Ryte gerai išsimiegojęs žmogus turėtų pabusti pailsėjęs ir geros nuotaikos. Tačiau kartais nutinka taip, kad ryte žmogus jaučiasi pavargęs, negali kur nors eiti ir ko nors nuveikti. Šios būklės priežastis yra miego trūkumas ar kitos problemos. Tuo pačiu metu ryte žmogus atsibunda nuo galvos skausmo, pykinimo ir galvos svaigimo jausmo. Reguliarus galvos skausmas po miego yra rimta problema, kurios reikia atsikratyti.
Nemalonūs simptomai
Pirma, svarbu nustatyti, kodėl po miego skauda galvą. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas negali būti vadinamas patogiu ir palankiu smegenų bei visų organizmo sistemų veiklai. Visa tai daro žmogui fizinį ir psichologinį spaudimą, o tai savo ruožtu turi įtakos sveikatai. Toks gyvenimo būdas sukelia stresą.
Visaverčiam darbui organizmui gali neužtekti deguonies, žmogus nespėja visiškai atsigauti naktį. Patogiai sveikatos būklei labai svarbu vengti streso,emocinė perkrova ir laikykitės nustatyto režimo.
Galvos skausmo priežastys
Ar jums skauda galvą ryte? Priežastys:
- Per didelis kramtomųjų raumenų įtempimas. Taip atsitinka, kad miego metu žmogus reguliariai įtempia žandikaulio raumenis. Šiuo atveju skausmas plinta daugiausia į smilkinių sritį ir pakaušį.
- Bruksizmas. Ši ligos forma pasireiškia dantų griežimu naktį. Šis procesas pažadina žmogų naktį, sukeldamas nuolatinį miego trūkumą.
- Plaukų formavimo produktai. Dauguma merginų net nežino, kad specialiuose kosmetiniuose gelyje ir lakuose yra nuodingų medžiagų. Tokie cheminiai komponentai neigiamai veikia galvos odą ir sveikatą.
- Tvirta vakarienė. Netinkamai sudaryta dieta, didelis sūraus, riebaus ir aštraus maisto kiekis lemia tai, kad žmogus negali fiziškai pabusti ryte normalios būsenos.
- Knarkimas. Tokia problema neleidžia žmogui visavertiškai pailsėti naktį, o jo kūnas pervargsta ir dėl to trūksta miego.
- Stiprus galvos skausmas. Jei žmogus tai jaučia reguliariai, atsipalaiduoti bus gana sunku. Toks sapnas vadinamas paviršutinišku ir, kaip taisyklė, neduoda ramybės.
- Ankstyvas užmigimas. Žmogus turi elektromagnetinę pusiausvyrą, kuri tiesiogiai veikia smegenų veiklą. Jis pradeda irti einant miegoti saulėlydžio metu. Tokiu atveju magnetinė spinduliuotė neigiamai veikia sveikatą.
- Neteisinga laikysenalaikas miegoti. Kokioje pozicijoje geriausia miegoti? Ekspertai rekomenduoja užmigti ant nugaros arba ant šono.
Papildomos priežastys
Galvos skausmas po miego atsiranda dėl smegenų veiklos sutrikimo naktį. Naktimis, kai turi miegoti visas kūnas, smegenys reaguoja į įvairius dirgiklius ir žmogus jaučia skausmą.
Kodėl man skauda galvą po miego:
- parinkta netinkama vieta nakvynei;
- protinis nuovargis;
- geriau per daug alkoholio;
- gerti energetinius gėrimus, stiprią kavą;
- perkrauna nervų sistemą.
Jei buvo pasirinkta nepatogi vieta, tikėtina, kad žmogui skaudės galvą.
Užmiegant ant blogo čiužinio sutrinka smegenų kraujotaka, o netinkama kūno padėtis daro spaudimą gimdos kaklelio srities kraujagyslėms, o tai trukdo laisvai tekėti kraujui ir aprūpinti kraują. deguonies tiekimas smegenų ląstelėms. Deguonies trūkumas ir ilgalaikė gimdos kaklelio raumenų įtampa sukelia stiprų galvos skausmą.
Alkoholis ir protinis nuovargis
Kokioje pozicijoje geriausia miegoti? Galvos padėtis ant pagalvės tiesiogiai veikia kraujo apytaką per arterijas. Tinkama miego pagalvė taip pat daro didelę įtaką žmogaus būklei.
Psichinė įtampa. Kai kurie žmonės ir toliau dirba iki vėlyvo vakaro. Naktį gaunamos informacijos įsisavinimo ir apdorojimo procesai yra daug intensyvesni nei dieną. Būtent dėl šios priežasties ryte žmogus jaučia miego trūkumą ir nemalonų galvos skausmą laikinojoje dalyje.
Apsvaigimas nuo alkoholio. Didelio kiekio alkoholinių gėrimų vartojimas sukelia organizmo intoksikaciją, o tai neigiamai veikia smegenų atsigavimo procesą. Toks uždegimas sukelia smegenų kraujagyslių spazmus, kraujospūdžio padidėjimą. Ryte žmogui stiprus veido patinimas ir galvos skausmas.
Energetiniai gėrimai ir stresas
Kodėl man skauda galvą po miego? Dažna priežastis – energetinių gėrimų perdozavimas. Energetinių gėrimų vartojimas padidina kraujotaką virškinimo sistemoje. Visa sukaupta energija išleidžiama maisto virškinimo procesui ir į organizmą patenkančio skysčių įsisavinimui. Kraujo trūkumas smegenyse sukelia cefalalgija.
Reguliarus stresas. Nervų sistemos stresas, depresija dažnai sukelia galvos skausmą po miego. Kūnas negauna reikiamo atsipalaidavimo, žmogus nuolat galvoja ir atkuria įvairias situacijas savo galvoje. Išsiskiria neuromediatoriai, kurie sutrikdo nervų sistemos veiklą.
Kiek turėtų miegoti suaugęs žmogus? Miego režimas naktį yra visiškai individualus, tačiau svarbu laikytis kai kurių taisyklių: nei per daug, nei per mažai miegoti.
Galimos ligos
Galvos skausmas ryte dėl šių ligų:
- migrena;
- ENT ligos;
- trauminis smegenų pažeidimas;
- smegenų auglys.
Migrena yra kitokiapulsuojantis skausmas tam tikroje galvos srityje. Toks skausmas, aštrus ir netoleruojamas, gali atsirasti vėmimo, diskomforto dėl pašalinių garsų ar ryškios šviesos fone. Tai gali trukti nuo vienos iki kelių dienų.
ENT ligos. Sergant priekiniu sinusitu, pacientas gali jausti diskomfortą priekiniame sinuse, kai liemuo pakreipiamas. Sinusitas praeina pulsuojančiu skausmu skruostikaulių ir nosies tiltelio srityje. Ausies kaklelio uždegiminiai procesai sukelia skausmą laikinojoje smegenų skiltyje.
Galvos trauma. Skausmo simptomai šiuo atveju yra nuobodu, spaudžiantys, išnyksta su vėmimu ir neryškiu matymu. Sužalojus pažeistoje vietoje gali atsirasti hematomų, kurios padidina spaudimą kaukolės viduje ir sukelia stiprų skausmą.
Galvos skausmas su augliu yra labiau panašus į skausmą su dideliu nuovargiu. Nustatyti, kad žmogus turi naviką, gali būti stiprus ir staigus pakaušio skausmas, sutrikusi koordinacija erdvėje, kalbos ir atminties pablogėjimas.
Dienos miegas
Jei po miego skauda galvą, geriausia ją pakeisti kitokiu poilsiu, kuris padės kūnui atsipalaiduoti ir pasiekti norimą efektą. Jei žmogus staiga jaučiasi labai pavargęs ir nori miegoti, svarbu pakeisti veiklos rūšį.
Daugeliu atvejų dienos nuovargis pasireiškia esant hipoksijai – tereikia išvėdinti kambarį arba išeiti į lauką. Jei žmogus dirba vienoje vietoje ilgą laiką, tai norint pagerinti savo būklę, jį reikia tik blaškytitam tikra aktyvi veikla. Visa tai padės smegenims persijungti, o noras miegoti praeis. Tokiu atveju specialistai rekomenduoja išspręsti kokį nors paprastą galvosūkį, užduotį, atlikti trumpus pratimus akims ar pečiams.
Galvos skausmo prevencija
Svarbu atsiminti, kad norint visiškai atsikratyti skausmo, reikia pašalinti pagrindines jo priežastis. Priešingu atveju žmogus tik slopins simptomus vaistais nuo skausmo, kurie gali sukelti priklausomybę, ir juos teks pakeisti kitais.
Bet kol pacientas bando atsikratyti problemos vaistais, gali kilti pavojinga liga. Jei žmogus laikosi visų taisyklių ir dienos režimo, tačiau jį ir toliau vargina rytinis galvos skausmas dėl neaiškios priežasties, tuomet svarbu kuo greičiau kreiptis į gydytoją.
Kaip normalizuoti suaugusiųjų miegą:
- Laikykitės tinkamos mitybos, valgykite mažomis porcijomis, bet 5 kartus per dieną, vakarieniaukite 3-4 valandas prieš miegą. Išlaisvinkite savo mitybą nuo riebaus, aštraus, sūraus ir saldaus maisto, greito maisto.
- Visiškai įveik žalingus įpročius (priklausomybę nuo alkoholio, rūkymą, energetinius gėrimus).
- Kiek turėtų miegoti suaugęs žmogus? Geriausia bent 8 valandas.
- Nežiūrėkite per daug televizoriaus (ne daugiau kaip tris valandas per dieną).
- Dirbdami prie kompiuterio kas 45 minutes darykite pertraukėlę trumpam poilsiui (poilsio laikas apie 15 minučių).
- Būk daugiau lauke.
- Pradėkite užsiimti joga, gimnastika (atsipalaidavimo pratimai).
- Sportuokite ir būkite aktyvūs.
- Apsaugokite galvą ir akis nuo saulės spindulių.
Išvada
Galvos skausmas po miego neleidžia žmogui jaustis patogiai dieną, o tai neigiamai veikia jo darbingumą. Tai yra signalas keisti kasdienybę arba būtinybę apžiūrėti gydančio specialisto. Galite pašalinti galvos skausmą pašalindami neigiamą išorinį poveikį, pagerindami mitybą ar gydymą. Taip pat, siekiant išvengti hipoksijos ir kraujotakos sutrikimų, svarbu pasirinkti tinkamą miegui pagalvę ir patogų čiužinį.
Reikia atsiminti, kad geriausia priemonė nuo galvos skausmo yra tik profilaktika. Tai padės išvengti nemalonių priepuolių ir išlaikyti sveikatą.
