Platieji nugaros raumenys (latissimus dorsi – lot.) užima tarpą tarp menčių ir apatinės nugaros dalies. Šie raumenys yra plokšti, visiškai be reljefo iškyšų. Jie eina nuo apatinių krūtinės slankstelių išilgai juosmens ir kryžmens zonų iki dubens raumenų ir iki keturių apatinių krūtinės ląstos šonkaulių. Platieji nugaros raumenys susilieja su pažastimi, su stuburu ir susipynę su vertikaliais šoniniais raumenimis.
Funkcijos
Plataus nugaros raumens, esančio jo viršutinėje dalyje, funkcijos yra nukreiptos į peties pritraukimą prie kūno, rankos traukimą atgal, tuo pačiu metu sukant išilgai vertikalios ašies. Raumenys gali paskatinti kvėpavimą judindami gretimus šonkaulius. Platus nugaros raumuo yra labai galingas, turintis daug energijos. Visuotinai pripažįstama, kad jis išsivystė pagal filogenetikos liniją dėl šimtmečius trukusio priešistorinio žmogaus brachiacijos, kai jis judėjo pagal beždžionių metodą, nuo šakos prie šakos, kabėdamas ant rankų. O kadangi šis judėjimo būdas dažnai tapdavo pagrindiniu, buvo išvystyti platieji nugaros raumenys.
Anatomija
Anatomiškai platus nugaros raumuo iš apačios yra sujungtas su juosmens trikampiu (trigonum lubale) per sausgyslių krūvą, o jo šoninė dalis - su įstrižinio išorinio pilvo raumens užpakaliniu kraštu ir viso šio darinio apačioje yra vidinis įstrižas plokščias pilvo raumuo. Pečių lygyje platieji nugaros raumenys liečiasi su trapecija, tačiau, nepaisant tokio artimo artumo, šios raumenų dalys yra nepriklausomos viena nuo kitos. Paprastai nugaros stuburo raumuo yra plokščios formos, tačiau tai rodo, kad jo dydis gerokai padidėja.
Sportinė vertė
Sportininkai pirmiausia stengiasi išpumpuoti plačiuosius nugaros raumenis, nes su jais proporcingai didėja visi šalia esantys raumenys. Kad nugara būtų palengvėjusi, pakanka reguliariai atlikti pratimų rinkinį pagrindiniam nugaros raumeniui. Patyrę sportininkai žino šias subtilybes ir niekada nepumpuoja trapecinių raumenų, kurie tampa pernelyg išsipūtę ir subjauroja figūrą, todėl ji tampa neproporcinga. Atletiškas siurbimas atliekamas atliekant traukos judesius su didele apkrova, visada iš viršaus į apačią.
Treniruotės
Treniruojant apatinę nugaros raumens dalį, geriau naudoti hantelius, palaipsniui didinant jų svorį. Pradedant intensyvias treniruotes reikia atsiminti, kad viršutiniai raumenų pluoštai turi šoninę kryptį, o apatiniai plataus nugaros raumenys nukreipti į viršų įstrižai ir į šoną, tuo pačiu dengiant apatinius šonkaulius, jų galinį paviršių. Be to, latissimus dorsidengia apatinę mentės dalį ir apvalųjį stambųjį raumenį išilgai apatinio krašto. Be to, šis raumuo dubliuoja užpakalinę pažasties zonos sienelę, liečia žastikaulį ir baigiasi jo apatinio gumburo keteroje. Kiekvienas sportininkas, turėdamas informacijos apie savo raumenų sistemos anatominę sandarą, gali pajusti, kurie iš raumenų aktyviai dalyvauja pumpavimo procese, o kurie – tik netiesiogiai.
