Raumenų spaustukai (spazmai) yra lėtinė raumenų įtampa. Kas provokuoja šią ligą? Gnybtus gali sukelti sužalojimas, bloga laikysena arba bloga laikysena. Tačiau dažnai patologija turi gilesnių priežasčių.
Šios patologijos priežastys
Daugelis žmonių negali išreikšti pykčio, širdgėlos ir baimės. Bet kokios emocinės problemos atsispindi kūne raumenų blokų pavidalu. Taigi, ilgalaikis nerimo išgyvenimas sukelia kaklo raumenų įtampą. Tokie žmonės bus nenatūralūs ir įsitempę, greitai pavargs, sunkiai bendraus, jiems bus nepatogu savo kūne.
Pati raumenų spaustukų ir blokų sąvoka atsirado W. Reichui, kuris buvo Freudo pasekėjas. Jis papildė savo pažiūras ir pirmą kartą atkreipė psichoanalitikų dėmesį į žmogaus kūną.
Reichas pažymėjo, kad charakterio bruožai gali atsispindėti tam tikrose pozose ir raumenų įtempime. Jispradėjo sąveikauti su tokio „raumeninio apvalkalo“(taip jis vadino raumenų spaustukais) atpalaidavimu. Gydytojas nustatė, kad atleidus spaustuką išlaisvinamas didelis energijos kiekis kartu su užslopintomis emocijomis, taip pat prisiminimais apie įvairius įvykius, kurie sukėlė šias emocijas.
Jis nustatė, kad lėtinis raumenų susitraukimas blokuoja tris pagrindines emocijas, būtent pyktį, baimę ir seksualinį susijaudinimą. Mokslininkas padarė išvadą, kad psichologinis ir raumenų apvalkalas yra tiesiog tas pats dalykas.
Žmonės įpranta gyventi tokiame kiaute ir net nepastebi, kad jų raumenys nuolat įsitempę. Daugelis mano, kad jei raumenys nuolat yra geros formos, tai reiškia, kad jie yra treniruoti ir stiprūs. Tačiau iš tikrųjų suspausti audiniai yra labai silpni raumenys. Taigi mes kalbame apie nesveiką įtampos tipą, kuris prisideda prie problemų, pasireiškiančių galvos skausmais, įtampa, apatinio žandikaulio sąnario sindromu, nugaros ir kaklo diskomfortu, kvėpavimo sutrikimais, kraujagyslių distonija, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimais ir kt. daugiau.
Gnybtų apraiškos
Kaip pasireiškia raumenų spaustukai?
Būti nuolatinėje įtampoje neigiamai veikia organizmą, sukelia labai greitą nuovargį, be to, depresiją, nerimą, depresiją ir panašiai. Norėdami palaikyti raumenų apvalkalą, žmonės paprastai išleidžia daug energijos. Šiuo atžvilgiu žmogui nuolat trūksta jėgų ir jėgų.
Įtempti raumenys taip pat gali blokuoti kraujotaką. Dėl to absoliučiai visi vidaus organai, kartu su raumenimis ir stuburu, gauna mažiau maistinių medžiagų ir deguonies, tuo pačiu vyksta stagnacinis ir degeneracinis procesas, vystosi visokios lėtinės ligos ir panašiai.
Be to, raumenų spaustukai yra ženklas, kad žmogus blogai susitvarko su emocijomis. Tai labai sutrikdo asmens santykius su kitais žmonėmis, padidina jautrumą stresui ir bet kokiam konfliktui.
Kaip rasti spaustuką?
Jei nėra akivaizdžių simptomų, tokių kaip lėtinis skausmas, turite patys arba padedami giminaičių ištirti savo kūną. Norėdami tai padaryti, pirštais turite eiti per visas raumenų grupes, stipriai jas spausdami. Tuo atveju, jei spaudimą lydi stiprus skausmas ar kutenimas, greičiausiai buvo galima rasti raumenų spaustuką.
Kaip pavojinga ši patologija?
Laiku nesusitvarkius su raumenų spaustuku, dėl daugelio metų streso audiniai suakmenėja, kraujas į juos praktiškai nustoja tekėti kartu su maistinėmis medžiagomis. Taigi laikui bėgant raumuo pradeda irti.
Sužinokime, kaip pašalinti raumenų spaustukus ir blokus.
Gydymas: kaip galima atlaisvinti spaustuką?
Atrodo, kad spaustukus galite gydyti sporto pagalba. Tačiau ne visada sporto treniruotės gali juos pašalinti. Aktyvūs krūviai įsitempusiems raumenims netgi draudžiami. Norint sumažinti raumenų įtampą, reikiaįkelti su mažu intensyvumu.
Tas pats pasakytina ir apie sportinę jogą. Visų rūšių jogos asanų atlikimas mechaniniu ir įprastu režimu neprisideda prie spaustukų pašalinimo. Tiek daug žmonių, kurie daug metų užsiima joga, negalėjo atsikratyti raumenų įtampos.
Sąmoningumas yra pirmas žingsnis
Norėdami atsikratyti raumenų apvalkalo, pirmiausia turite žinoti apie jo buvimą. Tai palengvina pakaitinis atsipalaidavimas ir raumenų įtempimas bei speciali tam tikrų kūno dalių gimnastika ir kūno suvokimo praktika. Toliau reikia atpalaiduoti įtemptus raumenis. Tokiu atveju padeda statiniai pratimai, kuriais siekiama įtampą, o po to – tempimas ir atsipalaidavimas (pavyzdžiui, postizometrinis atsipalaidavimas). Patartina giliai dirbti su kvėpavimu, mudromis ir bandhomis.
Svarbu sumažinti streso ir nerimo lygį, nes dėl pernelyg didelio emocinio streso susidaro spaustukai. Tai palengvina meditacijos ir gilaus atsipalaidavimo technikos (kalbame, pavyzdžiui, apie šavasaną, jogos nidra, autotreniruotes, vizualizaciją ir pan.). Taip pat reikia atsiminti, kad šis negalavimas yra susijęs su emocinėmis problemomis. Šiuo atžvilgiu reikalingi atpalaiduojantys raumenų spaustukai ir kruopštus vidinis darbas su emocijomis.
Kartais po gilaus darbo su spaustuku vieną ar kitą žmogų gali ištikti itin neigiamų emocijų priepuolis baimės, pykčio ar ilgesio pavidalu. Be kita ko,atsipalaidavę raumenys gali greitai vėl įsitempti. Tai reiškia, kad žmogaus psichologinės problemos yra daug gilesnės, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Jie formuoja naujus spazmus, nes žmogus vis dar nesugeba parodyti savo emocijų ir toliau jas gniaužia kūne. Patyręs psichoterapeutas tikrai padės pacientui susidoroti su vidinėmis tokių spaustukų priežastimis.
Kūnas be raumenų spaustukų yra plastiškas ir patrauklus. Energija nustoja eikvoti įtampai palaikyti, o žmogus vėl tampa visiškai atsipalaidavęs, sveikas, energingas ir natūraliai parodo savo emocijas. Dabar pereikime prie pratimų, kurie padeda sumažinti raumenų spaustukus.
Pagrindiniai pratimai, padėsiantys atsipalaiduoti
Norėdamas atlikti šiuos pratimus, žmogus turi gulėti ant nugaros (šavasanoje).
- Pratimo „Atpalaidavimas-įtampa“atlikimas. Sutelkite jų dėmesį į dešinę ranką ir sugnaukite kumštį. Ištieskite ranką iki galo. Po penkių iki dešimties sekundžių jie sumažina įtampą ir kiek įmanoma atpalaiduoja ranką. Pripažinkite skirtumą tarp atsipalaidavimo ir įtampos. Tada tą patį padarykite kita ranka. Šis pratimas taip pat atliekamas su kojomis, apatine nugaros dalimi ir kaklu. Ką dar reikia padaryti norint atpalaiduoti raumenų spaustukus?
- Pratimo „Įtampa ratu“atlikimas. Ištieskite dešinę ranką iki galo. Palaipsniui atpalaiduokite, o tada visiškai perkelkite įtampą į kitą ranką. Tada palaipsniui atpalaiduokite kairę ranką, visiškai perkeldami įtampą į dešinę koją. Galipakartokite šį pratimą, kad sumažintumėte raumenų spaustukus.
- Pratimo „Įprotis spaustukas“atlikimas. Klausykite savo kūno pojūčių. Tada jie patys prisimena standartinę įtampą (kalbame apie įprastą spaustuką). Palaipsniui priveržkite kūną šioje srityje, padidindami spaustuką iki absoliučios ribos, ir po penkių iki dešimties sekundžių nustatykite jį iš naujo, stengdamiesi pasiekti didžiausią įmanomą atsipalaidavimą. Būtina suvokti skirtumą tarp atsipalaidavimo ir įtampos. Šį pratimą galite kartoti kelis kartus.
Masažas
Be pratimų, galite savarankiškai masažuoti kaklo raumenis. Svarbiausia neskubėti ir per daug nespausti. Prieš procedūrą rankas reikia pašildyti ir sutepti bet kokiu masažo aliejumi, kad netrinktų odos.
Pradėti reikia nuo lengvų glostymo judesių rankomis iš viršaus į apačią, nuo pakaušio iki nugaros ir nuo nugaros vidurio iki pečių. Kai raumenys sušilę, galite juos lėtai minkyti ir suspausti pirštais, judėdami iš viršaus į apačią ir iš centro į periferiją.
Masažą taip pat galite patikėti profesionalui. Tik 10 seansų sumažins raumenų įtampą.
Raumenų spaustukų psichosomatika
Šiuolaikiniai psichologai mano, kad visi išgyvenimai kartu su emocijomis ir baimėmis veikia ne tik žmogaus psichiką, bet ir kūną. Tuo atveju, jei kokia nors situacija sukelia baimės reakcijas sieloje, tai reiškia, kad kažkur žmogaus kūne atsiranda raumenų įtampa. Dažnai, reaguojant į baimes, raumenų įtampa atsiranda apykaklės zonoje (tuo pačiu metu galva tarsi įspaudžiamapečių), taip pat gali atsirasti diafragmos srityje (tada žmonės nustoja kvėpuoti). Kartais susidaro įtampa aplink akis esančiuose raumenyse (šiuo atveju galima sakyti, kad žmogaus akys yra glazūruotos). Įtampa taip pat neįprasta rankose (šiuo atveju žmonių rankos dreba).
Raumenų spaustukų psichosomatika daugeliui nesuprantama, tačiau neturėtumėte to ignoruoti.
Panikos emocijų saugykla
Kai baimės reakcijos kartojasi arba trunka (kartais ji gali ištempti valandas, metus ir dienas), tada raumenų įtampa gali virsti spaustuku, kuris tampa tarsi panikos emocijų saugykla. Kai žmoguje susidaro baimės formos raumenų spaustukai, žmonės pradeda jausti paniką net tada, kai aplinkui nieko panašaus nevyksta.
Kūno atmintis
Viso to fone atrodo, kad žmogaus atmintis apie kūną veikia, formuoja bendrą nerimo ir baimės jausmą, kai šalia atsiranda kažkas panašaus į pavojingą situaciją. O situacijoje, kai sveiko kūno žmogus neišsigąs (arba baimės jausmas bus silpnas, bet tuo pačiu lengvai įveikiamas), žmogus su sunkiu apkabu tikrai išsigąs, kartais net iki pykinimo ir absoliutaus kūno paralyžiaus taškas.
Raumeningi kaklo ir nugaros spaustukai
Dažniausios kaklo ir nugaros skausmo priežastys yra chroniškai įsitempę raumenys. Atsižvelgiant į tai, lėtinė įtampa, kaip taisyklė, yra tiesioginė pasislinkusių slankstelių, kurie pažeidžia nervus, pasekmė. Kai raumenys išlieka įtempti,keletas įvykių, sukeliančių lėtinį skausmą. Pirma, raumenys gali pradėti dirbti daug sunkiau nei įprastai. Žmonės tai pastebi, kai anksčiau atsipalaidavusią ranką suspaudžia į kumštį. Visos tokios papildomos pastangos lemia naudingų cheminių elementų išplovimą iš raumenų.
Jei žmogus kurį laiką tvirtai laiko kumštį, galite pastebėti, kad jis tiesiog nukraujuoja. Reikalas tas, kad kaklo raumenų spaustuku kraujas išspaudžiamas iš raumenų srities kapiliarų ir arterijų. Taigi pastebimas toks tokių skausmų formavimosi modelis: įsitempę raumenys yra tiesiogiai susiję su toksinų susidarymu, o jiems pašalinti nepakanka kraujotakos.
Susikaupę toksinai gali pradėti dirginti raumenis ir sukelti skausmą. Kai smegenys gauna skausmo signalus, tai padidina raumenų įtampą šioje srityje. Visa tai gali dar labiau sumažinti kraujotaką ir padidinti skausmą. Jei tokia situacija tęsis, ši kūno vieta nuolat skaudės.
Kartais žmonės patys save priveda prie tokių susiaurėjusių zonų susidarymo savo kūne, tačiau tol, kol tai nėra per daug ryškus, diskomforto nekyla. Ir tada žmogui atsiranda stresas, dėl kurio atsiranda papildoma raumenų įtampa, kuri pati sukelia skausmą. Verta atsipalaiduoti, nes toks skausmas iš karto nutrūksta, tačiau ši kūno vieta vis tiek išliks įtempta ir suspausta. Taigi su kiekvienu paskesniu stresu ateis naujas skausmas.
