Be abejo, kiekvienas žmogus vaikystėje bent kartą patyrė nerimą ir baimę be jokios priežasties. Iš niekur kilusi panika, stiprus didžiulis jaudulys yra nerealu pamiršti, jis persekioja žmogų beveik visur. Tie, kurie kenčia nuo įvairių fobijų, nepagrįsto nerimo priepuolių, puikiai žino apie nemalonius alpimo pojūčius, galūnių drebulį, dažno širdies plakimo atsiradimą, taškelius prieš akis, kurtumą, staigią migreną, gumulą, artėjantį prie gerklės. ir stiprus viso kūno silpnumas.
Ką daryti su nuolatiniu nerimu ir baime? Pirmiausia turėtumėte suprasti šio reiškinio priežastis, įvertinti problemos ypatybes ir simptomų sunkumą. Žinoma, ne kiekvienas gali atlikti savianalizę, todėl daug geriau kreiptis į profesionalus. Ypač jei žmogus nuolat jaučia stiprų nerimą ir baimę. Ką daryti tokiu atveju, pasakys gydytojas.
Tokios būsenos priežastys gali būti visai suprantamos – nauji žmonės, nepažįstama aplinka, panika prieškalba, išlaikyti egzaminus ar rimtas pokalbis, baimė viršininko ar gydytojo kabinete, nerimas dėl artimųjų gyvybės. Priežastinis nerimas yra pagydomas ir sušvelninamas pasibaigus provokuojančiam veiksmui arba išėjus iš situacijos, dėl ko iš tikrųjų ir atsirado diskomfortas.
Tačiau situacijos, kai panika ir baimė kyla be jokios aiškios priežasties, yra daug sunkesnės. Nerimas yra besitęsiantis, neramus, augantis nepaaiškinamo siaubo jausmas, atsirandantis nesant net menkiausio pavojaus ir grėsmės žmogaus gyvybei.
Problemos apibrėžimas
Specialistai nustato keletą nerimo sutrikimų tipų.
- Bendras pažeidimas. Žmogus, turintis tokį negalavimą, visada galvoja, kad jam kažkas turi atsitikti ar net atsitikti.
- Signalumo atakos. Jie atsiranda tuo metu, kai žmogus turi išgyventi tą patį jaudinantį įvykį ar nemalonų epizodą, kuris jau įvyko jo gyvenime.
- Fobijos. Tai dažna neegzistuojančių dalykų baimė, taip pat tam tikrų veiksmų ar situacijų išgyvenimas, kurie realiai nekelia jokio pavojaus.
- Socialiniai pažeidimai. Paprastai pasireiškia intensyviu, patologiniu drovumu.
- Obsesinis-kompulsinis nukrypimas. Reiškia įkyrias mintis, susijusias su tuo, kad žmogus pamiršo ką nors padaryti ir tai gali kam nors pakenkti. Pavyzdžiui, paliktas įjungtas lygintuvas, atidarytas maišytuvas. Tuo pačiu metu žmogus reguliariai kartoja tuos pačius veiksmus, pavyzdžiui, šluosto stalą ar plauna rankas.
- Potrauminis sindromas. Nuolatinė baimė, kad įvykiai, dėl kurių buvo padaryta žala, pasikartos.
Pažymėtina, kad žmogus be jokios priežasties patiria nuolatinį nerimo ir baimės jausmą, jis tiesiog negali to įvardyti. Tačiau tuo pat metu jis gali paaiškinti, kaip tiksliai jį apima panika. Šią akimirką jo vaizduotė suteikia jam pačias baisiausias, siaubingiausias nuotraukas iš visko, ką žmogus matė, skaitė ar girdėjo anksčiau.
Paprastai tai atsitinka nuolatinės mirties baimės ir nerimo metu. Ką daryti norint atsikratyti šios baisios būklės? Į šį klausimą gali atsakyti tik specialistas. Dažniausiai taikoma terapija yra psichoanalizė ir raminamieji vaistai.
Klasifikacija ir priežastys
Verta pasakyti, kad yra tam tikrų nuolatinio nerimo ir baimės jausmo simptomų. Juk iš tikrųjų žmogus panikos priepuolius jaučia fiziškai. Staigų stipraus nerimo priepuolį lydi kraujagyslių susiaurėjimas, slėgio sumažėjimas, galūnių tirpimas, visko, kas vyksta aplinkui, nerealumo jausmas, sumišimas, noras pasislėpti ar tiesiog pabėgti.
Psichologai išskiria keletą išreikštų nerimo tipų:
- spontaniškas – pasirodo netikėtai, be ypatingų aplinkybių ir įvairiausių priežasčių;
- situacinis – atsiranda, kai žmogus laukia, kol atsitiks kokia nors bėda ar problema;
- sąlyginis-situacinis – atsiranda dėl bet kokios cheminės medžiagos, pvz., tabako, narkotikų,alkoholis, vaistai.
Kas sukelia problemą
Kalbant apie fizines nerimo priežastis, jos apima:
- padidėjęs sportinis krūvis;
- lėtinis nuovargis;
- sunki ligos eiga;
- abstinencijos sindromas.
Be to, prielaidos panikai atsirasti gali būti endokrininės sistemos darbe. Galbūt būtent ji, esant bet kokiems nukrypimams, gamina baimės ir depresijos hormonus.
O taip pat atsitinka, kad nėra jokios priežasties nuolatiniam baimės ir nerimo jausmui. Priepuoliai gali atsirasti savaime.
Nuolatinis nerimas, baimė, nerimas tiesiogine prasme persekioja žmogų, tačiau niekas nekelia pavojaus jo sveikatai ir gyvybei. Taip pat nėra sunkių psichologinių ir fizinių situacijų. Tiesa, priepuolių pamažu daugėja, neleidžiant žmogui visavertiškai gyventi, bendrauti, dirbti, atsipalaiduoti ir tiesiog svajoti.
Ką daryti su nuolatiniu nerimu, rūpesčiu ir baime? Geriausia kreiptis į specialistą dėl kvalifikuotos pagalbos. Nors yra ir kitų būdų, kaip išspręsti problemą, bet pirmiausia reikia.
Nuolatinio nerimo ir baimės simptomai
Remiantis šia liga sergančių žmonių atsiliepimais, situaciją apsunkina žmogaus baimė, kad nevaldoma panika prasidės pačiu netinkamiausiu momentu ar perpildytoje vietoje. Ši baimė tik sustiprina jau sutrikusią paciento sąmonę.
Panikos priepuolio metu taip pat yra fiziologinių pokyčių,kurie yra neišvengiamo išpuolio pranašai:
- greitas širdies ritmas;
- staigūs slėgio kritimai ir šuoliai;
- artėjančios mirties baimė;
- nerimo pojūtis krūtinėje - pilnumo jausmas, gumbas gerklėje, be priežasties skausmas, nesusijęs su ligomis;
- vegetovaskulinės distonijos atsiradimas;
- deguonies trūkumas;
- pusiau alpimas, sąmonės netekimas;
- labai š alta ar karšta, svaigsta galva, pykina ir net vėmimas;
- koordinacijos sutrikimas, trumpalaikis klausos ar regėjimo praradimas;
- nekontroliuojamas šlapinimasis.
Visi šie reiškiniai gali padaryti nepataisomą žalą žmogaus sveikatai ir bendrajai būklei.
Ir tokie fiziniai sutrikimai, kaip staigus vėmimas, sekinanti migrena, bulimija ar anoreksija, gali tapti lėtinėmis. Žmogus su pažeista psichika ateityje negalės gyventi visaverčio gyvenimo.
Ką daryti su nuolatiniu nerimu ir baime
Į ką turėčiau kreiptis, jei panika išlieka ir būklė blogėja ir blogėja? Turėsite atlikti išsamų tyrimą. Norėdami tai padaryti, kreipkitės į neurologą ar terapeutą, o tada, galbūt, eisite pas psichiatrą ar psichoterapeutą. Jeigu žmogus visą laiką būna prastos nuotaikos, jo elgesys tampa neadekvatus, atsiranda net haliucinacijų, jis pats negalės kreiptis į gydytoją. Esant tokiai situacijai, reikalinga artimųjų pagalba.
Kaip atsikratyti nuolatinės baimėsir rūpesčiai? Specialistas padės nustatyti problemos priežastis, dėl kurių išsivysto priepuoliai, ir paaiškins, kaip gydyti ligą.
Psichologas gali rekomenduoti įvairias terapijos rūšis, dalyvaujant jam:
- psichoanalizė;
- hipnozės seansai;
- sisteminiai šeimos kursai;
- orientacijos į kūną procedūros;
- Neurolingvistinis programavimas.
Pernelyg didelis nerimas taip pat gali būti gydomas vaistais. Tokiu atveju į pagalbą gali ateiti trankviliantai – mažina nerimą ir nesukelia mieguistumo.
Yra veiksmingesnių vaistų, kurie taip pat pašalina nerimą. Tačiau jie slopina nervų sistemos veiklą ir sukelia mieguistumą. Jas naudojant draudžiama vairuoti transporto priemones.
O ką daryti su nuolatine mirties baime ir nerimu? Esant sunkesnėms patologijos formoms, pacientui gali būti skiriami antidepresantai. Šie vaistai reguliuoja biogeninių aminų, kurie veikia smegenų procesus, koncentraciją. Dėl tokio poveikio nerimo ir baimės būsena išnyksta.
Sudėtingose situacijose gali prireikti vartoti antipsichozinius vaistus – jie žymiai sulėtina impulsų perdavimą ir slopina smegenų veiklą. Tačiau atminkite, kad ilgai vartojant šiuos vaistus gali išsivystyti pavojingos nesėkmės: apatija, sutrikti kalba, atmintis ir net šizofrenija. Neuroleptikų vartojimas nurodomas tik kraštutiniais atvejais.
Savarankiškas problemos sprendimas
Ką daryti su nuolatiniu nerimu ir baime? Remiantis apžvalgomis, be vaistų terapijos, geras rezultatas gali būti pasiektas atliekant nepriklausomus pratimus. Toks sprendimas, pasak vartotojų, leidžia išvengti nerimo arba jį sumažinti. Norėdami tai padaryti, galite atlikti šiuos pratimus:
- kvėpavimo pratimai - reikia pripūsti balioną arba ramiai kvėpuoti skrandžiu;
- kontrastinis dušas;
- meditacija;
- žolių nuovirų ir užpilų naudojimas;
- blaškantis objektų skaičiavimas viduje arba už lango;
- sportuoji ar tavo pomėgis;
- įprasti pasivaikščiojimai gatve.
Gydymas dieta
Ką daryti su nuolatiniu nerimu ir baime? Remiantis apžvalgomis, kai kuriais atvejais mitybos korekcija padeda įveikti problemą. Iš pradžių jums gali pasirodyti keista. Tačiau iš tikrųjų viskas yra natūralu ir gana suprantama. Galų gale, jei jūsų organizmui visko užtenka, jis tiesiog neturi jokios priežasties panikuoti.
Pabandykite padidinti natūralaus maisto, kuriame gausu B grupės vitaminų, kiekį savo kasdieniame meniu. Tai apima:
- riešutai;
- kiauliena;
- paukštiena;
- pieno produktai;
- kiaušiniai;
- sūris;
- rudieji ryžiai;
- grybai;
- žuvis;
- viso grūdo traški duona;
- sojos produktai;
- lapiniai žalumynai;
- ankštiniai augalai;
- šviežiadaržovės;
- alaus mielės;
- jūros gėrybės.
Magnis ir kalcis yra mineralai, kurių trūkumas gali žymiai padidinti nerimą. Jie yra:
- riešutai;
- uogos;
- grūdai;
- džiovinti vaisiai;
- ankštiniai augalai;
- vaisiai;
- jūros dumbliai;
- kvietiniai miltai;
- daržovės;
- šokoladas.
Tačiau stenkitės naudoti kuo mažiau cukraus ir b altųjų miltų. Atsisakykite alkoholio, juodos arbatos ir stiprios kavos. Rinkitės žolelių arbatas, gryną vandenį, šviežias vaisių sultis ir kompotus.
Be to, aminorūgštis triptofanas turi ryškų raminamąjį poveikį, jo galite gauti ir su maistu. Jo yra daugelyje skirtingų produktų, tačiau daugiausia – gyvūniniuose ir augaliniuose b altymuose. Reikiamų aminorūgščių rasite šiuose skanėstuose:
- liesa ėriena;
- makaronai;
- ankštiniai augalai;
- pienas;
- varškė;
- sūris;
- kiauliena;
- triušis;
- upės ir jūros žuvys;
- grūdai;
- kiaušiniai;
- jūros gėrybės;
- paukštiena.
Alternatyvi medicina
Ką daryti su stipria baime ir nuolatiniu nerimu? Ši būklė laikoma patologine ir reikalauja tam tikrų priemonių. Pavyzdžiui, galite kreiptis į liaudies gynimo priemones. Vaistiniai preparatai ir žolelės nuo seno garsėja savo raminamuoju poveikiu.
Štai keletas veiksmingų receptų.
- Jonažolės nuoviras nuo panikos priepuolių. Supilkite po šaukštąžoleles užpilkite dviem stiklinėmis verdančio vandens, padėkite ant viryklės. Mišinį reikia virti 5 minutes, po to jį reikia užpilti. Tada gautą nuovirą perkoškite ir gerkite po pusę stiklinės tris kartus per dieną prieš valgį.
- Motinos žolės tinktūra. Valgomąjį šaukštą žolelių užpilkite stikline karšto vandens, palikite 15 minučių užvirti. Nukoškite ir gerkite po 3 kaušelius tris kartus per dieną.
- Melisos tinktūra. Stiklinę karšto vandens užpilkite pusantro šaukšto žolelių, leiskite užvirti 15 minučių. Nukoškite ir gerkite po pusę stiklinės tris kartus per dieną.
Paprastos rekomendacijos
Ką daryti su nuolatiniu nerimu ir baime? Jei neseniai pradėjote jausti stiprų nerimą ir paniką, bet neturite kitų simptomų ir nepatyrėte emocinių sukrėtimų, galite pabandyti patys atsikratyti problemos. Keletas paprastų pratimų ir patarimų padės pamiršti nuolatinę baimę ir nerimą. Ką daryti, kad atrastum harmoniją ir ramybę? Pradėkite paprastai:
- pereikite prie tinkamos mitybos ir apskritai sveiko gyvenimo būdo – tai suteiks galimybę ne tik pagerinti sveikatą ir įgyti formą, bet ir normalizuoti hormonų lygį;
- stenkitės kuo daugiau ilsėtis ir miegoti;
- rasti sau tobulą fizinio ir intelektualinio streso balansą – su tinkamu deriniu pajusite norimą toną;
- raskite veiklą, kuri teiktų maksimalų malonumą – tai gali būti bet kas;
- daugiau kalbėkitės su maloniais žmonėmisir vengti kontakto su nemaloniomis asmenybėmis;
- atsikratykite minčių apie tai, kas jus neramina, ypač jei šie įvykiai jau praeityje – pasistenkite daugiau svajoti apie ką nors gero, įsivaizduokite savo ateitį;
- raskite sau tobulai tinkantį atsipalaidavimą – tai gali būti atpalaiduojanti burbulinė vonia, automatinė treniruotė, akupresūra ar klasikinis masažas, joga, muzikos klausymasis ir kt.
Išvada
Jei jaučiate, kad jums darosi sunku gyventi su nuolatinio nerimo ir panikos jausmu, kad šie priepuoliai trukdo gyventi normalų gyvenimą ir keičia įprastą elgesį, būtinai kreipkitės į psichoterapeutą. Dėl gretutinių simptomų, tokių kaip krūtinės skausmas, spaudimas širdžiai, dusulys, alpimas, pykinimas, reikėtų kreiptis į gydytoją.
Specialistas išsamiai pasakys, ką daryti su nuolatiniu nerimu ir baime. Gydymas gali apimti vaistų terapijos ir psichoterapijos seansų derinį. Tik laiku kreiptasi pagalbos bus pagrindinis veiksmingas panikos ir nerimo pašalinimas. Gydytojas įvertins patologijos ar sutrikimo sunkumą, atsižvelgdamas į iš Jūsų gautą informaciją, ir paskirs optimalų gydymą.
Be to, jei tikite atsiliepimais, ne visiems, kuriuos persekioja baimė, skiriamos tabletės. Tiesą sakant, gydytojai imasi vaistų terapijos tik tais atvejais, kai reikia greitai pašalinti nemalonius simptomus ir pasiekti teigiamą poveikį. Paprastai tokiu atveju jie ateina į pagalbąantidepresantai ir trankviliantai.
Daugeliui žmonių, remiantis apžvalgomis, padeda specialūs mokymai, pavyzdžiui, sukurti pasitikintį elgesį. Šiandien šie metodai laikomi veiksmingais ir labai paklausūs.
Be kita ko, psichoterapija gali būti derinama su bendrais tyrimais, pavyzdžiui, siekiant nustatyti endokrininės sistemos veiklos sutrikimus.
Sėkmingo gydymo raktas visų pirma yra dėmesingas požiūris į save ir visų gydytojo nurodymų laikymasis.
