Dopaminas ir serotoninas, liaudiškai vadinami „malonumo hormonais“, yra medžiagos, kurios gali labai paveikti žmogaus nuotaiką ir savijautą. Visiškai natūralu, kad žmonėms rūpi, kaip galima paveikti jų gamybą ir taip pagerinti jų gyvenimo kokybę.
„Laimės hormonai“
Endorfinai, norepinefrinas, dopaminas, serotoninas yra neurotransmiteriai, kuriuos gamina pagumburis. Visi neurotransmiteriai gali būti suskirstyti į tris grupes. Kad būtų geriau suvokiama, informaciją pateiksime lentelės pavidalu.
| Neuromediatorių grupės pavadinimas | Neurotransmiteriai | Poveikis kūnui |
| Aminorūgštys | Gama-aminosviesto rūgštis | Nervų sistemos slopinimas |
| Glicinas | Nervų sistemos slopinimas, padidėjusi gama-aminosviesto rūgšties gamyba | |
| Glutamatas | Nervų sužadinimassistemos | |
| Aspartatas | Nervų sistemos sužadinimas | |
| Katecholaminai | Adrenalinas | Nervų sistemos sužadinimas |
| Norepinefrinas | Nervų sistemos sužadinimas, kūno budrumas | |
| Dopaminas | Motyvacija, malonumo laukimas | |
|
Kitos vienuolės |
Serotoninas | Malonumas |
| Histaminas | Reakcija į emocinį ir fizinį stresą |
Neurotransmiteriai daro didžiulį poveikį žmogui, ne tik paveikia nuotaiką, bet ir pritaiko organizmą prie aplinkybių.
Prieš žinant, ar galima daryti įtaką tam tikrų neuromediatorių kiekiui, būtina atsižvelgti į dvi medžiagas, kurios atlieka tiesioginį vaidmenį formuojant žmogaus nuotaiką: dopaminą ir serotoniną.
Dopaminas
Dopaminas vadinamas malonumo hormonu, nors tikslesnis šio neurotransmiterio apibrėžimas yra „motyvacijos hormonas“.
Tačiau žmogaus motyvacija yra tiesiogiai susijusi su malonumu. Noro pradėti tam tikrą veiklą atsiradimas priklauso nuo to, kaip stipriai ši veikla konkrečiam žmogui asocijuojasi su malonumu. Ir kuo stipresnis jaučiamas malonumas dėl veiklos ar jos rezultato, tuo stipresnė paskata užsiimti šia veikla.
Apsvarstykite dopamino poveikį žmogaus psichikai naudodami paprastą pavyzdį. Mankšta gali būti ne malonumo š altinis žmogui, tačiau patobulinus savo išvaizdą ir numatant apmąstymus apie savo kūną ar sulaukus pritarimo iš kitų, padidės dopamino gamyba. Taip atsiranda motyvacija bet kokiai veiklai.
Serotoninas
Serotonino poveikis organizmui neapsiriboja nuotaikos gerinimu. Su juo galite:
- tobulinti pažintinius gebėjimus, tai yra gebėjimą suvokti, analizuoti ir atsiminti informaciją;
- sumažinti skausmo slenkstį;
- padidinti raumenų tonusą;
- teisingai suvokti ir patirti stresines situacijas.
Serotoninas sukelia žmogui euforiją, džiaugsmą, malonumą. Trūkstant šio neurotransmiterio galite jausti apatiją ir dirglumą.
Remiantis tuo, atrodytų, kad žmogaus, kuris nori nuolat būti geros nuotaikos ir aukštos motyvacijos būsenos, užduotis yra palaikyti aukštą šių neuromediatorių lygį. Tačiau dopaminas ir serotoninas yra antagonistai.
Neuromediatorių antagonizmas
Paprasčiau tariant, dopaminas sukelia norą pasiekti malonumą, o serotoninas tampa chemine paties malonumo jausmo priežastimi. Tačiau palaimingos euforijos būsenos žmogus negali būti motyvuotas siekti tikslo, galinčio pagerinti jo nuotaiką, taip pat gerai pavalgęs žmogus.nenorės sėsti prie pietų stalo.
Kai pakyla dopaminas, sumažėja serotonino kiekis. Žmogus nepatiria malonumo, jį apima nerimo jausmas, jis gauna galingą motyvaciją aktyviems veiksmams, kuriais siekiama trokštamo. Pasiekus tikslą, serotonino koncentracija kraujyje padidės, o dopamino, priešingai, sumažės, išlaisvins žmogų nuo noro tęsti energingą veiklą ir suteiks galimybę džiaugtis rezultatu.
Bet svarbu tai, kad dopamino ir serotonino sąveika neveikia priešinga kryptimi: jei dopaminas mažėja, serotoninas nepadidėja. Pavyzdžiui, jei žmogus, siekdamas tikslo, susiduria su neįveikiamomis kliūtimis, jo dopaminas sumažės, dings noras judėti tikslo link. Tačiau kadangi serotoninas išliks toks pat, laimės jausmas neatsiras. Priešingai, pablogės žmogaus nuotaika ir, kalbant psichologijos kalba, kils nusivylimas.
Kaip padidinti serotonino kiekį?
Atsižvelgdami į tai, kas išdėstyta pirmiau, galime daryti išvadą, kaip gaminamas serotoninas ir dopaminas. Tiesioginis serotonino poveikis yra problemiškas, tačiau sąmonės galia paveikti dopamino padidėjimą.
Norėdami tai padaryti, turite išsikelti tikslą, kurį pasiekus bus jaučiamas stiprus pasitenkinimas. Svarbu, kad tikslas būtų pasiekiamas, o eidamas jo link žmogus nesusidurtų su rimtomis kliūtimis, kurios išlygina norą tęsti veiklą.
Pagal matąpasiekus nedidelius tikslus, padidės motyvacija veiklai, o žmogus galės entuziastingai imtis sudėtingesnių užduočių, reikalaujančių įveikti kliūtis.
Valios prasmė
Žinoma, žmogaus nuotaikos negalima suvokti vien kaip neurotransmiterių dopamino ir serotonino veikimo. Esant aukštam dopamino kiekiui, žmogus gali greičiau ir lengviau pasiekti tikslą ir dėl to pakelti serotonino lygį.
Tačiau stiprios valios veiksnys yra labai svarbus. Įveikęs apatiją su mažu dopamino kiekiu ir tęsdamas veiklą, žmogus gali gauti rezultatą, kuris ne tik padidina serotonino gamybą, bet ir formuoja valingo elgesio modelį.
Geros naujienos tiems, kurie negali pasigirti geležine valia yra ta, kad valia puikiai išlavinama, kai žmogus nesiliauja slogios nuotaikos pavyzdžiu, o toliau dirba, įtikinėdamas save logika. argumentai. Kuo stipresnė žmogaus valia lavinama, tuo jis lengviau imasi užduočių, kurios jam atrodo nuobodžios ar sunkios. Taigi žmogus įgyja galimybę palaikyti hormonų serotonino ir dopamino lygį, reikalingą gerai savijautai.
Neurotransmiteriai ir mityba
Yra informacijos, pagal kurią tam tikri maisto produktai gali turėti įtakos neurotransmiterių lygiui. Iš tikrųjų yra ryšys tarp nuotaikos ir maisto, ir jis pagrįstas aminorūgšties triptofano koncentracija kraujyje.
Jis gali būti tiekiamas paruoštas su maistu arba susintetinamas organizme, kai tiekiama gliukozė. Biochemiškai šis procesas atrodo taip: suvalgius maisto, kuriame gausu gliukozės, į kraują išsiskiria insulinas, kuris yra atsakingas už pastarojo įsisavinimą. Dėl to jūsų kūnas skaido b altymus, o tai savo ruožtu skatina triptofano gamybą.
Štai kodėl daugelis žmonių, kuriuos kamuoja bloga nuotaika, jaučia norą valgyti saldų maistą.
Triptofano maistas
Kad žinotumėte, kaip per mitybą padidinti serotonino ir dopamino kiekį, turite atsiminti, kuriuose maisto produktuose yra daugiausia triptofano.
| Mėsos produktai | Triušis, kalakutiena, veršiena |
| Jūros gėrybės | Juodieji ir raudonieji ikrai, kalmarai, lašiša |
| Riešutai | Žemės riešutai, migdolai, anakardžiai |
| Pieno produktai | Sūris ir lydytas sūris |
| Konditerijos gaminiai | Halva ir šokoladas |
Visi produktai pateikiami klasifikavimo tvarka pagal triptofano kiekį.
Taip pat galite valgyti bet kokius saldumynus, pvz., bananus ar ledus. Tačiau reikia atsiminti, kad užpildydami dietą patiekalais, turinčiais įtakos serotonino ir dopamino kiekiui, turite pasirinkti sveiką maistą, taip pat išlaikyti optimalų dienos kalorijų lygį.ir b altymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą. Priešingu atveju kyla pavojus susidurti su priklausomybe nuo maisto, kai nuotaikos pakilimas tiesiogiai priklausys nuo tam tikrų patiekalų vartojimo.
Kiti būdai pakelti nuotaiką
Maistas nėra vienintelis būdas padidinti neurotransmiterių, atsakingų už nuotaiką ir motyvaciją, lygį. Yra keletas būdų, kuriuos turėtumėte reguliariai naudoti, kad ne tik jaustumėtės laimingesni, bet ir sumažintumėte nerimą, padidintumėte budrumą ir našumą:
- sportas – nuo paprasto pasivaikščiojimo iki intensyvių jėgos treniruočių;
- masažas, įskaitant savaiminį masažą:
- š altas – grūdinimas jau seniai naudojamas kaip alternatyvus neurozės gydymas;
- saulė – buvimas atviroje saulėje garantuotai nudžiugins;
- seksas ir įsimylėjimas - prisirišimo prie žmogaus metu gaminasi dopaminas, serotoninas ir oksitocinas, o pastarasis yra atsakingas už intensyvaus emocinio artumo jausmą, kuris kiekvienam žmogui sukelia intensyvaus malonumo jausmą;
- menas – net žiūrint filmą ir klausantis garso įrašų padidėja neurotransmiterių koncentracija.
Norėdami išlaikyti nuolat aukštą nuotaiką, svarbu rasti sau būdų, kaip greitai pašalinti įtampą, nerimą ir depresiją. Vaikščiojimas su draugais, komedijos / komedijos šou žiūrėjimas ar buvimas su artimaisiais turi įrodytą gebėjimą daryti įtakąserotonino lygį organizme.
Be to, svarbu pašalinti veiksnius, neleidžiančius didėti neuromediatorių koncentracijai. Tai apima lėtines ligas, stresą, badą.
Taigi, žinodami, kas yra dopaminas, serotoninas, endorfinas ir kokią įtaką jie daro mūsų gyvenimo kokybei, galite kontroliuoti savo nuotaiką ir daryti įtaką motyvacijos lygiui siekdami tam tikrų tikslų.
