Noras miegoti dieną – ne liga, o bioritmų, vadinamojo vidinio laikrodžio, gedimas. Mūsų įtemptais laikais beveik pusė didžiųjų miestų gyventojų yra žmonės, miegantys „keliaujant“. Jiems sumažėja tonusas ir atmintis, prarandamas našumas. Tokie žmonės nuolat patiria stresą ir dažnai atsiduria kvailose situacijose. Šiame straipsnyje pabandysime išsiaiškinti, kaip nudžiuginti, jei norite miego.
Priežastys, dėl kurių norisi miegoti dieną
Priežastys gali būti: nemiga naktį, laiko juostos pasikeitimas, saulės šviesos trūkumas, darbas keliomis pamainomis, tvankios darbo vietos, tam tikrų vaistų vartojimas, padidėjęs pervargimas. Be to, mieguistumas gali atsirasti dėl ligų ir būklių, tokių kaip diabetas, depresija, nutukimas, alkoholizmas.
Taip pat turi įtakos miego trūkumuidaug pramogų, tokių kaip televizijos programos, žaidimų pramogų įrenginiai, internetas. Visi nori visur dalyvauti, viską pamatyti ir išbandyti. Žinoma, dieną viskam laiko neužtenka ir naktį tenka tai kompensuoti.
Jei pirmoje dienos pusėje žmonės dirba efektyviai ir produktyviai, tai antroje pusėje beviltiškai kovoja su miegu, griebiasi begalinio kavos, arbatos ir net energetinių gėrimų vartojimo. Bet tai tik pablogina situaciją – sutrinka bioritmai, išsenka nervai, sutrinka miegas. Toks užburtas ratas gali privesti žmogų prie nervų suirimo.
Vitaminai ir judėjimas išgelbės dieną
Pabandykime išspręsti problemą, kaip nudžiuginti, jei nori miego. Pagrindinis būdas kovoti su miegu yra judėjimas. Pradėkite rytą su vėsiu dušu ir atlikite paprastą mankštą. Į darbo vietą geriau eiti pėsčiomis – gaivus rytinis oras puikiai pagyvina, o einant pagreitėja kraujas, o tai savo ruožtu suaktyvina smegenis. Vakare stenkitės neužsiimti aktyvia veikla. Žiūrėkite filmą, kalbėkite su šeima, skaitykite knygą, kad paskatintumėte gerą ir gilų miegą.
Vitaminai ir mineralai puikiai padeda kovoti su miegu. Jei, pavyzdžiui, organizmui trūksta vitamino B1, tai gali sukelti galvos skausmą, nuovargį, silpnumą, dusulį ir padažnėjusį širdies ritmą. Vitaminų B2 ir B6 trūkumas sukelia depresiją. Magnis būtinas normaliai nervų sistemos veiklai.
Tinkama mityba
Kai kyla klausimas, kaip nudžiuginti, jei norite miego, tuomet turėtumėte atkreipti dėmesį į kasdienę mitybą, kuri turėtų būti saikingai kaloringa. Įprastuose pusryčiuose turėtų būti 150 g riekelės duonos, grikių ar avižinių dribsnių košės (nebūtina), 100 g mėsos ar žuvies. Pietums valgykite salotas, kuriose gausu daržovių, sumuštinį su virtu kiaušiniu ir 50 g sūrio. Riebaus maisto geriau vengti, nes nuo jo jaučiatės išsipūtęs. Maistas turi suteikti energijos ir nesukelti kūno vangumo.
Niekada neatmeskite vaisių. Sumažinkite alkoholio ir nikotino kiekį. Į savo racioną įtraukite juodųjų serbentų sultis, kurios turi tonizuojantį poveikį, morkų sultis (padeda kovoti su ligomis). Greipfrutų ir š altalankių sultys gerina nuotaiką. Cukraus į sultis geriau nedėti, bet šaukštas medaus nepakenks.
Kroviniai ir aliejai padės nuo mieguistumo
Stimuliatorių kolekcija gaminama iš sumaišytų žolelių, tokių kaip dilgėlės, salierai, ežiuolės ir aukso šaknys. Nepilną arbatinį šaukštelį kolekcijos reikia užpilti verdančiu vandeniu ir primygtinai reikalauti. Taip pat galite pasiimti su savimi šiek tiek susmulkintų žolelių, o iškilus poreikiui uždėkite du žiupsnelius ant liežuvio ir šiek tiek pačiulpkite. Tik negerkite vakare, kitaip negalėsite užmigti.
Galite išgerti ne daugiau kaip 30 lašų ženšenio arba eleuterokoko. Tačiau nepersistenkite, kitaip stipriai plaks širdis, šoktels spaudimas ir nugalės nemiga.
Taip pat atkuriastiprumo kedro aliejus. Paimkite arbatinį šaukštelį produkto į burną, šiek tiek palaikykite, nurykite. Vartokite 3 kartus per dieną prieš valgį maždaug mėnesį.
Eteriniai aliejai padės, kai nežinote, kaip pralinksminti, jei norite miegoti. Vienintelis skirtumas yra naudojamų žolelių skoniai. Kovoje su dienos mieguistumu naudojamos levandos, citrina, jazminai. Kad būtų linksma, turėtumėte užuosti buteliuką arba sudrėkintą servetėlę.
Kaip praleisti bemiegę naktį
Tie, kurie dėl kokių nors priežasčių yra priversti nemiegoti, susiduria su klausimu, kaip nudžiuginti, jei norite miegoti naktį. Štai keletas patarimų, kurie jums padės. Dieną prieš renginį svarbu gerai išsimiegoti. Kad naktį jaustumeisi linksmas, kūnas turi būti pailsėjęs. Gerai, jei su savimi turite daug b altymų turinčių užkandžių. Pavyzdžiui, migdolai, anakardžiai, graikiniai riešutai, neriebus sūris, sausainiai, jogurtas. Jei įmanoma, nešiokitės su savimi bananų ir obuolių.
Kad smegenys neužmigtų, medituokite, kalbėkite su kitais, užduokite klausimus. Susikoncentruokite į kokią nors įdomią temą, prisiminkite įvykių seką, priverskite dirbti savo smegenis. Nesėdėkite vienoje vietoje, vaikščiokite kambaryje, kuriame esate. Tai taip pat padeda, kai nežinai, kaip pabusti, jei nori miego. Atsistokite prie lango, jei įmanoma, apsilankykite vonios kambaryje, lipkite aukštyn ir žemyn laiptais arba šokinėkite vienoje vietoje.
Kaip nemiegoti darbe
Žmonės, kurie dirba biure po gausių pietų, sunkiai užmiega. Toksžmonės dažnai klausia, kaip nudžiuginti, jei nori miegoti darbe. Ką turėčiau daryti, kad išvengčiau miego? Padarykite šiek tiek tempimo biure. Tarp užduočių darykite pertraukas. Kartais gali padėti paprasti būdai save nudžiuginti. Pavyzdžiui, trypkite kojomis po stalu, sutraukite ausų spenelius, suimkite save, ištieskite pečius ir ištieskite.
Sumažinkite maisto kiekį per pietus arba padalykite maistą į kelis užkandžius. Lengvas alkio jausmas skatina smegenis dirbti – ir jausitės mieguisti. Per didelis karštis atpalaiduoja ir užliūliuoja. Kad to išvengtumėte, žiemą atidarykite langus, o vasarą įjunkite oro kondicionierių. Į stiklinę vandens įpilkite ledo ir apšlakstykite veidą š altu vandeniu. Išlaikykite hidrataciją gerdami daug skysčių.
Kaip pralinksminti, jei norite miegoti darbe? Biure uždekite gardintą pagaliuką – tada ne tik jūs, bet ir visi darbuotojai garantuotai nudžiuginsite. Įdėkite gėles į vazonus aplink biurą, kad išvalytumėte orą.
