Ar žinote, koks svarbus kūnui geras poilsis? Miegas paruošia žmogų kitai dienai. Jis pripildo kūną jėgų ir energijos, leidžia puikiai susikaupti ir aiškiai mąstyti. Gerai miegantis žmogus visą dieną jaučiasi gerai išsimiegojęs. Ir žinoma, visiškai priešingus pojūčius sukelia prastas miegas naktį suaugusiam žmogui. Ką daryti tokioje situacijoje? Kaip atkurti įprastą gyvenimo ritmą?
Dažnos priežastys
Galima ilgai ginčytis, kas gali trukdyti normaliam poilsiui ir kodėl suaugęs žmogus prastai miega naktimis, nes šio reiškinio priežasčių yra daug.
Šie punktai dažniausiai pažeidžia gerą poilsį:
- Nemiga. Ilgas užmigimo procesas, nuolatiniai naktiniai prabudimai suteikia ryte nuovargio ir silpnumo jausmą. Beveik kiekvienas žmogus patiria epizodinę nemigą. Žmogus. Lėtinė panaši būklė diagnozuojama 15 % gyventojų.
- Knarkimas. Savaime jis netrukdo miegančio žmogaus poilsiui. Tačiau knarkimas gali sukelti miego apnėją. Tai būklė, kai žmogus nustoja kvėpuoti. Šis sindromas yra rimta komplikacija, kuri neigiamai veikia miego kokybę. Be to, tai kelis kartus padidina insulto ir širdies ir kraujagyslių patologijų riziką.
- Centrinės miego apnėjos sindromas. Pacientams, sergantiems šia diagnoze, sutrikusi kvėpavimo centro veikla, lokalizuota smegenyse. Dėl šios patologijos kvėpavimo sustojimas sukelia ūmų deguonies badą, nuo kurio kenčia visi organai.
- Neramių kojų sindromas. Tai neurologinis sutrikimas, kai ramios būsenos žmogus jaučia diskomfortą apatinėse galūnėse. Nemalonūs pojūčiai praeina po nedidelių kojų judesių.
- Cirkadiniai sutrikimai. Sutrikusio miego pagrindas – poilsio – pabudimo režimo nesilaikymas. Panašios būklės pasitaiko žmonėms, kurie dažnai dirba naktimis. Pakeitus laiko juostą taip pat sugenda vidinis kūno laikrodis.
- Narkolepsija. Tokiu atveju pacientas gali bet kada užmigti. Pacientai praneša apie šiuos simptomus. Staiga atsiranda stiprus silpnumas. Gali atsirasti haliucinacijų. Juos galima stebėti ir užmiegant, ir pabudimo momentu. Po to atsiranda miego paralyžius.
- Bruksizmas. Tai būklė, kai žandikauliai nevalingai susispaudžia. Toks žmogus pradeda girgždėti miegodamasdantų. Po tokio poilsio pacientas skundžiasi bloga savijauta. Jam skauda galvą, raumenis, dantis, smilkininį apatinį žandikaulio sąnarį.
Kas dar kenkia miegui?
Aukščiau nurodytos priežastys toli gražu nėra vienintelės, kurios neigiamai veikia poilsio kokybę. Atsižvelgiant į tai, kodėl suaugusieji prastai miega naktimis, reikėtų pasidomėti dar keliais veiksniais, kurie ryte sukelia nuovargio ir silpnumo jausmą.
Nepakankamą nakties poilsį gali lemti šios priežastys:
- Nesusipratimas. Deja, ne visi suaugusieji supranta, koks svarbus organizmui miegas. Poilsiui skirtą laiką jie išnaudoja bet kokiems kitiems reikalams: baigia darbus, žiūri filmą, žaidžia kompiuteriu. Rytinį nuovargį tokie žmonės suvokia kaip normalią būseną. Dėl to jie mažiau susikoncentruoja į savo pareigas, sunkiai pabunda, tampa irzlūs, jaučiasi mieguisti.
- Darbo grafikas. Daugelis žmonių yra tiesiog prikrauti pareigų. Dažnai darbas atima daug laisvo laiko. Vieni biuro sienose guli iki nakties, kiti ten skuba net savaitgaliais. Žinoma, jie praktiškai neturi laiko visiškai atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
- Įtemptas grafikas. Šiuolaikinis žmogus nuolat stengiasi padaryti viską. Žmonės eina į darbą, lankosi treniruoklių salėse, dalyvauja įvairiose veiklose. Be to, yra buities pareigos: pasiimti vaikus iš sodo, prižiūrėti senus tėvus, augintisodas. Užduočių sąrašas gali būti didžiulis. Akivaizdu, kad noras atvykti laiku labai pakeičia laiką, kada galite eiti miegoti.
- Gyvenimas keičiasi. Bet kokie žmogaus pokyčiai gali turėti įtakos miego kokybei. Geros naujienos suteikia susijaudinusią būseną, kurioje gana sunku visiškai atsipalaiduoti. Neigiami pokyčiai sukelia kančias, prieš kurias gali išsivystyti depresija. Tokiu atveju patologija gali pasireikšti nepastebimai ir palaipsniui. Tokiais atvejais žmogus net ne visada žino apie savo būklę.
- Blogi įpročiai. Blogą miegą gali padiktuoti rūkymas, alkoholis, kofeinas. Kenkia poilsio kokybei, pavyzdžiui, įprotis valgyti sunkią vakarienę prieš pat miegą.
Medicininės priežastys
Kai kurios ligos suaugusiems gali išprovokuoti prastą miegą naktį. Pagrindinių negalavimų gydymas labai pagerins kliniką. Kartais patologijos, turinčios įtakos poilsio kokybei, yra laikinos:
- tempti sausgysles;
- gripas;
- neseniai atlikta operacija.
Tačiau prastą miegą gali lemti ir ligos, kurios ligonį lydi visą gyvenimą:
- astma ir kiti kvėpavimo takų negalavimai;
- epilepsija;
- artritas;
- širdies liga.
Nepakankamą poilsį gali padiktuoti gydytojo skirti vaistai. Kai kurie vaistai sukelia dirglumą, kenksmingipaveikti miegą. Kiti gali jus užmigdyti.
Ką daryti?
Taigi, yra vaizdas: prastas suaugusiojo miegas naktimis. Ką daryti tokioje situacijoje? Galų gale, netinkamas poilsis ateityje gali sukelti daugybę rimtų patologijų.
Pradėkime nuo mažo. Išanalizuokite kambarį, kuriame miegate. Galbūt miego kokybei įtakos turi išoriniai dirgikliai.
Kad tai padarytumėte, kuo sąžiningiau atsakykite į klausimus:
- Ar kambarys gerai vėdinamas prieš miegą?
- Ar kambarys pakankamai atsparus garsui?
- Į miegamąjį nepatenka gatvės šviesos?
- Kada paskutinį kartą pakeitėte lovą?
- Ar patogi jūsų pagalvė?
Radę šias problemas, pabandykite jas išspręsti. Jei, atsikračius dirginančių veiksnių, jūsų miegas normalizavosi, tai reiškia, kad šios priežastys neigiamai paveikė jūsų poilsį.
Ateityje atminkite, kad esate labai jautrus. Geroms ir kokybiškoms atostogoms reikalinga rami ir rami aplinka.
Kofeino ir alkoholio poveikis
Aukščiau nurodyta, dėl ko suaugusiam žmogui gali prastai miegoti naktį. Netinkamo poilsio priežastys dažnai slypi besaikiu kofeino ar alkoholio vartojimu. Išanalizuokite, kiek puodelių kavos išgeriate per dieną. O gal vakare mėgstate sėdėti prie televizoriaus su bokalu alaus?
Kiekvienas organizmas į šiuos gėrimus reaguoja savaip. Neatmetama galimybė, kad būtent jums išgėrus dozė tampa per didelė,prastas miegas.
Norėdami tiksliai žinoti, ar tai yra priežastis, pabandykite atsisakyti tokių gėrimų. Stebėkite savo būklę.
Kasdieninė rutina
Kada nors nuo mokyklos laikų žmogus mokomas laikytis kasdienės rutinos. Tėvų dėka dauguma mokinių iš tikrųjų eina miegoti tuo pačiu metu. Tačiau vyresniame amžiuje žmonės, kaip taisyklė, retai laikosi režimo. Eidami miegoti gerokai po vidurnakčio, jie patys sumažina poilsio trukmę, ir nenuostabu, kad tokiu atveju naktimis miega prastai.
Suaugusiesiems, kaip žinote, naktinis poilsis turėtų trukti 7–8 valandas. Tik tokiu atveju organizmas gali gerai pailsėti ir užtikrinti normalų funkcionavimą.
Gydytojai teigia, kad miego sutrikimas išprovokuoja kortizolio (tai mirties hormono) lygio padidėjimą. Dėl to gali išsivystyti įvairios ligos. Todėl reikia pradėti nuo dienos režimo laikymosi, kai nakties poilsiui skiriamos bent 7 valandos.
Analizuokite vaistus
Gydymo tikslais žmonėms skiriami įvairūs vaistai. Atidžiai išstudijuokite šių vaistų anotaciją. Atkreipkite dėmesį į šalutinį poveikį, nes kai kurie vaistai gali sukelti suaugusiųjų miego sutrikimų naktį.
Ką daryti, jei gydytojo paskirti vaistai yra sutrikusio poilsio pagrindas? Žinoma, kreipkitės į gydytoją. Specialistas parinks naujus vaistus, kurie nesukels tokių neigiamų reakcijų.
Fiziniai pratimai
Jei blogai miegate naktįsuaugusieji, ką daryti per dieną, kad atsikratytumėte problemos? Visų pirma, aprūpinti organizmą normalia veikla. Sportinė veikla puikiai tinka stiprinti ir lavinti ištvermę. Be to, jie puikiai pagerina poilsio kokybę. Pakankamai deguonies prisotintas organizmas lengviau ir geriau užmiega.
Tačiau nepamirškite pasirinkti tinkamo laiko treniruotėms. Fizinis aktyvumas turi būti visiškai nutrauktas bent 2 valandas prieš miegą. Sportas suteikia daugiau nei tik deguonies tiekimą. Jis skatina adrenalino gamybą. Ir ši medžiaga yra blogas migdomasis vaistas.
Prieš miegą labai naudinga reguliariai vaikščioti. Jie labai pagerins jo kokybę. Eikite gatve arba pasivaikščiokite parke. 30 minučių pakanka gerai pailsėti.
Be to, rekomenduojama atlikti raumenų atpalaidavimą. Tai galima padaryti ir lovoje. Procedūra susideda iš kintamo raumenų įtempimo-atpalaidavimo. Pvz.: įtempkite kojų raumenis 5 sekundes, tada visiškai atpalaiduokite. Atlikite pilvo pratimą.
Tinkama mityba
Labai dažnai kyla klausimas: jei suaugęs žmogus prastai miega naktimis, ko jis turėtų imtis, kad pagerintų poilsio kokybę?
Iš pradžių turėtumėte atkreipti dėmesį į mitybą ir dietą. Valgymas prieš pat miegą dažnai yra neramaus poilsio priežastis. Kūnas negali patekti į miego stadiją, kol skrandis nevirškina maisto. Be to, šiuo metu generuojama energija, kuri visiškai neprisidedapoilsis. Turint tai omenyje, valgyti reikia baigti likus 3 valandoms iki šviesos užgesimo.
Maisto produktai, kuriuose gausu magnio, gali žymiai pagerinti miego kokybę. Šio mikroelemento trūkumas sukelia užmigimo proceso pažeidimus. Todėl į savo racioną būtinai įtraukite magnio turtingą maistą, pvz., moliūgų sėklas ir špinatus.
Vandens procedūros
SPA procedūros padės įveikti blogą suaugusiojo nakties miegą. Kūnas turi atsipalaiduoti. Todėl prieš miegą išsimaudykite karštoje vonioje arba duše. Tokia paprasta procedūra išlaisvins jus nuo streso ir sukels mieguistumą.
Liaudies gynimo priemonės
Jei suaugęs žmogus prastai miega naktimis, liaudies gynimo priemonės taip pat gali žymiai pagerinti poilsį ir padėti greitai užmigti:
- Pritaisykite pagalvę žolelėmis. Rekomenduojama naudoti rožių žiedlapius, mėtų lapus, laurus, lazdynus, raudonėlius, pelargonijas, paparčius, pušų spyglius. Visi šie komponentai padeda greitai užmigti.
- Prieš miegą išgerkite 1 puodelį šilto vandens su 1 šaukštu medaus. Geriausias efektas bus šiltas pienas su cinamonu ir medumi. Ši priemonė leidžia užmigti net po stipraus susijaudinimo.
- Naudinga apynių spurgų tinktūra. Suteikia atpalaiduojantį ir analgezinį poveikį. Norėdami paruošti produktą, turite sum alti 2 valg. l. kūgiai. Užpildykite žaliavas verdančiu vandeniu - 0,5 l. Kompozicija turi būti infuzuojama 1 valandą. Būtinai nukoškite ir išgerkite ¼ puodelio 20 minučių prieš valgį. Infuziją rekomenduojama vartoti tris kartus per dieną.
Vaistai
Kartais aukščiau pateiktos rekomendacijos neduoda norimo rezultato. Tokie žmonės tikrai turėtų pasitarti su gydytoju. Kadangi šiuo atveju jie padės normalizuoti prastą miegą naktį su suaugusiųjų vaistais. Tačiau atminkite, kad tokius vaistus turėtų skirti tik specialistas.
Šios migdomosios tabletės yra populiarios:
- "Melaxen";
- Donormil;
- Zopiklonas;
- "Melatoninas";
- "Dimedrol";
- "Imovanas";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Šie vaistai gali greitai ir veiksmingai atkurti miegą. Jie sumažina naktinių pabudimų skaičių. Suteikia puikią sveikatą ryte, po pabudimo.
Tačiau atminkite, kad tik specialistas gali parinkti tinkamą vaistą ir jo dozę, jei suaugęs žmogus prastai miega naktimis. Aukščiau pateiktos tabletės, kaip ir bet kuris vaistas, turi kontraindikacijų ir gali sukelti gana nemalonų šalutinį poveikį. Todėl savo sveikatą ir miegą patikėkite profesionalams.
Išvada
Pilnas miegas yra sėkmės ir sveikatos raktas. Normalaus poilsio trūkumas sukelia įvairių ligų atsiradimą ir efektyvumo sumažėjimą. Taigi pasirūpink savimi. Suteikite savo kūnui visišką poilsį. Juk nuo to priklauso gyvenimo kokybė.
