B altymai mūsų organizmui būtini kiekvieną dieną, nepriklausomai nuo fizinio aktyvumo lygio. Žinoma, kuo didesnis jūsų aktyvumas, ypač jei jis susijęs su jėgos apkrovomis, tuo daugiau b altymų išleidžiama raumenų auginimui. Atrodytų, kas lengviau, valgyk mėsą, kiaušinius ir viskas bus tvarkoje. Tačiau visuose maisto produktuose, be b altymų, yra ir riebalų, o tai ne visada pageidautina. Šia prasme b altymų milteliai yra unikalus produktas. Vos keli kaušeliai suteikia jums porciją visaverčių b altymų be papildomų riebalų ar angliavandenių. Tai padeda išlaikyti kūno jėgas laikantis griežtos dietos, po operacijų ir intensyvių treniruočių salėje metu. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip išsirinkti b altymų miltelius ir kaip jie veikia jūsų organizmą.
Kam norime jį naudoti?
Tai yra pagrindinis klausimas, kurį turėtumėteduoti atsakymą. B altymų milteliai – tai ne tik maisto papildas, kurį galima vartoti bet kada, kada panorėjus. B altymų perteklius gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai. Todėl prieš užsisakydami madingą kokteilį perskaitykite straipsnį iki galo. Taigi, yra keletas priežasčių pradėti vartoti b altymų miltelius.
Visų pirma tokia mintis ateina į galvą tiems, kurie svajoja priaugti raumenų masės. Išties tokie kokteiliai labai veiksmingi atsistatymui ir raumenų auginimui. Jei ketinate reguliariai lankytis sporto salėje, nepakenks ją įtraukti į savo mitybą. Tačiau turime atsiminti, kad šis mišinys neturėtų visiškai pakeisti b altymų š altinių. Tai tik papildymas.
B altymų kokteilis svorio metimui
Merginos, tai gera žinia jums. Pasirodo, šie mišiniai pravers ne tik tinkamiems ir pasipūtusiems vyrams, kad jie taptų dar stipresni, bet ir jums – su jų pagalba būsite gražesnė. B altymų milteliai svorio metimui įgauna vis didesnį populiarumą tarp tų, kurie nusprendžia laikytis svorio metimo dietos. Pakankamas b altymų kiekis sukurs sotumo jausmą ir padės suvaldyti apetitą. Jei laikydamiesi dietos taip pat nuspręsite užsiregistruoti sporto salėje, ji suteiks pakankamai mitybos raumenims.
Maisto papildas
Šiuolaikiniai mitybos specialistai daro išvadą, kad dauguma mūsų piliečių kenčia nuo b altymų trūkumo. Todėl net jei neinate į sporto salę, galite naudoti b altymų miltelius. AtsiliepimaiEkspertai teigia, kad reguliarus tokios kompozicijos įtraukimas į dietą padės sumažinti cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir antsvorį. Kaip maisto papildą kokteilius gali vartoti vegetarai, žmonės po didelių operacijų. Tokius mišinius netgi galima leisti per zondą, jei dėl ligos žarnynas iš dalies prarado gebėjimą įsisavinti maistines medžiagas.
Kiek b altymų miltelių galiu turėti per dieną?
Tai sunkus klausimas. Visų pirma, atsakymas priklauso nuo fizinio aktyvumo lygio. Tačiau net jei gyvenate pasyvų gyvenimo būdą, b altymus reikia vartoti kasdien, kitaip organizmas pradės naudoti savo atsargas. Tokiu atveju pirmiausia nukentės raumenys. Tačiau jei jūsų racione jau gausu b altymų, tuomet reikia pasitarti su mitybos specialistu: ar verta dėti papildomą b altymų priedą. Nepaisant sunkumų apskaičiuojant b altymų normą, mokslininkai mums siūlo apytikslę formulę. Kiekvienam kilogramui kūno svorio reikia suvartoti 0,8 gramo įprastų b altymų. Pavyzdžiui, jei sveriate 90 kg, jums reikės 72 g b altymų. Ir tai yra pasyvaus gyvenimo būdo žmonių norma. Fiziniam aktyvumui reikia lygiai dvigubai daugiau b altymų.
Norėdami apskaičiuoti optimalią dozę, turite žinoti ką nors kita. Tik 15% suvartojamų kalorijų turėtų būti iš b altymų. Vidutinis dietos kalorijų kiekis yra 2 tūkstančiai kcal. Todėl b altymų rekomenduojama suvartoti 75 gramus. Esant dideliam fiziniam aktyvumui, šis skaičius turėtų būti padvigubintas. Tačiau dabar esameKalbėjome apie įprastą mitybą. Jei planuojate priaugti svorio arba, atvirkščiai, numesti svorio, tuomet b altymų suvartojimą reikia padidinti 40%. Šios papildomos kalorijos turėtų pakeisti rafinuotus angliavandenius. Taigi, norint pasiekti savo rezultatus, per dieną reikia suvartoti nuo 1,6 iki 2,5 gramo vienam svorio kilogramui. Jei turite problemų su inkstais, apribokite suvartojimą iki 1,6 g. Tačiau turime dar vieną užduotį – išsiaiškinti, kurį b altymą pasirinkti.
Kiaušinio b altymas
B altymų kokteilio milteliai skiriasi. Jame esančių b altymų š altinis gali būti soja, kiaušiniai, pienas. Kiekvienas iš jų turi skirtumų, kuriuos reikia žinoti. Jei nesate alergiškas kiaušinio b altymui, tai bus idealus pasirinkimas tiems, kurie nusprendžia auginti raumenis. Jame yra visas nepakeičiamų aminorūgščių rinkinys. Priklausomai nuo kokybės, tokiuose milteliuose gali būti gana daug cholesterolio. Tačiau kiaušinio b altymas puikiai tinka sportininkams kurti ir stiprinti raumenis. Profesionalai dažnai renkasi šį b altymą, nes jis užtikrina gerą raumenų augimą.
Pieno b altymai
Tai universalus b altymas, kuris padės numesti svorio ir priaugti raumenų masės. Tai maistingiausias iš visų gyvulinių b altymų. Jis turi labai aukštą priėmimo procentą. Tyrimai rodo, kad pieno b altymai idealiai tinka svorio metimui, taip pat naudingi raumenų atsistatymui ir padeda sintetinti naujus raumenis.masės. Vienas trūkumas yra laktozės kiekis. Žmonėms, netoleruojantiems laktozės, pieno b altymai gali sukelti virškinimo trakto problemų.
Tyrimai įrodė, kad pieno b altymai yra geriausias būdas atsigauti po treniruotės ir numesti svorio. B altymų milteliai vaistinėje randami tik paruoštų įvairių skonių kokteilių pavidalu. Tačiau, sprendžiant iš atsiliepimų, specializuotose sporto mitybos parduotuvėse jo galima įsigyti daug pigiau. O priedus – vaisių ar uogų tyrę – galite pasigaminti patys.
Išrūgų b altymai
Puiku, jei jūsų tikslas yra atsigauti po treniruotės. Šis b altymas labai greitai ištirpsta ir pasisavinamas viso organizmo. Kadangi jame yra daug naudingų elementų, rekomenduojama jį vartoti kaip maisto papildą. Didelę šios rūšies b altymų kainą visiškai pateisina paties produkto kokybė. Tačiau atminkite, kad tai bus veiksminga raumenų augimui tik esant dideliam fiziniam krūviui.
Augaliniai b altymai
Dažniausiai pagrindas yra soja. Jis apdirbamas ypatingu būdu, gaunami b altymų milteliai. Jo sudėtis labai artima gyvuliniams b altymams. Tačiau vyrams tai nerekomenduojama. Bent jau reguliariam naudojimui, nes sojoje yra fitoestrogenų. Būtent šie b altymai yra pigiausi pirmiausia dėl savo kainos. Sprendžiant iš apžvalgų, pliusai apima mažą kalorijų kiekį, kuris yra svarbus sportininkui. Ir į minusus– nepakankamas nepakeičiamų aminorūgščių kiekis.
Nutrilite
Rinkoje yra daug b altymų gamintojų. Tačiau tarp jų išsiskiria pasaulinio garso kompanija „Nutrilite“. B altymų milteliai pradėti gaminti 2012 m. Tai brangu, todėl iškart kyla klausimas: kodėl nepaėmus kažko pigesnio? Tiesą sakant, šis produktas turi daug privalumų. Jame yra dviejų rūšių b altymų: gyvulinės (iš pieno) ir augalinės (iš sojos). Jis turi labai smulkią, miltingą tekstūrą. Dėl šios priežasties jis lengvai tirpsta ne tik vandenyje, bet ir kefyre.
Šis b altymas yra be skonio, o tai puiku. Bet koks skonis nusibosta greičiau, nei užbaigiate stiklainį. O štai medaus ar kakavos galite įdėti patys. Pakuotėje yra labai patogus matavimo šaukštas. Vienoje dozėje yra trečdalis dienos b altymų poreikio ir tik 36 kcal – maždaug tiek, kiek burokėlių salotose. Be to, kas pasakyta, yra pačios įmonės pavadinimas. Gamyboje nenaudojami chemikalai, dažikliai ir konservantai. Sprendžiant iš dietologų atsiliepimų, tai geriausias pasirinkimas, nes sujungia visų kitų privalumus.
Atvirkštinė pusė
B altymų suvartojimas turi dvi puses. Šiandien tai ne tik sportinė mityba, bet ir maisto papildas, praturtinantis organizmą nepakeičiamomis aminorūgštimis. Tačiau nemanykite, kad norint numesti svorio ar užauginti raumenis, pakanka išgerti miltelių. Be sustiprinto mokymo efekto nebus. Mėgstantiems pasyvųgyvenimo būdą, yra galimybė – vietoj vakarienės vartoti b altymus, taip pakoreguojant suvartojamų kalorijų kiekį. Tai yra, produktas veikia kaip priemonė numalšinti alkį ir leidžianti laikytis dietos.
Tačiau b altymų kiekį, kurį galite vartoti maiste, turėtų griežtai reguliuoti gydytojas. B altymų perteklius lemia tai, kad kenčia inkstai ir kepenys, o rezultatas yra bendras organizmo apsinuodijimas. Kad b altymai nepadarytų žalos, turite gerai suprasti, kokį poveikį norite gauti.
