Dubens juostos kaulai sudaro savotišką dubenį, kuris apsaugo ir palaiko apatinės pilvo dalies organus. Dubens juostos skeletas yra daug didesnis, masyvesnis ir tvirtesnis nei pečių juosta, nes turi atlaikyti didesnę apkrovą.
Klaunų sąnariai patiria didžiulį įtampą, ypač jei žmogus turi antsvorio. Štai kodėl taip svarbu žinoti, kaip maksimaliai apsaugoti klubo sąnarį ir išlaikyti jį mobilų daugelį metų.
Kaip veikia klubų sąnariai?
Dubens pagalba žmogaus kojos sujungiamos su kūnu. Klubo sąnariai yra suporuoti. Kiekvienas iš jų jungia du judančius kaulus – šlaunikaulį ir dubens. Dubens kaulas, kurio anatomiją sudaro susilieję plokšti kaulai, tarnauja kaip atrama stuburui ir vidaus organams. Klubo sąnarys yra rutulinio tipo, todėl koja gali judėti bet kuria kryptimi, taip pat sulenkti ir ištiesti.
Išsami dubens anatomija
Stipriausias ir ilgiausias žmogaus kūno kaulas yra šlaunikaulis. Viršutiniame gale jis pasilenkia į vidų,formuojantis siaurą kaklą su sferine galva. Pati galva yra padengta sąnario kremzle ir dedama į taurės formos acetabulumą ant šoninio dubens kaulo paviršiaus. Ertmė padidėja dėl kremzlinio žiedo palei jos kraštą – acetabulinės lūpos, dengiančios šlaunikaulio galvą.
Išorėje sąnarį gaubia pluoštinio jungiamojo audinio kapsulė, iš vidaus išklota sinovijos membrana. Ši plona gleivinė, išskirdama sinovinį skystį, maitina ir sutepa kremzlę. Pati kapsulė sutvirtinta raiščiais tarp šlaunikaulio ir dubens kaulų. Kartu jie tvirtai laiko šlaunikaulio galvą acetabulumoje.
Šlaunikaulio galva yra sferinis šlaunikaulio galas, esantis gilioje dubens ertmėje. Išnirimas šioje vietoje yra itin retas, tačiau problema yra ploname šlaunikaulio kakle, kuris dažnai lūžta dėl traumų arba dėl kaulinio audinio retėjimo ir trapumo. Tai dažnai nutinka senatvėje.
Dubens kaulai
Dubens pagrindas yra kryžkaulis, uodegikaulis ir dubens kaulai. Kartu su apatinių galūnių sąnariais jie sudaro kaulo žiedą. Jo ertmės viduje yra vidaus organai. Dubens kaulas, kurio anatomiją sudaro dar trys kaulai (ištisinis, gaktos ir klubinis), iki 18 metų turi kremzlinį ryšį. Vėliau įvyksta kaulėjimas ir trys aukščiau esantys kaulai susilieja.
Apatinę dubens dalį sudaro sėdmenis ir gaktos dubens kaulas. Anatomija rodo jų ryšį kilpos forma.
Ilium –platus ir pterigoidinis, sudaro viršutinę klubo sąnario dalį ir yra lengvai apčiuopiamas tiesiai žemiau žmogaus juosmens. Visų trijų kaulų sandūroje yra acetabulumas. Taip atrodo normali dubens kaulo anatomija.
Dubens apkrova
Nuo senovės žinoma, kad didžiausios apkrovos tenka dubens kaulams. Išsami dubens anatomija tai patvirtina greitu klubo sąnarių „nusidėvėjimu“. Slėgis jiems dažnai viršija paties žmogaus kūno svorį. Ir tai atsitinka kiekvieną dieną: einant, bėgant ir net tiesiog stovint ant kojų. Tai natūrali žmogaus anatomija.
Dubens kaulas, priklausomai nuo kūno padėties, gali patirti skirtingą svorio apkrovą. Pavyzdžiui, einant 1 km/h greičiu, kiekvieno klubo sąnario apkrova sudaro maždaug 280% kūno svorio, 4 km/h greičiu apkrova padidėja iki 480%, o bėgiojant – 550. %. Kai žmogus suklumpa, sąnario apkrova padidėja iki 870 % kūno svorio.
Moterų dubens kaulas yra platesnis. Anatomija šiek tiek skiriasi nuo vyrų. Todėl einant svyravimų diapazonas yra stipresnis, todėl klubų bangavimas yra labiau pastebimas. Moters dubuo yra vidutiniškai platesnis, bet žemesnis nei vyrų. Turi daug didesnę apatinę dalį, kaip numato gamta, nes per ją kūdikis gimdymo metu juda.
Įprasto vaikščiojimo metu kiekvienas klubo sąnarys patiria apkrovą, kuri 2–3 kartus viršija kūno svorį. Lipant laiptais jis 4-6 kartus viršija kūno svorį.
Sveikų klubų kaulų palaikymas
Viena iš pagrindinių dubens kaulų sveikatos sąlygų – palaikyti normalų kūno svorį. Su kiekvienu papildomu kūno svorio kilogramu abiejų klubų sąnarių apkrova einant padidėja 2 kg, keliant – 5 kg, bėgiojant ir šokinėjant – 10 kg. O papildomas krūvis – kasdienis sąnario kremzlės susidėvėjimas ir artrozės rizika. Numetęs svorio žmogus apsaugo sąnarį nuo priešlaikinio susidėvėjimo.
Sergant klubo sąnario ligomis, naudinga reguliari lengva mankšta vaikščiojant ar važinėjant dviračiu, nes padeda išlaikyti judrumą. Jei vaikščiojimas yra per skausmingas, plaukimas suteiks gerą treniruotę. Tokiu atveju kūno svoris nespaudžia sergančio sąnario. Po lūžio, kai tik gydytojas leidžia, taip pat būtina laipsniškai apkrauti dubens kaulus, kad būtų atkurta jėga ir lankstumas.
Kaulų stiprumas, įskaitant dubens kaulą, mažėja su amžiumi, ypač moterims menopauzės laikotarpiu. Pagrindinė profilaktikos priemonė – palaikyti kaulų stiprumą valgant maistą, kuriame gausu kalcio. Daugiausia kalcio yra riebiuose pieno produktuose, ankštiniuose augaluose, žuvyje, žaliose daržovėse, riešutuose ir vaisiuose.
