Daugelis žmonių susiduria su tokia problema kaip miego trūkumas. Kiekvieną rytą keltis į darbą yra pragaras. Jei jus domina klausimas, kaip išmokti eiti miegoti anksčiau, šis straipsnis skirtas jums. Daugiau nei pusei žmonijos anksti eiti miegoti yra tikra problema. Planetos gyventojai vaikšto didelius pinigus, aukoja savo miegą ir sveikatą. Be to, kūnas pilnai pasikrauna tik miego metu. Jokie jogos, masažo ar atsipalaidavimo užsiėmimai neatkurs visos energijos.
Jei žmogus eina miegoti kiekvieną vakarą, bet ilgai negali užmigti, jam nerimą kelia klausimas: "Kaip išmokti eiti anksti miegoti?" Tačiau prieš atsakant į šį klausimą būtina paaiškinti kai kurias detales. Yra keletas žmonių tipų. Pirmasis gali užmigti per 4 valandas, o antrasis tik per 8. Pirmiausia nustatykite, kokio tipo esate. Žinoma, reikia atsiminti, kad žmogus užprogramuotas miegoti apie 8 valandas. Visgi žmonės skirstomi į pelėdas ir lervas. Pirmajam bus sunku anksti eiti miegoti ir lygiai taip pat sunku anksti keltis. Kita vertus, lervos gali anksti eiti miegoti ir anksti keltis be jokių problemų. ATkai kurios šalys atsižvelgia į šią savybę ir leidžia į darbą ateiti ne ryte, o tada, kai žmogus pakankamai išsimiegojo. Svarbiausia, kad darbai būtų atlikti laiku.
Egzistuoja teorija, kad visas miegas skirstomas į etapus. Kiekvienas etapas trunka 1,5 valandos. Štai kodėl miegas turėtų būti kartotinis iš 1,5 valandos, tai yra, 3 valandos, 4, 5 arba 6 ir tt Jei pabussite po 6 valandų, iki tam tikro ciklo pabaigos, tada pabudimas bus normalus ir tolygus energingas. Bet jei pabusite po 7 valandų, kai įsibėgės kitas miego etapas, bus labai sunku. Akys atsivers, kūnas vis tiek miegos.
Kaip anksti eiti miegoti?
Kitas atsakymas į klausimą, kuriuo metu eiti miegoti, kad atsibustų žvalus, yra savistaba ir įpročio formavimas. Norėdami nustatyti, kiek jūsų kūnui reikia miego, turite eiti miegoti ir pabusti patys. Ant popieriaus lapo užrašykite, kiek laiko miegojote. Kitą vakarą pakartokite matavimus. Tęskite taip kelias dienas ir apskaičiuokite vidutinę miego trukmę. Tai žinodami galėsite laiku eiti miegoti ir lengvai pabusti. Norėdami greitai ir lengvai miegoti, nevalgykite prieš jį. Naktį galite išgerti stiklinę pieno arba suvalgyti vaisių. Taip pat prieš miegą geriau nežiūrėti televizoriaus ir nesinaudoti kompiuteriu. Geriausia, jei naktį išsimaudysite vonioje ir gersite žolelių arbatą. Prieš miegą galite paskaityti knygą, bet neilgai.
Suplanuokite savo ateities dieną
Jei negalite anksti eiti miegoti, taigijus domina kaip laiku eiti miegoti, yra dar vienas patarimas. Būtina nuo vakaro planuoti savo kasdienybę. Suplanuokite kuo daugiau dalykų, kuriuos galite padaryti. Tačiau atminkite, kad to, ką galite padaryti šiandien, neatidėliokite rytdienai. Svarbiausius dalykus palikite rytui, jie bus žadinantys stimuliatoriai. Jei yra dalykų, kurie jums nepatinka, pasilikite juos paskutiniam. Ryte darykite tik tai, kas jus džiugina.
Kaip priprasti prie rutinos?
Yra kita žmonių kategorija. Tai apima tuos, kurie eina anksti miegoti, bet negali ilgai užmigti ir todėl sunkiai pabunda. Juos neramina klausimas: "Kaip anksti eiti miegoti?" Atsakymas labai paprastas. Reikia priprasti prie režimo. Kasdien reikia eiti miegoti 15-20 minučių anksčiau ir keltis taip pat. Palaipsniui pripratinsite savo kūną užmigti ir pabusti jums tinkamu laiku. Kitas svarbus patarimas: režimo reikia laikytis nuolat, net ir savaitgaliais. Jums gali pasirodyti juokinga, nes savaitgalis yra vienintelis laikas, kai galite pakankamai išsimiegoti. Žinokite, kad jei turite rutiną, visada jausitės linksmi ir lengvai atsikelsite ryte net be žadintuvo.
Norėdami lengvai išlipti iš lovos, turite užmigti su teigiamomis emocijomis ir rytojaus planais. Jei prieš miegą galvojate, kaip nenorite eiti į darbą, ar vis tiek neišsimiegosite, organizmas į tai atkreips dėmesį, todėl pabusti tikrai bus sunku. Ir jei vakare planuoji daug dalykų,pasigaminkite ką nors skanaus pusryčiams, tada nebus sunku pabusti.
Koks turėtų būti žadintuvas?
Nustatykite žadintuvą į mažo garsumo muziką. Geriau, jei jis palaipsniui didės. Garsi muzika gali neigiamai paveikti nervų sistemą, pabusite prastos nuotaikos. Jei visi šie patarimai jums nepadeda, nustatykite kelis signalus iš eilės. Taip pat galite padėti žadintuvą toliau nuo lovos. Norint jį išjungti, reikia keltis, ir tu tikrai pabus. Tik išjungę žadintuvą negrįžkite į lovą, kitaip galite užmigti ir permiegoti svarbius dalykus.
Kai kurie žmonės sąmoningai nustato žadintuvus 5–10 minučių anksčiau, kad vėliau galėtų atsigulti į lovą. Psichologai sako, kad tai nėra būtina. Geriau šias 10 minučių visiškai miegoti, o tada pabusti. Po žadintuvo reikia iškart keltis, antraip vėliau vėl užmigsite. Po miego nedelsdami atidarykite užuolaidas. Dienos šviesa sumažins miego hormono – melatonino – gamybą ir jausitės linksmi. Jei pabudimas įvyksta labai anksti, kai lauke dar tamsu, reikia įjungti šviesą kambaryje. Papildomai pirkite ryškias užuolaidas, spalvotus stiklus virtuvei. Įdėkite raudonus obuolius į vazą. Ryškios spalvos veiks kaip dienos šviesa. Taip pat galite įsigyti šviesos terapijos lempą. Jie parduodami medicinos prekių parduotuvėse. Jei po tokia lempa pasėdėsite bent 20 minučių, miego hormono gamyba organizme sumažės. Tokie prietaisai naudojami net gydymuidepresija.
Vanduo yra gyvybės š altinis
Naują dieną geriau pradėti nuo vandens. Iš karto po pabudimo išgerkite stiklinę vandens, jis tonizuoja kūną ir suteikia energijos visai dienai. Per pusryčius geriau gerti sultis arba žaliąją arbatą. Jei esate kavos mėgėjas, tuomet turėtumėte ją gerti pusryčių pabaigoje. Priešingu atveju tai gali išprovokuoti kraujospūdžio padidėjimą.
Apskritai pageidautina miegoti pravertus langą, tačiau tai ne visada įmanoma. Mokslininkai apskaičiavo, kad jei prieš miegą kambarį tiesiog išvėdinsite, o po to uždarysite langą ir eisite miegoti, po 2 valandų oras patalpoje pasidaro pasenęs. Taigi atsikėlus iškart atidarykite langą ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Deguonis padės pažadinti smegenis.
Seksas yra geriausia dienos pradžia
Seksologai teigia, kad geriausia dienos pradžia yra seksas. Ryte kūnas kiek įmanoma atsipalaidavęs, o malonumas bus nepamirštamas. Be to, po sekso išsiskiria džiaugsmo hormonas, kurio išliks visą dieną.
Su kokiu maistu turėčiau pradėti dieną?
Norėdami lengvai pabusti, naktį nevartokite alkoholio ir kavos. Jie priskiriami stimuliatoriams, turintiems įtakos miegui.
Pusryčiams reikia valgyti angliavandenius, jie padės smegenims pabusti ir pradėti dirbti. Be to, reikia vartoti B grupės vitaminų, magnio. Graikiniai riešutai ir š altalankiai teigiamai veikia nervų sistemą ir skatina serotonino – jėgos hormono – gamybą.
Daugelis yra įpratę pabusti nuoenergetiniai gėrimai. Atminkite – tai neigiamai veikia sveikatą. Energetiniai gėrimai sutrikdo miegą, sukelia kraujagyslių spazmus, mažina dėmesį ir atmintį. Todėl geriau jų visai negerti, ypač ryte.
Kavą galite gerti ryte, bet nelabai. Kavos mėgėjai taip pat turi sveikatos problemų. Jų rankos dreba, miegas sutrinka. Bet jei žinosite priemonę ir išgersite 1-2 porcijas per dieną, problemų nekils.
Dienos miegas
Kartais žmonėms reikia pamiegoti. Tai gali trukti nuo 40 minučių iki 1,5 valandos. Pavyzdžiui, Japonijoje yra įrengti specialūs kambariai įstaigų darbuotojams ir pan., kur žmonės gali atsipalaiduoti per pietus. Reikėtų pažymėti, kad japonų gyvenimo trukmė yra ilga ir produktyvumas toks pat.
Ką daryti, jei kankina nemiga?
Pasaulyje yra rekordas – vyras nemiegojo 11 dienų. Tačiau paprasti žmonės po trijų parų nemigos ima kraustytis iš proto: organizmas išsenka, sutrinka nervų sistema, žmogus praranda dėmesį ir atmintį, o po 3-4 dienų be miego gali atsirasti haliucinacijų. Miego sutrikimo atveju reikia kreiptis į gydytoją. Tai gali būti terapeutas arba neurologas. Yra specialistų, kurie sprendžia miego problemas – somnologų, bet jų labai mažai ir labai sunku užsirašyti pas tokį gydytoją.
Negalite vartoti migdomųjų vaistų be gydytojo recepto, jie neigiamai veikia nervų sistemą. Jie taip pat sutrikdo dėmesį, o tai ypač pavojinga vairuojantiems.
Pabusti rytelengva, būk linksmas ir linksmas visą dieną, reikia laiku eiti miegoti.
