Masažas nėra tik maloni atpalaiduojanti procedūra. Tai visa eilė technikų ir veiksmų, kurie gali sumažinti arba padidinti raumenų tonusą, pagerinti laikyseną, subalansuoti nervų sistemą ir tiesiog sumažinti nuovargį po darbo dienos. Teigiamų efektų spektras yra labai platus, tačiau norint juos pasiekti, reikia žinoti teisingą atlikimo techniką.
Masažo privalumai
Procedūra suteikia ne tik malonius pojūčius ir įtemptų raumenų atsipalaidavimą. Masažas skatina limfos nutekėjimą odoje, gerina kraujotaką, gerina imunitetą. Su juo galite pašalinti skausmą ir koreguoti sutrikusią laikyseną. Ilgai vartojant, galima pagerinti kai kurių vidaus organų aprūpinimą krauju ir atkurti jų funkcijas.
Klasikinis masažas
Šis tipas naudojamas, kai procedūros tikslas – atpalaiduoti kūną (ar atskirą jo dalį) arba, priešingai, padidinti bendrą tonusą. Ją galima atlikti tiek savarankiškai, tiek kartu su SPA procedūromis.
Kaipdarai klasikinį nugaros masažą? Vykdymo technika, nepriklausomai nuo tikslo, visada susideda iš 4 etapų: glostymo, trynimo, minkymo ir vibracijos. Šie etapai visada vyksta tokia tvarka.
Glostymas
Tai pradinė technika, kurios metu kūnas paviršutiniškai sušildomas. Jį reikia atlikti nejudinant odos, iš apačios į viršų. Glostymo kryptis – nuo limfagyslių iki mazgų. Dirbant su nugara, nykštis turi būti atidėtas nuo kitų, kad padidėtų smūgio plotas. Glostymas atliekamas be svarmenų.
2 pagrindiniai glostymo tipai – plokštuminis ir vyniojimas. Ši technika atliekama visu plaštakos paviršiumi, ji turi pilnai liestis su masažuojamo kūnu. Plokščiasis glostymas naudojamas plačiose plokščiose vietose – nugaroje, pilve, krūtinėje. Judesiai gali būti išilginiai, skersiniai, spiraliniai arba apskriti.
Glostymas ant žemės naudojamas viršutinėse ir apatinėse galūnėse, šoninėse kūno dalyse, sėdmenyse. Nykštis perkeliamas į šoną, kad būtų padidinta įtakos sritis.
Trynimas
Ši technika atliekama glostant, kai oda jau pakankamai šilta. Masažuojant nugarą, tai atliekama laikančia plaštakos dalimi. Galima trinti viena arba abiem rankomis iš karto, tiesiais, spiraliniais arba sukamaisiais judesiais.
Šioje stadijoje poveikis jau gali būti ir paviršinis, ir gilus, paveikti ne tik odą, bet ir raumenis. Galima daryti su svarmenimisviena ranka dedama ant kitos, padidindama spaudimo laipsnį. Trynimo tikslas – sušildyti audinius – raumenis, raiščius, sąnarius, paruošiant juos intensyvesniam poveikiui.
Minkymas
Nugaros masažo technikai reikia skirti daugiau nei pusę seanso laiko. Minkymas susideda iš to, kad rankų smūgio sritis susiaurėja iki erdvės, dengiančios vieną ranką. Padidėja spaudimas nugarai, spaudimo jėga leidžia minkyti giliuosius raumenų sluoksnius. Savaime suprantama, kad iki to laiko raumenys turi būti visiškai sušilę ir atpalaiduoti.
Metodos esmė – sugriebti raumeninį audinį ir prispausti prie kaulų. Vienas šepetys dedamas ant kito, kad būtų galima pasverti. Galima išskirti tris veiksmus – audinio srities užfiksavimas, traukimas ir suspaudimas, tada trumpas rankos atpalaidavimas, ridenimas ir suspaudimas. Nesukite audinių. Judesiai turi būti lėti, jų intensyvumas palaipsniui didėja.
Suspausti
Šis metodas atliekamas prieš minkymą ir pakaitomis su juo. Ypatingas dėmesys jam skiriamas su audinių patinimu. Suspaudimas nėra privalomas veiksmas, tačiau kai kuriose situacijose jį papildo pagrindinis nugaros masažas. Technika: terapinė technika reiškia, kad judesiai bus atliekami griežtai palei kraujo ir limfinių kraujagyslių eigą. Spaudimo jėga yra apčiuopiama, bet nesukelia skausmingo diskomforto masažuojamam žmogui.
Suspaudimas atliekamas keliais būdais. Pirmas – kraštasdelnai: pridėkite nykštį prie rodomojo piršto, padėkite ranką per kraujagysles ir judėkite į priekį. Antras būdas – suspausti šepetėlio pagrindą delnu žemyn, kryptis išilgai raumenų skaidulų. Trečias – sudėjus dvi rankas viena ant kitos, kad būtų galima sverti.
Vibracija
Priėmimo esmė yra svyruojantis audinių poveikis tam tikru dažniu. Yra keletas vibracijos tipų: su pertrūkiais – glostymas, dygsniavimas, kapojimas, bakstelėjimas ir nuolatinis – purtymas, stumdymas, purtymas.
Nutrūkstamas priėmimas susideda iš nedidelių smūgių, einančių vienas po kito. Tai skatina masažuojamų audinių kraujotaką, didina raumenų tonusą ir nervų sistemos veiklą. Bakstelėjimas atliekamas su šepečiais, šiek tiek suspaustais į kumščius, dažniausiai dviem vienu metu. Kapojimas – ištiestais delnais mažasis pirštas atsuktas į paciento kūną. Ji atliekama stambių raumenų eigoje ir padeda prisotinti audinius deguonimi bei padidinti jų tonusą.
Nuolatinė vibracija atliekama nenuimant masažuotojo rankos nuo paciento kūno. Tokiu atveju veikia vieno ar kelių pirštų galinės falangos. Masažuojami kūno raumenys turi būti itin atpalaiduoti. Šis metodas pagerina limfos tekėjimą, mažina įtampą, įskaitant nervingumą.
Klasikinis masažas baigiamas glostymu, jei reikia ar nori – kūno tepimas kremais ar aliejais.
Bendrasis masažas
Ši išvaizda turi daug bendro su klasika, tačiau tai reiškia tyrimąne tik nugara, bet ir visas kūnas. Yra keletas sistemų, kuriomis atliekamas bendras masažas. Švedų kalba reiškia seansą, trunkantį 35 minutes, suomių – iki 50 minučių, rusų – net 60. Priklausomai nuo sistemos, kuria atliekamas bendras nugaros masažas, atlikimo technika gali apimti skirtingas kūno dalių treniruočių sekas ir trukmę.
Dažniausia schema atrodo taip (su 60 minučių seansu): 30 min minkymui, trynimui su spaudimu - 24 min., glostymui ir vibracijai - 6 min. Jie pradeda bendrą masažą nuo nugaros ir kaklo, po kurio galite pasirinkti treniruoti viršutines galūnes, kaklą, dubenį ir kojas arba kita seka – sėdmenis, apatines galūnes, rankas, kaklą, krūtinę, pilvą. Kliento norai ir poreikiai yra platūs.
Atsipalaidavimo būsena
Atpalaiduojantis masažas yra viena mėgstamiausių šios procedūros rūšių. Jis pagrįstas poveikiu kūnui tokiu būdu, kuris padės sumažinti raumenų įtampą, pašalinti spaustukus ir subalansuoti nervų sistemą. Užsiėmimo metu sveikintinas raminančio poveikio aliejų kompozicijų ir kremų su eteriniais aliejais naudojimas.
Pagrindinis procedūros tikslas – sumažinti įsitempusių raumenų tonusą. Tačiau tikroji taikymas tuo neapsiriboja. Nemiga, padidėjęs emocinis susijaudinimas, dažnas stresas, pervargimas – tai ne visas sąrašas sąlygų, kurioms esant nurodomas atpalaiduojantis nugaros masažas. Vykdymo technika apima tuos pačius metodus,kaip ir apskritai, bet neįtraukiami vibracijos metodai, kurie tonizuoja raumenis. Daugiau laiko galite skirti glostymui ir trynimui, gimdos kaklelio-apykaklės zonai treniruoti – būtent ten pastebimas ypač ryškus raumenų įtempimas.
Yra keletas nuomonių apie tai, kaip atlikti atpalaiduojantį nugaros masažą. Vieno iš variantų technika apima pradedant nuo pėdų – yra daug nervų galūnėlių, kurios bendrauja su visais organais ir sistemomis. Po to reikia treniruoti kojas nuo kulkšnių iki viršutinės šlaunų dalies, sėdmenų ir tik tada – nugarą. Kitu atveju rekomenduojama pradėti nuo gimdos kaklelio-apykaklės zonos, treniruojant kūno dalis iš viršaus į apačią. Paskutiniame etape patartina atlikti galvos masažą. Po seanso patartina klientą uždengti antklode ir leisti pagulėti 15-20 minučių.
Medaus masažas
Ši rūšis išsiskiria iš kitų tuo, kad galingas gydomasis medaus poveikis prisijungia prie masažo procedūrų poveikio. Pagal sudėtį ir sudedamųjų dalių balansą medus yra artimas žmogaus kraujo plazmos sudėčiai, o panaudojimas gana fiziologiškas. Jis gerai išvalo odą ir sugeria toksinus, suteikdamas natūralių vitaminų ir maistinių medžiagų. Medaus masažas naudingas esant sumažėjusiam imunitetui, apatijai, vegetacinei-kraujagyslinei distonijai, neurastenijai, miego sutrikimams. Reguliarūs užsiėmimai padeda išgydyti osteochondrozę. Visai nebūtina sumažinti jo teigiamą poveikį iki paviršinio anticeliulito poveikio. Kai stebima teisinga medaus nugaros masažo atlikimo technika, irpastebimai pagerėja apatinė nugaros dalis, skaudantys sąnariai ir vidaus organai.
Procedūrai galite pasiimti skysto arba lengvai cukruoto medaus. Į jį galite pridėti savo pasirinktų eterinių aliejų. Citrusinių vaisių aliejai suteiks tonizuojantį poveikį, levandų, ylang-ylang, santalų ir ramunėlių – raminančius. Prieš tepant medumi, atliekamas trumpas glostymas ir trynimas. Kūnas turi būti paruoštas, nepageidautina atlikti procedūrą š altiems raumenims.
Medus dideliais lašeliais paskirstomas ant masažuojamų vietų. Tada jie pradeda lėtai įtrinti jį į odą, šiek tiek spausdami. Po tam tikro laiko (priklausomai nuo produkto įvairovės ir tankio) jis sutirštėja, masažuoti tampa nebeįmanoma.
Tada pereikite prie kito etapo: prispauskite rankas prie paciento kūno ir sklandžiai, pradedant nuo delno pagrindo, jas „nulipdykite“. Judesius galima paspartinti, kartu konsultuojantis su masažuojamuoju, kad nesukeltų skausmo. Medus praranda savo sklandumą ir originalią tekstūrą, palaipsniui virsdamas pilkšva sruta. Taip išskiriami toksinai ir negyvos odos ląstelės.
Kai medus visiškai virsta pilka mase, galite baigti masažą. Šiltame vandenyje pamirkytu rankšluosčiu nuvalykite nuo kūno paviršiaus „košės“. Medaus atliekas reikia kuo greičiau nuplauti po šiltu dušu – jame yra iš organizmo pasišalinusių toksinų. Tada patartina pasitepti drėkinamuoju kremu.
Apžvalgos apie šio masažo rūšį rodo lengvumo, veržlumo, harmonijos ir pusiausvyros jausmą. Oda tampa gaiviir atnaujinta. Norint sustiprinti poveikį, po seanso rekomenduojama išgerti puodelį žolelių arbatos.
