Žmogaus organizme gali trūkti vitaminų. Nukrypimas nuo normos pasireiškia odos, plaukų, nagų būkle. Atsiranda strigimas, kojos mėšlungis. Kai pokyčiai tampa pastebimi, svarbu žinoti, kokių vitaminų trūksta, ar nori miego, ką su tuo daryti, kaip padėti organizmui.
Blogos savijautos priežastys
Organizmo išsekimas vyksta dėl įvairių priežasčių. Vitaminų trūkumas sukelia nuovargį, todėl reikia juos kompensuoti. Galimos mieguistumo ir nuovargio priežastys:
- Sportuok.
- Kelkitės anksti.
- Stresas.
- Neteisinga dieta.
- Narkotikų vartojimas.
- Anemija.
- Sumažinkite gliukozės kiekį.
- Lėtinių ligų paūmėjimas.
Svarbu laikytis dietos, daugiau ilsėtis. Jei įmanoma, pasiimkite atostogas, kad leistumėte kūnuiatsigauti.
Padidėjęs tonas: ką daryti?
Norėdami pagerinti organizmo būklę, turite žinoti, kokių vitaminų trūksta, jei norite miego. Prieš pirkdami papildą, sužinokite apie jo savybes. Netinkama dozė neigiamai veikia hormonų sferą.
Vyrams rekomenduojama įvesti cinką, vitaminą E, linolo rūgštį. Moterims skiriama folio rūgšties, geležies, vitaminų B. Jie gerina bendrą organizmo būklę, didina tonusą, stiprina imuninę sistemą. Vitaminas C padeda žmogui jaustis budriam. Geležis būtina skydliaukės veiklai.
Pasirašę pas gydytoją išsiaiškina, kokių vitaminų trūksta, jei nori miego ir pavargti. Pavyzdžiui, trūksta kalio. Jį reikia papildyti. Medžiaga yra būtina tinkamam širdies, smegenų, nervų sistemos funkcionavimui. Magnis mažina kraujospūdį, šalina letargiją. Dėl cinko trūkumo ant nagų atsiranda b altų dėmių.
Mineralų galite gauti valgydami daržoves, vaisius, mėsą ir žuvį. Tačiau jų bus nedaug, todėl vitaminų kompleksai tabletėse ir kapsulėse taps alternatyva skaniems patiekalams. Pasirinkti komponentai yra visiškai subalansuoti, o tai duoda teigiamą gerą efektą, padidina efektyvumą.
B vitaminai
Š altuoju metų laiku žmonės vis dažniau susimąsto, kokių vitaminų trūksta, jei nori miego. Trūkstant B grupės vitaminų, atsiranda lėtinis nuovargis ir nuovargis. Daugelis bando gauti vitaminų su maistu, tačiau tinkamos mitybos trūkumas riboja maistinių medžiagų patekimą į organizmą pakankamu kiekiu. Kasdien jie valgo grikius, avižinius dribsnius, juodą ir b altą duoną, kepenis, pieno produktus, jūros dumblius, riešutus ir džiovintus vaisius.
Jei norite miegoti ir neturite jėgų pasiimti komplekso, turite žinoti, kokių vitaminų trūksta. Suaugusiam žmogui prireiks 100 mg elementų, kad jaustųsi gerai. Pagrindinė medžiagų funkcija – aprūpinti organizmą energija. Medžiagos padeda susidaryti gliukozei, dalyvauja b altymų apykaitoje. Junginiai nesikaupia audiniuose ir greitai pasišalina iš organizmo.
Gydytojai išrašo tabletes, injekcinius tirpalus. Tarp vaistinėje siūlomų variantų galite rasti įvairių kompleksų.
- „Gerimax“. Kaip retinolio, askorbo rūgšties, ženšenio ekstrakto dalis. Pagerina fizinę ir intelektinę veiklą, pašalina streso padarinius. Nerekomenduojama jaunesniems nei 16 metų paaugliams.
- "Angiovitas". Kaip vitamino B6, B9, B12 dalis. Puiki priemonė aterosklerozės, išemijos profilaktikai. Tai yra nebrangių lėšų eilutėje.
- „Blagomax“. Tai padės esant stresui, perkrovai, kai norisi miego.
Prieš naudodami perskaitykite instrukcijas, kad išvengtumėte alerginės reakcijos.
C grupės vitaminai
Naudingos medžiagos padeda kovoti su virusais, didina efektyvumą. Norėdami sužinoti, kurie vitaminai nėraužteks, jei nori miego, reikia daryti tyrimus. Tai tiksliai nustatys maistinių medžiagų trūkumą ir pasirinks kompleksą. C grupės vitaminai didina imunitetą, todėl organizmas greičiau atsigauna.
Tarp natūralių š altinių yra citrina, greipfrutai, erškėtuogės, juodieji serbentai. Vasarą jie naudoja braškes, melionus, paprikas. Jie padės kovoti su apatija, mieguistumu ir nuovargiu.
Jei žmogus žinos, kokių vitaminų trūksta, jei nori miegoti ištisas dienas, jis galės palaikyti normalų hemoglobino lygį. C grupės medžiagos yra stiprūs antioksidantai, palaikantys imuninę sistemą. Askorbo rūgštis dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, didina ląstelių sienelių elastingumą, užtikrina kraujagyslių audinių elastingumą. medžiaga pašalina sunkiuosius metalus, cholesterolį iš kraujo plazmos.
Naudingi patarimai
Kai žmogus greitai pavargsta, patiria mieguistumą, jis negali džiaugtis gyvenimu. Norint padidinti gyvybingumą, nepakanka tinkamos mitybos. Būtina pasirinkti kompleksus, kuriuose yra B, C, D grupių vitaminų, kalio, magnio, cinko, geležies, kalcio.
Multivitaminų negalima vartoti ilgai, tik periodiškai. Galite pasirinkti nebrangias sudėtingas formules:
- „Abėcėlė“. Skatina protinę veiklą, skatina atsigavimą. Nebrangus vaistas visai šeimai.
- „Duovit“. Jis skirtas esant netinkamai mitybai, esant sezoniniam avitaminozei. Padės jaunoms mamoms, studentams, sportininkams.
- „Vitrum Energy“. Padeda nervų sistemai, naudojamas lėtinio nuovargio, mieguistumo ir sumažėjusio darbingumo profilaktikai.
Naudingų medžiagų kompleksas padės organizmui tinkamai funkcionuoti. Įtraukite tinkamus maisto produktus, kad pašalintumėte mineralų trūkumą.
