Kai kurie žmonės daro viską, kad numestų papildomų svarų, o kai kurie, atvirkščiai, nežino, kaip priaugti svorio. Kadangi tokie žmonės maistą greičiau perdirba į energiją, jie linkę sumažinti medžiagų apykaitą organizme. Yra keletas būdų, kaip sulėtinti medžiagų apykaitą, tačiau prieš imant juos, verta atsižvelgti į kai kuriuos ekspertų teiginius.
Kas turi įtakos svorio augimui?
Pasak gydytojų, pats medžiagų apykaitos greičio sumažėjimas ne visada turi įtakos kilogramų rinkiniui. Paprastai riebalų nusėdimą atspindi kiti veiksniai, tokie kaip maistingas ir kaloringas maistas, paveldimumas, ligos, nesveiki įpročiai ir kt.
Be to, labai sunku sulėtinti medžiagų apykaitą ir nepadaryti žalos sveikatai. Taip pat medžiagų apykaitos sutrikimų procesas gali būti ne pats maloniausias. Pavyzdžiui, tam reikia praleisti įprastus patiekalus ir kontroliuoti save. Tuo pačiu, jei yra noraspagerėti, gydytojai rekomenduoja kitus būdus, pavyzdžiui:
- Maitinimas turi būti reguliarus ir kaloringas, kad organizmas nespėtų maisto perdirbti į energiją.
- Lieknas žmogus gali sirgti ligomis, kurios neleidžia priaugti svorio. Pavyzdžiui, tai gali būti diabetas, anoreksija, skydliaukės problemos ir kt. Todėl geriau nukreipti savo jėgas kovai su liga.
Metabolizmo lėtas maistas
Jei nuspręsite tokiu būdu pasveikti, visų pirma, netinkama mityba padės sulėtinti medžiagų apykaitą. Gerai nusistovėjusį medžiagų apykaitos procesą galima numušti praleidžiant maistą. Geriau, jei porą savaičių laikysitės mažai kalorijų turinčios dietos. Suvartokite ne daugiau kaip 900 kcal per dieną, tuo tarpu gerai, jei jaučiatės alkanas. Taigi smegenys atsistatys, o kūnas išmoks gauti energijos iš maisto kiekio, tai yra, apgaudinėdami organizmą galite sulėtinti medžiagų apykaitą. Kai tik ši dieta pasibaigs, smegenys duos signalą, kad laikas kaupti atsargas lietingai dienai. Šis metodas padės sukaupti du, tris kilogramus riebalų masės.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad sumažinus kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį gali degti raumenys.
Kokius maisto produktus įtraukti į dietą?
Metabolizmą gali sulėtinti ne tik dieta, bet ir maistas, sudarantis jūsų mitybą. Jei į organizmą patenka pesticidai, riebus maistas, paprasti ar rafinuoti angliavandeniai, medžiagų apykaita labai sulėtėja. Gautas maistas nebus greitai ir visiškaipaversti energija. Tačiau toks maistas turi didelį minusą. Valgant nesveiką maistą, sutriks ne tik medžiagų apykaita, bet ir pradės trikdyti vidaus organai.
Yra ir mažiau kenksmingų maisto produktų, lėtinančių medžiagų apykaitą. Pavyzdžiui, tai yra grūdai ir riešutai. Šiame maiste yra polinesočiųjų riebalų, jie naudingi organizmui ir lėtai oksiduojasi. Juose taip pat yra aminorūgšties agirino, kuri dalyvauja gaminant azoto oksidą, o tai savo ruožtu slopina medžiagų apykaitos procesus.
Maisto produktų, lėtinančių medžiagų apykaitą, sąrašas
Jei norite sulėtinti medžiagų apykaitos procesus savo organizme ir šiek tiek pasveikti, visų pirma atkreipkite dėmesį į produktus, kurie perėjo kelis perdirbimo etapus. Pavyzdžiui, duona turi būti iš smulkių miltų, praverčia rafinuotas cukrus, troškinys ir visokie padažai. Produktuose turi būti mažiau skaidulų. Toliau pateikiamos pozicijos, kurios „įsikuria“mūsų kūne:
- Cukrus, bandelės ir saldainiai.
- Kiauliena, šoninė.
- Viščiukų ir kalakutų mėsa (ilgai apdorota).
- Bulvės, baklažanai, pomidorai.
- Braškės, melionai, abrikosai (švieži), riešutai, grūdai.
- Marinatai ir sūrus maistas.
- Greitas maistas ir pusgaminiai.
- Dešros ir rūkyta mėsa.
- Sviestas, majonezas ir kt.
Žinoma, didžioji šio sąrašo dalis yra žalinga, nes turi įtakos žarnyno, kraujo, kepenų būklei. Todėl galvodami, kaip sulėtinti medžiagų apykaitą organizme, nepamirškite ir apdairumo. Atsimink nevisi metodai bus naudingi sveikatai.
Vaistų metodas
Žmonės, kuriems tikrai reikia sulėtinti medžiagų apykaitos procesus, gali kreiptis pagalbos į specialistą ir patys nesusitvarkyti su šia problema. Šiandien medicinos arsenale yra specialių vaistų, lėtinančių medžiagų apykaitą. Jie vadinami antimetabolitais. Dažnai gydytojai pacientams skiria Apilak. Šis antimetabolitas yra specialiai sukurtas padėti žmonėms, kurių medžiagų apykaita yra pernelyg aktyvi.
Aspektai, turintys įtakos medžiagų apykaitos greičiui
Kasdieniame gyvenime yra daug smulkmenų, kurias darome kasdien, tačiau jos turi įtakos mūsų medžiagų apykaitai. Tai apima:
- Kofeinas stimuliuoja širdies veiklą, todėl pagreitėja medžiagų apykaita. Jei negalite išsiversti be kavos puodelio, sumažinkite šią malonią patirtį iki minimumo.
- Kai pakankamai karšta, kad prakaituotumėte arba š alta, jūsų kūnas pradeda eikvoti daugiau energijos ir deginti kalorijas.
- Streso metu organizmas gamina tiroksiną ir adrenaliną. Šie du hormonai skatina mūsų medžiagų apykaitą, todėl išmokime atsipalaiduoti ir nesijaudinti dėl smulkmenų.
- Pieno produktuose yra kalcio, kuris skatina organizmo medžiagų apykaitos procesus. Tik kartais galima mažais kiekiais vartoti neriebius pieno produktus, nes mums vis tiek reikia kalcio.
- Pratimai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl turėtumėte save ribotilengva ir trumpalaikė veikla. Bet jei siekiate ne tik sureguliuoti medžiagų apykaitą, bet ir priaugti svorio, galbūt nereikėtų sulėtinti medžiagų apykaitos. Masę galite pridėti priaugindami raumenų masę. Intensyvios jėgos treniruotės gali suteikti jūsų kūnui sportišką formą ir šiek tiek svorio.
