Daugeliui žmonių kelius skauda po pritūpimų. Kartais sportas sukelia šalutinį poveikį. Kai kuriais atvejais žmogus gali susižaloti atlikdamas tam tikrą pratimą. Kartais pritūpimo metu atsiranda nemalonių pojūčių, susijusių ne tik su dideliu krūviu, bet ir su kelio sąnario liga. Laiku apsilankymas pas gydytoją padės išvengti artrozės ir kitų ligų išsivystymo.
Normali organizmo reakcija
Gana dažnai žmonės jaučia skausmą keliuose atlikdami fizinius pratimus. Kai kuriais atvejais toks diskomfortas nėra rimtos patologijos vystymosi požymis ir turi visiškai objektyvią priežastį. Būtent:
- Audiniuose susikaupus pieno rūgščiai, gali būti nedidelis šlaunies ir blauzdos skausmas. Nemalonaus pasireiškimo galiasimptomas tiesiogiai priklauso nuo krūvio treniruotės metu.
- Jei raumenys bus paruošti krūviui, tada skausmas nebus toks stiprus.
- Dažnai sportininkai nerimauja dėl skausmingo trumpo skausmo po treniruotės, kuris lokalizuotas kelio srityje.
Daugelis žmonių stebisi, kodėl darant pritūpimus skauda kelius. Tačiau ne visi žino, kad tik nuodugniai ištyręs pacientą gydytojas gali nustatyti priežastį.
Kodėl skauda po pratimo
Ne visada fiziologiškai neparuošti raumenys yra pagrindinė stipraus kelių skausmo priežastis. Tarp dažniausiai pasitaikančių veiksnių, sukeliančių diskomfortą šioje srityje:
- Mechaniniai pažeidimai.
- Mankštos metu gali atsirasti raiščių lavinimas arba plyšimas.
- Kaulų sužalojimas, kritimas, pernelyg staigūs judesiai sukelia diskomforto atsiradimą keliuose. Tokiomis aplinkybėmis kelio skausmas yra traumos rezultatas.
- Atliekant didelį krūvį ir netinkamą pratimų techniką, dažnai atsiranda kelių skausmas.
Kelio sąnarys yra sudėtingas mechanizmas. Kai kuriais atvejais po pritūpimų kelius skauda dėl ligų išsivystymo. Tai apima:
- artrozė;
- kelio sausgyslės uždegimas;
- artritas.
Dažnai diskomfortas pritūpimo metu atsiranda dėl nesubalansuotos mitybos.
Tinkama mityba
Mityba yra labai svarbižmogaus, nes su maistu į mūsų organizmą patenka reikalingi vitaminai ir naudingi mikroelementai. Jei organizme yra nepakankamas vitaminų kiekis, gali pradėti luptis oda ir atsirasti sąnarių veiklos problemų. Vitaminų trūkumas dažnai išprovokuoja druskų nusėdimą. Nesvarbu, po kurio pratimo skauda kelius, pirmiausia reikia nustatyti veiksnį, kuris provokuoja nemalonių simptomų atsiradimą. Jei po pritūpimų ilgą laiką skauda kelius, tai rodo rimtos ligos išsivystymą.
Pirmoji pagalba
Pajutus aštrų skausmą, svarbu pažeistą vietą patepti ledu, suvyniotu į audinį. Po to turite susisiekti su specialistu, nes savarankiškas gydymas namuose gali pakenkti ir pabloginti situaciją. Plyšus sausgyslių raiščiams ar sąnarių kapsulėms, gydymas atliekamas chirurginiu būdu. Su kelio trauma fizinis aktyvumas turėtų būti sumažintas arba atidėtas. Atliekant pratimą svarbu kelius nukreipti į priekį. Tai padės sumažinti pernelyg didelį sąnarių įtampą. Atliekant pratimą svarbu kelius sulyginti su grindimis.
Ekspertų patarimai
Visų pirma, svarbu išsiaiškinti, kodėl skauda kelius po pritūpimų. Norėdami tai padaryti, turite vykti į ligoninę ir atlikti išsamų medicininį patikrinimą. Turėtumėte žinoti, kad atliekant pratimus svarbu atsižvelgti į tvarką.
Kojas reikia spausti tik po pritūpimo. Prieš tai svarbu atlikti apšilimą. Jos raumenų dėkapasiruoškite krūviui ir apšilkite, sumažindami traumų ir pervargimo riziką. Krūvis turėtų būti didinamas palaipsniui. Tuo atveju, jei mankštos metu žmogus jaučia skausmą, o pasigirsta traškėjimas, būtina kuriam laikui mesti treniruotes ir kreiptis pagalbos į gydytoją.
Ką turėtumėte žinoti, jei skauda sąnarius
Kodėl po pritūpimų skauda kelius? Gana dažnai besivystanti artrozė išprovokuoja kelių traškėjimą mankštos metu. Norint išspręsti problemą, svarbu laiku kreiptis į gydytoją. Tai padės išvengti rimtų komplikacijų atsiradimo. Jei kelio skausmas atsiranda dėl druskos nuosėdų ar naudingų elementų trūkumo, būtina vartoti vitaminų kompleksą ir ypatingą dėmesį skirti tinkamai mitybai. Jei pritūpdami skauda sąnarius, svarbu neįtraukti miltų ir saldaus maisto. Valgykite daugiau vaisių, daržovių, liesos mėsos ir žuvies.
Kaip atlikti pratimą, jei skauda kelį
Ne visais atvejais kelio skausmas yra tiesioginė kontraindikacija mankštintis. Kartais jie padeda pašalinti diskomfortą ir sumažinti skausmą. Gana dažnai specialistai po kelio traumos savo pacientams skiria specialius pratimus. Jų dėka gerėja pusiausvyra ir koordinacija, treniruojami ir stiprinami kojų raumenys. Norint tinkamai atlikti pritūpimus, reikia ištiesinti nugarą ir padėti kojas pečių plotyje, kitaip galite susižaloti kelį. Jei pritūpdami pradeda skaudėti kelius, turėtumėte tai padarytiatsižvelkite į šias ekspertų rekomendacijas:
- Norėdami išvengti kaklo slankstelio pasislinkimo, turite pabandyti padaryti dvigubą smakrą. Iš pradžių tai gali būti neįprasta, bet neturėtų būti jokio diskomforto.
- Atlikdami pratimus turite žiūrėti tiesiai į priekį. Koordinacija ir pusiausvyra atlieka svarbų vaidmenį.
- Reikia įtempti ir įtraukti skrandį.
- Žmogui pratimo metu nusileidus, sėdmenys turi būti atstumti atgal.
- Sportuojant taip pat svarbu tinkamai kvėpuoti. Naudodami tinkamą kvėpavimo techniką galite palengvinti pritūpimą ir normalizuoti kraujotaką.
Tinkamas kvėpavimas padės išvengti staigaus kraujospūdžio padidėjimo. Naudodami tinkamą pratimų techniką galite apsisaugoti nuo traumų ir diskomforto. Jei po pritūpimo labai skauda kelį, svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Dažnos sportininkų klaidos
Jei pratimus atliksite neteisingai, galite susižeisti ir pabloginti bendrą sveikatos būklę. Keliai turi išsikišti už kojų pirštų, kitaip jie bus veikiami didžiausio spaudimo. Pritūpdami turi būti įtraukti klubai, keliai ir kulkšnys. Pritūpimo metu nerekomenduojama aplenkti nugaros. Tokiomis aplinkybėmis galite susižeisti kelius ir išprovokuoti skausmą apatinėje nugaros dalyje. Šis reiškinys dažnai provokuoja tarpslankstelinio disko subluksaciją. Be to:
- Nebūtinakuprotas pritūpęs. Turite stebėti savo laikyseną. Tai padės tolygiai paskirstyti apkrovą.
- Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad raumenys turi pailsėti ir atsigauti. Atsigavimo laikotarpis yra esminė mankštos dalis, kurią sportininkai dažnai nepastebi. Dėl poilsio raumenys paruošiami tolesniam stresui ir skatinamas jų augimas. Po pritūpimų kojas aukščiau kelių skauda dažniausiai dėl to, kad sportininkas nepailsėjo.
Jei mankštindamiesi jaučiate skausmą, svarbu nustoti sportuoti ir pasikonsultuoti su traumatologu.
Ką daryti, jei po pritūpimų jaučiate diskomfortą sąnariuose
Gydytojai nerekomenduoja savarankiškai gydytis, todėl pirmiausia svarbu kreiptis į traumatologą. Jei treniruotės metu nebuvo traumos, tai reiškia, kad reikia sumažinti krūvį ir analizuoti pratimo atlikimo techniką, svarbu stiprinti kelio sąnarį.
Kodėl pritūpimo metu skauda kelius, ką daryti? Ekspertai rekomenduoja vartoti vitaminų kompleksą, į kurį įeina chondroitinas ir gliukozaminas. Šilta kelių vonelė padės pašalinti diskomfortą. Procedūros metu galite įlašinti šildančių eterinių aliejų.
Ar galima nustatyti ligos buvimą namuose
Jei po pritūpimų skauda kelius, ką turėčiau daryti? Neįmanoma diagnozuoti ligos, kuri išprovokavo įvykįdiskomfortas namuose. Norint nustatyti patologiją, būtina atlikti:
- radiografija;
- magnetinio rezonanso tomografija;
- ultragarsas;
- artroskopija;
- punkcija.
Remiantis gautais rezultatais, galima nustatyti tikslią diagnozę. Jei paciento apžiūros metu gydytojas neatskleidė patologijos, tai rodo, kad reikia sumažinti krūvį ir subalansuoti mitybą. Gydomojo purvo, hidromasažo ir fizioterapijos pagalba galima greitai pašalinti nemalonius simptomus. Gydytojai nerekomenduoja savarankiškai vartoti vaistų namuose, nes kai kurie sukelia šalutinį poveikį. Ekstremaliais atvejais diklofenakas, ibuprofenas, indometacinas padės pašalinti skausmą. Turėtumėte žinoti, kad laikinas nepatogių pojūčių pašalinimas nepadės išspręsti problemos.
Ligų prevencija
Norint išvengti rimtų ligų išsivystymo, svarbu atsižvelgti į specialistų rekomendacijas. Būtent:
- Prieš mankštą svarbu apšilti.
- Turite reguliariai pasitempti ir padidinti savo lankstumą.
- Tinkama mankštos technika yra labai svarbi.
- Gydytojai rekomenduoja į racioną įtraukti tuos maisto produktus, kuriuose yra pakankamai kalcio. Būtent: varškė, pienas, žuvis, daržovės, vaisiai, jūros gėrybės.
- Ne mažiau svarbu palaikyti vandens balansą organizme. Dehidratacija neigiamai veikia žmonių sveikatą. Būtina neįtraukti riebių, miltinių, rūkytų, saldžių ir sūrių maisto produktų.
Jei jums skauda kelį darant pritūpimą, turite vartoti sportinius vaistus, kurių sudėtyje yra chondroitino ir gliukozamino. Šie elementai padeda sustiprinti sąnarių kremzlę. Svarbu laiku gydyti infekcines ligas, nes kelio sąnarys yra labai pažeidžiamas šių patologijų. Grūdinimasis padės sustiprinti ne tik bendrą sveikatos būklę, bet ir žmogaus dvasią. Svarbu avėti patogius batus, kurie nespaustų pėdos ir kulkšnies.
Pastaba pacientui
Jei pritūpimų metu ir po jų jaučiate stiprų sąnarių skausmą, svarbu kreiptis į gydytoją, nes yra daug rimtų negalavimų, galinčių išprovokuoti šį simptomą. Laikinas skausmas dažnai rodo, kad tai yra normali fiziologinė organizmo reakcija į fizinį aktyvumą.
Svarbu reguliariai lankytis pas gydytoją, tinkamai maitintis ir vadovautis sveiku gyvenimo būdu. Tai padės išvengti sąnarių problemų. Daugelis žmonių stebisi, kodėl skauda kelį? Tačiau ne visi žino, kad tik specialistas, nuodugniai ištyręs pacientą, gali pateikti tikslų atsakymą.
Gydytojai rekomenduoja į racioną įtraukti tuos maisto produktus, kuriuose yra sieros ir seleno. Būtent:
- vištienos kiaušiniai;
- obuoliai;
- jautiena;
- jūros dumbliai;
- ridikas;
- ridikas;
- lankas;
- česnakas;
- cod.
Šiosproduktai – vadinamasis „maistas sąnariams“. Tinkama mityba teigiamai paveiks viso organizmo veiklą. Bet vis tiek, jei pritūpdami skauda sąnarius, kelius, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
