Jei tėvai nori matyti savo vaiką stiprų ir sveiką, tuomet privalo lavinti jo termoreguliacijos procesus organizme. Grūdinimas vandeniu, saule, oru – tai trys komponentai, kurie padės mažyliui prisitaikyti prie išorinių sąlygų ir prie jų priprasti. Šiandien išsiaiškinsime, kokia tokio poveikio reikšmė, kūno stiprinimo procedūrų principai, rūšys. Taip pat pagalvokite, kaip reikia tinkamai grūdintis, kad nepakenktumėte savo kūnui, o priešingai, padėtų jam, taptų stabilesnis.
Kokios procedūros taikomos?
Grūdinimasis – tai nuolatinis suaugusiojo ir vaiko apsauginių jėgų lavinimas, veikiant tam tikroms gamtos sąlygoms. Tai ne peršalimo ligų gydymo, o profilaktikos metodas. Grūdinimo vertė yra didelė: įgyvendinant vienokį ar kitokį poveikį saulės ir vandens organizmui, žmogus prisitaiko prie aplinkos sąlygų. Dėl šios įtakos žmogaus organizme pradeda atsinaujinti termoreguliacijos mechanizmai.
Grūdinimas yra specifinis būdas, kurio pasekoje žmogus įgyja atsparumą konkrečiam fiziniam veiksniui. Pavyzdžiui, jei žmogus buvo nuolat apliejamas š altu vandeniu, tada jiorganizmas prisitaiko tik prie šalčio ir nebus atsparus karščiui.
Nemaža reikšmė yra kietėjimo stabilumas. Jei, pavyzdžiui, procedūra neatliekama per savaitę, kūnas pradeda prarasti savo buvusią formą, ir jūs turėsite pradėti iš naujo.
Gerinti galima bet kuriame amžiuje, tačiau kuo anksčiau pradėsite šį verslą, tuo geresni rezultatai.
Kūno tobulinimo procedūrų principai
Kietinimo sistema sukurta remiantis tokiomis nuostatomis kaip:
- asmeninis požiūris;
- laipsniškumas ir nuoseklumas;
- sistemingas;
- vietinių ir bendrųjų procedūrų derinys;
- formų ir priemonių skirtumas;
- savidisciplina;
- aktyvus gyvenimo būdas.
Stiprinamųjų treniruočių tipai
Kaip padidinti organizmo atsparumą neigiamam natūralių veiksnių poveikiui, plačiai naudojamos:
- oras;
- vanduo;
- saulė.
Iš to išplaukia, kad kietėjimas nuo šalčio, karščio, atmosferos slėgio yra žmogaus sveikatos pagrindas.
Kūdikio procedūros
Kūdikių prisitaikymas prie išorinių veiksnių įtakos taip pat svarbus, o vaikų sveikata priklauso nuo to, kaip tėvai moko savo dukras ir sūnus natūralių sąlygų. Grūdinimas atneš stiprų imunitetą berniukams ir mergaitėms. Tėvai, savo ruožtu, ramūs dėl savo vaikų sveikatos, taip pat taupydami šeimos biudžetą vaistams. Vaikus grūdinti galima nuo pirmųjų gyvenimo minučiųtrupiniai. Tačiau prieš tai būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su pediatru.
Kietinimo pagrindai ir priimtinos procedūros naujagimiams yra šios:
1. Atmosferinės vonios persirengiant.
2. Dušas.
3. Šlapias apnašas.
4. Kambarių vėdinimas prieš miegą.
Vaikų suskirstymas į kategorijas
Prieš pradėdami vaikų atkūrimo procedūras, turite nustatyti kūdikio sveikatos būklę, taip pat jo kūno galimybes. Vaikus sąlygiškai galima suskirstyti į šias grūdinimosi grupes:
- Kūdikiai, kurie anksčiau darydavo panašias procedūras ir yra visiškai sveiki.
- Vaikai, kurie anksčiau nebuvo užgrūdinti, šiuo metu turi nedidelių sveikatos problemų.
- Lėtinėmis ligomis sergantys berniukai ir mergaitės. Tokiai grupei grūdinimasis prasideda tausojančiomis procedūromis, lėtai pereinant prie optimalių.
Jei vaikas progresuoja, jam gali būti taikomas specialus reglamentas, tačiau tik apžiūrėjus ir gavus pediatro leidimą. Kontraindikacijų kietėjimui praktiškai nėra. Jei kūdikis silpnas, jam tiesiog parenkamas švelnesnis režimas. Natūralu, kad tokia veikla laikinai sustabdoma ligos paūmėjimo ar traumų metu.
Vaikų grūdinimo formos
Vaikų sveikata bus stipri, jei bus tinkamai laikomasi šių keturių principų ir jų bus laikomasi:
- Skalbimas.
- Trynimas.
- Pėdų vonios.
- Pilimai.
Reguliarus renginys – skalbimas gali būti stangrinamas. Tam reikia lėtai kas 2 dienas mažinti vandens temperatūrą 1 laipsniu. Turite pradėti nuo 28 laipsnių ir palaipsniui juos padidinti iki:
- +20 laipsnių kūdikiams iki 2 metų;
- +18 laipsnių mažyliams nuo 2 iki 3 metų;
- +14 laipsnių vaikams nuo 3 metų.
Valymas yra lengviausia iš visų vandens kietėjimo procedūrų. Tai gali būti atliekama net kūdikiams. Turite pradėti nuo veido ir rankų, tada pereikite prie kaklo, nugaros, krūtinės ir kt.
Pėdų vonios yra puikus būdas ugdyti vaikų atsparumą peršalimui. Pirmiausia apatines galūnes galima tiesiog palaistyti po dušu arba nuleisti 1 minutei vandens dubenyje. Galite pradėti nuo 36 laipsnių temperatūros, o vėliau ją lėtai mažinti 1 laipsniu kas 3 dienas. Mažiems vaikams leidžiamas didžiausias sumažinimas:
- vaikams nuo 1 iki 3 metų - iki 20 laipsnių;
- kūdikiams nuo 3 iki 7 metų - iki 17 laipsnių;
- vyresniems nei 7 metų vaikams - iki 15 laipsnių.
Jei valymo procedūros buvo sėkmingai atliktos, galite pradėti plovimą. Tačiau šis metodas netaikomas nusilpusiems vaikams, nes procedūra atliekama su gana š altu vandeniu.
Vaikas turi stovėti vonioje su šiltu vandeniu (37-38 laipsnių), ant galvos reikia užsidėti specialią maudymosi kepuraitę.
Apipurškiant vaikus, temperatūrą rekomenduojama sumažinti iki tokio maksimumorodikliai:
- kūdikiams nuo 1 iki 2 metų - 20-22 laipsniai;
- vaikams nuo 3 iki 7 metų - 18-20 laipsnių.
Tokios procedūros trukmė neturėtų viršyti 40 sekundžių. Ir reikia baigti tepimą patrynus kilpiniu rankšluosčiu.
Mikroklimatas kaip sveikatos pagrindas
Oro grūdinimas – būtent nuo tokio įvykio galite pradėti gydyti save ir savo vaikus. Išvykos į gryną orą privalomos: vasarą galima leistis į žygius pėsčiomis, žiemą - slidinėti, važinėtis rogutėmis.
Reikėtų atlikti specialų grūdinimą, pradedant nuo 30 minučių buvimo pusnuogiu gerai vėdinamoje patalpoje, o netrukus lauke, pavėsyje, 18 laipsnių temperatūroje. Kiekvieną dieną svarbu pailginti procedūrą 10 minučių, pailginant jas iki 2 valandų. Tokio renginio metu būtina atlikti aktyvius judesius, pavyzdžiui, daryti pratimus.
Vaikų grūdinimas ore
Vaikams bute reikia užtikrinti normalias higieniškas gyvenimo sąlygas. Oras kambariuose turi būti švarus, labai svarbu kiekviename miegamajame atlikti šlapią valymą, taip pat vėdinti namus 3-4 kartus per dieną. Optimali temperatūra bute turi būti 22-23 laipsnių.
Lėtai svarbu mokyti vaikus būti vėdinamoje patalpoje. Tačiau nepriimtina daryti skersvėjų, jei kūdikis yra kambaryje.
Labai svarbu, kad jūsų kūdikio drabužiai visada atitiktų sezoną ir orą.
Daugelis pediatrų rekomenduoja kūdikį migdyti lauke, pavyzdžiui, kieme, verandoje, sode.
Oro grūdinimas taip pat apima pasivaikščiojimą su kūdikiu gryname ore. Čia svarbu aprengti kūdikį pagal orą, kad jam nebūtų nei karšta, nei š alta.
Vasarą vaikui turėtų būti suteikta teisė vaikščioti basam gatvėje.
Tėvai turėtų žinoti, kad vaikų grūdinimasis per oro vonias atsiranda net tada, kai kūdikis persirengia po miego, savarankiško persirengimo metu. Ir net jei vaikas yra su šviesiais apatiniais (kelnaitės, marškinėliai) per rytinę mankštą, kurią būtina atlikti nuo trečiųjų gyvenimo metų. Įkrovimas gali būti atliekamas su vienpuse ventiliacija šiltuoju metų laiku, o žiemą su uždarytais langais. Vasarą geriau išeiti į lauką ir ten daryti mankštą.
Oro vonių taisyklės
Tokia veikla reikalauja laikytis tam tikrų taisyklių:
- Grūdinimas oru turi būti atliktas ne vėliau kaip 60 minučių prieš valgant.
- Geras laikas procedūrai atlikti – nuo 8 iki 18 val.
- Veikla, susijusi su žmogaus grūdinimu oru, turėtų būti derinama su raumenų veikla – vaikščiojimu, siūbavimu ir pan.
- Vieta, kurioje planuojama atlikti procedūras, turi būti apsaugota nuo stipraus vėjo gūsio.
Darželis ir mažojo kūno gynybos treniruotės
Ne tik namuose, kūdikį būtina paruošti išoriniams aplinkos veiksniams. Ikimokyklinio ugdymo įstaigoje turi grūdintis ir pedagogai. Tokiu atveju mokytojas dažnai atlieka šiuos pratimų rinkiniusvisą dieną:
1. Grūdinimas oru:
- Vaikų priėmimas iš tėvų ryte gatvėje.
- Oro vonios su įvairiais pratimais.
- Miegi su atidarytu langu.
- Saulės vonios.
– ilsėkitės lauke šešėlyje.
- Vaikščiojimas po grupę basomis.
- Kasdieniai pasivaikščiojimai nepaisant oro sąlygų (išskyrus lietų ir stiprų vėją).
2. Vaikų grūdinimas vandeniu ikimokyklinio ugdymo įstaigoje numato:
- Kūdikių plovimas vėsiu vandeniu.
- Išskalaukite burną vėsiu skysčiu.
- Šiltuoju metų laiku apipilkite kojas vandeniu.
- Nutrinti šlapiu rankšluosčiu.
3. Kiti gydymo būdai:
- Pirštų gimnastika.
- Ėjimas briaunuota lenta ir druskos takais.
- Savęs masažas.
- Dienos miegas be marškinėlių.
- Kvėpavimo pratimai.
Dangaus kūno poveikis kūnui
Kietinimosi per saulės įtaką vertė yra tokia: laikantis ir atliekant procedūras, susijusias su organizmo termoreguliacijos procesų treniruotėmis, saulės vonios prisideda prie normalios kvėpavimo ir nervų sistemų, raumenų ir kaulų sistemos veiklos. Jų dėka pagerėja medžiagų apykaitos procesas, limfos sudėtis, didėja hemoglobino kiekis. Dėl tokių procedūrų žmogaus virškinimo sistema normalizuojasi, pagerėja kasos funkcija. Be to, saulė gali padidinti bendrą kūno tonusą, taip pat jo atsparumą infekcijoms. Šio metodo metukietėjant pradeda gamintis vitaminas D, būtinas normaliai kaulų būklei.
Tačiau yra kontraindikacijų naudoti saulės vonias. Tokios procedūros draudžiamos:
- moterys įdomioje padėtyje;
- vaikams;
- ūmine tuberkulioze sergantys žmonės;
- asmenys, turintys aukštą kraujospūdį;
– žmonės, kurie serga odos ligomis.
Kūno grūdinimo saulėje taisyklės
- Viskas turi būti saikingai.
- Siekiant geriausių rezultatų, degintis reikia ryte (iki 11 val.) ir vakare prieš saulėlydį (po 16 val.).
- Atmosferos temperatūra turi būti bent 18 laipsnių Celsijaus.
- Iš pradžių deginimasis turėtų būti ne ilgesnis kaip 5 minutės. Tada kiekvieną dieną galite pridėti 5–7 minutes, kad padidintumėte iki 1 valandos.
- Tokio renginio metu senatvines dėmes ar apgamus reikia padengti nosine.
- Procedūros metu patartina dėvėti tamsius akinius ir kepurę.
- Šios procedūros metu nerekomenduojama valgyti maisto. Geriau tai padaryti likus 2 valandoms iki saulės vonių.
- Po šio įvykio labai naudingas apliejimas vėsiu (17-18 laipsnių) vandeniu, taip pat aktyvus trynimas.
Vandens procedūros suaugusiems
Grūdinimas ir sveikata yra du vienas su kitu glaudžiai susiję terminai. O vandens procedūros – vienas iš organizmo gydymo būdų. Jie yra grūdinimosi pagrindas. Tai yra:
- dušas;
-maudymasis;
- skalavimas;
- plovimas;
- sutrinka;
- šlapias įvyniojimas.
Tokios veiklos stangrinamasis poveikis atsiranda dėl odos nervinių galūnėlių drėgmės sudirginimo. Dėl to atsiranda organizmo reakcija.
Maudant duše patartina kaitalioti š altą ir karštą vandenį. Tokiu atveju žmogaus organizmas pripranta prie tokio kontrasto efekto, kiekvieną kartą šis procesas tampa lengvesnis.
trinimo taisyklės
Tokiam renginiui reikės dubenėlio su vandeniu, nedidelio minkšto rankšluosčio, kurį reikia suvilgyti švariame 36–37 laipsnių temperatūros skystyje, o paskui gerai išspausti. Tada reikia greitai 10 minučių trinti visą kūną arba tik galūnes. Tokiu atveju pirmiausia masažuojama viena ranka, po to ją reikia sausai nušluostyti, o paskui antrąją – nugara, skrandis, krūtinė, kojos tokiu pačiu būdu.
Kas 7 dienas vandens temperatūra turi būti mažinama 1 laipsniu ir padidinama iki maksimalios leistinos.
Profesionalai rekomenduoja valytis ryte tuo pačiu metu, galite po mankštos. Tuo pačiu metu būtina užtikrinti, kad patalpoje, kurioje vyksta renginys, temperatūra būtų 18-20 laipsnių Celsijaus. O po atliktų manipuliacijų rekomenduojama dėvėti šiltus drabužius.
Pilimo taisyklės
Iš pradžių šio grūdinimo metodo vandens temperatūra turi būti 37–38 laipsnių Celsijaus diapazone. Iš pradžių prausimosi trukmė neturėtų viršyti 1minučių ir palaipsniui didinkite šį laiką iki 3 minučių.
Po atliktų manipuliacijų rekomenduojama visą kūną įtrinti šiltu minkštu rankšluosčiu.
Draudžiama nedelsiant apipilti labai š altu vandeniu. Imuninę sistemą reikia derinti prie procedūros pamažu, nes nepasiruošęs organizmas gali sureaguoti neigiamai: žmogus gali perš alti.
Maudymosi taisyklės
Galite nardyti baseine, upėje, tvenkinyje, jūroje. Atvirame rezervuare grūdinimas maudymosi būdu turėtų prasidėti nuo 20-22 laipsnių Celsijaus vandens, o oro - 23-24 laipsnių temperatūros. Tokiu atveju turite laikytis paprastų taisyklių:
- Optimalus grūdinimas vasarą.
- Prieš lipant į vandenį reikia šiek tiek pasikaitinti saulėje, taip pat patartina 5 minutes ištempti kūną.
- Geriausias laikas maudytis atvirame vandenyje yra iki 12 val. ir po 16 val.
- Į vandenį reikia leisti palaipsniui, kad organizmas pamažu priprastų prie žemos vandens temperatūros.
- Taikant šį grūdinimo būdą, reikia judėti, plaukti, kad nesuš altumėte.
- Po maudymosi kruopščiai nusausinkite kūną švariu rankšluosčiu.
Žiemos plaukimas
Tai dar vienas grūdinimosi būdas, apimantis plaukimą atvirame vandenyje žiemą. Tai viena sunkiausių procedūrų žmogaus organizmui stiprinti.
Pradėti žiemos maudynes galima tik po daugelio metų išankstinio grūdinimosi š altyje. Prieš procedūrą jums reikėsgydytojo patarimu, nes maudantis žemesnės nei 5 laipsnių temperatūros vandenyje žmogaus organizmas išeikvoja daug energijos, padažnėja pulsas, pakyla spaudimas. Gydytojai nerekomenduoja žiemos maudynių vyresniems nei 50 metų žmonėms.
Iš pradžių lediniame vandenyje žmogus būna ne ilgiau kaip pusę minutės, vėliau pamažu prailgina maudymosi trukmę iki 1 minutės. Nepageidautina, kad rezervuare būtų daugiau nei 60 sekundžių.
Žiemos maudytis draudžiama žmonėms, turintiems problemų su širdimi ir kraujagyslėmis, turintiems problemų su kvėpavimo sistema, tokios procedūros negali būti atliekamos vaikams iki 18 metų.
Dabar žinote, kad natūralūs gamtos elementai, tokie kaip oras, saulė ir vanduo, yra pagrindiniai kūno grūdinimo ingredientai. Tačiau reikia atsiminti, kad teigiamą poveikį po minėtų procedūrų galima gauti tik tuo atveju, jei jos atliekamos sistemingai, be spragų. Ir visada su gydytojo leidimu.
