Stuburo raumuo yra galingiausias ir ilgiausias nugaros raumuo. Jis užpildo visą erdvę šonuose nuo spygliuočių iki šonkaulių. Ir ilgis eina per visą stuburo ilgį. Jis prasideda nuo kryžkaulio ir tęsiasi iki pat kaukolės pagrindo. Ji dalyvauja pasukant galvą ir nuleidžiant šonkaulius. Tačiau pagrindinė stačiamojo stuburo raumenų funkcija yra išlaikyti kūną tiesioje padėtyje. Evoliucijos procese dėl vertikalios laikysenos jis tapo stipriausiu tarp kūno raumenų.
Stuburo raumenų korseto anatomija
Kūną teisingoje padėtyje laiko daugelis nugaros, pilvo ir krūtinės raumenų. Jie sudaro raumenų korsetą, kuris apsaugo stuburą ir vidaus organus. Kai kurie iš šių raumenų yra reikšmingesni, kiti atlieka pagalbines funkcijas. Žmogaus sveikata priklauso nuo stuburo būklės, todėl stiprūs nugaros raumenys yra labai svarbūs, nesjie laiko slankstelius vietoje. Jų reikšmė didžiulė, nes jie dalyvauja beveik visuose judesiuose.
Stuburo stačiakampiai yra gilieji raumenys. Jie atlieka stuburą saugodami ir judindami. Jiems taip pat priklauso nugaros diržo raumuo, kuris eina nuo krūtinės ląstos iki kaklo slankstelių ir dalyvauja pasukant bei pakreipiant galvą. Daugelis mažų raumenų ryšulių sudaro skersinį nugaros raumenį.
Ant jų yra paviršutiniškos: trapecijos, plataus nugaros, rombinės, viršutinės ir apatinės danties.
Pastatas
Gilūsieji nugaros raumenys, sujungti vienu pavadinimu „stuburo raumens tiesinimas“, yra išilgai viso stuburo. Tai keli maži ir dideli raumeninio audinio ryšuliai, pritvirtinti prie dubens kaulų, šonkaulių ir skersinių slankstelių ataugų. Jis padalintas į tris dalis viršutinių juosmens slankstelių lygyje.
Juosmens srityje didžiausi raumenų ryšuliai tęsiasi nuo dubens ir kryžkaulio kaulų. Šioje vietoje tiesiamąją funkciją atlieka stuburą tiesinantis raumuo. Jos juosmens tvirtinimas viršutinėje dalyje atliekamas prie šonkaulių ir skersinių slankstelių ataugų. Todėl ši dalis dar vadinama klubo sąnario raumeniu.
Ilgasis nugaros raumuo prisitvirtina prie skersinių slankstelių ataugų. Jis dažnai laikomas vienu vienetu su iliokostaliu, tačiau jis yra vidurinėje pusėje.
Spinalis dorsi prisitvirtina priekrūtinės ląstos ir kaklo slankstelių stuburo ataugai.
Funkcijos
Jis taip pat vadinamas stuburo tiesikliu arba lygintuvu. Nuo šio raumens išsivystymo laipsnio priklauso žmogaus laikysena, eisena, stuburo sveikata. Jis dalyvauja liemens pakrypimuose, posūkiuose ir pusiausvyroje. Jis įsitempia kosint, judindamas diafragmą ir tuštinantis. Tačiau be to, stačiakampis spinae raumuo atlieka statinę funkciją. Jis palaiko kūną tiesioje padėtyje ir užtikrina stuburo stabilumą bet kokių judesių metu. Būtent šie raumenys apsaugo stuburą nuo bet kokių pažeidimų, palaiko jį teisingoje padėtyje.
Atskirų šio raumens dalių susitraukimas leidžia pakreipti galvą atgal, atlenkti įvairias stuburo dalis, nuleisti šonkaulius. Dėl vienpusio susitraukimo kūnas pakrypsta į šonus.
Stuburo stačiamojo raumens reikšmė
Nuo jos darbo priklauso stuburo laikysena ir sveikata. Jei šis raumuo silpnas arba serga, bet koks žmogaus judesys sukelia skausmą. Problemiška net tik išlaikyti kūną vertikaliai. Sulenkus stuburą, pakinta krūtinės ląstos ir pilvo ertmės tūris, dėl to atsiranda įvairių vidaus organų ligų.
Problemos, kylančios dėl jos veikimo
Rector spinae dažnai tampaatsižvelgiant į pacientų skundus. Visą gyvenimą ji atlaiko didžiulę apkrovą. Juk ji turi išlaikyti stuburo stabilumą atliekant bet kokius judesius. O jei yra kokių nors jo funkcionavimo problemų, stuburas praranda judrumą, pažeidžiamas įvairių ligų. Dažniausiai tai įvyksta esant padidėjusiam krūviui, dažnam svorio kilnojimui, hipotermijai. Gali išsivystyti miozitas, mialgija, lumbago. Skausmas taip pat atsiranda sergant osteochondroze, slankstelių poslinkiu, tarpslankstelinėmis išvaržomis.
Jei dėl pervargimo nusilpsta stuburą tiesinantis raumuo, sutrinka slankstelių stabilumas. Skausmas gali atsirasti dėl jo spazmo arba dėl nervų šaknelių pažeidimo. Ypač dažnai tai atsiranda juosmeninėje stuburo dalyje. Todėl žmonės, kurie ilgą laiką praleidžia vienoje padėtyje arba patiria didesnį stresą apatinei nugaros daliai, turi atlikti specialius pratimus.
Stuburo statytojai: kaip sportuoti ir atsipalaiduoti
Šių raumenų ypatumas yra lėtas atsistatymas. Todėl dažnai jų įtempti nerekomenduojama. Treniruotes su jėgos pratimais geriausia atlikti ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę. Likusį laiką užsiėmimuose turėtų būti pratimų, skirtų šiems raumenims atsipalaiduoti ir ištempti. Tai padės sumažinti jų spazmą:
- Lengviausias pratimas nugaros raumenims atpalaiduoti – pakabinimas ant horizontalios juostos. Šioje pozicijoje rekomenduojama būti keletą minučių 2–3 kartus per dieną.
- Sėdėkite ant kėdės, plačiai išskleiskite kojas, rankasžemesnė. Lėtai iškvėpdami, pakaitomis sulenkite stuburą kaklo, krūtinės ir juosmens srityse, traukdami į skrandį. Įkvėpdami ištieskite, atlenkdami nugarą atvirkštine tvarka.
- Atsigulkite ant nugaros, apvyniokite rankas aplink sulenktų kojų kelius. Įkvėpdami prispauskite pėdas ant rankų, tarsi bandydami jas ištiesinti, iškvėpkite – kelius priartinkite prie galvos.
Kaip sustiprinti raumenis
Stuburo stačiakampis raumuo atlieka pagrindinę užduotį – išlaikyti kūną tiesioje padėtyje. Todėl labai svarbu stiprinti stuburo raumenų korsetą. Daugelis raumenų ir kaulų sistemos ligų atsiranda dėl to, kad stuburą tiesinantis raumuo yra labai silpnas. Pratimai padės jį sustiprinti:
- Galite pradėti nuo įprastų liemens pakreipimų iš stovimos padėties. Tada, norint padidinti apkrovą, pridedami svoriai.
- Atsigulkite ant pilvo ant sofos, įtempkite kojas. Įkvėpdami pakelkite kojas, įtempdami sėdmenis, palaukite 5-8 sekundes, o iškvėpdami nuleiskite jas žemiau sofos lygio.
- Šis pratimas atliekamas, kai viršutinė kūno dalis yra sunkesnė. Rankos už galvos arba ant diržo, pakelkite kūną, 5–8 sekundes palaikykite viršutinėje padėtyje.
- Gulėdamas ant pilvo, rankas už galvos. Pakelkite viršutinę kūno dalį, iš eilės tiesindami kaklo, krūtinės ir juosmens stuburą. Laikykite šią poziciją 5–8 sekundes.
- Pradinė padėtis ta pati. Ištieskite rankas į priekį ir, įkvėpdami, tuo pačiu metu pakelkite viršutinę kūno dalį ir kojas.
Kad nugaros raumenys padarytų savoužduotys apsaugoti stuburą ir išlaikyti jį taisyklingoje padėtyje, jas reikia stiprinti. Tam svarbu reguliariai mankštintis, miegoti ant čiužinio su pagalve ir dažnos pertraukos nuo sėdimo darbo.
