Visą dieną žmogų veikia daugybė neigiamų veiksnių, sukeliančių nervinį išsekimą, nuovargį, depresiją, stresą ir daugybę kitų problemų. Jas galima spręsti įvairiai, tačiau efektyviausias ir labai malonus yra atpalaiduojantis masažas. Kas tai yra ir kodėl to reikia? Apie šią ir kitą informaciją straipsnyje.
Ką gali padaryti masažas?
Tinkamai atliktas atpalaiduojantis masažas padeda maksimaliai atpalaiduoti visus kūno raumenis, atsikratyti padidėjusio jaudulio, o taip pat sukurti geras emocijas, kurios pakels tonusą, suteiks geros nuotaikos ir naujų jėgų antplūdį. Todėl muzika atpalaiduojančiam masažui yra vienas iš pagrindinių komponentų.
Atpalaiduojantis masažas turi gana ryškų gydomąjį poveikį, nes apsaugo nuo galimų gana rimtų ligų – skrandžio opų, insulto, prasto miego, krūtinės anginos, infarkto, dažnai pasikartojančios migrenos. Viskas žmogujesistemos, pojūčiai ir organai yra tarpusavyje susiję, todėl teisingai atliktas atpalaiduojantis masažas nuramins lytėjimo pojūčiais, tuo pačiu palankiai veikiant žmogaus nervų sistemą, raumenų sistemą ir, žinoma, ant smegenų.
Suaktyvėjus kraujotakai, visi kūno organai ir ląstelės aprūpinamos šviežiu deguonimi ir kitomis ne mažiau svarbiomis maistinėmis medžiagomis. Dėl to bet koks skausmas, stresas ir nerimas žmogui gana greitai praeina. Pasak gydytojų, limfos nutekėjimas vyksta kraujagyslėmis, ląstelėse suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai, jos daug geriau „kvėpuos“, efektyviai atsikratydamos organizmui kenksmingų produktų.
Ką žmonės sako?
Atpalaiduojamojo masažo apžvalgos rodo, kad jis mechaniniu būdu veikia organus, sistemas ir nervų galūnes, padeda gaminti endorfinus, taip pat stimuliuoja žmogaus nervų centrus. Malonumo hormonai padidins atsparumą įvairioms stresinėms situacijoms. Kadangi limfa ir kraujas pasišalina, žmogus palengvėja nuo rankų ir kojų sunkumo.
Atlikdami aiškų atpalaiduojantį masažą galite gauti ilgalaikį norimą rezultatą. Taigi po procedūros žmogaus oda pastebimai išsilygina, tampa sveikesnė ir gražesnė dėl epidermio prisotinimo pakankamu deguonies kiekiu, taip pat efektyvaus valymo ir atsipalaidavimo.
Kai masažuotojo rankos veikia kūną, suaktyvėja riebalinis sluoksnis, suteikiantisgebėjimas išskirti biologiškai aktyvias medžiagas. Tokiu atveju išsiskiria serotoninas – hormonas, atsakingas už žmogaus savijautą ir nuotaiką. Atpalaiduojantis masažas labai veiksmingai pašalina neigiamą ligų ir streso poveikį dėl prastos psichikos būsenos.
Ruošimosi taisyklės
Neužtenka žinoti, kas tai yra – atpalaiduojantis masažas. Verta atsižvelgti į pagrindines paruošimo taisykles. Oro temperatūra patalpoje, kurioje bus atliekamas atpalaiduojantis masažas, turi būti 22-24°C, būtina pasirūpinti silpnu apšvietimu, kuris papildomai prisidės prie maksimalaus kūno atsipalaidavimo. Taip pat reikia paruošti paviršių masažui (idealiu atveju – specialų masažo stalą) ir pašildyti reikiamus aromatinius aliejus.
Reikia įsigyti jums malonių aliejų, kurie efektyviai nuramins nervus, o jų gydomosios savybės suteiks ilgalaikį gydomąjį poveikį. Eteriniai aliejai, jei pageidaujama, taip pat gali būti maišomi su pagrindinėmis kompozicijomis: alyvuogių, migdolų, išgrynintų daržovių, taip pat bet kokiais kitais.
Kam reikalingas atpalaiduojantis masažas?
Taigi, tokį masažą reikėtų daryti:
- už blogą nakties miegą;
- kaklo ir galvos skausmas;
- negerai;
- stuburo skausmas;
- virškinimo sistemos veikimo sutrikimai;
- depresija.
Kadangi atpalaiduojantis masažas (kas tai yra, jūs jau žinote) stimuliuoja kraujotakos sistemos veiklą ir gerina nervų sistemos būklę, prisidedant prie organizmo atsinaujinimo, jis skirtas atsipalaiduoti esant šioms patologijoms:
- galvos skausmas;
- stuburo skausmas;
- neuralgija ir neuritas;
- patempimai ir raumenų mėlynės;
- osteochondrozė;
- radikulitas;
- lengvos stadijos artritas;
- paralyžius;
- gyjantys lūžiai.
Kokioms ligoms jis dar skirtas?
Gydomasis masažas, kuris kartu atpalaiduos žmogų, padės sergančiam organui atstatyti savo funkcijas, sumažins skausmą. Be to, gydomasis masažas teigiamai veikia tokias ligas:
- angina;
- bronchinė astma;
- hipertenzija;
- pneumonija ir bronchitas;
- lėtinis gastritas.
Judesių tipai masažo metu
Net jei nepatyręs žmogus namuose atliks atpalaiduojamąjį masažą, jis galės pritaikyti elementarias atpalaiduojamojo masažo technikas. Jų technika gana paprasta, todėl ją įvaldyti gana paprasta.
- Glostymas. Turite nuolat palaikyti ryšį su savo kūnu. Lėti smūgiai turi būti nukreipti iš apačios į viršų, link širdies, kad būtų atpalaiduojami visi raumenys ir kuo labiau suaktyvinama kraujotaka. Po to galite sklandžiai pereiti prie labai švelnaus trynimo, kad sušildytumėte kūną.
- Trynimas. Masažuotojui nuplėšti nereikiajų delnai atitraukti nuo kūno, švelniai paveikdami judesius pirmyn ir atgal. Rekomenduojama juos kaitalioti potėpiais.
- Minkymas. Tokie judesiai turi būti atliekami giliai, bet tuo pačiu palaipsniui, nenuplėšiant rankų. Minkymas kaitaliojamas su sukimu, trynimu, tempimu ir glostymu rankomis, taip pat sukamaisiais judesiais, atliekamais pirštų pagalvėlėmis, leidžiančiais paskatinti visišką atsipalaidavimą ir pilniausią giliai kūno esančią raumenų kraujotaką.
- Kiti masažo judesiai. Atpalaiduojant masažą naudojama lengva vibracija pirštais, gnybimas ir bakstelėjimas. Šie judesiai turėtų būti atliekami, kai stambieji raumenys yra atpalaiduoti. Jie padeda visiškai numalšinti paviršinę raumenų įtampą, didina raumenų tonusą, taip pat skatina kraujotaką. Atpalaiduojantis masažas baigiamas lengvais, raminančiais, švelniais glostymo judesiais.
Kaip atliekamas atpalaiduojantis masažas?
Šio tipo masažo technika nesiskiria tarp namų ir profesionalių procedūrų. Taigi, žmogų reikia paguldyti ant kieto stalo ar sofos ant pilvo, kad jis kuo labiau atsipalaiduotų ir ištiestų rankas per visą kūno ilgį.
Masažo terapeutas turi patepti rankas specialiu kremu ar aliejumi, šiek tiek pašildyti šiluma ir švelniais judesiais pradėti minkyti pėdas. Po to galite palaipsniui pakilti iki kelių, eiti į klubus. Kadangi kojos labiausiai pavargsta per dieną, joms reikia skirti maksimalų dėmesį. Galite ištiesti pirštus irkulniukai, lengvai gurkšnodami juos atskirai.
Atliekant atpalaiduojantį atpalaiduojantį masažą švelniais judesiais, paveikiančiais nugarą, pečius, stuburą ir šonus, reikia leistis nugara žemyn. Turėtumėte atidžiai treniruoti pečius ir apatinę nugaros dalį, nes jie taip pat labai greitai pavargsta.
Norint kuo labiau atpalaiduoti kūną, būtina lengvais judesiais patrinti odą. Toliau eilė ateina mūsų padėjėjams – rankoms, kurių raumenys atpalaiduojami sukamaisiais švelniais judesiais, atliekamais nuo alkūnės iki peties.
Atliekant atpalaiduojantį masažą vyrams ir moterims, reikia nuolat stebėti žmogaus reakciją: jei tam tikros technikos sukelia nemalonius ir nepatogius pojūčius, reikia susilpninti poveikį arba visiškai nutraukti.
Paskutiniame etape turėtumėte atpalaiduojančius liesti audinius, esančius aplink stuburą, jo neliesdami. Atskiras kompleksas buvo sukurtas profesionalų veido masažui. Jei pageidaujate, galite atlikti galvos masažą: pirmiausia reikia minkyti galvą, ausis ir smilkinius.
Nykščiai turi būti viršugalvyje. Tada ausys švelniai minkomos, palaipsniui pereinant prie skruostikaulių. Norint atpalaiduoti kaklą, reikia šiek tiek pakelti apatinį žandikaulį, kelis kartus paspausti kaktos vidurį, tašką tarp antakių. Šventyklos srityje yra daug aktyvių taškų, todėl ši sritis turi būti masažuojama sukamaisiais, labai švelniais judesiais.
Kontraindikacijos
Nepaisant klasikinio atpalaiduojančio masažo veiksmingumo ir naudos, jis turi tam tikrų kontraindikacijų. Jei nesilaikoma vykdymo technikos,neteisingas prisilietimas gali dar labiau pakenkti žmogui.
Taigi, atpalaiduojantis masažas yra labai nepageidautinas šiais atvejais:
- pažeidimai ir žaizdos ant odos;
- aukšta temperatūra;
- atviros žaizdos, įbrėžimai ir įbrėžimai;
- uždegimo išsivystymas limfmazgių srityje;
- alerginė reakcija;
- dygsnių vietoje po ankstesnių operacijų.
Funkcijos
Pateiktą masažą geriausia atlikti prieš miegą. Kambarys turi būti patogus ir pakankamai šiltas. Neturėtų būti skersvėjų, pageidautina užtikrinti patogų prislopintą apšvietimą, kad nebūtų garsių garsų. Didžiulė vieta skirta muzikai atpalaiduojančiam masažui. Juk ji turėtų būti tokia, kad panardintų žmogų į mieguistą būseną. Procedūros metu pageidautina naudoti melodingas ir lengvas melodijas bei tam tikrus žmogui malonius aromatinius aliejus.
Masažo aliejų reikia rinktis labai atsargiai. Jo komponentai įsigeria į įkaitusią ir atvirą odą. Jei žmogus turi alerginę reakciją į naudojamų produktų komponentus, jis turėtų apie tai pasakyti masažuotojui.
Daugeliu atvejų naudojamas rafinuotas alyvuogių arba kokybiškas kūdikių aliejus. Tačiau atpalaiduojančiam masažui geriausia naudoti ekologišką augalinį aliejų. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas aromatui, kuris turėtų būti optimaliai derinamas su atpalaiduojančia aplinka. Po seanso patartina pasitepti kūno losjonu arba kremu.
Rekomenduojamas masažastam tikrą laikotarpį - paprastai 20-40 minučių. Galutinis laikas priklausys nuo to, kada žmogus bus visiškai atsipalaidavęs. Taip pat seansas turi būti atliekamas be tarpų, kad neprarastų kontaktas tarp žmogaus kūno ir masažuotojo rankų.
Rezultatas
Kai žinosite, kas tai yra - atpalaiduojantis masažas ir kai jis padeda, turėtumėte tai patirti patys, kad kuo labiau atsipalaiduotumėte ir sugrąžintumėte savo moralę į normalią. Vadovaudamasis aukščiau pateiktomis instrukcijomis, masažo terapeutas galės atlikti procedūrą savo rankomis! Svarbiausia viską daryti teisingai, nepabloginant žmogaus savijautos.
