Dauguma moterų, sulaukusių 50 metų, savo amžių suvokia kaip kažką gniuždančio. Galite juos suprasti. Juk šiuo laikotarpiu jie dar pilni jėgų, bet gamta jau pradeda atimti grožį, sveikatą ir ramybę.
Kasdienybės rutina, taip pat teigiamų emocijų stoka tikrai lems, kad dings bet koks noras toliau kilnoti kalnus. Nuleistos rankos ir dėl nuolat kylančių sveikatos problemų, dėl kurių prarandama paskata ką nors keisti savo gyvenime.
Kaip ištaisyti situaciją?
Brangios ponios nepamirškite, kad žmogaus kūnas yra labai dėkingas mechanizmas. Ir jei elgsitės su juo meiliai ir teisingai „išnaudosite“, jis tikrai atsilygins. Ir net peržengus 50 metų ribą, dar ne vėlu daug ką pradėti iš naujo mokantis kontroliuoti savo mitybą, rūpintis savo išvaizda ir nuolat sportuotisportas.
Šiame amžiuje būtina daugiau dėmesio skirti poilsiui, laiku kreiptis į gydytojus, kad išsigydytų kilusias ligas, taip pat nuolat taikyti prevencines priemones, kurios sumažins su amžiumi susijusią riziką. Moterims, vyresnėms nei 50 metų, norėdamos išlaikyti grožį ir sveikatą, reikia pasinaudoti dietologų ir gydytojų, kosmetologų, psichologų ir sporto trenerių patarimais. Pažvelkime į šias rekomendacijas.
Dietologai pataria
Po 50 metų daugelį moterų kankina klausimas, iš kur jos gauna papildomo svorio, kurio anksčiau nebuvo. Deja, tai nutinka gana dažnai. Taip yra dėl moteriško hormono estrogeno. Beveik visą ankstesnį gyvenimą jis buvo atsakingas, be sveikatos, grožio ir noro turėti vaikų, ir už organizme vykstančius medžiagų apykaitos procesus. Ir dabar jo lygis pradėjo kristi. O tai reiškia, kad papildomiems kilogramams pasidaro daug lengviau pulti damą. Taip atsitinka dėl medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimo. Papildomi kilogramai taip pat pridedami dėl sumažėjusios raumenų masės dėl sumažėjusių energijos sąnaudų.
Ar realu moterims numesti svorio po 50 metų? Taip, bet dietologai tuo pat metu rekomenduoja moterims tokią problemą spręsti kompleksiškai. Tai reiškia, kad be subalansuotos mitybos, vyresnės nei 50 metų moterys turėtų sportuoti ir daugiau laiko praleisti lauke.
Mesti svorio šiame amžiuje neverta laikantis griežtų dietų arplačiai reklamuojamų vaistų vartojimas. Saugiausias ir geriausias būdas atsiskirti su papildomais kilogramais – per mėnesį atsikratyti 4–5 kg. Tuo pačiu metu jie turėtų išeiti tik dėl harmoningo mitybos ir fizinio aktyvumo derinio.
Kaip teisingai numesti svorio?
Moterų svorio problema ypač aktuali. Faktas yra tai, kad laikui bėgant susikaupę riebalai tampa pagrindine priežastimi, turinčia įtakos širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir kt. išsivystymui. Moterys kenčia nuo dusulio ir slėgio padidėjimo. Pernelyg didelė apkrova kojoms neigiamai veikia sąnarius. Štai kodėl tarp daugelio patarimų moterims, vyresnėms nei 50 metų, vienas iš pagrindinių yra rekomendacija, kad būtų išvengta didelio poodinių riebalų susidarymo.
Protingiausias būdas sulieknėti – atsisakyti madingų dietų ir vadovautis tikrais mitybos specialistų patarimais. Be to, jie turi koreguoti mitybą ir lėtai mažinti svorį, kartu treniruotis, dažnai vaikščioti gryname ore, plaukioti ir būti atsargiems, kai leidžia pasninko dienas.
Tinkama mityba
Visoms moterims, sulaukusioms 50 metų, dietologai draudžia naudoti greitas dietas. Žinoma, staigus kalorijų apribojimas prisideda prie greito svorio metimo. Tačiau damai atsikračius nekenčiamų kilogramų, iš karto gali atsirasti naujų problemų, kurių pasireiškimas bus suglebusi oda su neestetiškomis raukšlėmis pačiose netinkamiausiose kūno vietose.
Kaip išlikti sveikiemsmoteris virš 50? Tikrai reikėtų atsižvelgti į mitybos specialisto patarimą dėl būtino produktų rinkinio. Taigi tos damos, kurios yra pripratusios prie riebaus maisto, turės pereiti prie sveikesnio lieso maisto. Tam tinka neriebios žuvies ir mėsos rūšys. Kasdienėje mityboje turėtų būti ir cholesterolio vertę mažinančių maisto produktų. Tai alyvuogių aliejus ir pupelės, artišokai ir mėlynės, vyšnios ir pistacijos. Mitybos specialistų patarimu, vyresnės nei 50 metų moterys taip pat turėtų sumažinti druskos suvartojimą ir mesti rūkyti. Visa tai pagerins ne tik kraujagyslių ir širdies, bet ir viso organizmo sveikatą.
Be to, jūs turite pagerinti savo virškinimą. Šiuo tikslu turėsite valgyti maistą, kuriame yra daug skaidulų. Tarp jų yra sėlenų ir viso grūdo duona, kopūstai ir rudieji ryžiai, migdolai ir žalieji žirneliai.
Taip pat verta paminėti, kad ketvirtadalis visų 50 metų sulaukusių moterų pradeda rodyti osteoporozės požymius. Kad būtų išlaikytas skeleto sistemos stiprumas, organizmas kasdien turės gauti 1500 mg kalcio. Šį elementą reikėtų derinti su vitaminu D. Norint gauti tokių svarbių organizmui medžiagų, į savo kasdienį racioną būtina įtraukti žuvį, žalias daržoves ir pieno produktus.
Moterims, sulaukusioms 50 metų, svarbu, kad jų mityba būtų subalansuota, joje būtų vitaminų, makro ir mikroelementų junginių, pektinų, antioksidantų, maistinių skaidulų, fitoestrogenų, probiotikų ir kitų vertingų organizmui elementų.
Vitaminų vartojimas
Moteris po 50 metų susiduria su užduotimi palaikyti savo kūno hormonų pusiausvyrą. Norėdami tai padaryti, gydytojai rekomenduoja vaistinėse įsigyti vitaminų kompleksus, kuriuose yra daug naudingų elementų. Vartodami juos, palengvinsite menopauzės sukeliamus nepatogius simptomus, taip pat rekomenduojama palaikyti sveiką odą. Moterims po 50 metų būtini ir vitaminai, gerinantys nervų sistemos veiklą, greitinantys medžiagų apykaitą, atkuriantys kaulinio audinio sudėtį.
Gydytojo patarimas
Kaip išlaikyti moters sveikatą po 50 metų, nes būtent šiuo laikotarpiu ji pradeda skųstis nuolat atsirandančiais organizmo veiklos sutrikimais? Tai taikoma ne tik antsvoriui, bet ir ginekologiniams sutrikimams, širdies ir kraujagyslių sistemos, širdies bei kaulų ir sąnarių aparatų ligoms.
Kaip išlaikyti sveiką moterį po 50 metų? Gydytojai rekomenduoja atkreipti dėmesį į tuos hormoninius pokyčius, kurie atsiranda prasidėjus menopauzei. Daugelis moterų labai bijo šio laikotarpio. Jie nerimauja dėl artėjančios senatvės ir bijo tų nemalonių akimirkų, kurios lydi menopauzę. Tarp jų – tas pats nereikalingų kilogramų rinkinys, taip pat karščio atsiradimas (karščio bangos) ir padidėjęs dirglumas.
Kokių priemonių reikėtų imtis, kad tokį laikotarpį išgyventumėte kuo lengviau emociškai ir fiziškai? Visų pirma, gydytojai rekomenduoja suprasti, kad menopauzė nėra baisi moterų liga. Tai yravisiškai normalus fiziologinis procesas, kurį galima patirti oriai. Be to, moteris po 50 metų turi būti prižiūrima ginekologo. Šis specialistas kiekvienu konkrečiu atveju parinks reikiamą vaistą, kuriuo galite pašalinti nepatogią būklę.
Be to, masažas, tinkama mityba ir gimnastikos pratimai padės moteriai išgyventi menopauzę. Plaukimo, bėgimo ir kūno rengybos metu kūnas prisotinamas deguonimi. Sumažėja cukraus kiekis, normalizuojasi angliavandenių apykaita, sumažėja nerimas, išsilygina psichoemocinis fonas.
Medicininės apžiūros
Vyresnė nei 50 metų moteris turėtų du kartus per metus tikrintis gliukozės ir cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, ji turi reguliariai, bent kartą per metus, atlikti šiuos veiksmus:
- apsilankykite pas ginekologą echoskopijai, kad patikrintų dubens organų būklę ir paimtų citologinį tepinėlį;
- tikrinti vidaus organus ultragarsu, fibrogastroskopija ir osteodensitometrija;
- pasikonsultuokite su endokrinologu ir atlikite skydliaukės echoskopiją;
- einu pas mamologą mamografijai;
- paimkite bendrą šlapimo ir kraujo tyrimą.
Kartą per tris mėnesius rekomenduojama kontroliuoti kraujospūdį. Nuolat didėjant, turite tai daryti dažniau.
Kosmetinių problemų atsiradimas
Kaip išlaikyti moterų grožį ir sveikatą po 50 metų? Šis klausimas gana aktualus. Iš tiesų, šiuo laikotarpiu dėl hormoninių pokyčiųį blogesnę pusę pakinta ir odos būklė. Jie praranda savo tvirtumą ir elastingumą. Be to, sumažėja kraujagyslių tonusas. Tai yra nuolatinės edemos atsiradimo priežastis, nusileidžia veido raiščiai ir raumenys, keičiasi jo ovalas. Odos gebėjimas išgyti palaipsniui nyksta.
Kosmetologo patarimai
Kaip išlaikyti moters grožį ir sveikatą po 50 metų? Kosmetologai rekomenduoja reguliariai prižiūrėti veidą. Be to, pilnavertis dantų sąnarys leis išlaikyti aiškų jo kontūrą. Esant problemoms, moteriai būtinai reikės protezuoti.
Pailginti odos jaunatviškumą leis endokrinologo ir ginekologo rekomendacijos. Jie skirs vaistus, kurie padės pašalinti hormonų disbalansą. Odą stangrinti padės ir specialios veido mankštos bei masažas.
Profesionali priežiūra
Vyresnėms nei 50 metų moterims patariama apsilankyti grožio salonuose dėl savo odos grožio ir sveikatos. Čia galite atlikti profesionalų pasiūlytą procedūrų kursą. Pavyzdžiui, lazerinis paviršiaus padengimas plazminiu poliravimu, kuris skatina kolageno gamybą. Kiekviena iš šių procedūrų padeda susiaurinti poras ir atnaujinti odą iš vidaus.
Moters grožis po 50 metų padės sugrįžti ir pakelti radijo bangas. Ši procedūra stangrina dekoltė, kaklo ir veido odą, daro ją elastingesnę. Dėl to išlyginamos smulkios raukšlelės, sustangrinamas veido ovalas.
Psichologo patarimas
Laikotarpis po 50 metų yraartėja prie pensinio amžiaus. Daugelis moterų patiria emocinį nuosmukį. Jie turi tuštumos jausmą. Ponios pradeda iš naujo vertinti savo galimybes, savęs įvaizdį, keičiasi požiūris į sveikatą.
Psichologai pataria moterims neprarasti širdies ir nesuvokti savo 50-ies kaip savotiško etapo, po kurio nebėra pilnaverčio gyvenimo. Tik nuo paties žmogaus priklausys, ar jis išliks motyvuotas tobulėti, ar nedings džiaugsmas dėl mėgstamų pomėgių. Tas pats pasakytina ir apie sveikatą. Jei nuolat jį stebėsite, galite įveikti bet kokią ligą.
Trenerio patarimai
Kiekviena moteris nuo 50 metų kasmet praranda nuo 80 iki 90 g raumenų masės, kurią palaipsniui pakeičia riebalai. Dėl to padidėja juosmens apimtis, kurios matmenys tampa lygūs klubų apimčiai. Panašus procesas prisideda prie kraujagyslių ir širdies negalavimų atsiradimo. Yra rizika susirgti diabetu.
Moterys, vyresnės nei 50 metų (žr. nuotrauką žemiau) tikrai turėtų palaikyti formą.
Norėdami tai padaryti, bent 3-4 kartus per savaitę jiems rodomos jėgos treniruotės ant strijų ir treniruokliais, taip pat atliekami ištvermės ir greičio pratimai. Tokie pratimai ne tik treniruos raumenis, bet ir sustiprins skeletą, neleis senti širdžiai, padidins fizinę ir protinę veiklą. Svarbiausia nelaužyti treniruočių reguliarumo dėl įvairių gyvenimo problemų ir savo tinginystės.
Mados patarimai
Metai linkę atneštinaudinga patirtis moteriai. Ji įgyja gebėjimą būti efektyvia ir taisyklingai bendrauti. Tuo pačiu metu moters išvaizda labai priklausys ne tik nuo asmeninės priežiūros, bet ir nuo tinkamų drabužių. Kad moteris būtų stilinga, po 50 metų ji turės teisingai pasirinkti savo garderobą. Ir tai visai nesunku. Svarbiausia – išmintingas požiūris, dėmesys ir noras.
Pasaulio stilistai rekomenduoja: norėdamos būti madingos, vyresnės nei 50 metų moterys turės skirti ypatingą dėmesį klasikiniams drabužiams ir pagrindiniams dalykams.
Brendusios damos neturėtų dėvėti pigių drabužių, pasiūtų iš prastos kokybės medžiagų. Nesivaikykite garderobo pilnatvės. Perkant drabužius reikia akcentuoti ne kiekybę, o kokybę. Tačiau tuo pačiu verta atminti, kad kiekviena naujai įsigyta detalė tikrai turi derėti su jau esančiomis garderobe.
