Kokių vitaminų geriau gerti rudenį? Vitaminai rudenį: rekomendacijos

Kokių vitaminų geriau gerti rudenį? Vitaminai rudenį: rekomendacijos
Kokių vitaminų geriau gerti rudenį? Vitaminai rudenį: rekomendacijos
Anonim

Be saulės, deguonies ir maisto, visaverčiam ir sveikam gyvenimui mums reikia vitaminų. Visgi – juk verčiant iš lotynų kalbos pirmoji žodžio dalis – vita – reiškia ne ką kita, kaip „gyvenimas“.

Avitaminozė neleidžiama

Žmogui vitaminų reikia kasdien, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties, profesijos ir sezono už lango. Lėtinis vitaminų trūkumas organizme vadinamas avitaminoze ir gali sukelti tokias pasekmes:

  • odos pleiskanojimas, trapūs nagai, danties emalio irimas;
  • sausa galvos oda ir plaukų slinkimas;
  • paraudimas ir ašarojančios akys;
  • veido paburkimas, akių patinimas;
  • mėšlungis, tirpimas, kūno skausmai;
  • depresija, melancholija, nesugebėjimas susikaupti;
  • nervingumas, dažni nuotaikų svyravimai, energijos netekimas;
  • nevirškinimas, apetito stoka;
  • libido sumažėjimas.
kokius vitaminus geriau gerti rudenį
kokius vitaminus geriau gerti rudenį

Kur tu vitaminai?

Dažniausiai vitaminų trūkumas pasireiškia pavasarį ir rudenį. Pavasarį taip nutinka, neskad žiemą natūralių ir sveikų daržovių bei vaisių mažai, o prekybos centrų siūlomas asortimentas vargu ar papildys mūsų organizmo vitaminų atsargas.

Rudens beriberis mus aplenkia, nes organizmas nespėja greitai atsistatyti, kai pereina iš karštos vasaros į niūrų ir lietingą rudenį. Staigus atvėsimas ir sumažėjęs saulės aktyvumas suaktyvina vitaminų vartojimo padidėjimo mechanizmą, kad palaikytų susilpnėjusią imuninę sistemą. Natūralu, kad per vasarą sukauptų atsargų neužteks ilgam, todėl organizmas turi būti palaikomas jo kovoje dėl energijos ir sveikatos.

vitaminai rudeniui
vitaminai rudeniui

Vitaminų abėcėlė

Atminkite: kiekvienas sezonas turi savo vitaminų. Prieš bėgdami į vaistinę ir pirkdami pirmuosius gautus, turite pasidomėti, kokie jie, kaip veikia, kokių reikia pavasarį, o kokius vitaminus geriau vartoti rudenį:

  • Vitaminas A (taip pat vadinamas "retinoliu") yra būtinas sveikiems nagams, odai, plaukams ir dantims. Be to, būtent vitaminas A saugo mūsų kvėpavimo organus nuo tokių ligų kaip bronchitas, pneumonija ir tuberkuliozė, todėl rudenį jį būtina įtraukti į vitaminus.
  • Vitaminai B1 ir B2 vadinami „augimo vitaminais“, jie reikalingi tinkamam virškinimo sistemos, širdies ir nervų galūnių funkcionavimui. Svarbu juos vartoti pavasarį, kai organizmą išvargina žiemos šalčiai.
  • Vitaminas B6 padeda formuotis antikūnams ir druskos rūgščiai, dalyvauja kraujodaros procese, lėtina organizmo senėjimą, mažina nervų sutrikimų riziką.
  • Vitaminas B12gerina atmintį, didina energijos koncentraciją, ramina nervų sistemą ir apsaugo organizmą nuo anemijos.
  • Vitaminas B13 yra būtinas vitamino B12 ir folio rūgšties pasisavinimui.
  • Vitaminas B17 žymiai sumažina vėžio riziką. Apskritai, nesvarbu, kokius vitaminus vartojate (rudenį ar pavasarį), bet kuriame komplekse pageidautina turėti B grupės fondų.
  • Vitaminas C (visų mėgstama askorbo rūgštis) dalyvauja odos regeneracijoje, padeda organizmui gaminti kolageną, gerina imunitetą, aktyviai dalyvauja saugant nuo ūmių kvėpavimo takų infekcijų ir ūminių kvėpavimo takų virusinių infekcijų, saugo kraują nuo sutirštėjimo, mažina kenksmingo cholesterolio kiekį. Beje, būtent askorbo rūgštis yra pirmieji būtini vitaminai rudeniui.
  • Vitaminas D veikia kaip savotiškas vitaminų A ir C apsauginių savybių katalizatorius, dėl to jie geriau pasisavinami, sustiprėja jų poveikis organizmui. Kompleksus, kuriuose yra daug vitamino D (apie 400 TV), geriausia vartoti pavasarį, kai organizmas pasiilgsta saulės. O kokius vitaminus gerti rudenį, kad neperdozuotų vitamino D? Verta rinktis tuos, kuriuose jo yra šiek tiek (mažiau nei 350 TV).
  • Vitaminas E ilgina mūsų jaunystę, veikia kaip savotiškas oro filtras plaučiuose, normalizuoja kraujospūdį, neleidžia susidaryti trombams. Be to, jis turi būti skiriamas visoms besilaukiančioms mamoms, nes skatina pastojimą ir palaiko nėštumą. Tai yra tas pats visą sezoną veikiantis vitaminas kaip ir B grupės vitaminai.
  • Vitaminas F degina riebalus, padeda kovoti suantsvoris, gerėja odos ir plaukų kokybė.
  • Vitaminas P pašalina mėlynes ir patinimą, taip pat saugo kapiliarų ir burnos ertmės sveikatą.
  • Vitaminas T gerina kraujo krešėjimą, pagreitina žaizdų ir nudegimų gijimą.
kokius vitaminus geriau vartoti rudenį
kokius vitaminus geriau vartoti rudenį

Dėl vitaminų - į vaistinę

Be jokios abejonės, geriausi natūralūs vitaminai randami maiste, kurį valgome kasdien. Vaisiai, daržovės, mėsa, paukštiena, žuvis, pienas ir jo dariniai, jūros gėrybės ir žalumynai yra natūraliai gerai sveikatai reikalingų medžiagų sandėlis.

Bet kiek obuolių, varškės ir, tarkime, upėtakio reikėtų suvalgyti per dieną, kad organizmas prisipildytų reikiamu paros vitaminų kiekiu? Juk retas iš mūsų tinkamai maitinasi 3–4 kartus per dieną. Paprastai rytas susideda iš kavos puodelio ir sumuštinio, darbe apsiribojame sausais užkandžiais, o net vakarienė nesuteiks mums dienos vitaminų, reikalingų visavertei sveikatai, dozės.

Laimei, vaistinės siūlo platų vitaminų kompleksų asortimentą, o kompetentingas vaistininkas pasakys, kokius vitaminus geriausia gerti rudenį, o kokius – pavasarį. Be to, galite rinktis vitaminus kūdikiams, ikimokyklinukams, paaugliams, suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms. Faktas yra tas, kad kiekviena amžiaus grupė turi savo kasdienį skirtingų vitaminų poreikį ir patartina į tai atsižvelgti.

Kūdikiai ir vitaminai

Naujai pasigamintas mamas dažnai glumina klausimas, kokius vitaminus geriau gerti rudenį kūdikiams iki metų.

Naujagimiai, jei jie sveiki ir toliaumaitinant krūtimi, papildomų vitaminų nereikia. Viską, ko reikia vystymuisi, kūdikis gauna iš mamos pieno. O mažiesiems, kurie valgo dirbtinę mitybą, tinka Polivit Baby vitaminai. Tačiau tokiems trupiniams savavališkai duoti vitaminų neįmanoma – reikėtų pasikonsultuoti su pediatru!

Kokius vitaminus geriau vartoti rudenį kūdikiams nuo 1 iki 4 metų? Juk šiuo laikotarpiu jie auga labai aktyviai, greičiausiai eina į lopšelį ar darželį. Šiai amžiaus grupei tinka šie vitaminų kompleksai:

  • Dr. Theiss Multivitamol („Dr. Theiss Multivitamol“).
  • "Sana Sol".
  • Vitaminų serija „Pikovit“: „Pikovit 1+“(sirupo pavidalu), „Pikovit Unique 3+“(kramtomosios pastilės), „Pikovit 4+“(įvairių spalvų pastilės).
  • Kinder Biovital („Biovital Gel“);
  • „Abėcėlė – mūsų kūdikis“.
kokius vitaminus gerti rudenį
kokius vitaminus gerti rudenį

Vitaminų paruošimas mokyklai

Ikimokyklinio amžiaus vaikams nuo 5 iki 7 metų reikalingi vitaminai, kurie palaikys ne tik fizinį, bet ir protinį vystymąsi – juk mokykla jau greitai! Garsiausi narkotikai:

  • "Pikovit 5+";
  • "Abėcėlė – darželis";
  • "Univit";
  • „Vitrum Plus“;
  • "Triovit";
  • "Klasikinė kelių skirtukų versija";
  • „Vitaminai“.

Nuo 7 iki 12 metų – jų vitaminai. Mokykla yra ne tik žinių šventykla, bet irkasdien kaupiasi įvairios bakterijos, atakuojančios mokinio organizmą. Kokius vitaminus geriau gerti rudenį, kad sustiprintų imuninę sistemą ir padėtų mokinio organizmui atlaikyti krūvį? Tai vaistai:

  • "Pikovit 7+";
  • "Centrum Children's Pro";
  • „Complivit Active“.

Nuo 12 metų prasideda intensyvaus augimo laikotarpis, kartu su brendimu, o vaikui vitaminų reikia labiau nei bet kada! Tinkami vaistai:

  • „Vitrum paauglys“;
  • "Pikovit Omega-3" arba "Pikovit Forte";
  • „Supradin Kids Bears“.
kokius vitaminus gerti rudenį
kokius vitaminus gerti rudenį

Vitaminai suaugusiems

Kokius vitaminus geriausia gerti suaugusiems rudenį? Juk suaugusiojo, kaip ir vaiko, organizmui reikia gyvybingumo ir energijos palaikymo! Esant tokiai situacijai, tinka šie vaistai:

  • "Supradinas";
  • "Duovit";
  • "Farmaton";
  • "Gerimax";
  • "Undevit".

Žodžiu, vitaminai padeda stiprinti imunitetą, palaikyti sveikatą, gerina koncentraciją ir atmintį, taip pat teigiamai veikia bendrą organizmo būklę. O gerti juos ar negerti – spręskite patys.

Rekomenduojamas: