Artėjant rudeniui, silpsta žmogaus organizmo gynybinė sistema, todėl lengvai susergame įvairiomis peršalimo ir virusinėmis infekcijomis. Šiuo metų laiku kaip niekad derėtų laikytis sveikos gyvensenos, antraip nenustos čiaudėti ir kosėti iki pavasario. Vitaminai tikrai padės sustiprinti imuninę sistemą.
Vitaminų reikia visada
Jei manote, kad vasarą valgydami daug vaisių ir daržovių, kuriuose gausu naudingų medžiagų, apsirūpinote „A“, „B“, „C“, „D“, „“grupių mikroelementais. E ištisus metus, jūs klystate. Deja, jie neturi galimybės kauptis mūsų organizme, todėl juos reikia reguliariai papildyti.
Šiuo atžvilgiu itin svarbus klausimas, kokius vitaminus gerti rudenį, norint ilgam pamiršti ligas. Žinoma, negalima pamiršti nė vienos iš minėtų grupių. Visi jie yra būtini mūsų sveikatai.
KDeja, neišmanėliai ne tik nežino, kokius vitaminus gerti rudenį, bet ir kaip kompensuoti jų trūkumą.
Žinoma, daugelis žino, kad naudingų mikroelementų yra daržovėse ir vaisiuose, o ruduo – obuolių, kriaušių, moliūgų, vynuogių derliaus nuėmimo metas.
Taigi, pereikime prie praktinio svarstymo, kokius vitaminus gerti rudenį.
A grupės vitaminai
Dėl maistinių medžiagų trūkumo organizme, atėjus pirmiesiems š altiems orams, pradeda blogėti mūsų plaukų, nagų, dantų būklė, silpsta ir imunitetas.
Į klausimą, kokius vitaminus gerti rudenį, norint išspręsti minėtas problemas, reikėtų atsakyti: „Tie, kurie priklauso „A“grupei. Jų yra morkose, obuoliuose, sūryje, taip pat jūros dumbliuose ir varškėje.
Daugelis domisi tema, kokius vitaminus gerti rudenį imunitetui palaikyti. Kaip jau buvo pabrėžta, norint padidinti organizmo atsparumą negalavimams, reikalingas visas naudingų medžiagų kompleksas. Neįmanoma sustiprinti imuninės sistemos gaunant vitaminus A ir B, ignoruojant mikroelementus, priklausančius C, D ir E grupėms.
Galite sustiprinti organizmo gynybinę reakciją, jei gersite kuo daugiau šviežiai spaustų obuolių ir morkų sulčių.
B vitaminai
Nežinote, kokius vitaminus gerti rudenį? Ar vardas tiaminas jums ką nors reiškia? Tuo tarpu tai sveikatai būtinas vitaminas, žinomas kaip B1. Jo trūkumasgali išprovokuoti nervų, širdies ir kraujagyslių patologijų vystymąsi, raumenų skausmo atsiradimą. B1 trūkumą galite užpildyti alaus mielėmis ir javų gemalais, pavyzdžiui, kviečiais.
Daugelis klausia: „Kokių vitaminų vaikams reikėtų gerti rudenį“? Visų pirma, tai apima riboflaviną, žinomą kaip B2. Dėl jo trūkumo pablogėja regėjimas, jis taip pat aktyviai dalyvauja augimo procesuose. Norint praturtinti vaiko organizmą vitaminu B2, į racioną reikėtų įtraukti tokius maisto produktus kaip špinatai, pomidorai, žiediniai kopūstai, mielės, pienas.
Kokių vitaminų vaikams reikėtų gerti rudenį? Žinoma, tai mikroelementai, priklausantys „C“ir „D“grupėms. Jaunas ir nesubrendęs organizmas yra ypač linkęs į ODS, todėl kiekvienas vaikas turėtų reguliariai valgyti citrusinius vaisius, kuriuose gausu vitamino C. Na, o vitaminas D vaikams būtinas kauliniam audiniui stiprinti ir nuovargiui mažinti. Tačiau tęskime apie grupę „B“.
Trečia pagal svarbą yra nikotino rūgštis. Be jo hormonų sintezė neįmanoma. Nedidelis šio vitamino kiekis sukelia apatiją, mieguistumą ir koncentracijos sumažėjimą. Kukurūzai ir pienas padės užpildyti jo trūkumą.
Žmonių sveikatai taip pat labai svarbus vitaminas B6, žinomas kaip piridoksinas.
Rudenį dažniausiai organizme jo neužtenka. Dėl to paūmėja ir progresuoja širdies ir kraujagyslių sistemos negalavimaikepenų liga. Kad sumažintumėte šią riziką, valgykite mieles, nesmulkintus grūdus, pupeles, riešutus ir granatus.
C grupės vitaminai
Žinoma, daugybei stipriosios lyties atstovų rūpi klausimas, kokius vitaminus rudenį gerti vyrui. Visų pirma, reikia praturtinti organizmą askorbo rūgštimi, kuri blogai skaidoma ir praktiškai neįsisavinama kenčiantiems nuo priklausomybės nuo nikotino. „C“grupės vitaminai, kaip jau buvo pabrėžta, padeda didinti organizmo atsparumą ligoms, ypač gripui ir peršalimui. Apelsinai, citrinos, saldžiosios paprikos, b altieji kopūstai, juodieji serbentai padės užpildyti askorbo rūgšties trūkumą.
D grupės vitaminai
O silpnąją lytį neramina klausimas, kokius vitaminus mergaitei gerti rudenį. Visų pirma, jaunos moterys turi susidoroti su vitamino D trūkumu.
Prasidėjus pirmiesiems š altiems orams, mažėja saulės aktyvumas, todėl mažėja šio vitamino kiekis organizme, nes jo sintezė vyksta tiesiogiai dalyvaujant ultravioletiniams spinduliams.
Vitaminas D padeda stiprinti kaulus. Grietinė, grietinėlė, vištienos kiaušiniai padės atsikratyti jos trūkumo.
E vitaminai
Vitaminas E yra nepamainomas rudenį, nes jis taip pat padeda stiprinti mūsų imunitetą, taip pat lėtina senėjimo procesus. Jei norite praturtinti savo organizmą vitaminu E, valgykite daugiau graikinių riešutų, špinatų, džiovintų abrikosų, š altalankių, žemės riešutų irrūgštynės.
Vitaminų kompleksai
Deja, net jei mūsų stalas nukrautas įvairiausiomis daržovėmis, vaisiais ir kitais patiekalais, negalime 100% patenkinti organizmo vitaminų poreikį. Todėl farmacijos įmonės sukūrė vitaminų kompleksus, kurių esmė yra viskas, ko reikia sveikatai pagerinti.
Išvardykime dažniausiai pasitaikančius. Šiuo metu labai paklausus Vitrum (JAV), kuris rekomenduojamas esant didelei fizinei ir psichinei įtampai, taip pat esant nesubalansuotai mitybai bei progresuojant infekcinėms ligoms.
Taip pat populiarus vaistas Alfavit (Rusija), kurį reikėtų vartoti esant mikroelementų trūkumui, dietų ir nesubalansuotos mitybos metu.
Daugelis žmonių mieliau vartoja Complivit vitaminų kompleksą (Rusija), kuris padeda stiprinti organizmo imuninę sistemą.
Reikia atsiminti, kad minėtos lėšos, nepaisant to, kad jos išduodamos be gydytojo recepto, vis dar laikomos vaistais, todėl labai svarbu nepersistengti su jų dozavimu. Taip pat atminkite, kad kai kurie vitaminų papildai gali būti tiesiog nesuderinami vienas su kitu, todėl ne visada įmanoma vienu metu naudoti kelis kompleksus.
