Straipsnyje apžvelgsime efektyviausius riebalus deginančius produktus.
Siekdami numesti svorio žmonės dažnai imasi radikaliausių ir ne visada saugių sveikatai priemonių. Griežtos dietos, bado streikai, dirbtiniai vaistai ir alinančios treniruotės yra vieni populiariausių būdų greitai numesti svorio.
Tačiau mažai žmonių susimąsto apie žalą, kurią tokiu būdu galima padaryti jų pačių kūnui. Sintetiniai riebalų degikliai nebus naudingi virškinimo ir hormonų sistemoms, nevalgius sulėtės medžiagų apykaita, o didelis fizinis aktyvumas atims paskutines jėgas.
Vietoj to, daug veiksmingiau, saugiau ir maloniau organizuoti maistą ir treniruotes taip, kad padidėtų medžiagų apykaita ir būtų skatinamas raumenų augimas.
Žinoma, šis požiūris pagrįstas gerai sukomponuota tinkama mityba. Kurdami dietą turėtumėte atkreipti dėmesį į natūralius riebalus deginančius produktus.
Poveikis kūnui
Įtakaliekninantiems kūną, natūralius riebalų degiklius galima suskirstyti į dvi pagrindines grupes – neigiamų kalorijų turinčius maisto produktus ir tuos, kurie veikia endokrininę sistemą.
Pirmoji grupė apima maisto produktus, kuriems virškinti reikia daugiau energijos, nei yra. Nors terminas „neigiamos kalorijos“šiuo metu yra daug diskusijų ir kritikos objektas, reikia pažymėti, kad šios grupės maisto produktų įtraukimas į dietą padeda numesti svorio. Dauguma riebalus deginančių maisto produktų yra daržovės, vaisiai ir uogos, tai yra daug vandens ir (ar) skaidulų turintis maistas. Reguliariai juos valgydami galite žymiai sumažinti bendrą dienos meniu kalorijų kiekį, nes tokie produktai yra gerai sotūs, tačiau praktiškai neįsisavinami dėl stambių maistinių skaidulų kiekio.
Antra natūralių riebalų deginimo produktų, skirtų svorio metimui, grupė yra tie, kuriuose yra įvairių vitaminų, mikro ir makroelementų, kurie aktyvina somatotropinio hormono (augimo hormono) gamybą organizme, o tai sustiprina ląstelių dalijimosi procesą. organizme, o tai su tinkama fizine veikla prisideda prie greito raumenų masės kaupimosi. Taigi iš karto atsiranda dvigubas efektas. Raumenims auginti organizmui reikia energijos, kurią jis gauna vartodamas savo riebalų atsargas. Tuo pačiu metu įtemptiems raumenims palaikyti reikia vis daugiau energijos, o kūnas, negaudamas jos iš išorės, yra priverstas eikvoti.„rezervas“– kūno riebalai. Šios grupės gaminiuose gausu b altymų ir nesočiųjų riebalų rūgščių, puikiai numalšina alkį ir leidžia ilgai išlaikyti sotumo jausmą. Nors jų kalorijų kiekis yra gana didelis, neturėtumėte jų pašalinti iš dietos, kitaip negalėsite sukurti gražaus liekno kūno su tonizuotais raumenimis.
Riebalų deginimo maisto produktų sąrašas
Yra keletas kategorijų maisto produktų, kurie padeda atsikratyti riebalų pertekliaus dėl savo mažo kaloringumo arba dėl poveikio raumenų augimui.
Prieskoniai, žolelės ir prieskoniai:
- cinamonas;
- garstyčios;
- kalendra;
- imbieras;
- pipirai;
- kmynai;
- linas;
- krapai.
Riebalus deginančių produktų, skirtų svorio metimui, sąrašas yra gana platus.
Daržovės:
- baklažanai;
- artišokai;
- paprika;
- ankštiniai augalai;
- brokolis;
- žalieji žirneliai;
- daikon;
- žaliosios pupelės;
- cukinija;
- lankas;
- lapinės salotos;
- ropė;
- agurkai;
- pomidorai;
- čili;
- ridikas;
- arugula;
- salierai;
- burokėliai;
- salotų ir krešulių salotos;
- žiediniai kopūstai;
- šparagai;
- cukinija;
- špinatai;
- česnakas;
- rūgštynės.
Kokie kiti riebalus deginantys produktai žinomi?
Vaisiai:
- avokadas;
- greipfrutas;
- ananasas;
- kokosas;
- apelsinai;
- kivi;
- mandarinai;
- citrina;
- obuoliai;
- mango;
- papaya;
- braškių, aviečių, serbentų, mėlynių ir kt. uogos.
Kiti produktai:
- vištiena;
- razinos;
- lašiša;
- brangusis;
- jūros dumbliai;
- pieno produktai (mažai riebalų);
- sėlenos;
- riešutai;
- alyvuogių aliejus;
- viso grūdo duona;
- kiaušiniai.
Gėrimai:
- pomidorų sultys;
- Sassi vanduo;
- imbiero arbata;
- žalioji arbata;
- kava;
- įprastas ir mineralizuotas vanduo;
- kefyras;
- sausas raudonasis vynas.
10 geriausių
Be to, yra keletas efektyviausių riebalų deginimo produktų, kurių naudą patvirtina daugelis mitybos specialistų. 10 geriausių yra:
- ananasas;
- avokadas;
- greipfrutas;
- imbieras;
- cinamonas;
- česnakas;
- brokolis;
- jūros dumbliai.
- kefyras;
- žalioji arbata;
Reguliarus šių produktų vartojimas dietoje padės lengvai ir nepastebimai atsisveikinti su papildomais centimetrais ties juosmeniu. Tačiau nemanykite, kad galite numesti svorio tiesiog į savo įprastą greitą maistą įdėję porą griežinėlių greipfruto. Riebalus deginantys produktai padeda atsikratyti antsvorio tik esant nuolatinei tinkamai mitybai.
Lyties specifika
Vyro ir moters organizme riebalų kaupimosi ir deginimo procesai skiriasi, todėl skiriasi ir svorio metimui skirtų produktų rinkinys.
Vyrams reikia daug b altymų turinčio maisto, kad augtų raumenų masė, o angliavandenių maiste turėtų būti mažai. Šie kriterijai idealiai atitinka neriebius pieno produktus. Vištienos krūtinėlė ir žuvis (ypač lašiša) yra labiausiai pageidaujami aukštos kokybės b altymų š altiniai. Siekiant geriausio riebalų deginimo efekto, rekomenduojama naudoti su šiais produktais:
- ankštiniai augalai;
- imbieras;
- žalioji arbata;
- svogūnai (visos jo veislės, bet kokia forma);
- česnakas;
- riešutai;
- kiaušiniai.
Be to, turėtumėte gerti kuo daugiau švaraus vandens, nes tai žymiai pagreitins svorio metimą.
Moterų riebalų deginimo produktų apžvalga?
Produktai moterims
Moterų mityboje b altyminis maistas nevaidina tokio didelio vaidmens, nes dailiosios lyties atstovės retai stengiasi auginti raumenis vietoj išeinančių kūno riebalų. Žinoma, negalima visiškai atsisakyti b altymų, tačiau moters kūno poreikis juose vis tiek yra daug mažesnis.
Jaunoms damoms, svajojančioms sulieknėti, patariama į savo valgiaraštį įtraukti produktus, kurie teigiamai veikia hormonų lygį. Pavyzdžiui:
- ananasas;
- greipfrutas;
- imbieras;
- vanduo;
- sėlenos.
KadaVartojant svorio mažinimo ir riebalus deginančius maisto produktus, labai svarbu atsižvelgti į vyrų ir moterų kūno skirtumus, kad juos būtų galima naudoti maksimaliai naudai.
Neigiamas riebalus deginančios dietos poveikis
Riebalus deginančio maisto dieta turi trūkumų. Pavyzdžiui, didelis b altyminio maisto kiekis maiste gali sukelti apsinuodijimą b altymais, o tai itin pavojinga inkstams, kepenims ir virškinamajam traktui. Būdingas apsinuodijimo b altymų skilimo produktais požymis yra acetono kvapas iš burnos. Tokiu atveju reikia skubiai išgerti stiklinę saldžių sulčių (puikiai tinka vynuogės, granatai) ir lėtai įtraukti į dietą angliavandenių turintį maistą.
Staigiai keisti mitybą draudžiama
Jokiu būdu neturėtumėte drastiškai keisti savo mitybos. Staigus kalorijų sumažėjimas sukels stresą, dėl kurio neišvengiamai sulėtės medžiagų apykaita. Staigiai pasitraukus nuo tokios dietos, organizmas pradės aktyviai kaupti maistines medžiagas, grąžindamas ir padidindamas dietos metu prarastus kilogramus.
Moterims skirtus riebalų deginimo produktus galima naudoti kaip vienos iš dietų dalį.
Saugi riebalų deginimo dieta
Geriausias būdas saugiai numesti svorio yra tinkama subalansuota mityba, kurioje turi būti tinkamais kiekiais riebalus deginančio maisto. Tokios dietos pagrindas – b altymų, riebalų, angliavandenių ir kalorijų balansas, kuris nustatomas individualiai.
Kaip tinkamai maitintis norint numesti svorio?
Dietą sudaro mažiausiai keturi valgymaimaistas per dieną. Į pusryčius turėtų būti įtraukta b altymų dalis, papildyta daržovėmis ar vaisiais. Pietums leidžiama vartoti kompleksinius angliavandenius kartu su b altymais ir vaisiais ar daržovėmis. Popietiniai užkandžiai apima tuos pačius maisto produktus kaip ir pietūs, tačiau rekomenduojama sumažinti angliavandenių kiekį ir teikti pirmenybę daržovėms, o ne vaisiams. Vakarienei tinka b altyminio maisto porcija su daržovėmis.
Paprastos harmonijos paslaptys
Taip pat yra kelios taisyklės, kurių laikantis bus lengva numesti papildomų centimetrų ties juosmeniu:
- Pradėkite dieną iš karto po pabudimo su viena ar dviem stiklinėmis švaraus vandens. Tai padeda pabusti ir skatina švelnų virškinimo sistemos pabudimą. Po 20–30 minučių galite pusryčiauti.
- Geriausias laikas valgyti vaisius yra rytas, nes jie didina apetitą. Daržovės geriau tinka pietums.
- Labai svarbu visą dieną gerti pakankamai gryno vandens (geriausia vieną ar dvi stiklines prieš kiekvieną valgį 20-30 minučių). Dienos vandens norma yra maždaug 30 ml 1 kg svorio. Dėl skysčių trūkumo neišvengiamai sulėtės medžiagų apykaita.
- Greipfrutą naudinga valgyti kiekvieną dieną, kuris yra vienas naudingiausių vaisių metant svorį. Keletas griežinėlių, net suvalgytų vakarienei, pagreitins medžiagų apykaitą.
- Ryte turėtumėte valgyti daugiau kaloringų maisto produktų, bet vakarienę geriausia padaryti lengvesnę įtraukiant šviežių daržovių ir liesų b altymų. Faktas yra tas, kad ryte medžiagų apykaita yra daug didesnė, todėl papildomos kalorijos turės laiko praleisti naudingai.
- Rekomenduojama valgyti 4-5 kartus per dieną. Tai padės išvengti alkio jausmo tarp valgymų ir persivalgymo kito valgymo metu, nesulėtins medžiagų apykaitos, palaikys stabilų cukraus kiekį kraujyje. Be to, valgant mažas maisto porcijas padeda palaipsniui mažinti skrandžio tūrį, o tai leidžia gauti pakankamai nedidelio maisto kiekio.
- Nevalgykite prieš miegą. Per soti vakarienė ne tik padidins diskomfortą ir trukdys užmigti, bet ir pakenks skrandžiui. O kalorijos, gautos „naktį žiūrint“, nusės ant šonų. Ideali vakarienė turėtų būti lengva, likus 2–3 valandoms iki miego.
- Net nedidelis fizinis aktyvumas žymiai pagreitins svorio metimo procesą. Pakanka ryte atlikti lengvus pratimus, o dieną daugiau vaikščioti, kad atsisveikintumėte su pora papildomų kilogramų per mėnesį.
Išvados dėl straipsnio
Riebalų degikliai produktų pavidalu sulaukia vis daugiau dėmesio. Šis lieknėjimo būdas atrodo paprastas ir nereikalaujantis jokių pastangų. Tačiau tai nėra visiškai tiesa. Norint veiksmingai numesti svorio ir išlaikyti sveiką svorį, reikia ne tik reguliariai valgyti lieknėjantį maistą, bet ir laikytis sveiko bei aktyvaus gyvenimo būdo, tinkamai maitintis, mankštintis ir, žinoma, mylėti save.
Peržiūrėjome efektyviausius riebalų deginimo produktus.
