Alkoholis ir nikotinas yra veikliosios medžiagos, kurių vartojimas slopina organizmą, sutrikdo medžiagų apykaitą ir hormonų lygį, prisideda prie nuolatinės cheminės ir psichinės priklausomybės. Kiekvienas rūkantis ir piktnaudžiaujantis alkoholiu žmogus galiausiai pagalvoja, kaip mesti gerti ir rūkyti, atsižvelgiant į tai, kiek šie įpročiai kenkia sveikatai.
Pasekmės
Rūkantis žmogus dažnai suserga, numeta svorio, kenčia nuo psichikos pablogėjimo, dėl toksinų poveikio organai patiria negrįžtamus pokyčius. Žmogus tampa psichiškai nestabilus, liguistas, jo valią slopina priklausomybė.
Dėl piktnaudžiavimo alkoholiu žmogus patiria nuolatinį nerimą, tampa asocialus, kenčia nuo organų veiklos sutrikimo, susilpnėjusios reprodukcinės funkcijos.
Žmonės, metę gerti, rūkyti, jaučia didesnio dėmesio, palaikymo ir alternatyvių būdų nudžiuginti poreikį. Giminaičiai ir draugai turėtų padėti jiems neatsilikti.
Atsikratykitedu tarpusavyje susiję įpročiai yra nepaprastai sunkūs. Todėl dažnai stebimas toks vaizdas: žmogus metė rūkyti – pradėjo gerti. Be nusistovėjusios nervų sistemos stimuliacijos nedaugeliui žmonių pavyksta savarankiškai atsikratyti priklausomybių.
Jei asmuo nustos gerti ir rūkyti, pasekmės gali būti:
- Sustabdykite psichoaktyvių medžiagų gamybą smegenyse.
- Išvalyti organizmą nuo toksinų, todėl galimi vėmimo refleksai, sutrikimas, viduriavimas, aritmija, migrena, galvos svaigimas.
- Šokia kraujospūdis.
- Širdies ligos paūmėjimas.
- Silpnumas ir negalavimas, š altkrėtis.
- Drebančios galūnės; raumenų spazmai.
- Dusulys vaikštant.
- Staigūs slėgio šuoliai.
Tačiau tokie simptomai trunka neilgai, tik tol, kol iš organizmo pasišalina visi kenksmingi toksinai. Be to, būklė ir išvaizda labai pagerėjo.
Kova su priklausomybe
Piktnaudžiavimas nikotinu ir alkoholiu tampa būtinu narkotikais, be kurio kenčiančiojo pojūčiai primena alkį. Fiziniai ir valingi žmogaus komponentai dalyvauja įveikiant priklausomybę.
Valia, kaip taisyklė, yra stipriai slopinama, todėl žmogus menkai suvokia naują būseną, kurią pasieks išsivadavęs iš priklausomybių.
Egzistuoja įsitikinimas: reikia mesti gerti ir rūkyti vienu metu, kad atsisakius vieno įpročio nepadaugėtų kito Abstinencijos sindromo atveju narkomanas turi būti suvaldytas.gydytojai, atsižvelgiant į galimą ligų paūmėjimą. Organizmą reikia palaikyti vitaminų kompleksais.
Vaistai puikiai tinka simptomams išvalyti ir pašalinti, tačiau jei fizinė priklausomybė po alkoholio ir nikotino išnyksta po mėnesio, tai psichologinė grįžta daug ilgiau.
Mesti rūkyti ir gerti be pašalinės pagalbos beveik neįmanoma. Daugeliui žmonių reikia ne tik psichologinės paramos, bet ir vaistų.
Priklausomybė nuo alkoholio
Apsinuodijus alkoholiu žmogaus psichikos pakitimus susigrąžinti labai sunku.
Alkoholizmo stadijos:
- Pirmajame etape žmogus dažnai traukia išgerti. Jis sako sau, kad jei nori, gali lengvai susidoroti su savo problema.
- Kitame etape reikia vis daugiau alkoholio, sutrinka atmintis, atsiranda abstinencijos simptomų, haliucinacijų. Be specialisto pagalbos neapsieisite.
- Trečiajame etape narkomanas yra priverstas gerti kasdien, nesiorientuoja laiku. Išvaduoti jį nuo priklausomybės įmanoma, tačiau pažeistų organų išgydyti nepavyks.
Daug pavojingų ligų, kurias sukelia priklausomybės:
- Kepenų cirozė.
- Alkoholinė kardiomiopatija, sukelianti širdies nepakankamumą.
- Korsakovo liga.
- Kiti psichikos sutrikimai.
Dažnai viena priklausomybė sukelia kitą. Todėl dažnai pastebima, kad žmogus metė rūkyti ir pradėjo gerti. Todėl pagrindinė užduotis yra psichologinė pertvarkymas. Kai kurioseatvejų gydytojai rekomenduoja sumažinti alkoholinių gėrimų dozę ir laipsnį.
Bet jei žmogus metė rūkyti ir pradėjo gerti, tai nereiškia, kad jis atsisakė savo tikslo ir vėl nuslys iki apatinės žymos. Svarbu turėti ketinimų pastovumą, kad įvyktų galutiniai pokyčiai.
Be alkoholio
Toksinai kaupiasi visuose organuose, prasideda pagirių sindromas, lydimas sunkios sveikatos. Alkoholis nebestimuliuoja nervų sistemos, prasideda natūralus apsivalymas. Taikant papildomus toksinų šalinimo iš organizmo metodus, būklė gerėja, atsiranda paskata kūrybiniams procesams.
Apie 80 % narkomanų patiria psichikos sutrikimus baimės, haliucinacijų, košmarų pavidalu, liaudiškai vadinamų „delirious tremens“. Vieni tampa tironais ir namų despotais, kiti – apatiškais ir abejingais žmonėmis.
Kas nutinka organizme, kai mesti alkoholį
- Pirmąsias 3-7 dienas: jaučiamas skausmas, kūno drebulys, dažnas širdies plakimas, vėmimas. Pagrindinė klaida yra laikytis pagirių sindromo
- Antros savaitės pradžia: abstinencijos sindromo sumažėjimas, miego, kūno produktyvumo pagerėjimas, edemos išnykimas.
- Po dviejų savaičių: mąstymo procesai normalizuojasi, neramūs simptomai išnyksta, kraujospūdis normalizuojasi, galvos svaigimas išnyksta.
- Po 21 dienos alkoholizmo produktai visiškai pasišalina iš organizmo, išsivalo smegenys, užplūsta ramybė. Svoris normalizuojasi.
Liaudies gynimo priemonės nuo alkoholizmo
Vaistai nuo alkoholizmo skirstomi į raminamuosius, nuo priklausomybės, vėmimo ir pasibjaurėjimo, atkuriančius vidaus organų būklę.
- Džiovintus čiobrelius (šaukštą) užpilkite stikline verdančio vandens, užvirinkite puode, palikite 40 min. Gerkite po šaukštą du kartus per dieną.
- Keturi arbatiniai šaukšteliai čiobrelių, šaukštas pelyno ir šimtažolės sumaišomi, užplikyti verdančiu vandeniu. Palikti porai valandų. Vartokite prieš kiekvieną valgį.
Nikotino priklausomybė
Rūkančiam šis įprotis yra tarsi ypatingas ritualas. Ji glaudžiai susikerta su kitais ir tampa neatsiejama gyvenimo dalimi. Vieniems tai dėl sunkaus darbo, kitiems – dėl asmeninių santykių nestabilumo. Rūkymas skatina stresą mažinančio hormono kortizolio gamybą kraujyje.
Kas nutinka organizme, kai mesti rūkyti: neigiamų reakcijų pikas būna trečią ar septintą dieną. Adaptacijos trukmė gali būti apie 3-4 mėnesius. Yra keletas metimo rūkyti stadijų.
Per laikotarpį nuo 2 iki 6 valandų be cigarečių pastebima:
- Pasibaigus antrai valandai be cigarečių, atsiranda įkyrus noras rūkyti.
- Yra sumaištis, išsisklaidęs dėmesys.
- Trikdo nervingumas, nemiga; padidėjęs apetitas.
- Ketvirtą valandą kvėpavimas tampa gilus, todėl rūkantysis jaučiasi nepatogiai.
- Po 6 valandossimptomai mažėja, tačiau išlieka nemaloni depresija ir nuovargis.
Būsenos pokyčiai antrą dieną:
- Anglies monoksidas, kuris susijungia su kraujo kūneliais, pakeičiamas deguonimi.
- Rūkančiojo širdies priepuolio rizika antrą dieną yra 70 % didesnė, palyginti su ta pačia tikimybe esant normaliam organizmui, tačiau nuo to laiko rizika mažėja.
- Pridedama įvairių skonių ir kvapų, kurių rūkaliui trūksta.
- Padidėja apetitas, atsiranda žvalumas ir fizinis aktyvumas.
- Sumažėjęs noras rūkyti.
Jausmas trečią–septintą dieną:
- Nikotino produktai išsiskiria iš organizmo.
- Psichologinei būklei būdingas nuovargis ir apatija.
- Prie esamų simptomų gali būti pridėtas pykinimas, galvos skausmas, dusulys, virškinimo sutrikimai, kurie gali trukti kelias dienas.
Būsena per pirmąjį mėnesį:
- Neigiami simptomai išnyksta daugeliui rūkančiųjų (nervingumas).
- Nuo antros savaitės didėja gyvybingumas; judėti smagu.
- Gerina periferinių kraujagyslių kraujotaką.
- Plaučių talpa didėja; per skreplius ir kosint išsiskiria rūkymo produktų likučiai.
Pirmųjų metų rūkančiųjų pokyčiai:
- Odos sveikata ir atjauninimas.
- Tabako priklausomybė pagaliau išnyksta.
- Kvėpavimo takų ligos neprimena apie save.
- Mažėja50 % rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
- Iš nemalonių pasekmių – atsiranda svorio padidėjimas.
Liaudies gynimo priemonės nuo rūkymo
Šios priemonės padės sustabdyti abstinencijos sindromą:
- Rinkimas iš katžolės, kiaulpienės ir valerijono: šaukštą kiekvienos žolės užpilkite stikline verdančio vandens, atvėsinkite. Išgerkite gurkšnį su kiekvienu noru parūkyti.
- Sutrintas avižas (250 g) užplikykite 500 ml verdančio vandens, palikite valandai. Išgerkite pusę stiklinės su kiekvienu noru įkvėpti.
- Jonažolės (25 g) užplikykite puodelyje verdančio vandens, gerkite vietoj arbatos. Kalmo šaknis kramtoma natūralia forma, taip pat sumaišoma su mėtomis (1:3) ir verdama kaip arbata.
- Smulkintus gysločius kartu su krienais valgykite kelis kartus per dieną, kruopščiai kramtydami. Tiems, kurie jau buvo gydomi tokia priemone, patariama vartoti vienodą kiekį komponentų. Griežtų proporcijų nėra. Ši priemonė neturėtų būti naudojama skrandžio opoms gydyti.
Alternatyvūs kovos su rūkymu metodai
Cigaretės be nikotino padeda kovoti su rūkymu. Juose yra cinamono, šafrano, kalendros, jonažolės, eukalipto, mėtų, raudonėlio, čiobrelių, asiūklio, motininės žolės.
Tokios cigaretės palengvina abstinencijos simptomus, pašalina priklausomybę, padeda visam laikui atsikratyti rūkymo. Jų galite nusipirkti vaistinėse. Be jų, vartojami antidepresantai.
Nikotino pleistrai, kramtomoji guma, inhaliatoriai padeda išskirti nikotino dozęšvelnus metodas, tačiau šis metodas nėra nekenksmingas, todėl tinka tik pirmą kartą. Vėliau turite jo atsikratyti.
Veiksmingi alternatyvūs metodai yra akupunktūra, kvėpavimo pratimai, autotreniruotės.
Šie produktai padės mesti rūkyti:
- Daug omega-3 riebalų rūgščių: bananai, citrusiniai vaisiai, kiviai, persimonai, slyvos, pomidorai, ananasai.
- „Energetiniai gėrimai“, kurie gerai kompensuoja medžiagų trūkumą: obuoliai, matės arbata, natūralus medus, jūros gėrybės, graikiniai riešutai, moliūgų sėklos, raudona mėsa.
Reabilitacijos programos
Reabilitacijos programos skirtos palaipsniui judėti link norimo rezultato. Prieš mesdami rūkyti ir gerti, turite išsikelti sau trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus, sudarydami planą lentelės pavidalu.
Tarp paprastų darbų gali būti: rytinė mankšta, privaloma pagalba artimiesiems, specialistų konsultacijos, išvyka į gamtą, savišvieta, pomėgiai ir kiti dalykai, padedantys atitraukti nuo savo būsenos ir džiaugtis gyvenimu. Iš kruopštesnių: draugų rato ir darbo vietos keitimas, savistaba santykiams gerinti.
Jei vienam žmogui priklausomybės atsikratymas atrodo taip: „Mečiau gerti, rūkyti – sportuoju“. Kiti neapsieina be rimto pasiruošimo. Darbas lauke, bendravimas bendraminčių komandoje, specialistų pagalba, maldos padeda narkomanams vienu metu mesti gerti ir rūkyti.
Giminės gali padėtipriklausomas pacientas, nusprendęs atsisakyti žalingo įpročio. Reikėtų vengti rūkančiųjų ar geriančiųjų draugijos, sutelkiant visas valios jėgas savikontrolės tikslui.
Shichko metodas susideda iš šių žingsnių:
- Priklausomybės suvokimas. Žmogus turi suprasti, kad turi problemų.
- Palaikykite patobulinimus naudodami nuotraukas. Išvaizdos nuotraukos nuo pirmos iki paskutinės gydymo dienos įkvepia ir padeda išlaikyti pasiektą lygį.
- Priklausomybės atsiradimo aprašymas dalyvaujant psichologui, siekiant susidaryti istoriją ir sekti pokyčius. Būtina vesti dienoraštį, kuriame būtų užfiksuoti savijautos bruožai.
- Savihipnozės naudojimas. Turite susitvarkyti savo smegenyse mintį: "Jei messiu rūkyti ir pradėsiu gerti, man bus dar blogiau."
- Rasti hobį ir vertingą veiklą.
Ekspertų patarimai
Kad būtų lengviau mesti rūkyti ir gerti, kai kurie psichologai rekomenduoja pirmiausia sumažinti cigarečių skaičių per dieną, kad tarpas tarp jų būtų apie 2 valandas. Jie mano, kad tai būtina laipsniškam kūno restruktūrizavimui. Taip pat turite apsiriboti alkoholiu.
Po daugelio metų priklausomybės negalite staiga nustoti gerti ir rūkyti. Staigus atsisakymas veda prie ankstesnio gyvenimo būdo, tačiau paūmėja paslėptos ligos.
Ką pataria ekspertai ir buvę narkomanai:
- Nustatykite sau realius tikslus, nesistenkite per kelias dienas atsikratyti alkoholio.
- Dienoraščio vedimas padės tiksliau nustatyti priežastispablogėjimas.
- Galite atitraukti dėmesį nuo cigaretės su sėklomis, kramtomosios gumos.
- Rekomenduojama vengti dūmų patalpų, skalbti patalynę, užuolaidas, daiktus, kurie buvo namuose.
- Naudinga atsikratyti rūkymo atributų: žiebtuvėlių, peleninių ir kitų cigaretes primenančių daiktų.
- Kad nepriaugtumėte antsvorio, turite rūpintis savo mityba, vengti kenksmingo maisto, įskaitant kavą, šokoladą, alkoholį.
- Susisiekite su anoniminiais alkoholikais, apsupkite save sėkmingais žmonėmis.
- Atsikratykite rūkymo įpročių: „kava-cigaretė“, „alus-cigaretė“.
- Pranešti apie sprendimą draugams.
- Turėtumėte pakeisti savo įprastą aplinką, įskaitant gyvenamąją vietą.
- Apdovanokite save už savo pasiekimus.
- Nekaupkite negatyvo. Stenkitės nesivelti į konfliktus.
- Venkite būti vieni.
- Reabilitacijos laikotarpiu neperkraukite savęs.
Išvada
Jei narkomanas nesuvokia tikrojo savo žalingų įpročių pavojaus ir pats nenori jų atsikratyti, o daro tai tik artimųjų primygtinai reikalaujant, jis nesunkiai vėl pradeda rūkyti ir gerti.
Tokios priemonės kaip elektroninės cigaretės, saldumynai, žolelių nuovirai yra veiksmingi, bet tik su sąlyga, kad žmogus elgiasi sąmoningai.
Jei jums nepavyks, nelaikykite to nesėkme. Jei asmuo amžiams atsisakė gerti, rūkyti ir „blaškytis“, nes užsibrėžė sau aukštus tikslus, jis niekada nebegrįš į „pelkę“, iš kurios jam pavyko išlipti.
