Kokybiškas miegas yra raktas į sveikatą. Gydytojai visame pasaulyje nenustoja apie tai kalbėti. Tačiau šiuolaikinių žmonių gyvenimas asocijuojasi su pašėlusiu ritmu, todėl pakankamai išsimiega tik nedaugelis. Dauguma pabunda prislėgti ir turi eiti į darbą ar mokyklą. Miego trūkumas taip pat gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Būtent miego trūkumas labai dažnai slypi už piktybinių navikų, susilpnėjusio imuniteto ir daugelio sunkių ligų. Kad kiekvienas iš mūsų visada būtų kupinas energijos ir išliktume sveikas, pabandykime išsiaiškinti, kuriuo metu reikia eiti ilsėtis, o kurioje miego fazėje geriau pabusti. Šiame straipsnyje taip pat bus pateikti pagrindiniai patarimai, kaip gerai išsimiegoti, neatsižvelgiant į jūsų gyvenimo ritmą.
Bendra informacija
Toliau bus išsamiai aprašyta, kaip pabusti tinkamoje miego fazėje, bet pirmiausia išsiaiškinkime, kokios gali būti pasekmėspoilsio trūkumas. Iki šiol miegas kaip fiziologinis procesas lieka visiškai neištirtas. Tikrai žinoma tik tai, kad tai turi įtakos žmogaus sveikatai ir savijautai. Ir tai ne spėlionės, o moksliniai faktai, patvirtinti daugelio tyrimų rezultatais.
Miego metu mūsų kūnas pailsi ir atsigauna po sunkios darbo dienos. Jei žmogus vieną naktį neišsimiega, tai ryte jis jausis ne geriausiai. Šios apraiškos taip pat gali būti labai dažnos:
- galvos skausmas;
- pusiau silpnas;
- padidėjęs dirglumas;
- fizinių ir protinių pajėgumų sumažėjimas;
- miega;
- vangumas;
- negaliu susikaupti.
Kad nepatirtumėte nieko iš pirmiau minėtų dalykų, kiekvienas žmogus turėtų žinoti, kuriuo metu eiti miegoti. Tačiau nuovargis nėra pats blogiausias dalykas. Reguliarus miego trūkumas yra kupinas rimtesnių pasekmių. Jie bus aptariami toliau.
Koks miego trūkumo pavojus?
Šis aspektas turėtų būti perskaitytas pirmiausia. Jei žmogus nežino, kurioje miego fazėje geriau keltis, arba nesilaiko pagrindinių rekomendacijų, anksčiau ar vėliau jo organizmas apie tai praneš. Nuolatinis miego trūkumas gali sukelti didelių sunkumų ir sveikatos problemų. Žmonės, kurie nesilaiko įprasto režimo, yra labiau linkę sirgti tokiomis ligomis kaip:
- lėtinis padidėjęs akispūdis;
- neurologiniai sutrikimai;
- diabetas;
- per didelis nutukimas;
- priešlaikinis senėjimas;
- haliucinacijos;
- lėtinė depresija;
- sumažėjęs seksualinis aktyvumas;
- psichinė liga.
Čia turbūt kiekvienam kils klausimas, kada geriau pabusti. Atsakymas aiškus, ryte. Iš tiesų, net jei žmogus dirba naktį, o dieną miega, tai taip pat yra labai blogai, nes visi vidaus organai ir sistemos jame pradeda veikti blogiau. Taip yra dėl nuolatinio hormonų, tokių kaip serotonino ir melatonino, gamybos mažėjimo. Todėl labai svarbu vadovautis sveiku gyvenimo būdu ir gerai pailsėti.
Puikus metas pabusti
Taigi, štai atsakymas į klausimą, kurioje miego fazėje geriau pabusti. Tai labai svarbi tema, nes didžioji dauguma šiuolaikinių žmonių nuolat kenčia nuo miego trūkumo. Ir tai ne dėl to, kad jie neturi pakankamai poilsio valandų per dieną. Viskas apie pabudimą netinkamoje miego fazėje. Pasak mokslininkų, jei paskaičiuosite, galite žymiai pagerinti naktinio poilsio kokybę.
Keli žodžiai apie miego ciklus
Mokslininkai daug laiko skyrė šiai problemai nagrinėti ir padarė keletą svarbių atradimų. Daugelis žmonių dažnai galvoja, kaip pabusti, jei nuėjo miegoti vėlai. Tiesą sakant, tai labai paprasta. Reikalas tas, kad smegenys naktį neišsijungia, o toliau dirba nuolat. Todėl galite lipti be jokių problemų, jei apskaičiuosite tam tinkamąfazė. Norėdami tai padaryti, turite bent šiek tiek suprasti ciklus.
Šis fiziologinis procesas – tai eilė kasdien kartojamų etapų, kurių kiekvienas susideda iš lėto ir greito miego fazės. Vidutiniam žmogui, neturinčiam jokių sveikatos problemų, kiekvieno rato trukmė – apie dvi valandas. Kad būtų aiškiau, pažvelkime į juos atidžiau.
Lėtosios fazės ypatybės
Taigi, ką apie tai reikia žinoti? Norint atsakyti, kiek turėtų trukti gilaus miego fazė, būtina pasakyti keletą žodžių apie tai, kaip jie vyksta. Lėtas etapas yra pirmasis ir užima 70 procentų viso ciklo. Tuo pačiu metu jis yra padalintas į tris etapus:
- Snausti. Šiame etape žmogus vis dar pabudęs, bet jau pradeda jausti mieguistumą.
- Lengvas miegas. Sapnai prasideda, bet klausos aparatas tampa aštresnis. Galite net pabusti nuo lengvo ošimo ar bet kokio išorinio dirgiklio.
- Trečias etapas. Jis neturi pavadinimo, bet yra kažkas tarp dviejų aukščiau aprašytų. Labai sunku išvesti žmogų iš šio etapo.
Verta pastebėti, kad pirmoji miego fazė yra pati svarbiausia, nes jos metu organizmas atsistato. Kartu sulėtėja miegančiojo širdies ritmas, sumažėja pulsas ir kraujospūdis, krenta ir kūno temperatūra.
Sparčios fazės ypatybės
Pagrindinis jo skirtumas nuo lėtosios yra tas, kad žmogus miegamato sapnus. Ryškūs vaizdai iškyla mūsų galvose dėl padidėjusios smegenų veiklos. Tuo pačiu metu didėja fiziniai kūno rodikliai, jis pradeda ruoštis pabudimui. Greitosios fazės metu mūsų kūnas ilsisi ir įgauna jėgų. Raumenys kiek įmanoma atpalaiduojami, o akių judesiai gali rodyti, kad žmogus sapnuoja.
Įdomus faktas yra tai, kad greitosios fazės metu formuojasi mūsų sąmonė. Smegenys apdoroja visą per dieną gautą informaciją, slenka prisiminimais ir formuoja artimiausios ateities planus. Visa tai nutinka netyčia, o miegantysis net neįtaria, kad smegenys per naktį atliko didžiulį darbą.
Pabudimas skirtingais etapais
Pažvelkime į tai atidžiau. Poilsio metu organizme vyksta daugybė psichofiziologinių procesų, todėl jis pasirodo nevienalytis. Todėl kartais pabundame geros nuotaikos ir kupini energijos, o kartais net iš lovos negalime pakilti. Viskas priklauso nuo pabudimo netinkamu laiku. To galima išvengti, jei teisingai nustatysite žadintuvą vakare, tačiau tam svarbu žinoti, kaip pabusti kuo mažiau pakenkiant sveikatai. Labai sunku teisingai planuoti savo dienos režimą, nes reikia atsižvelgti ne tik į laiką, kada reikia eiti miegoti, bet ir į fizinį aktyvumą, taip pat į savo gyvenimo būdą.
Lėtosios fazės metu žmogus užmiega, todėl jį labai lengva iš jo ištraukti. Norint bent šiek tiek pailsėti, sekundę rekomenduojama nutolti nuo miegojos etapai. Tokiu atveju organizmas nukenčia minimaliai, mažiau būsite pervargę ir galėsite normaliai praleisti dieną. Be to, jūsų smegenys ryte dirbs kuo efektyviau. Blogiausias laikas pabusti yra ketvirtasis lėtosios fazės etapas. Jei jo metu žmogus bus sutrikęs, jis negalės suprasti, kas vyksta, ir bus panašus į girtą.
Kada geriausias laikas keltis ryte?
Šiam aspektui reikėtų skirti ypatingą dėmesį. Taigi, kurioje miego fazėje lengviau pabusti? Šis klausimas labiausiai domina žmones, kurie sunkiai dirba ir turi labai įtemptą kasdienę rutiną. Mokslininkai teigia, kad pabusti REM miego metu bus mažiau problemų. Tačiau per dažnai keltis tokiu metu nerekomenduojama, nes tai gali sukelti įvairių psichikos sutrikimų. Taip pat nebus didelių problemų pabusti lėtosios fazės pabaigoje, kai žmogaus klausos aparatas pradės veikti maksimaliai.
Norėdami suteikti kūnui pailsėti ir nustatyti geriausią laiką pabusti, turite žinoti, kaip nustatyti miego fazę. Mokslininkų teigimu, galima apskaičiuoti optimalų laiką, kada geriausia eiti miegoti. Pagrindas yra laikas, reikalingas visiškam kūno atsigavimui. Kvalifikuotų specialistų teigimu, sveikas miegas yra 8 valandos. Atsižvelgiant į tai, kad vienas ciklas trunka apie dvi valandas, galite patys sužinoti, kiek kainuoja nustatyti žadintuvą.
Pažymėtina, kad net jei nustatysite optimalią fazę, tada nenėra garantijos, kad pabudimas bus lengvas. Kiekvieno žmogaus organizmas yra individualus, todėl į viską, kas jam nutinka, reaguoja visiškai skirtingai. Tačiau jei šiek tiek paeksperimentuosite planuodami atostogas, galėsite rasti sau tinkantį.
Kada geriausias laikas eiti miegoti?
Ką reikia apie tai žinoti? Visi žmonės skirstomi į du tipus – lervutes ir pelėdas. Pirmieji nori anksti keltis, o antrieji yra labiau naktiniai. Jų kasdienybė visiškai kitokia, todėl daugeliui kyla klausimas, kuriuo metu eiti miegoti. Mokslininkai teigia, kad geriausia tai daryti 23 val., tačiau čia viskas yra grynai individualu. Griežtai laikytis šios rekomendacijos nėra svarbu, svarbiausia kasdien laikytis tos pačios rutinos, kad organizmas prie jos prisitaikytų. Jei norite keltis anksti, galite eiti miegoti nuo 20 iki 22 valandų. Naktinės pelėdos gali pakeisti šį momentą 4-5 valandomis. Tačiau nepaisant to, miego trukmė turėtų būti 4 ciklai. Tik tokiu atveju galėsite pabusti ryte be problemų ir jaustis gerai.
Bendrieji patarimai ir gudrybės
Aukščiau mes išsamiai atsakėme į klausimą, kurioje miego fazėje geriau pabusti. Tačiau yra keletas paprastų taisyklių, kurios padės gerai pailsėti ir lengvai atsikelti ryte. Štai patys svarbiausi:
- Naktį nevartokite alkoholio ir sunkaus maisto.
- Sukurkite patogią miego aplinką savo miegamajame.
- Nenaudokite kompiuterį prieš miegą ir nenaudokite mobiliųjų prietaisų lovoje.
- Dirbdami darykite mažas pertraukėles, kad nepervargtumėte.
- Patalpą, kuriame ketinate atsipalaiduoti, sukurkite minimaliu apšvietimo lygiu. Bet kokios mirksinčios lemputės, pvz., nešiojamojo kompiuterio indikatorius, apsunkins greitą užmigimą.
Visos šios taisyklės yra labai paprastos ir nereikalauja daug pastangų iš žmogaus, tačiau jų laikydamiesi po trumpo laiko pastebėsite, kaip geriau miegate ir lengviau išlipsite iš lovos. rytas.
Išvada
Nesvarbu, koks esate užsiėmęs, stenkitės neapkrauti savęs. Negalite visko padaryti per dieną, o kad jūsų kūnas dirbtų produktyviai, jis turi pailsėti. Tai jam gali leisti tik pilnas ir kokybiškas miegas. Susiplanuokite sau optimalią dienos režimą ir stenkitės jos laikytis ne tik darbo dienomis, bet ir savaitgaliais, kad gyventumėte tuo pačiu ritmu. Šiame straipsnyje pateikta informacija padės apskaičiuoti reikiamą miego kiekį ir nustatyti geriausią bei lengviausią laiką pabusti.
