Hipertenzija yra gana dažna liga. Šiandien ja serga apie 10 % vaikų ir maždaug pusei vyresnių nei 60 metų žmonių. Vyrai yra labiau linkę į tai. Jie suserga šia liga daug dažniau nei gražiosios žmonijos pusės atstovams. Be to, būtent juose arterinė hipertenzija pasireiškia kiek anksčiau. Natūralu, kad kiekvienas, turintis šią problemą, nori sumažinti kraujospūdį. Tuo pačiu metu ne visi žino, kad ankstyvosiose hipertenzijos stadijose tai galima padaryti nevartojant jokių vaistų.
Svorio metimas
Gerai žinoma, kad kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį galite normalizuoti sumažindami savo kūno svorį (žinoma, jei jis per didelis). Pirmosiose hipertenzijos stadijose būtent šis gydymo metodas turėtų tapti pagrindiniu įvairaus laipsnio nutukimo pacientams. Nustatyta, kad sumažėjus svoriui 1 kg, žmogus gali sumažinti kraujospūdį 1 mm Hg. Atrodytų, tai nėra tiek daug, bet numesti svorio 10 kg jau leissumažinti kraujospūdį 10 mmHg. Daugeliu atvejų to pakaks pamiršti apie hipertenziją. Pavyzdžiui, jei žmogaus kraujospūdis yra nuo 130 iki 90, tada, sumažėjus svoriui 10 mm Hg, šis rodiklis stabilizuojasi ties 120–80 mm Hg lygiu. Šiandien šis skaičius yra norma.
Svorį mesti reikia racionaliai. Per staigūs kūno svorio kritimai neturėtų būti leidžiami, nes tai neturi labai palankaus poveikio žmogaus sveikatai apskritai. „Aukso“standartu šiandien laikomas kūno svorio sumažėjimas 1 kg per savaitę. Tokie rodikliai laikomi gana švelniais ir gana operatyviais, leidžiančiais keletą mėnesių turėti ryškų poveikį kraujospūdžio rodikliams. Tokiu atveju pacientui patariama keisti mitybą. Jam siūloma vartoti mažiau greitai virškinamų angliavandenių, maisto, kuriame gausu krakmolo (ypač bulvių), riebios mėsos (kiaulienos, jautienos). Dietoje turi būti pakankamai daug žalumynų ir daržovių. Iš mėsos produktų rekomenduojama naudoti virtą vištienos krūtinėlę. Žmogui skiriama valgyti bent 5 kartus per dieną, bet palyginti nedidelėmis porcijomis. Tuo pačiu metu neturėtumėte valgyti 3-4 valandas prieš numatomą miegą. Naktį galite palepinti save tik stikline jogurto.
Norėdami numesti svorio, dažnai turiteapsvarstykite savo gyvenimo būdą. Faktas yra tas, kad tiek padidėjęs svoris, tiek arterinė hipertenzija yra gana dažni hipodinamikos palydovai. Taip yra dėl to, kad be fizinio krūvio gali sumažėti periferinių kraujagyslių tonusas. Verta paminėti, kad mankšta gali tik šiek tiek sumažinti kraujospūdį. Kartu reikia atsiminti, kad atliekant pačius fizinius pratimus žmoguje padidės spaudimas, o tai reiškia, kad apkrova jo kūnui turi būti teikiama nuosekliai, neperdirbant netreniruoto kūno. Laikui bėgant tai padės sumažinti kraujospūdį.
