„Džiaugsmo hormonai“, jie taip pat yra endorfinai, žmogaus organizme gaminami patys. Tačiau jų gamybai įtakos turi daugybė veiksnių, todėl, jei norite, galite patys sukelti endorfinų išsiskyrimą. Tai nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti, tereikia žinoti, ką ir kaip daryti. Ką reiškia endorfinų išsiskyrimas? Kam jis skirtas ir kaip jį gaminti? Visa tai bus aptarta straipsnyje.
Kas yra endorfinai?
Endorfinai yra cheminių junginių grupė, gaminama smegenų neuronuose. Savo poveikiu juos galima palyginti su opiatais. Tai tarsi natūralus vaistas, kurį gamina pats organizmas. Kai žmogus patiria malonias emocijas, kraujyje pakyla endorfinų lygis, dėl ko jis patiria palaimą, džiaugsmą, laimę.
Endorfinų reikšmė ir vaidmuo
Endorfinų vertė žmogaus organizmui yra labai didelė. Tai ne tik „džiaugsmo hormonas“, jis reguliuoja ir gyvybiškai svarbių organų veiklą, palaiko imuninę sistemą. Žmogaus kraujyje žymiai padaugėjus endorfinųskausmo slenkstis gali sumažėti, ir jis jaus daug mažiau skausmo. Todėl jūs turite žinoti, kaip juos valdyti, kad prireikus galėtumėte koreguoti jų gamybą.
Endorfinų trūkumo priežastys
Kiekvieną dieną žmogus susiduria su daugybe stresorių, džiaugsmų, problemų, skausmo, liūdesio, laimės. Tačiau ne visos emocijos jį veikia teigiamai. Dėl bet kokios problemos gali trūkti endorfinų:
- nesantaikos šeimoje;
- atleidimas;
- išsiskyrimas su vaikinu (mergina);
- sunku judėti;
- mylimojo liga ar mirtis.
Tai tik keletas dažniausiai pasitaikančių problemų, tačiau jų gali būti ir daugiau. Ir dėl tokio endorfinų trūkumo pirmiausia užklupo letargija ir apatija. Tada tai perauga į liūdesį, liūdesį, melancholiją ir nostalgiją, kurios negydomos gali sukelti stresą, nemigą, neurologines problemas ir depresiją.
Endorfinai ir priklausomybė
Džiaugsmas ir laimė yra didžiausias žmogaus troškimas. Pasitenkinimas yra šiandienos, taip pat vakar ir rytojaus prasmė. Todėl šio pasitenkinimo nejaučiantys gali pradėti dirbtinai sukelti džiaugsmą, endorfinų (hormonų) išsiskyrimą į kraują. Tam yra keletas variantų:
- narkotikai;
- alkoholis;
- dirbtinis endorfinų indukcija.
Pirmieji du metodai yra labai žalingi ir galiausiai neišvengiamai veda į visiškos nevilties ir mirties „bedugnę“. Problema yra,kad daugelis žmonių taip stipriai trokšta gauti tą patį džiaugsmą, kad dėl to imasi kraštutinių priemonių, vartoja narkotikus ar alkoholį, norėdami atsipalaiduoti ir pajusti laimę. Tačiau organizmas yra linkęs prisitaikyti, todėl sistemingas „dirbtinio džiaugsmo“gavimas veda prie to, kad hormonas nustoja gamintis. Endorfino išsiskyrimas visiškai sustoja.
Jei endorfinai neatlieka savo funkcijos, vadinasi, jie nereikalingi, todėl jie tiesiog išnyksta. Susidaro šio hormono trūkumas, žmogus nebegali atsidžiaugti be buteliuko ar jį pakeičiančių vaistų. Žinoma, tai gydoma, bet tik pacientui pageidaujant, ir tai ne visada įmanoma pasiekti.
Tačiau trečiasis būdas – endorfinų išsiskyrimas, leidžia ne tik patenkinti laimės troškimą, bet ir pagerinti organizmo būklę. Tai yra, žmogus psichologiškai, morališkai ir fiziologiškai tampa laimingas.
Kaip suaktyvinti endorfinų išsiskyrimą?
Yra labai daug būdų tai padaryti. Tačiau jų poveikis gali labai skirtis pagal laipsnį, trukmę ir prieinamumą. Taigi kaip galite išleisti endorfinus?
- Žinoma, labiausiai pasiteisinęs ir visada efektyvus būdas yra tabletės, kurios dažniausiai skiriamos depresija sergantiems žmonėms. Jie ne tik numalšina skausmą ar nervingumą, bet ir padaro žmogų šiek tiek laimingesnį arba labai laimingą, priklausomai nuo to, kokie vaistai buvo skirti. Tačiau šis metodas nėra prieinamas visiems žmonėms. Panašūs vaistai parduodami vaistinėsetik receptas.
- Antras variantas – maistas. Kai kurie maisto produktai, kurie bus aptarti toliau, turi įtakos endorfinų gamybai.
- Trečias variantas yra mąstymas. Teigiamos mintys sukelia atitinkamas emocijas ir dėl to „džiaugsmo hormono“gamybą. Viskas, ko jums reikia, tai išmokti teisingai mąstyti ir iš esmės visas blogas mintis pakeisti geromis. Psichoterapijoje šis metodas plačiai taikomas esant įvairiems sutrikimams, neurastenijai, panikos priepuoliams ir kt. Tai yra nuolatinis protinės veiklos kontrolė ir jos nukreipimas tinkama linkme.
- Juokas visada skatina „džiaugsmo hormono“išsiskyrimą ir kartu gerina imunitetą.
- Motorinis aktyvumas leidžia sumažinti raumenų įtampą ir sukelti stiprų endorfinų išsiskyrimą. Idealus variantas – seksas, bet sportas – gera alternatyva. Tam geriausios sporto šakos yra bėgimas, tenisas, plaukimas, važinėjimas dviračiu. Kitaip tariant, tinka tai, ką reikia daryti ilgai – bent pusvalandis, ir tai turėtų būti metodiški, panašūs judesiai, o ne apšilimas. Tam tikru treniruotės momentu sportininkas tiesiog jaučia visišką pasitenkinimą, palyginus su dideliu.
- Nauji potyriai, tik geri, gali padidinti endorfinų kiekį. Ne veltui maži vaikai taip džiaugiasi Naujųjų metų ir Kalėdų šventėmis, negali užmigti išėję į mišką ar atšventę gimtadienį. To priežastis – teigiami įspūdžiai. Suaugusiesiems viskas yra šiek tiek kitaip. Atostogos dažnai asocijuojasi su išlaidomis, namų ruošos darbais ir neteikia trokštamo pasitenkinimo. Todėl naujassensacijų geriau ieškoti kitose vietose – einant į kiną, teatrą, parodą, šokinėjant parašiutu, keliaujant į užsienį.
- Akupunktūra ir masažas teigiamai veikia nervų sistemą ir visą kūną. Specialistai žino, kaip atpalaiduoti klientą, geba paveikti jautriausias sritis, taip prisidedant prie „laimės hormono“išsiskyrimo.
Maistas
Žinoma, kad tam tikri maisto produktai turi įtakos endorfinų išsiskyrimui. Jų naudojimas pagerina nuotaiką, pagerina bendrą savijautą ir leidžia sumažinti nuovargį ar skausmą.
- Čili pipirai, kaip bebūtų keista, yra vienas iš tų „džiaugsmingų“produktų. Valgyti nebūtina, tik reikia šiek tiek laikyti ant liežuvio. Taip galėsite jaustis atsipalaidavę, nusiraminti ir net atsikratyti skausmo.
- Šokoladas puikiai tinka mažais kiekiais. Tai padeda jaustis geriau, gražesniu, geidžiamesniu. Nuotaika pakyla ir gerėja. Tačiau dideliais kiekiais jis pakenks, o ne padės, nes paveikia skrandį, širdį ir figūrą.
- Bananai ir braškės ne tik gerina nuotaiką, bet ir naudingi organizmui. Juos rekomenduoja visi be išimties gydytojai, jei nėra kontraindikacijų.
- Tik 1 avokadas per dieną padarys pasaulį geresne ir laimingesne vieta.
- Bulvės turi bananų poveikį žmogaus organizmui, todėl padeda kovoti su stresu ir depresija, gerina nuotaiką.
- Kalendra stimuliuoja nervų sistemą ir gerina bendrą savijautą.
- Burokėliai skaido homocisteiną, kuris sukelia stresą ir depresiją, todėllabiausiai pakeliama nuotaika.
Be to, yra nemažai maisto produktų, kurie skatina seratonino – kito „džiaugsmo hormono“– gamybą. Tai garstyčios, pienas, paprika, serbentai, čiobreliai ir kt.
Dėl nuostabaus poveikio organizmui šie produktai rekomenduojami depresija sergantiems žmonėms, siekiant pagerinti bendrą savijautą, pakeisti psichotropines tabletes ar sustiprinti jų poveikį. Žinoma, jie gali būti naudojami skirtingais kiekiais. Tačiau svarbu suprasti, kad džiaugsmo dėl suvalgytų bananų skaičiaus nebebus. Pirmas dalykas, kurį žmogus patirs po ketvirto vaisiaus, yra sunkumas skrandyje nuo persivalgymo, o ne džiaugsmas. Todėl šiuos produktus reikia vartoti saikingai, tinkamai derinant su kitais produktais ir tik tuo atveju, jei nėra kontraindikacijų.
Endorfinai ir depresija
Beveik bet kurio žmogaus tikslas yra laimė. Tiesiog būk laimingas, daryk tai, kas tave džiugina. Endorfinas arba endogeninis morfinas, gaminamas organizmo viduje, yra atsakingas už šią laimę, pasitenkinimą, džiaugsmą. Jei dėl vienokių ar kitokių priežasčių šis hormonas nesigamina, žmogus pradeda jausti depresiją, tada liūdesys, nuobodulys, liūdesys, dėl ko atsiranda depresija.
Depresijos gydymas paremtas „laimės hormonų“kiekio kraujyje didinimu visais įmanomais būdais. Kaip paskatinti endorfinų išsiskyrimą kraujyje? Pasitaiko ir aukščiau išvardinti metodai, ir medicininiai. Taigi, pavyzdžiui, streso metu organizme smarkiai sumažėja kalio, kuris dalyvauja kovojant su juo, lygis. Todėl reikia laikytis specialios dietos, kurioje yra daug šios medžiagos, kuri yra skirta žmogui. Vitaminai, kurių sudėtyje yra kalio, gali būti skiriami kaip papildai.
Depresijos gydymas grindžiamas išsamiu medicininiu ir psichologiniu tyrimu bei problemos sprendimu. Todėl neįmanoma jo gydyti vien vaistais ar juokais, čia reikia integruoto požiūrio.
Muzikos poveikis endorfinų lygiui
Muzika taip pat gali sukelti stiprų endorfinų išsiskyrimą, bet ne visi ir ne visada. Tačiau iš muzikos daug lengviau pajusti laimę nei iš bet ko kito, jei žmogui tai patinka. Gerai žinomas žąsies oda ar net ašaros yra tiesioginis ženklas, kad endorfinų kiekis padidėjo.
Šiandien daug įvairios muzikos, vienos sukurtos specialiai terapiniais tikslais, kitos – mėgėjams, gerbėjams. Vienareikšmiškai pasakyti, kuris sukels pasitenkinimą, neįmanoma, net mokslininkai nieko panašaus negali sukurti. Kiekvienas žmogus turi savo grožio sampratas, asociacijas, emocijas, būtent šie veiksniai įtakoja jo suvokimą klausantis muzikos. Vieniems nėra nieko geriau už kantri, kiti mėgsta roką. Pietų Korėja, Indija, Amerika, Anglija ir kitos šalys turi savitų muzikinių bruožų. Vėlgi, svarbu ir melodijos tipas – ar ji liūdna, ar linksma, greita ar lėta. Tačiau nėra universalios „laimingos“muzikos, kuri būtų vienoda visiems žmonėms. Kas patinka vienam žmogui, gali erzinti kitą.
Įdomūs faktai
- Buvo pranešimų apie tai, kad moterys vartoja endorfinus kaip skausmą malšinančius vaistus gimdymo metu. Tai buvo daroma klausantis muzikos. Tuo pačiu metu jie praktiškai nejautė skausmo, tarsi jiems būtų daroma anestezija.
- Ne tik seksas, bet ir bet koks fizinis intymumas gali paskatinti endorfinų išsiskyrimą. Mokslininkai pastebi, kad žmonės, kurie daug bučiuojasi, yra mažiau linkę į stresą. Tas pats pasakytina ir apie apsikabinimus, kurių metu žmogus atsipalaiduoja ir pajunta džiaugsmo antplūdį.
- Ryte, gurkšnojant, endorfinų kiekis kraujyje smarkiai padidėja.
- Kaip minėta, juokas prisideda prie „džiaugsmo hormono“išsiskyrimo, tačiau prie to prisideda ir paprasta šypsena, kurios metu ji atsiranda automatiškai.
Nėra apibrėžtos endorfinų normos. Kiekvienam asmeniui yra tinkamas medžiagos kiekis normaliai gerovei ir organizmo funkcionavimui.
Dabar žinote, kaip paskatinti endorfinų išsiskyrimą organizme. Būkite laimingi!
