Ilgas ir sveikas miegas vadinamas geriausiu gydytoju pasaulyje. Leidžiama vadinti ir „saldžiu“, nes, prisidengęs šilta antklode, tamsoje matai laimę ir meilę. Geras poilsis prisideda prie aktyvios kasdienybės, atpalaiduoja raumenų audinį. Būtent miego metu išsiskiria labai naudingas hormonas melatoninas, padedantis kovoti su senatve. Gerai išsimiegoję sugrąžinsite fizines jėgas, sugrąžinsite mąstymo aiškumą, pagerinsite dėmesį ir atmintį, gausite puikią nuotaiką, sustiprinsite imunitetą. Labai svarbu patiems sukurti efektyviausią kokybiško miego metodą. Vienas iš veiksmingų būdų – užmigti ant nugaros. Būtent ši poza vadinama teisingiausia. Galite pasinaudoti keliomis apžvalgomis ir patarimais, kaip išmokti miegoti ant nugaros. Tai nėra taip sunku ir taip pat saugu.
Miego ant nugaros privalumai
Nakties metu žmogus normalizuoja visą kūną, pavargęs po įtemptos dienos. Daugelis žmonių užduoda klausimą: kaip miegoti ant nugaros, ar tai gerai ar blogai? Reikia pažymėti, kad ši poza yra pati „garbingiausia“, ji dar vadinama karališka. Jei įvaldysite šią techniką, gausitemaksimalus atsipalaidavimas, gera savijauta visai dienai.
Amerikietė dermatologė, MD Mary Lupo pirmoji prabilo apie miego ant nugaros naudą. Ji jau seniai stebėjo, kaip miego padėtis veikia priešlaikinį senėjimą. Pirmiausia ji domėjosi moterų sveikata. Juk dailiosios lyties atstovėms taip svarbu turėti elastingą odą, blizgančias ir iš laimės spindinčias akis. Mary Lupo padarė išvadą, kad moters grožis priklauso nuo efektyvaus miego. Tie, kurie įpranta miegoti ant nugaros, savo taupyklę prideda šiais pliusais:
- sveikas stuburas;
- nėra patinimo;
- raukšlės išlygintos;
- raumenys atsipalaiduoja, spazmai išnyksta;
- rėmuo ir raugėjimas išnyksta;
- nespaudžia krūtinės;
- nervų galūnės nesuspaustos.
Kita nauda ir priežastis, kodėl turėtumėte miegoti ant nugaros, yra ta, kad sapnai tampa stiprūs, malonūs ir įdomūs. Išmokę miegoti šioje pozicijoje, atsikratysite košmarų, trikdančių regėjimų, atnaujinsite kūną ir psichiką.
Tai, kas patogu, ne visada naudinga
Kad žmogus pasisemtų jėgų visai dienai, jam reikia miegoti bent 8 valandas. Kartais kokioje pozicijoje per šį laiką nereikia gulėti. Bet ar tai naudinga? Juk būtent laikysena, taip pat šviesa, oro temperatūra, garso izoliacija turi įtakos buvimo Morfėjaus karalystėje trukmei ir kokybei. Išanalizuokime keletą pozųužmigimas ir jų privalumai bei trūkumai:
- „Vaikų“poza ant pilvo arba „šokantis parašiutu“. Būtent tokioje padėtyje kūdikiai mėgsta užmigti. Šią poziciją renkasi sergantys nervų ligomis, turintys problemų su skrandžiu ir žarnynu. Prie ko toks miegas veda? Jūs nuolat laikote kaklą įtemptą, todėl neleidžiate stuburui atsipalaiduoti. Nuo to kenčia ir veidas, nes jį sutraiško pagalvė, atsiranda raukšlių, raukšlių. Tačiau 17% gyventojų taip miega. Tai kupina nerimo po pabudimo.
- Mėgstamiausia padėtis šone. Manoma, kad tai natūralesnė mūsų kūnui, leidžia atleisti apkrovą nuo apatinės nugaros dalies. Šiai pozicijai tinka labai žema, beveik plokščia pagalvė, lygus ir elastingas čiužinys. Visa tai tam, kad neiškreiptų kaklo stuburo. Nepamirškite ilgai gulėti ant kairiojo šono.
- Susuktas į kamuoliuką. 58% žmonių renkasi tokią vaisiaus padėtį. Tai nenuostabu, nes mūsų neramiame amžiuje yra daugybė nerimą keliančių žmonių, kurie yra apimti amžinų problemų. Tokie žmonės yra labai sąžiningi ir atsakingi, tačiau viską per daug apgalvoja ir nerimauja.
- „Rusto“padėtyje arba gale. Ekspertai mano, kad tai ideali miegojimo vieta. Tačiau kartais tie, kurie pradeda įvaldyti šį metodą, jaučia savo kūną sustingusį ir sustingusį. Nepaisant to, apie 30% gyventojų sugebėjo įtvirtinti šią situaciją. Visiškai nelengva miegoti, išsitiesus tiesiai ir ištiesus rankas išilgai liemens. Dažniausiai šį metodą įvaldo atkaklūs ir užsispyrę žmonės. Tai pasitikinti savimiasmenybės, kartais valdingos ir arogantiškos. Nepamirškite, kad miegoti ant nugaros jums naudinga!
Paruoškite stuburą
Taigi, jūs jau suprantate, kodėl jums reikia išmokti miegoti ant nugaros. Šios pozos pranašumai išvardyti aukščiau. Toks miegas turi daug privalumų. Pagrindinis iš jų - jūs gaunate sveiką miegą. Kaip lengviausiu būdu išmokti miegoti ant nugaros? Jei apsvarstysime komišką variantą, galite prisirišti prie lovos. Pirmas bandymas, žinoma, bus nesėkmingas, o laikui bėgant tikrai užmigsite. Bet ar gerai taip tyčiotis iš savo kūno?
Kitas sunkus būdas greitai pripratinti miegoti ant nugaros – moralinis ir fizinis išsekimas. Turite būti tiek pavargę, kad norėtųsi tiesiog atsigulti ant nugaros ir užmigti. Metodas veiksmingas, tačiau negarantuoja, kad po kelių minučių neapsiversite į įprastą padėtį.
Jei nuspręsite išbandyti, kaip patogu miegoti ant nugaros, atlikite eksperimentą per savaitę. Pirmiausia įsitikinkite, kad su stuburu viskas tvarkoje. Jei jame yra išlinkimų, sapną lydės skausmingi pojūčiai. Jei jaučiate diskomfortą nugaroje, būtinai kreipkitės į chirurgą, kuris patars, kaip jo atsikratyti. Galbūt jums reikia atsikratyti kelių papildomų svarų. Kartais gydytojas skiria nugaros masažo seansus. Jei nerandama jokių ypatingų stuburo defektų, galite drąsiai ir toliau mokytis užmigimo ant nugaros techniką.
Pirkiteortopedinė pagalvė
Patikrinę stuburo būklę ir gavę teigiamą rezultatą, pagalvokite, kaip jausitės ateityje. Norint patogiai miegoti ant nugaros, svarbu tinkamai pakelti galvą. Norint laisvai kvėpuoti miego metu, galvą geriau pakelti 8-12 cm Galite naudoti dvi pagalves arba įsigyti specialią ortopedinę pagalvę, kuri prisitaiko prie galvos dydžio ir formos. Bet kuri baldų parduotuvė siūlo platų tokių prietaisų asortimentą. Kaklo raumenys ant ortopedinės pagalvės išliks atsipalaidavę ir neįsitemps. Tai padės patogiai miegoti. Pleišto formos ortopedinės pagalvės yra labai patogios.
Nuimkite apkrovą nuo apatinės nugaros dalies
Bet tai dar ne visos rekomendacijos tema: „Kaip išmokti miegoti ant nugaros“. Be pagalvės, reikia pasirinkti patogų čiužinį, kuris prilaikytų kūną ir apatinę nugaros dalį. Norėdami tai padaryti, į čiužinį įkišamos spiralės ir spyruoklės. Kuo daugiau spiralių, tuo patogesnis poilsio įrenginys. Bet koks čiužinys užpildomas specialia kamšalu, kurio maksimalus storis gali siekti 50 cm Čiužiniai gaminami su specialiais užvalkalais papildomam kūno prilaikymui. Svarbiausia, kad armatūra nenukristų.
Paėmę čiužinį ir pagalvę, pasirūpinkite, kad apatinė nugaros dalis nebūtų apkrauta. Jums bus lengviau užmigti, jei po keliais pasidėsite specialią pagalvę ar volelį.
Pasirinkite patogią kūno padėtį
Jei niekada anksčiau nemiegojote ant nugaros, tadapirmiausia galite riedėti iš vienos pusės į kitą. Norint išvengti tokių perversmų, reikia rasti patogiausią padėtį ant nugaros. Kažkas išskleidžia kojas, kažkam reikia pakelti rankas virš galvos arba pakišti jas po pagalve. Pabandykite pajusti, kad kaklas yra ant atramos. Nuleiskite smakrą tiesiai žemiau kaktos lygio. Kiek įmanoma atpalaiduokite kojas ir ištieskite pėdas į šonus. Ištieskite rankas išilgai kūno delnais į viršų, šiek tiek paskleiskite jas į šonus, kad pečiai galėtų atsipalaiduoti. Jogoje ši padėtis dar vadinama šavasana. Norėdami visiškai atsipalaiduoti, naudokite minkštą tamsią akių raištį. Antklodė neturi būti per karšta ar sunki.
Tada sekite kvėpavimą. Iš pradžių jums turėtų atrodyti, kad kūnas plečiasi. Padarykite 20 gilių įkvėpimų ir iškvėpimų, palaipsniui juos ilgindami. Tada pamirškite apie kvėpavimo kontrolę, leiskite kūnui kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti, kad užmigtumėte.
Tinkama nuotaika ir atsipalaidavimas
Kad ir kokioje padėtyje bandytumėte užmigti, išmeskite iš galvos visus dienos rūpesčius ir nerimą keliančias mintis. Jei to nepadarysite, negalėsite ilgai gulėti ant nugaros ir vartytis. Atsisakę visų problemų, jausitės lengvai ir natūraliai. Atsipalaiduoti padės šiltas dušas prieš miegą, puodelis arbatos su melisa. Dar geriau išgerkite stiklinę šilto pieno su šaukštu medaus. Žiūrėti televizorių ar apsilankyti socialiniuose tinkluose kompiuteriu geriausia baigti likus valandai iki miego. Leiskite atpalaiduojančią muziką.
Įsigykite drėkintuvą,sausas oras gali sudirginti nosį ir gerklę, sukelti knarkimą ir užgulimą. Tokį drėkintuvą galite įsigyti įprastoje techninės įrangos parduotuvėje.
Lengva vakarienė
Stenkitės nevalgyti ir negerti alkoholio 2 valandas prieš miegą. Nuo per didelio alkoholio vartojimo miegas tampa neramus. Sunkus maistas naktį gali išprovokuoti nerimą keliančius sapnus. Persivalgymas apima knarkimą ir nuolatinį mėtymąsi ir vartymąsi lovoje. Likus 2-3 valandoms iki miego stenkitės nevalgyti, gerti tik vandenį, galite kefyro. Skrandis spės laiku suvirškinti visą maistą, o kūnas bus pasiruošęs miegui.
Mankštos privalumai
Jei žmogus nieko neveiks visą dieną, jam bus sunku užmigti bet kokioje padėtyje. Pasistenkite dieną užimti save darbais, antraip negalėsite užmigti ant nugaros. Pavargęs žmogus net ir be įpročio galės įeiti į sapną ant nugaros. Galite ką nors veikti namuose, gaminti maistą virtuvėje. Puiku, jei įprasite kasdien po truputį bėgioti. Šokiai skambant ritminei muzikai ar aerobikos treniruotės yra puiki veikla jūsų sveikatai. Nenuvarginkite savęs iki išsekimo, tačiau atsakymas į klausimą, kaip išmokti miegoti ant nugaros, bus tik kraštutinė priemonė.
Apžvalgos apie miegą ant nugaros
Taigi jūs išmokote išmokti miegoti ant nugaros. Atsiliepimai apie tokį užmigimą yra patys prieštaringiausi. Daugeliui tai padeda kuo labiau atsipalaiduoti, kiti skundžiasi neramiais sapnais. Forumuose kai kurie pataria ne tik gulėti ant nugaros ir giliai kvėpuoti, bet irdaryti savarankišką treniruotę. Lėtai atsigulkite ant lovos, pirmiausia nuleiskite vieną ranką, tada kitą. Duokite sau protines komandas su skaičiais: įkvėpkite „vienam“, iškvėpkite „du“. Pabandykite įsivaizduoti ką nors labai malonaus.
Miegoti ant nugaros yra naudingiausia, ir tai pastebi daugelis tai praktikuojančių. Būtent tokioje padėtyje maži vaikai užmiega pirmaisiais gyvenimo mėnesiais. Moterys pastebi, kad tokia miego padėtis gerina odos būklę. Taip pat šioje pozicijoje kaklas yra patogiausias.
Naudingi patarimai
Susipažinkite su kitu paprastu būdu užmigti ant nugaros. Norėdami tai padaryti, nukreipkite žvilgsnį į lubas, po kaklu pasidėkite patogią pagalvėlę. Ausų šone uždėkite dvi dideles pagalves, kad ausys būtų sandariai uždarytos. Galite pakeisti juos ausų kištukais.
Puikus užsiėmimas gulint ant nugaros – nedidelis atsipalaidavimo kursas. Klausykitės savo širdies plakimo, įsivaizduokite, kaip kraujas teka jūsų venomis. Tau lengva ir ramu, tu gali viską ir su viskuo susidorosi!
Nenusiminkite, jei pirmą kartą nepavyks užmigti griežtai taisyklingai ant nugaros. Jūs tikrai įveiksite šį aukštį, būkite atkaklūs!
