Įdomiu būdu žmonės pradėjo pereiti prie naktinio gyvenimo būdo. Ir tai nereiškia, kaip kadaise, triukšmingų vakarėlių. Jūs tiesiog negalite anksti eiti miegoti. Kiekvienam žmogui to priežastys skirtingos, tačiau rezultatas tas pats: ryte reikia eiti į darbą, o 3-5 valandų miego normaliai būklei neužtenka. Ir taip diena iš dienos. Laikas atsikratyti šio įpročio ir normalizuoti miego režimą. Kaip anksti eiti miegoti yra aktuali ir mūsų straipsnio tema.
Priežastys, kodėl einate miegoti vėlai
Yra daugybė priežasčių sėdėti po 22:00 dar valandą ar dvi. Dažnai tai yra nebaigti darbai, kuriuos reikia padaryti šiandien. Šiuo atveju nesavalaikio užmigimo problemos šaknis yra neracionalus laiko paskirstymas, kuriam reikia padaryti viską, kas suplanuota. Arba mes tiesiog per daug prisiėmėme šią konkrečią dieną ar apskritai.
Kita priežastis, labiausiaišiandien aktuali televizija ir internetas, kurie mums sukelia priklausomybę. Atrodo, kad jų aktyviems vartotojams nereikia spręsti tokios problemos, kaip pradėti anksčiau eiti miegoti. Begalinė informacijos serija, dažnai nenaudinga, neleidžia atsiplėšti nuo ekrano / monitoriaus. Pastebėta, kad internetas šiuo atžvilgiu yra daug „galingesnis“.
Turėdami kompiuterį ir prieigą prie interneto, daugelis jau pamiršo, kaip anksti eiti miegoti. Naktinė aplinka yra įdomiausias būdas naršyti internete. Praeina valandos brangaus nakties, kai reikia atsigauti kitai dienai. Ir tai tikrai rimta problema. Jūs turite tai skubiai išspręsti savo sveikatos labui. Pakalbėkime apie tai, kaip anksti eiti miegoti.
Pradedame spręsti problemą
Norėdami pradėti kurti patogų ir bioritminį miego grafiką, nustatome, kiek valandų mums reikia. Rekomenduojamos 8 valandos išlieka aktualios daugumai suaugusių gyventojų, kai kuriems pakanka 7 valandų. Mažesnė yra kritinė miego trukmė, kuri neigiamai veikia žmogaus sveikatos būklę.
Dabar nusprendžiame, kokiomis paros valandomis jums patogiausia eiti miegoti. Natūralu, kad dienos miegas nesiskaito, nes gali neigiamai paveikti bioritmus. „Savo“miego valandas nustatome pagal darbo dienos pradžios ir pabaigos laiką, dalykus, kuriuos reikia atlikti prieš ar po jos, laiką, reikalingą laisvalaikiui.
Nustačius terminus, lieka sunkiausia: prisiversti ir pripratintieiti miegoti tiksliai nustatytu laiku.
Mokymasis eiti miegoti anksčiau
Dabar pereikime prie paprastų praktinių patarimų, kaip anksti eiti miegoti. Kai ateina X valanda, kurią apibrėžėte kaip būtiną, reikia eiti miegoti, net jei tokio noro nėra. Smegenys, sujaudintos dienos rūpesčių, neturi laiko miegui. Bet jei liekame tyliame, tamsiame kambaryje, atmetame galvas ir užsimerkiame, pradedame užmigti. Kūnas prisimena savo poreikius, nesiginčykime su juo.
Iš anksto paruošime viską, ko reikia ramiam miegui. Skalbiame, valome, klojame lovą. Taip pat verta pagalvoti, kaip anksčiau paguldyti vaiką (jei šeimoje yra vaikų). Mūsų tikslas – pašalinti kliūtis, trukdančias užmigti tinkamu laiku.
Susitarkime su internetu ir televizija. Jų kompanijoje darbą ar laisvalaikį verta sustabdyti likus valandai iki miego. Tai leis mums išmesti gigabaitų informacijos tinklą, kuris mus sunaudoja. Idealu visiškai apriboti naudojimąsi technologijomis, tada labai greitai prisiminsime, kaip anksti eiti miegoti ir jaustis linksmiems.
Ekspertai pataria apriboti kofeino turinčių gėrimų vartojimą likus kelioms valandoms iki miego. Be to, jei geriate skystį ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą, tai padės išvengti patinimo ryte.
Be to, ekspertai rekomenduoja psichologinį miego režimo normalizavimo metodą. Mums padės paprasti ritualai. Tai gali būti jūsų mėgstamos muzikos klausymas, aromatinės lempos uždegimas,higienos procedūros – viskas, ką galime atlikti kasdien. Taigi šį veiksmą suvoksime kaip signalą – „laikas miegoti“. Paprasta, bet efektyvu.
Kodėl eiti anksti miegoti?
Ir mūsų pokalbis apie miegą būtų nebaigtas, jei neprisimintume, kodėl turime eiti miegoti anksčiau.
Gydytojų ir mokslininkų patikinimai dėl ankstyvo miego naudos yra pagrįsti duomenimis apie natūralius žmogaus bioritmus.
Per dieną organizmas išgyvena pakilimų ir nuosmukių periodus. Fiziologiškai pagrįsta eiti miegoti anksti (10-23 val.), nes šiuo metu vyksta fiziologinis nuosmukis. Tačiau po 11 valandos nakties bus sunku užmigti, nes baigiasi nuosmukio laikotarpis. Tai vienodai taikoma visiems žmonėms, nes mūsų organizmai yra išsidėstę ir veikia tuo pačiu režimu.
Be to, gydytojai suerzins pelėdas: toks užmigimo ir kėlimosi bioritmas nėra būdingas žmonėms apskritai (kalbant apie sveikatą).
Išvados
Už įvykių ciklo pamirštame, kaip mėgautis paprastu ir naudingu dalyku – sveiku miegu. Daugelis tiesiog pamiršo, kaip anksti eiti miegoti, nors tam nėra jokių kliūčių.
Nesvarbu, kokios svarbios gali atrodyti priežastys, dėl kurių vėluojate, paklauskite savęs: „Ar verta? Miegokite ramiai ir sveikai!
Straipsnyje išnagrinėjome vieną iš mūsų laikų „ligų“– vėlyvą užmigimą. Tikimės, kad jūsišmokote sau naudingos informacijos ir tapote vienu žingsniu arčiau sveiko režimo.
