Gana sunku susidoroti su kasdiene veikla, kai jus persekioja per didelis mieguistumas. Žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio energijos trūkumo, yra žinomos situacijos, kai tokia būsena susivokia spontaniškai, trukdo dirbti, įsisavinti informaciją ir neigiamai veikia sveikatą. Nesvarbu, kur žmogus yra. Jis gali užmigti ir stovėdamas transporte, ir dalyvaudamas pristatyme savo įmonėje. Kodėl tu visada nori miego? Hipersomniją provokuoja nemažai veiksnių, kurie skirstomi į dvi grupes: rimti organizmo sutrikimai ir fiziologinės, natūralios priežastys. Šiame š altinyje pateikiama informacija apie tai, kaip sumažinti pirmąjį ir pasirūpinti, kad pastarasis būtų pašalintas.
Pagrindinės priežastys ir simptomai
Lėtinis nuovargis ir hipersomnija visada yra glaudžiai susiję. Tiesioginė įtaka būdraujančiam žmogui yra tai, kiek laiko jis praleido miegodamas. Naktinio poilsio trūkumas turi įtakos bendrai sveikatos būklei ir sukelia įvairias ligas. Apsiribojantys šiuo malonumu žmonės neturėtų stebėtis, kodėl stiprus nuovargis tapo jų jau pažįstamu gyvenimo draugu ir nuolat nori miego. Priežastys, galinčios sukelti mieguistumą, gali būti šios:
- nesubalansuotas gyvenimo būdas;
- naktinio poilsio nesilaikymas;
- stresas ir pervargimas;
- įvairios patologijos;
- blogi įpročiai;
- sausas patalpų oras.
Visos aukščiau išvardintos priežastys gali sukelti neigiamų pasekmių, kurios pasireiškia šiais simptomais:
- probleminis pabudimas ryte;
- labai reikia popiečio miego;
- energijos ir efektyvumo trūkumas;
- atminties pablogėjimas ir sumažėjusi koncentracija;
- blogas apetitas.
Kaip jau minėta, hipersomnijos priežastis galima suskirstyti į dvi grupes: patologijų buvimą ir būsenas, atsirandančias dėl nesveiko gyvenimo būdo. Iš karto apsvarstykime nuo mūsų priklausančius veiksnius, kuriuos kiekvienas gali pašalinti.
Nepakanka poilsio
Žmonės dažnai bando visus savo reikalus išspręsti sumažindami miego kokybę. Kiekvienas, kuris sąmoningai aukoja nakties poilsį dėl darbo ir kitų rūpesčių, klaidingai mano, kad tokiu būdu jie išspręs visas problemas ir ne tik.pavyks. Tačiau pagal šį scenarijų jų veiklos tempas palaipsniui pradeda mažėti dėl lėtinio nuovargio ir abejingumo. Juk plaukiojantis darbo grafikas atsispindi pačioje miego kokybėje. Kūnas pradeda išnaudoti savo potencialą ir nustoja funkcionuoti visu pajėgumu. Ir tik tada, kai baigiasi atsargos, pradedame pastebėti, kad neturime jėgų ir nuolat norime miego. Ką daryti? Susitvarkyk kasdienę rutiną, dirbk ir ilsėkis!
Dažnai kai kurie išoriniai veiksniai trukdo gerai pailsėti. Pavyzdžiui, naktį paliktas dirbtinis apšvietimas, pašalinis triukšmas. Jaudinančių filmų ir blogų įdomių naujienų žiūrėjimas prieš pat miegą neigiamai veikia nervų sistemą.
Gyvenimo būdo įtaka
Ar jums patinka sočiai pavalgyti? Jei taip, tada klausimas „dėl ko nuolat norisi miego“jus visada persekios. Seniai, po kai kurių mokslinių tyrimų, ekspertai išbraukė žmonių nuomonę, kad labai sotūs pietūs gali būti naudingi. Kai kurių nuomone, jis gali aprūpinti organizmą energija likusiai dienos daliai. Tačiau, turite pripažinti, mes negauname jokio mokesčio už gyvybingumą. O dažniausiai suvalgęs didelį kiekį maisto žmogus linkęs miegoti. Reikalas tas, kad organizmas išleidžia savo išteklius daugelio produktų virškinimui, jam šiuo metu sunku pereiti prie kitokio pobūdžio veiklos. Tačiau pusryčiai yra būtini praėjus valandai po pabudimo. Svarbu nustatyti biologinį laikrodį, todėl geriau valgyti pagal grafiką.
Dažnai rūkaliai skundžiasi, kad nuolat nori miego. Tokių žmonių mieguistumas sukelia blogą įprotį, kuris provokuoja kraujagyslių spazmus, dėl kurių smegenys negauna pakankamai deguonies. Kaip ir nesaikingas kavos gėrimų vartojimas, nikotinas sukelia nemigą. Laikui bėgant tai sukelia mieguistumą dieną ir kitus nervų sistemos sutrikimus. Žmogaus organizme vartojant saikingai kofeino, antinksčiai sintezuoja džiaugsmo hormonus, o tai teigiamai veikia koncentraciją ir suteikia linksmumo. Tačiau per daug vartojant kvapnų gėrimą šie organai tiesiog nespėja gaminti norepinefrino ir adrenalino, todėl atsiranda vangumas.
Taigi, mes daugiau ar mažiau išsiaiškinome, kodėl kartais pasireiškia stiprus nuovargis ir nuolat norisi miego – priežastys labai paprastos. Tokiais atvejais guodžia, kad mūsų galioje yra imtis priemonių pašalinti neigiamus veiksnius, trukdančius gyventi visavertį gyvenimą. Svarbiausia – laiku grąžinti skolą išsekusiam kūnui.
Žiemos sezonu mieguistas
Daugelis žmonių patiria vadinamąjį žiemos mieguistumą. Tuo pačiu metu kitu metų laiku jie jaučiasi visai normaliai. Saulės šviesos trūkumas, trumpos dienos šviesos valandos, vitaminų trūkumas ir sausas patalpų oras – visa tai sukelia liūdesį ir sukuria palankią aplinką letargijos atsiradimui. Medicinoje šis reiškinys vadinamas sezoniniu afektiniu sutrikimu. Tai laikina depresijos forma, kurios galima išvengti.be vaistų.
Žmonės, linkę į tokius nuotaikų svyravimus, visada laukia pavasario. Juk atėjus šilumai ir saulei visi neigiami simptomai išnyks. Tačiau žiemą reikia kažkaip išgyventi. Ką daryti, jei nuolat nori miego ir neturi jėgų? Gydytojai savo pacientams š altuoju metų laiku rekomenduoja vartoti vitaminų ir mineralų papildus. Tai labai pagerina žmogaus būklę ir nuotaiką. Taip pat svarbu laiku išvėdinti kambarį. Leisdami į kambarį drėgno oro, galite išvengti mieguistumo. Reguliariai pasivaikščiokite lauke ir į savo racioną įtraukite daugiau šviežių vaisių ir daržovių.
Prieš pradėdami vartoti vitaminų kompleksą, turite pasikonsultuoti su gydytoju ir išsitirti, kad išsiaiškintumėte, ko iš tikrųjų reikia jūsų organizmui. Gydytojas gali nuspręsti, kad būtina skirti vitamino D, kuris susidaro veikiant ultravioletiniams spinduliams. Būtent jo poreikis žiemą dažnai sukelia lėtinį nuovargį.
Įvairių naktinio poilsio fazių ir ciklų reikšmė
Nakties poilsio eigos tyrimas yra somnologijos mokslas. Tyrimų metu buvo įrodyta, kad miegas šiomis valandomis susideda iš keturių ciklų, kurie savo ruožtu apima visas esamas fazes. Šiuos etapus lemia įvairaus laipsnio smegenų veikla. Visi jie turi aiškiai apibrėžtą kaitaliojimo tvarką. Būseną, priešingą budrumui, ekspertai suskirstė į dvi fazes:
1. Paradoksalu. Tai greitas miegas, kuriam būdingas visiškas raumenų atsipalaidavimas ir aukštas smegenų funkcionavimas. Tuo pačiu metu mąstymo organas nedirba su informacija, gaunama iš kitų sistemų, nesiunčia komandų dėl kokių nors reakcijų.
2. stačiatikių. Lėta fazė, kuriai būdingas visiškas akių obuolių pasyvumas, jos metu nevyksta akių judesiai. Jį sudaro šie etapai:
- mieg;
- lengvas miegas;
- vidutinis;
- giliai.
Visas ciklas, ortodoksas + paradoksalus, trunka 1,5–2 valandas. Greitas trunka tik ketvirtadalį viso nakties poilsio laiko, lėtas – 3/4.
Panerdamas per mieguistumą į miegą, žmogus pakaitomis pereina kitas tris stadijas, o tada juda priešinga kryptimi. Taigi ciklai teka ratu. Turint pakankamai laiko poilsiui, šis procesas kartojasi iki keturių kartų. Normalu, kad mūsų kūnas pabunda po REM (paradoksalaus) miego.
Kaip nustatyti tinkamą laiką pabusti ryte?
Kiekvieno žmogaus organizmas yra individualus, todėl reikalingas nakties poilsiui skiriamas valandų skaičius kiekvienam skirsis. Kiek miego tau reikia? Šiuo atveju lemiamas kriterijus yra būsena, kai pabudęs žmogus jaučia, kad jo jėgos visiškai atsistato ir yra pasirengęs pabudimui. Pabudęs negalite toliau mėgautis prabangalova, nes tai prisideda prie gerovės pablogėjimo. Pasitaiko, kad žadintuvas suskamba netinkamu laiku, gilaus miego stadijoje. Dėl to žmogui sunku pabusti ir pilnai pradėti savo darbo dieną.
Ekspertai sukūrė sistemą, pagal kurią galite apskaičiuoti vidutinę naktinio poilsio normą. Reikia stengtis 7-10 dienų eiti miegoti tuo pačiu metu. Tuo pačiu metu vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu, kad pakankamai pavargtumėte. Taip pat ryte turite užtikrinti tylą ir nenustatyti žadintuvo. Pabudę savarankiškai, turėtumėte nedelsdami pakilti iš lovos. Valandos, kuriomis kūnas buvo ramybės būsenoje, bus jūsų asmeninis standartas. Suaugusiam žmogui paprastai reikia nuo 7 iki 9 valandų, kad gerai išsimiegotų, vyresnio amžiaus žmonėms pakanka 6-7 valandų.
Jei sureguliavote savo poilsį, eikite miegoti ir atsikelkite ryte nustatytu laiku, o dieną jaučiate pernelyg didelį mieguistumą, tuomet reikia kreiptis į gydytoją. Tada apsvarstykite daugybę ligų, kuriomis sergantys žmonės gali skųstis, kad jie nuolat nori stipriai miegoti.
Anemija
Geležies trūkumas neigiamai veikia bendrą žmogaus savijautą. Jei negalavimą sukelia šio elemento trūkumas, šio fakto negalima ignoruoti. Hemoglobino kiekis turi būti kontroliuojamas, kitaip tai sukels tokią ligą kaip anemija. Norint išvengti sunkios ligos formos, būtina nedelsiant imtis terapinių priemonių po pirmųjų neigiamų simptomų atsiradimo. Ką daryti, jei nuolat nori miegoti dėltrūksta geležies? Visų pirma, ekspertai rekomenduoja papildyti mitybą reikalingais produktais. Geležies š altiniai yra: jautienos kepenys, mėsa, kiaušinių tryniai, granatų vaisiai ir sultys, špinatai, ankštiniai augalai ir abrikosai. Tačiau toli gražu ne visada įmanoma išspręsti problemą naudojant naudingus produktus. Gydytojai dažnai skiria vaistus, kurių sudėtyje yra geležies. Esant patologinėms būklėms, vaistai leidžiami į veną. Šiuo atveju terapija reikalauja kantrybės, nes jos kursas gali trukti iki šešių mėnesių.
hipotireozė
Liga siejama su skydliaukės, kuri yra atsakinga už hormonų, tokių kaip tiroksinas, trijodtironinas, kalcitoninas, tetrajodtironinas, gamybą, funkciniais sutrikimais. Liga dažniausiai vystosi jau esamos ligos fone. Dažniausiai dailiosios lyties atstovės kenčia nuo hipotirozės. Hormonų pusiausvyra jų organizme yra labai svarbi. Kai organinių medžiagų susintetinama pakankamais kiekiais, medžiagų apykaitos procesai vyksta normaliai ir gyvybingumas yra aukšto lygio. Skydliaukės hormonų trūkumas lemia tai, kad nuolat norisi miego, o nuovargis neapleidžia moters net ir pailsėjus.
Nors skydliaukės sutrikimai laikomi pagrindiniu hipotirozės simptomu, buvo pastebėti ir kiti ligos simptomai. Tai yra: svorio padidėjimas, dusulys, plaukų slinkimas, epidermio sausumas, nagų plokštelių trapumas, apatija, abejingumas, menstruacijų sutrikimai. Įtarus šią ligą, rekomenduojama atlikti biologinio skysčio analizę hormonams nustatyti, MRT, ultragarsu. Skydliaukė. Patvirtinus diagnozę, skiriama tinkama hormonų terapija.
Hipotenzija
Žemesnis kraujospūdis dažnai yra didelio kraujo netekimo, taip pat streso, širdies ligų, didelio fizinio krūvio rezultatas. Paprastai ši būklė nėra savarankiška liga. Tai gali signalizuoti apie endokrininės sistemos sutrikimus arba rimtus psichikos sutrikimus. Tačiau yra žmonių, kurie tokio spaudimo metu jaučiasi puikiai. Taigi tai yra jų norma.
Visiškai kitas reikalas, kai, esant mažam dažniui, pasireiškia stiprus silpnumas ir nuolat norisi miegoti. Tai rodo, kad sumažėja kraujo tiekimas į smegenų kraujagysles ir atsiranda deguonies trūkumas. Be lėtinio nuovargio, pastebimas dirglumas, galvos svaigimas, alpimas, skausmas, pykinimas. Tokiu atveju būtina apsilankyti pas kvalifikuotą terapeutą ir išsiaiškinti hipotenzijos priežastį.
Jei, pasikonsultavus su specialistu, rimtų patologijų nenustatoma, gydytojas gali paskirti daugybę priemonių, kurios gali padėti sureguliuoti kraujospūdį. Tai apima: kontrastinį dušą, natūralios kilmės vaistų vartojimą, specialių pratimų rinkinį. Pacientas turi išmokti savarankiškai kontroliuoti kraujospūdį. Vaistai, padedantys susidoroti su hipotenzija, yra eleuterokokų ir ženšenio šaknų tinktūra.
Diabetas
Šiai ligai būdingas padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje. Kai cukrus patenka į sveiko žmogaus organizmą, insulino pagalba jis paverčiamas energija. Tada gliukozė toliau patenka į ląsteles, ir žmogus pajunta jėgų antplūdį. Sergant cukriniu diabetu, sutrinka insulino sintezė, atsiranda negalavimas ir vangumas. Jei išsivysto 2 tipo cukrinis diabetas, ląstelės praranda jautrumą šiam hormonui. Dėl to diabetu sergantys žmonės nuolat nori miego. Tokie pacientai neturi energijos net elementariai kasdieninei veiklai.
Kartu su panašiais simptomais pastebimos šios apraiškos: padidėjęs alkis, nenumaldomas troškulys, burnos džiūvimas, galvos svaigimas, galvos svaigimas, nuolatinis noras eiti į tualetą. Taip pat yra problemų, susijusių su regėjimu, kurios išreiškiamos siluetų išsišakojimu. Tokio negalavimo gydymą atlieka endokrinologas. Jis duos nurodymus dėl šlapimo ir kraujo tyrimo bei paskirs tinkamą gydymą, kurio negalima atidėti.
Kitos priežastys
Jei nuolat norite miego ir neturite jėgų, turite išanalizuoti, kas pastaruoju metu pasikeitė jūsų gyvenimo būdu. Galbūt to priežastis buvo vaistai, kurie buvo skirti ne taip seniai. Tokiu atveju turite atidžiai perskaityti instrukcijas ir pasitarti su gydytoju. Kartais specialistai skiria kitus vaistus. Tačiau yra atvejų, kai negalite nutraukti kursogydymas ir mieguistumas turės būti laikomi laikinu reiškiniu.
Kita hipersomnijos priežastis gali būti depresija. Paprastai jį lydi padidėjęs apatija ir per didelis mieguistumas. Tačiau pačiam nustatyti tokią diagnozę, o tuo labiau – skirti antidepresantų – kategoriškai neįmanoma. Jei emocinis sutrikimas nėra sąlygotas laikinų gyvenimo sunkumų ir nepraeina ilgai, reikia skubiai kreiptis pagalbos į specialistus.
Kai nuolat norite miegoti, nuovargio priežastis gali būti neseniai sirgusi liga. Daugeliu atvejų tai laikoma norma. Žarnyno infekciją, SARS, gripą ir kitas peršalimo ligas lydi silpnumas. Kartais atsigavimo laikotarpis gali trukti apie mėnesį. Šiuo metu turite daugiau ilsėtis ir miegoti daugiau nei įprasta.
Kvėpavimo sustojimas miego metu sumažina aprūpinimą krauju ir dėl to atsiranda mieguistumas bei abejingumas dienos metu. Medicinoje šis sutrikimas vadinamas miego apnėja. Naktį kvėpavimo takai susiaurėja, todėl deguonis nepatenka į plaučius. Daugeliu atvejų ši liga pasireiškia antsvorį turintiems žmonėms ir rūkantiems. Paprastai jį lydi knarkimas. Norint išvengti tokių priepuolių, naktį negalima vartoti migdomųjų ir raminamųjų, alkoholio. Būtų gerai stebėti savo svorį ir atsisakyti žalingų įpročių. Ekspertai pataria miegoti ant šono, kad sumažintumėte galimybę sulaikyti kvėpavimą.
Ekspertų rekomendacijos
Tarkime, esate visiškai sveikas žmogus, bet tuo pačiu neturite jėgų irvisada nori miego. Ką daryti tokioje sudėtingoje situacijoje? Pabandykite į savo gyvenimo tvarkaraštį įtraukti šią veiklą:
- Nusispręskite dėl nakties rutinos ir stenkitės jos laikytis. Eik miegoti ne vėliau kaip 11 val. Prieš miegą patartina išeiti į lauką.
- Norėdami atsipalaiduoti, galite išsimaudyti vonioje su raminančiais vaistiniais augalais arba eteriniais aliejais.
- Nevalgykite vakarienės prieš pat miegą arba valandą prieš miegą. Ypatingais atvejais galite gerti kefyrą ar pieną. Niekada negerkite kavos ar stiprios arbatos vakare.
- Palaikykite normalią kambario temperatūrą (+18 oC) ir vėdinkite kiekvieną vakarą. Vasarą galite miegoti atsidarę langą.
- Tinkamas čiužinio pasirinkimas yra labai svarbus normaliam poilsiui. Jis turėtų būti lygus ir gana tvirtas. Vietoj pagalvės rekomenduojama naudoti volelį. Treniruokitės miegoti ant nugaros. Tai pati optimaliausia padėtis tinkamam poilsiui.
- Atsikelkite iškart po pabudimo, atlikite pratimus. Prieš išeidami iš namų nepamirškite papusryčiauti.
Nesitikėkite, kad problema bus išspręsta iš karto. Radikaliai pakeitus gyvenimo būdą turėtų praeiti šiek tiek laiko. Bet tada vargu ar yra pagrindo skųstis, kad neturite jėgų ir energijos ir nuolat norite miego.
Išvada
Jei nesuprantate, kodėl nuolat norite miegoti, visada kreipkitės pagalbos į kvalifikuotus specialistus. Tačiau kai jūstu pats esi savo situacijos k altininkas, pasistenk susitvarkyti ir ištaisyti situaciją. Iš tiesų, daugeliu atvejų tai yra tiesa. Greičiausiai pastebėjote, kad gero poilsio laikotarpiais daugelis jūsų klausimų buvo lengvai išspręsti ir padaryta daugybė įvairiausių dalykų. Pripažinkite sau, kad dažniausiai vis tiek žinome, kodėl norime miegoti visą laiką. Manome, kad su tuo sutinkate.
