Žmogaus kūno apsauginių jėgų didinimo klausimas yra beveik visos pasaulio medicinos pagrindas. Grūdinimo principas – natūralių aplinkos veiksnių įtakos organizmui metodų sistema. Pasak gydytojų, dėl to mes gausime žmogų, turintį aukštą atsparumo nepalankiems veiksniams lygį. Daugiau nei prieš tūkstantį metų Avicena informaciją apie grūdinimą įtraukė į praktinius savo medicinos kanono skyrius. Jis pasiūlė naujagimius maudyti š altame vandenyje, taip pat paruošti keliautojus sunkiai kelionei karštoje dykumoje ir žiemos pūgai.
Rusijoje taip pat buvo gerbiamas grūdinimosi principas: vienuolis Nestoras rašė apie tai, kaip kūdikiai buvo aukštinami pirtyje ir panardinami į ledo duobę! Grūdinimo procedūros buvo atliekamos per pirmąsias 4-6 vaiko gyvenimo savaites, o vėliau kartais kartojamosligų. Jakutijos tautos rekomenduoja vaikus nuo gimimo šluostyti sniegu, o kaukaziečiai – apipilti lediniu vandeniu.
Jau dabar šiuolaikiniai gydytojai, išstudijavę higieninius grūdinimosi principus, patvirtina, kad šios procedūros didina žmogaus organizmo atsparumą visokioms peršalimo ir infekcinėms ligoms. Taigi grūdinimo procedūros yra pati galingiausia gydymo priemonė, kurią mums padovanojo pati gamta.
Higienos grūdinimo principai
Pagrindinis Hipokrato įsakymas „nekenk“galioja ne tik klasikinėje medicinos praktikoje, bet ir grūdinimosi procedūrose. Todėl nereikėtų be proto vaikytis sveiko gyvenimo būdo madų ir nuo bėgimo starto nerti į ledo duobę nepasiruošusiam žmogui. Atminkite, kad kiekvieno žmogaus kūnas yra unikalus, todėl prieš pradėdami grūdintis turite pasirinkti techniką, kuri bus apskaičiuota atsižvelgiant į jūsų individualias savybes. Norėdami tai padaryti, turite žinoti, kas taikoma pagrindiniams kietėjimo higienos principams.
Pirmiausia ištirkite savo kūno reakciją į grūdinimą, o iš tikrųjų į streso veiksnius. Panardinus į š altą vandenį, jūsų oda iš pradžių pabąla (dėl kraujagyslių susitraukimo), tada parausta (kraujagyslės išsiplečia), o galiausiai pamėlynuoja (tai rodo, kad kraujagyslėse nėra lygiųjų raumenų tonuso). šalčio pojūtis. Pirmoji reakcija vadinama silpna – jos nepakanka kietėjimo efektui atsirasti. Antroji reakcija yra vidutinė, o tai yra būtent tai, ko mums reikia, bet per daugreakcija trukdo organizmo adaptacijos procesams.
Remiantis tuo, pagrindiniai grūdinimo principai yra šie:
- Psichologinis pasiruošimas. Žmogaus kūno termoreguliacijos procesai, jo imuninės reakcijos labai priklauso nuo psichologinės nuotaikos. Taigi, jei esate tikri, kad atsidūrę š altame vandenyje iškart susirgsite, tebūnie!
- Sistemingas Grūdinimas nėra procedūra, kurią galima atlikti retkarčiais. Tokiu atveju geriau visai nepradėti! Idealiu atveju grūdinimas turėtų būti atliekamas kasdien. Ilgos pertraukos (2–3 savaites) panaikins visas jūsų pastangas ir naudą.
- Pulsuojančios temperatūros principas. Dažniausia peršalimo priežastis – staigus temperatūros kritimas. Taigi, jūsų pagrindinė užduotis yra ne panardinimas į kuo š altesnį vandenį, o perėjimas nuo karšto vandens prie š alto. Kiekvieną kartą turėtumėte padidinti temperatūros verčių diapazoną.
- Palaipsniui. Kietėjimas gali būti vaizduojamas kaip buvimas žemesnėje įmanomoje temperatūroje arba kaip žemos temperatūros poveikis ilgiausią laiką. Pradėti reikėtų nuo temperatūros mažinimo (tarkim, 15°C 1 min.), antrosios procedūros metu daugiau dėmesio skiriate ekspozicijos laikui (15°C 5 min.), trečią kartą vėl sumažinate temperatūrą (13 laipsnių). 1 minutę) ir tt
- Individualus požiūris. Šis svarbiausias grūdinimosi principas grindžiamas tuo, kad kiekvienas žmogus turi savo reakcijos greitį: kažkas turėtųprocedūras pradėti nuo 15 °С ir pakelti iki 3-5 °С, o į kitą - nuo 20 °С iki 10 °С.
- Sudėtingumas. Kaip žinote, skirtingos kūno dalys turi skirtingą jautrumo temperatūros pokyčiams lygį. Be to, vanduo, oras ir kiti elementai skirtingai vėsina kūną.
- Be to, į higieninius grūdinimo principus įeina ir optimalaus procedūrų dozavimo (atsižvelgiant į amžių ir fiziologines ypatybes) bei universalumo (grūdinimas gali būti pradėtas bet kuriuo metų laiku ir bet kokiomis oro sąlygomis) principas..
Kietinimo priemonės
Kaip bebūtų keista, bet pagrindinė grūdinimosi priemonė prieinama kiekvienam. Norint mobilizuoti organizmo apsaugą, pakanka nuolat palaikyti 18 ° C temperatūrą patalpoje. Toks temperatūros lygis užtikrina pastovų griaučių raumenų tonusą ir palaiko smegenų žievės veiklą. Kai pakyla temperatūra patalpoje, kūnas perkaista, prasideda latentinis prakaitavimo procesas.
Taip pat pravers kontrastinis dušas, esamas oro sąlygas atitinkanti apranga ir kt. Ši veikla reiškia bendrą grūdinimąsi. Grūdinimo principai ir priemonės leidžia išlaikyti gerą kūno formą ir užtikrinti vidutinį atsparumo infekcijoms lygį.
Norint išlaikyti nuolat aukštą imunitetą, bendro grūdinimo dažnai nepakanka. Vietinis sukietėjimas apima vietinių kūno vietų, pirmiausia rankų ir kojų, poveikį. Ant šių paviršių yra daug temperatūros,jutiminės ir refleksinės zonos, kurių dirginimas teigiamai veikia bendrą organizmo būklę.
Naudingi patarimai:
- Pusiplauk rankas š altu vandeniu.
- Neskubėkite mūvėti pirštinių pamačius pirmuosius š alto požymius.
- Dažniau eikite basomis (aplink butą, kiemą, paplūdimį, žolę ir net sniegą).
Kietinimo principai ir metodai
Priklausomai nuo jūsų pasirinktų procedūrų, yra keli grūdinimo būdai: grūdinimas aerozoliu (oro maudymas), helioterapija (saulės spindulių poveikis), grūdinimas vandeniu (ir tai ne visada itin žema temperatūra) ir kai kurie kiti. Europoje ir NVS šalyse yra daug rečiau paplitę. Kiekvienas iš šių metodų turi savų privalumų ir trūkumų, taip pat taikymo niuansų ir kontraindikacijų.
Kietinimas oru
Oro vonios jau seniai laikomos puikiu būdu stiprinti žmonių imuninę sistemą, nepaisant jų amžiaus ir sveikatos būklės. Oro grūdinimo principas yra tas, kad tam tikros temperatūros oro masės turi kompleksinį poveikį visam žmogaus kūno paviršiui.
Ekspertai rekomenduoja pradėti oro vonias vėdinamoje patalpoje ramybėje arba judant, atpalaidavus kūną nuo drabužių. Pirmųjų procedūrų metu oro temperatūra turi būti 15-20 °C 20-30 minučių. Jei jaučiate š altkrėtį, nereikėtų nutraukti procedūros – atlikite kelis energingus judesius rankomis, kojomis, liemeniu. Laikui bėgant stenkitės sumažinti temperatūrą iki 10–12 ° C irpadidinkite ekspozicijos laiką iki 2 valandų. Oro vonias geriau daryti ryte, derinant jas su gimnastika.
Po savaitės reguliarių procedūrų pajusite pagerėjusį širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, termoreguliaciją. Be to, teigiamas poveikis turės įtakos ir nervų sistemos veiklai – atsiras žvalumas, pusiausvyra, pagerės miegas.
Kietinimas vandeniu
Vanduo yra bene populiariausia kietinimo priemonė ir dažnai vienintelė. Taigi daugelis žmonių, nusprendę grūdintis, nedelsdami ima apsilieti lediniu vandeniu, todėl geriausiu atveju peršalo. Pagrindiniai higieniniai grūdinimosi principai rodo, kad pradėti reikėtų palaipsniui ir atsižvelgiant į individualias savo organizmo ypatybes. Pradėkite nuo kūno trynimo drėgnu rankšluosčiu, tada kontrastiniu dušu ir tik po to galite bandyti pasinerti į ledo skylę.
Naudingi patarimai:
- Prieš imantis vandens procedūrų, pirmiausia reikėtų apšildyti kūną fiziniais pratimais.
- Nemėginkite ilginti laiko, kurį praleidžiate š altame vandenyje, geriau palaipsniui mažinti jo temperatūrą.
- Oro temperatūra kietėjimo pradžioje neturi būti žemesnė nei 18 °C.
- Geriausias metas grūdintis – pirmas rytas po pabudimo.
Geriau pradėti grūdinti vasaros pabaigoje - ankstyvą rudenį, kai vandens temperatūra yra 30-35 ° С. Ir tada po 3-5 dienų turėtumėte sumažinti temperatūrą 1 ° Ckasdienė rutina.
Pirmasis kietėjimo žingsnis yra nuvalymas drėgnu rankšluosčiu. Tuo pačiu metu vanduo turi būti šiltas, oro temperatūra taip pat ne žemesnė kaip 20-25 °C, o procedūros trukmė neturi viršyti 5 minučių.
Po 2–3 savaičių galite tęsti plovimą. Tačiau atminkite, kad žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat žmonėms, vyresniems nei 60 metų, tokia procedūra yra kontraindikuotina. Laistymas turėtų prasidėti maždaug 30 ° C temperatūroje 3–5 minutes. Tada reikia patrinti odą kietu rankšluosčiu iki lengvo paraudimo. Beje, gerina kraujo mikrocirkuliaciją odoje, dėl ko naikina celiulitas, strijos ir poodiniai riebalai, taip pat atlieka kokybiško pilingo vaidmenį. Kai organizmas pripras prie vėsaus vandens poveikio, pasistenkite pereiti į gryną orą ir toliau pilti ten.
Žiemą, labai sumažėjus oro temperatūrai lauke, eikite į vandens procedūras duše. Pradėkite iš naujo nuo maždaug 30 ° C temperatūros, ekspozicijos laikotarpis yra 1–2 minutės.
Kitas populiarus grūdinimo būdas – kontrastinis dušas. Pašalina tiek fizinį, tiek moralinį nuovargį, pagyvina. Priklausomai nuo bendro kūno atsparumo, temperatūros diapazonas gali būti nuo 5 iki 20 °C.
Kietinimo principai taip pat apima derinimą ir saikingumą. Taigi, kietėjimą galite derinti su vandeniu, oru ir saule, pasinerdami į atvirą vandenį. Tačiau, žinoma, neturėtume pamiršti ir higienos: rezervuaras turi atitikti sanitarinius standartus.
Žiemos plaukimas kaip grūdinimosi būdas
Sšis grūdinimasis susijęs su daugiausia mitų ir sunkumų, taip pat nesėkmių ir peršalimo ligų. Tačiau velnias nėra toks baisus, kaip jis nupieštas! Tinkamai ir sistemingai plaukiodami žiemos plaukimu sustiprinsite imuninę ir nervų sistemą, padidinsite darbingumą. Tačiau atminkite, kad toks grūdinimas taip pat turi nemažai rimtų kontraindikacijų:
- ūminės ir lėtinės infekcinės ligos;
- širdies ir kraujagyslių ligos;
- nervų sistemos ligos;
- visos tuberkuliozės formos.
Jei atidžiai laikysitės visų grūdinimo principų, problemų nekils. Pirma, reikia pradėti ne nuo Epifanijos šalnų, o nuo spalio mėn. Prieš panardindami, padarykite lengvą apšilimą, pašildykite. Buvimas vandenyje turėtų būti sumažintas iki minimumo – pasinerkite ir nedelsdami išeikite. Tada jie patrynė kūną rankšluosčiu, greitai apsirengė ir vėl lengvai sušilo.
Žiemos plaukimą draudžiama derinti su alkoholiu, tačiau puikiai tiks karšta arbata. Jei jau esate žiemos plaukimo guru, pereikite prie kito žingsnio – sniego trynimo. Surinkę saują sniego, energingais judesiais patrinkite tik (!) viršutinę kūno dalį.
Šiluminis grūdinimas
Ne tik žema temperatūra yra stresas organizmui. Taip pat reikia mokėti prisitaikyti prie karščio, taip pat ir prie šalčio. Pagrindinė ir praktiška vienintelė grūdinimosi nuo karščio priemonė yra pirtis arba vonia. Š altojo grūdinimo principai, priemonės ir metodai yra panašūs į grūdinimo terminiu būdu.
Bet grūdinančių vonios procedūrų poveikis yra daug įvairesnis: pašalinami toksinai, atjauninamas organizmas apskritai ir ypač oda, sąnarių ligų gydymas, imuniteto stiprinimas, lėtinių kvėpavimo takų ligų gydymas, širdies ir kraujagyslių šalinimas. patologijos, kraujospūdžio normalizavimas, nervų sistemos tonuso padidėjimas ir daug daugiau. O vonia yra puikus pagalbininkas metant svorį.
Gydomasis ir kietinamasis poveikis priklauso nuo pasirinktos vonios tipo. Rusiška (drėgna) vonia yra didelės drėgmės ir žemos temperatūros derinys. Optimalus buvimo garinėje pirtyje laikas yra 10 minučių. Poveikis sustiprins tradicinį vonios masažą su šluota. Tačiau atminkite, kad ši procedūra draudžiama žmonėms, sergantiems endokrininėmis ir širdies bei kraujagyslių ligomis.
Suomiška pirtis – aukštesnė temperatūra, bet žema drėgmė. Jo poveikis organizmui daug švelnesnis, mažiau kontraindikacijų, o poveikis sveikatai, ypač grūdinimas, beveik prilygsta rusiškos pirties.
Naudingas patarimas:
Po garinės pirties būtinai nusiprauskite po š altu dušu arba pasinerkite į vėsaus vandens baseiną – jūsų kūnas jums padėkos
Kietinimas nuo saulės
Kūno grūdinimo principai apima veiksnių sudėtingumą, vienas iš kurių yra ultravioletinė saulės spinduliuotė. Saulės vonios visada prasideda nuo atsispindėjusios šviesos, tada pereina prie išsklaidytos šviesos ir tik po to galima degintis tiesiai. Geriausias laikas yra rytasvalandos: 7 - 10 valandų subtropikuose, 8 - 11 valandų vidutinio klimato platumose. Procedūras pradėkite anksti pavasarį nuo 10-15 minučių, palaipsniui didindami jų trukmę. Taip pat stenkitės susilaikyti nuo saulės vonių per 2–3 valandas po valgio. Atsižvelgiant į didžiųjų šiuolaikinių miestų atmosferos dujų kiekį, saulės grūdinimas mieste neduoda naudos – teks išeiti už miesto ribų arba bent jau pasitraukti į žaliųjų erdvių juostą (parką, aikštę ir pan.).
Naudingi patarimai:
- Kietindami saulėje nepamirškite užsidengti galvos – būtinai naudokite kepurę ar kitą galvos apdangalą.
- Gera derinti saulės vonias su lengva mankšta.
Atkreipkite dėmesį
- Alkoholio negalima derinti su jokiu kietinimo būdu.
- Nerūkykite per 1–2 valandas po grūdinimo.
- Sergėdami lėtine liga, pasitarkite su gydytoju dėl sukietėjimo.
- Intensyvūs fiziniai pratimai sumažins grūdinimosi procedūrų poveikį ir naudą.
- Kava kietėjimo metu sukuria papildomą krūvį širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemoms.
- Kietėti galite nuo pirmųjų vaiko gyvenimo dienų, tačiau pasitarę su pediatru.
- Kietinimas yra naudingesnis jūsų sveikatai, kai derinamas su sveika gyvensena.
- Jei dėl kokių nors priežasčių jūsgrūdinimo procedūros buvo sustabdytos, jas reikėtų atnaujinti nuo ankstesnio etapo.
- Pagrindiniai grūdinimosi principai yra laipsniškumas ir nuoseklumas – pradėkite nuo mažo – vėdinkite, vaikščiokite gryname ore ir kontrastiniu dušu.
Ir kai kurie trūkumai
Žmonės, užsiimantys grūdinimu, giriasi kiekviename savo puikios sveikatos ir imuniteto kampe. Tačiau po kelerių metų situacija pasikeičia – ir štai jie vėl paprastų mirtingųjų gretose su nuolatine sloga visą žiemą. Taigi, koks sandoris, paklausite? Tai paprasta – visame kame reikia žinoti saiką! Viena yra karts nuo karto sekundei pasinerti į ledo duobę (tai tikrai stiprina imunitetą), o visai kas kita – keliolikos minučių žiemos maudynės ir fotosesijos maudymosi kelnėse sniego pusnių fone. Hipotermija mažina imunitetą, skatina lėtinių ligų suaktyvėjimą ir naujų susirgimą.
Ar tokiu atveju grūdinimasis tikrai toks geras? Pasirinktų procedūrų tipai, principai ir metodai visiškai nulemia poveikį organizmui. Pasirinkite tipus pagal savo sveikatą ir fizines galimybes. Sergant hipertenzija neturėtumėte valandų valandas sėdėti garų pirtyje ar pasinerti į ledo duobę, nes prausimasis, saulės ir oro vonios bus protingiau.
Be to, labai svarbu nuoseklumas – nesitikėkite momentinių rezultatų. Tik po kelių mėnesių sunkaus darbo pastebėsite, kad rečiau sergate ir jaučiatės geriau. O bandydami paspartinti efektą tik pakenksite sau ir išvis nusivilsite sukietėjimu.
Vaikų grūdinimo principai niekuo nesiskiria nuo suaugusiųjų,išskyrus naujos motinos baimę. Jūsų kūdikis nebijo skersvėjų ir š alto vandens, kol nepradedate jo apvynioti ir taip nužudyti jo imunitetą. Tačiau reikia žinoti ir priemonę: atsižvelgiant į tai, kad kūdikių termoreguliacijos sistema dar nėra išvystyta, dviejų savaičių kūdikio nereikėtų panardinti į ledo duobę. Ir žinoma, prieš pradėdami grūdinti vaiką, pasikonsultuokite su specialistu (tai ne visada jūsų rajono pediatras – ne visi gydytojai palaiko grūdinimąsi).
Medicinos ekspertai sutinka, kad grūdinimasis yra neabejotinai sveikatai naudingų procedūrų kompleksas, tačiau į jas reikia žiūrėti subalansuotai ir be fanatizmo.
Būk jaunas ir sveikas!
