Daugelį metų žmonijai rūpi klausimas: kaip įveikti senatvę ir išlikti jaunai ilgus metus? Šiame medicinos vystymosi etape neįmanoma tiksliai atsakyti į šį klausimą, tačiau mokslas nestovi vietoje ir šiandien mokslininkai padarė didelį proveržį suprasdami senėjimo procesą.
Kas yra senėjimas. Pagrindinės priežastys
Senėjimas yra sudėtingas fiziologinis procesas, vykstantis kiekvienos gyvos būtybės kūne. Kitaip tariant, sulaukus tam tikro amžiaus gyvybinės funkcijos palaipsniui nyksta.
Yra daugybė priežasčių, kurios provokuoja priešlaikinį žmogaus kūno senėjimą. Tai apima:
- nuolatinės stresinės situacijos;
- per didelis fizinis aktyvumas;
- piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas;
- dietos nesilaikymas (dažnas kavos ir kitų kofeino turinčių gėrimų vartojimas);
- kūno šlakas;
- aukštas cukraus kiekis kraujyje;
- gretutinės sunkios ligos buvimas.
Progerija. Aprašymas ir simptomai
Kūno vytimo procesas dažniausiai įvyksta sulaukus tam tikro amžiaus, tačiau yra žmonių supriešlaikinio senėjimo sindromas. Medicinoje šis sindromas vadinamas progerija. Taip nutinka dėl žmogaus DNR defektų, provokuojančių vidaus organų ir odos pakitimus. Pasaulyje yra apie 350 šios ligos atvejų. Tai paveikia ir vaikus, ir suaugusiuosius.
Vaikams būdinga liga vadinama Hutchinson-Gilford sindromu. Šiam sindromui jautrių vaikų organizme įvyksta vyresnio amžiaus žmonėms būdingi pokyčiai: širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, odos vytimas, raumenų ir kaulų sistemos problemos, nuplikimas, aterosklerozė. Vidutiniškai šia liga sergantys vaikai gyvena ne ilgiau kaip 11-13 metų.
Žmonės, sergantys suaugusiųjų progerija, pradeda senti, dažniausiai jiems per trisdešimt. Sulaukus 20 metų, atsiranda pirmieji požymiai: žili plaukai, plonėja epidermis, slenka plaukai. Brendimo metu augimas lėtas. Sulaukęs 30 metų žmogus serga sunkiomis vyresnio amžiaus žmonėms būdingomis ligomis: katarakta, cukriniu diabetu, piktybiniais navikais, osteoporoze, formuojasi odos raukšlės ir kt.. Šis sindromas vadinamas Vernerio sindromu. Asmuo, sergantis Vernerio sindromu, retai išgyvena daugiau nei 60 metų. Apskritai prognozė prasta, dauguma žmonių miršta dėl gretutinių ligų.
Pagrindinės senėjimo teorijos ir mechanizmai
Šiuo metu yra keletas šiuolaikinių žmogaus senėjimo teorijų. XIX amžiuje vokiečių biologas Augustas Weismannas pasiūlė, kad tengyvų organizmų senėjimo mechanizmas. Tada jo hipotezės kolegos nepriėmė, tačiau šiuo metu dauguma faktų rodo šios teorijos teisingumą. Šiuolaikiniai mokslininkai laikosi nuomonės, kad daug įvairių veiksnių, mažinančių organizmo atsparumą, turi įtakos senėjimo procesui.
Apoptozės teorija
Apoptozės teorija, kurią pateikė Vladimiras Skulačevas, yra pagrįsta tam tikros „ląstelių savižudybės“programos teiginiu, kurią galima atšaukti laikantis tam tikro požiūrio.
Skulačevas įsitikinęs, kad kiekviena kūno ląstelė yra tam tikrame organe ir egzistuoja tol, kol yra atitinkamoje biocheminėje aplinkoje. Kitaip tariant, apoptozė yra ląstelės savaiminis sunaikinimas, nukreiptas į normalų kitų organizmo ląstelių vystymąsi. Ląstelių savęs naikinimo procesas, skirtingai nei nekrozė, nėra „smurtinis“ir yra iš anksto užprogramuotas kiekvienoje ląstelėje. Ryškiu apoptozės pavyzdžiu galima laikyti žmogaus embriono vystymąsi įsčiose. Tam tikrais nėštumo etapais žmogaus embrione atsiranda į uodegą panašus procesas, kuris vėliau miršta kaip nereikalingas.
Pasak Skulachev, virusu užkrėstoje ląstelėje vyksta apoptozė, nes ji trikdo kitų ląstelių funkcionavimą. Vyksta jos „savižudybės“procesas, o likusios ląstelių dalys naudojamos kaip statybinė medžiaga.
Laisvųjų radikalų teorija
1956 m. mokslininkas Denhamas Harmanas teigė, kad laisvieji radikalai yra senėjimo k altininkai, tiksliau, jų poveikis ląstelėms.gyvas organizmas. Harmanas tikėjo, kad dėl ląstelių kvėpavimo susidarę radikalai gali neigiamai paveikti organizmą, laikui bėgant sukelti DNR mutaciją. Buvo daroma prielaida, kad specialios dietos laikymasis ir tam tikrų vaistų, turinčių įtakos laisvųjų radikalų reakcijai, vartojimas gali žymiai pailginti gyvenimo trukmę. Tačiau ši žmogaus senėjimo teorija kelia abejonių dėl daugelio priežasčių. Mokslininkai sutaria, kad žmogaus organizmo senėjimas yra sudėtingas procesas, kurio raidoje turi įtakos ir genetinis polinkis, ir išorinių bei vidinių veiksnių įtaka. Nepaisant to, yra įrodymų, kad laisvieji radikalai dalyvauja daugelio su amžiumi susijusių ligų vystyme.
Aukščio teorija
50-ųjų pradžioje buvo pateikta evoliucinė kūno senėjimo teorija. Remiantis šia teorija, senėjimo procesą sukelia padidėjęs pagumburio jautrumo žmogaus kraujyje esantiems hormonams slenkstis. Teorijos protėvis – Leningrado mokslininkas Vladimiras Dilmanas. Jis tikėjo, kad dėl hormonų poveikio pagumburiui padidėja jų koncentracija kraujyje. Dėl to žmogus suserga daugybe vyresnio amžiaus žmonėms būdingų ligų: diabetu, piktybiniais navikais, nutukimu, susilpnėjusiu imunitetu, širdies ir kraujagyslių ligomis. Dilmanas tikėjo, kad visus procesus organizme kontroliuoja smegenys, įskaitant ir hormonų lygį. Kiekvienos gyvos būtybės kūne yra kūno vystymosi programa, nustatyta genetiniu pagrindu.lygiu, o senėjimas ir gretutinės ligos yra tik šalutinis jo įgyvendinimo poveikis.
Crosslink Theory
Remiantis šia žmogaus senėjimo teorija, cukrus, veikiantis su b altymais, juos susiuva ir sutrikdo tinkamą ląstelių funkcionavimą. Dėl kryžminių jungčių susidarymo prarandamas audinių elastingumas. Šis procesas ypač pavojingas arterijų sienelėms. Tokiu atveju dėl elastingumo praradimo gali padidėti kraujospūdis ir dėl to ištikti insultas. Kryžminiai ryšiai susidaro dėl medžiagų apykaitos, natūralaus žmogaus organizmo proceso. Daugeliu atvejų jie suyra savaime, tačiau gliukozepano, AGE tipo molekulės, poveikis dabar buvo nustatytas daugumoje kryžminių darinių. Šios molekulės suformuoti ryšiai yra tokie stiprūs, kad organizmas pats negali su jais kovoti, dėl to sutrinka normali vidaus organų veikla, kuri yra pagrindinė senėjimo priežastis. Šiuo metu atliekama nemažai poveikio gliukozepano molekulei tyrimų.
Telomerų teorija
1961 m. amerikiečių mokslininkas L. Hayflickas padarė atradimą. Stebėdamas fibroblastus, jis nustatė, kad jie gali dalytis tik tam tikrą skaičių kartų, o dalijimosi proceso pabaigoje ląstelės pradeda senėti ir miršta.
1971 m. Aleksejus Olovnikovas pasiūlė, kad tokia ląstelių dalijimosi juosta yra susijusi su DNR dubliavimosi procesu. Faktas yra tas, kad telomerai (linijinių chromosomų galai) su kiekvienu padalijimusutrumpėja, o vėliau ląstelė nebegali dalytis. Buvo nustatytas ryšys tarp telomero ilgio ir žmogaus amžiaus. Taigi, kuo vyresnis žmogus, tuo trumpėja telomerų DNR.
Šiuo metu nėra vieningos žmogaus senėjimo teorijos, nes dauguma šiuolaikinių teorijų tiria atskirus šio reiškinio procesus. Tačiau ištyręs kai kurias priežastis ir mechanizmus, žmogus gali jas paveikti ir pratęsti savo gyvenimą daugeliui metų.
Kas yra biologinis amžius ir kaip jį nustatyti
Daugelis mokslininkų sutinka, kad ne skaičius pase atspindi tikrąjį žmonių amžių. Pragyventų metų skaičius gali visiškai nesutapti su biologiniu amžiumi. Bet kaip suprasti, kiek žmogui iš tikrųjų metų? Iki šiol yra daug biologinio amžiaus testų. Deja, nė vienas iš jų neduoda aiškaus atsakymo į klausimą, kaip nugalėti senėjimą, tačiau galima susidaryti tikrą vaizdą apie kūno būklę šiuo metu. Vienas iš šių testų yra kūno ląstelių senėjimo laipsnio nustatymas kraujo tyrimu. Remdamiesi biomarkerių (žmogaus senėjimo rodiklių) tyrimu, mokslininkai daro išvadą apie kūno organų ir sistemų būklę. Šio testo dėka gydytojai gali anksti aptikti problemas ir užkirsti kelią tolesniam jų vystymuisi.
Internete galite rasti daug įvairių ir įdomių biologinio amžiaus testų. Kad ir kokie būtų rezultatai, biologinis amžiusne sakinys, o tik viena iš priežasčių persvarstyti gyvenimo būdą.
Kaip užkirsti kelią senėjimo procesui
Šiuo metu egzistuoja gerontologijos mokslas, tiriantis įvairius gyvų organizmų, įskaitant žmones, senėjimo aspektus. Šio mokslo pagrindas yra daugelio senėjimo aspektų, taip pat kovos su juo būdų tyrimas. Ne paslaptis, kad senėjimo procesą galima ir paspartinti, ir sulėtinti. Tam pakanka laikytis tam tikrų prevencinių priemonių, kuriomis siekiama pagerinti savijautą ir bendrą organizmo būklę. Senstame ne nuo senatvės, o nuo daugelio išorinių ir vidinių veiksnių įtakos. Pirmieji su amžiumi susiję pokyčiai organizme prasideda maždaug dvidešimties metų amžiaus. Būtent šiuo metu būtina imtis priemonių, skirtų užkirsti kelią senėjimui.
Gerontologai nustatė keletą veiksmingiausių kovos su senatve būdų.
Blogų įpročių atsisakymas
Daugelis žmonių neįvertina nikotino poveikio organizmui, o iš tikrųjų jis yra galingiausias įvairių ligų sukėlėjas. Tyrimai parodė, kad rūkymas sutrumpina gyvenimą vidutiniškai 8-15 metų. Be to, žmonės, turintys tokio blogo įpročio, yra labiau linkę į rimtas ligas. Rūkymas neigiamai veikia ne tik vidaus organus, bet ir odą.
Tačiau nedaug žmonių yra pasiruošę atsiskirti nuo cigaretės, nes rūkymas jau seniai tapo įpročiu. Šiuo atveju labai svarbu susirasti bendraminčių ir palaipsniui mesti rūkyti,nes staigus nikotino atsisakymas gali sukelti stresą nervų sistemai.
Svarbu pažymėti, kad retas aukštos kokybės alkoholinių gėrimų, tokių kaip vynas ar konjakas, vartojimas gali turėti teigiamą poveikį kraujagyslėms ir nervų sistemai. Bet vis tiek neturėtumėte gerti alkoholio. Savaitgaliais užteks išgerti porą taurių gero vyno.
Tinkama mityba
Ne paslaptis, kad tinkama mityba yra puiki daugelio ligų prevencija, tačiau tik nedaugelis žino, kad subalansuota mityba padeda išlaikyti jaunystę ilgus metus.
Viduržemio jūros regionų gyventojai valgo įdomų būdą. Jų racione dominuoja jūros gėrybės, riešutai, vaisiai ir daržovės. Kita vertus, raudona mėsa vartojama retai. Taip pat svarbu laikytis teisingo vandens suvartojimo režimo, nes dehidratacija neigiamai veikia medžiagų apykaitą, vidaus organų veiklą, kraujotaką ir padidina organizmo šlakų susidarymą. Paprastai žmogus turėtų suvartoti 2,5–3 litrus švaraus vandens per dieną.
Fizinis aktyvumas
Moksliškai įrodyta, kad gyvybės procese telomerai – galinės žmogaus chromosomos dalys sutrumpėja, tačiau „mobiliems“žmonėms šis procesas vyksta daug greičiau. Ideali senėjimo prevencija gali būti paprastas fizinių pratimų rinkinys. Fizinis aktyvumas turi būti saikingas.
Neturėtumėte kelti savo kūno didelių apkrovųkitu atveju jis veiks neviršydamas savo galimybių ribos. Turite rasti kažką, kas jums patinka. Galite užsiimti joga ar fitnesu 20 minučių, bet kiekvieną dieną. Tokiu būdu galite pasiekti maksimalų efektą.
Miego rutina
Atšiauriomis šiuolaikinio pasaulio sąlygomis daugelis žmonių nepaiso tokios svarbios sveikatos sudedamosios dalies kaip miegas. Miego ir poilsio trūkumas turi didžiulį poveikį žmogaus nervų sistemai. Sumažėja protiniai gebėjimai, dėmesio koncentracija, sutrinka mąstymas, didėja dirglumas, dažnai skauda galvą, mažėja imunitetas.
Nuolatinis miego trūkumas gali sutrikdyti miego hormono melatonino gamybą. Melatonino trūkumas gali sukelti daug neigiamų pasekmių, nes būtent jis turi stiprų antioksidacinį poveikį žmogui ir lėtina senėjimo procesus.
Sveikatos diagnostika
Kartais problemos lengviau užkirsti kelią nei ją išspręsti, todėl svarbu iš anksto žinoti apie galimą riziką susirgti tam tikra liga. Laimei, medicina nestovi vietoje ir šiuo metu yra daugybė diagnostikos ir patikros programų, kurios padeda pamatyti pilną sveikatos būklės vaizdą dar ligai dar nesuaktyvėjus. Bent kartą per metus rekomenduojama atlikti pilną kraujo tyrimą – tai padės kontroliuoti cukraus ir cholesterolio kiekį organizme.
Periodinis sveikatos stebėjimas padėsišgydyti daugelį ligų ankstyvoje jų atsiradimo stadijoje. Ypač svarbu būtinus tyrimus atlikti po 40 metų. Šis įprotis leidžia laiku pastebėti su amžiumi susijusius organizmo pokyčius ir išvengti gretutinių negalavimų.
Kovok su senėjimu vitaminais
Mokslininkų nuomone, mes senstame ne nuo senatvės. Viena iš priežasčių gali būti vitaminų ir mineralų trūkumas, kuris labai paveikia gyvenimo trukmę. Pavyzdžiui, B grupės vitaminai būtini tinkamai centrinės nervų sistemos ir smegenų veiklai. Vitaminas D mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir skatina kaulų atsinaujinimą. Pagrindinis asistentas iš mikroelementų grupės yra magnis. Faktas yra tas, kad organizmas pats nepajėgia pasigaminti magnio ir yra priverstas jo gauti su maistu arba papildų pavidalu. Tačiau magnio trūkumas gali pagreitinti ląstelių degeneracijos procesą. Štai kodėl daugelis specialistų savo pacientams skiria senėjimą stabdančius vitaminus, kad normalizuotų organizmą.
Negydyk savęs. Būtinus susitikimus turėtų skirti tik gydytojas. Priešingu atveju gali kilti vitaminų perdozavimo pavojus, o tai padarys daugiau žalos organizmui nei jų trūkumas.
