Sportinė mityba šiandien yra svarbus treniruočių elementas, dėl kurio tikslas pasiekiamas greičiau. Daugybė sporto papildų yra skirti sveikatai gerinti, raumenų audiniui formuoti ir poodiniams riebalams deginti. Svarbiausia suprasti šią gausybę, kad nepakenktumėte savo sveikatai.
Papildai sportininkams
Sporto pasaulyje nuolat atsiranda naujų papildų, padedančių sportininkams pagerinti savo sveikatą ir formuoti gražų kūną.
Jų beveik nesiskiria nuo įprasto maisto. Pagrindinis jų bruožas yra tai, kad jie yra labiau koncentruoti ir išvalyti nuo kenksmingų priemaišų, turi subalansuotą pagrindinių medžiagų sudėtį.
Pavyzdžiui, iš b altymų kokteilių sportininkai vienu metu gauna aukštos kokybės b altymų, išskirtų iš pieno, mėsos ir daržovių produktų. Be to, čia taip pat pridedamas vitaminų-mineralų kompleksas. Apskritai tai labai naudingas papildas, kuris neperkrauna virškinimo sistemos.
Tarp šių papildų yra izoliatųsojos b altymai.
Sojų b altymų izoliatas
Sojų b altymai konkuruoja su gyvuliniais b altymais. Šimte gramų produkto yra 90 gramų b altymų, energetinė vertė – 375 kcal. Augaliniai b altymai, o tai reiškia, kad vegetarai ir tikintieji gali laisvai juos vartoti pasninko laikotarpiu.
Sojų b altymų izoliatai prisideda prie tiroksino (T4), atsakingo už medžiagų apykaitą, gamybos organizme.
Šiame papilde yra aminorūgščių, kurių procentas didesnis nei gyvuliniuose b altymuose. Reikėtų atkreipti dėmesį į aminorūgštį metioniną, ji yra maža, todėl reikia papildomai vartoti.
Šiame papilde praktiškai nėra riebalų, todėl jis tinka džiovinimui arba b altymų-vitaminų dietai. Jis taip pat puikiai tinka gyvūniniams b altymams alergiškiems žmonėms.
Sojų b altymų izoliatai geriami du kartus per dieną, prieš ir po treniruotės. Norėdami paruošti kokteilį, sumaišykite pusantro kaušelio su skysčiu: pienu, sultimis arba vandeniu.
Sojų b altymų izoliatas
Tai augalinės kilmės b altymų papildas, gaunamas iš sojų pupelių. Be b altymų (90 % galutiniame produkte), jame yra nedidelis kiekis riebalų ir angliavandenių, tačiau jame nėra laktozės, kitaip nei išrūgų b altymuose.
Turtingas biologiškai aktyvių medžiagų: sojų lecitino ir sojų izoflavonų. Pirmasis saugo kepenis, gerina smegenų veiklą, normalizuoja riebalų apykaitą; antrasis – saugo nuo vėžio ir palaiko normalią hormonų pusiausvyrą. Jame taip pat yra fosforo ir geležies. Yraargininas, atsakingas už anabolinių hormonų sekreciją, taip pat glutaminas, slopinantis medžiagų apykaitos stresą. Kalorijos 100 kcal.
Sojų b altymų izoliatas idealiai tinka raumenų masės auginimui, padeda numesti svorio laikantis dietos.
Norėdami paruošti kokteilį, 1 kaušelį įmaišykite į 1 stiklinę skysčio (geriausia neriebaus pieno). Galima naudoti kaip maisto pakaitalą kartą per dieną.
nauda ir žala
Aktyviai treniruojančio žmogaus mitybos vertė padidėja naudojant sojų b altymų izoliatą, šio maisto papildo naudą ir žalą sportininkai puikiai žino.
Pradėkite nuo gero:
- Soja gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligoms.
- Sojų b altymuose esantys izoflavonoidai sumažina piktybinių navikų atsiradimo riziką.
- Žymiai pagerėjo sportiniai rezultatai.
- Pagerėja kūno būklė po treniruotės: didėja atsistatymo procesai, sumažėja skausmo pojūtis.
- Žinoma, kad sojų b altymai yra naudingi moterims: palengvina menopauzės simptomus, užkerta kelią osteoporozei ir krūties vėžiui.
- Sojų b altymus gali vartoti žmonės, netoleruojantys laktozės.
Taip pat atminkite, kad sojos b altymų izoliatai turi ir neigiamų pusių:
- Sojų b altymai turi mažą biologinę vertę, kuri pasireiškia silpnu aminorūgščių tiekimu.
- Nelabai gerai įsigeria.
- Bjame yra fitoestrogenų (lytinių hormonų, panašių į moteriškus); jie blokuoja testosterono sekreciją žmonėms, vyrai turi problemų dėl spermos susidarymo.
- Išskirtiniais atvejais gali sutrikti virškinimas arba užkietėti viduriai. Norėdami išvengti šių problemų, pradėkite vartoti sojos b altymus mažesne doze.
Taigi, jei norite įsigyti sojų b altymų izoliato, jo naudą ir žalą reikėtų iš anksto ištirti, kad vėliau nekiltų sveikatos problemų.
Kaina
Norint pasiekti gerų sportinių rezultatų, rekomenduojama įsigyti izoliato, kurio kaina yra beveik pusė išrūgų b altymų kainos. Vienas kilogramas sojos b altymų kainuoja nuo 215 iki 300 rublių. Daugelis sportininkų tai nurodo kaip teigiamą sojos b altymų pusę.
Be to, reikia žinoti, kad produkto kaina priklauso nuo b altymų procento porcijoje: kuo didesnis b altymų procentas, tuo produktas brangesnis. Rinkoje yra sojos b altymų izoliatų, kurių 100 gramų yra nuo 78 iki 100 % b altymų.
Tokia procentinė sudėtis yra svarbi, kai siekiama konkretaus tikslo. Pavyzdžiui, džiovinant geriau naudoti 100 % produktą.
Apibendrinant reikėtų pažymėti, kad produktą galima įsigyti rinkoje už mažą kainą.
