Žmonėms, gyvenantiems XXI amžiuje, toks žodis kaip „depresija“tapo gana įprastas. Ir jei kas nors pripažįsta, kad jis yra panašioje būsenoje, vargu ar tai nustebins jo pašnekovą. Kodėl tai vyksta? Taip, nes labai dažnai depresiją suprantame kaip tiesiog blogą nuotaiką, kuri buvo vidinių išgyvenimų ar gyvenimo kelyje kilusių rūpesčių pasekmė.
Tačiau tokią būseną vargu ar galima laikyti nekenksminga. Ligos statusą jam priskyrė ir medikai, konstatuodami, kad depresija pamažu, panaši į širdies ir kraujagyslių patologijas, tampa dažniausiu šių dienų negalavimu. Įvairių tyrinėtojų duomenimis, ja serga beveik 20% išsivysčiusių šalių gyventojų. Ir tai yra milijonai žmonių.
Sąvokos apibrėžimas
Kas yra depresija? Tai gana rimta liga, kuri smarkiai sumažina žmogaus darbingumą ir atneša kančias.ne tik jam, bet ir jo šeimai. Iki šiol žmonės mažai žino apie depresiją, jos priežastis, požymius ir išeitis. Šiuo atžvilgiu pacientai pradeda gauti pagalbą tik tuo laikotarpiu, kai jų būklė yra sunki ir užsitęsusi. Ir kartais nuo depresijos visai negydoma.
Neigiamos būsenos priežastys
Bet kokios lyties ir amžiaus žmonės nėra apsaugoti nuo depresijos. Juk žmogų nuolat spaudžia tam tikri šiuolaikinėje visuomenėje egzistuojantys veiksniai. Tarp jų yra vadinamosios vertybės, įskaitant šlovę ir gerovės siekimą, karjeros augimą ir norą tapti patraukliu ir kt. Tačiau faktas yra tas, kad ne visiems pavyksta iš karto pasiekti užsibrėžtą tikslą ar ką nors gauti. Dėl to žmogus gali pulti į neviltį. Jo išgyvenimai, atsiradę šiame fone, kartais provokuoja depresijos vystymąsi. Ir tik kai kuriais atvejais tokia neigiama būsena atsiranda be jokios akivaizdžios priežasties. Šios situacijos k altininkai, kaip taisyklė, yra kai kurios žmogaus neurocheminius procesus lydinčios savybės.
Depresija gali aplenkti žmogų dėl:
- Dramatiški įvykiai. Tai itin neigiamos situacijos, kurios staiga iškyla mūsų gyvenime. Tai yra artimo žmogaus netektis, nelaimingas atsitikimas, atleidimas iš darbo ir tt Tokiomis aplinkybėmis pacientui išsivysto reaktyvioji depresija. Tai atsiranda kaip kūno reakcija į įvykusį įvykį.
- Nuolatinis stresas. Šiuolaikinio pasaulio raidavyksta tokiu sparčiu tempu, kad negali nepaveikti žmonių psichinės būsenos. Be to, vis sunkiau nepasiduoti stresui šiuolaikinėje visuomenėje, kuriai būdingas didelis socialinis nestabilumas, vis sunkesnė ekonominė padėtis ir didelė konkurencija. Gyvenimas tiesiogine to žodžio prasme primeta žmogui kultūrinį ir fizinį aktyvumą, kuris dažniausiai jam nepatinka. Štai kodėl daugelis žmonių pradeda nerimauti dėl įvairių problemų, kurios neigiamai veikia jų nervų sistemą.
- Hormonų trūkumas. Norepinefrinas, dopaminas ir serotoninas yra atsakingi už normalią žmogaus organizmo būklę. Šių hormonų trūkumas sukelia įvairių sutrikimų.
- Orų pasikeitimas. Dėl metų laikų kaitos dažnai pablogėja nuotaika. Tai ypač dažnai nutinka žiemą ir rudenį.
- Narkotikai. Paciento nuotaikos pablogėjimas kartais yra šalutinis tam tikrų farmakologinių vaistų poveikis.
- Somatinės ligos. Žmogaus nuotaikai įtakos gali turėti ir paprastas gripas, ir tokios gana rimtos ligos kaip Alzheimerio liga ir aterosklerozė.
Kaip matote, yra daug priežasčių, sukeliančių depresiją. Tai paaiškina faktą, kad šiandien milijonai žmonių visame pasaulyje kenčia nuo šios ligos. Visas priežastis, kurios sukelia depresiją, ekspertai suskirstė į tris grupes. Tai tokie veiksniai kaip psichologiniai, taip pat biologiniai ir socialiniai. Depresija išsivystys tik tada, kai jietuo pačiu metu daromas poveikis žmogui. Panagrinėkime kiekvieną iš jų išsamiau.
Psichologinis depresijos išsivystymo veiksnys, kaip taisyklė, atsiranda tiems žmonėms, kurie turi polinkį sirgti šia liga.
Biologinių veiksnių, turinčių tiesioginės įtakos depresijos išsivystymui, sąrašas:
- paveldimumas;
- hormoniniai sutrikimai;
- galvos traumos, dėl kurių pažeidžiamos smegenys;
- neigiamos būsenos sezoniškumas (karštis, š altis, lietus ir kt.);
- Sumažinkite REM miegą;
- hipovitaminozė;
- šalutinis vaistų poveikis.
Socialinius veiksnius apibūdina šios depresijos priežastys:
- lėtinis stresas;
- blogi santykiai tarp žmonių šeimoje, darbe, mokykloje ir pan.;
- tėvų meilės ir meilės trūkumas;
- dideli gyvenimo pokyčiai;
- sunkūs auklėjimo būdai;
- reikšmingi gyvenimo pokyčiai;
- priekabiavimas ir priekabiavimas;
- gyventojų migracija ir urbanizacija.
Depresijos simptomai
Tarp neigiamos būsenos požymių psichiatrai išskyrė keturias pagrindines grupes:
- Emocinis. Šie depresijos požymiai išreiškiami liūdesiu ir neviltimi, nerimu ir k altės jausmu, taip pat pasitikėjimo savimi praradimu.
- Fiziologinė. Šiai požymių grupei priklauso reikšmingi miego poreikio pokyčiai ir apetito sumažėjimas, greitas nuovargis bet kokios veiklos metu, skausmingas.pojūčiai kūne, sumažėjęs seksualinis aktyvumas.
- Elgesys. Panašūs ženklai išreiškiami bendruoju pasyvumu. Tai pastebima paciento nesidomėjimu ta veikla, kurią jis mėgo anksčiau. Be to, žmogui sumažėja bendravimo poreikis, jis pradeda piktnaudžiauti alkoholiu.
- Mąstymas. Depresija sergančiam žmogui tampa sunku rasti tinkamų išeičių iš šios situacijos. Jį aplanko neigiamos mintys, kyla nežinomybė dėl ateities. Kai kuriais atvejais gali pasireikšti polinkis į savižudybę, nes žmogus laiko save bejėgiu ir nenaudingu.
Be depresijos požymių skirstymo į grupes, yra ir pagrindinių bei papildomų ligos simptomų.
Pirmoji iš jų yra bloga nuotaika, stebima mažiausiai 14 dienų, taip pat bendras kūno nuovargis, stebimas mėnesį, ir asmens susidomėjimo bet kokia veikla praradimas.
Papildomų ligos požymių sąrašą sudaro:
- nepagrįsta k altė;
- pesimizmas;
- nuomonė apie artimųjų ir visuomenės nenaudingumą;
- savigarbos sumažėjimas;
- polinkis į savižudybę;
- apetito praradimas ir miego sutrikimas.
Galima sakyti, kad žmogus serga depresija tik tuo atveju, jei per dvi savaites vienu metu gali pastebėti 2 pagrindinius ir 3 papildomus simptomus.
Ligos rūšys
Labai svarbu atskirtidepresija nuo įprasto sielvarto. Paskutinis jausmų pasireiškimas atlieka adaptacinę funkciją. Paprastai sielvartas trunka iki maždaug vienerių metų. Tačiau jei tokia būsena užsitęsia, yra didelė reaktyviosios depresijos išsivystymo tikimybė.
Psichologijoje ši liga skirstoma į daugybę tipų. Tuo pačiu metu jie išsiskiria didele įvairove. Apsvarstykite dažniausiai pasitaikančias visų tipų patologijas:
- Distimija. Tai depresinė nuotaika, kuri yra lėtinė. Jam būdingas nuovargis, taip pat miego ir apetito stoka. Tokio tipo depresija stebima maniakinės-depresinės psichozės atveju. Jis taip pat būdingas pogimdyminei depresijai.
- Manijos-depresinė psichozė. Tai yra distimija, kuri yra depresijos fazėje. Šio tipo ligai taip pat būdinga bloga nuotaika ir apetito praradimas. Be to, žmogui sulėtėja mąstymas ir kalba. Nuo pat ryto pacientas jaučia nerimą ir liūdesį, tampa abejingas ir neaktyvus.
- Pogimdyminė depresija. Panaši liga pasireiškia moterims pirmaisiais mėnesiais po vaiko gimimo. Kartais tokia depresija atsiranda po persileidimo arba žuvusio vaisiaus atveju. Ligos požymiai yra beviltiškumas, liūdesys, gyvenimo džiaugsmo praradimas.
- Depresinės reakcijos. Paprastai jie atsiranda po reikšmingų gyvenimo pokyčių, kurie gali būti darbo pakeitimas, išėjimas į pensiją, persikėlimas ir pan. Pagrindinis veiksnystokios reakcijos atsiradimas tampa visai ne traumuojančia situacija. Depresija atsiranda dėl pokyčių patirties ir žmogaus netikrumo naujomis sąlygomis. Dažnai tokio tipo depresijos priežastys yra pasąmonės susierzinimas ir savigarbos krizė.
- Liūdesio reakcija. Šio tipo depresija yra sudėtingas skausmingas žmogaus persitvarkymas po sunkių netekčių. Gilus liūdesys pasireiškia impotencija ir susvetimėjimu, dirglumu ir išsekimu, taip pat sutrikus viduriams ir skrandžiui. Liūdesį dažnai lydi piktnaudžiavimas narkotikais ir alkoholiu.
Depresijos stadijos
Kaip ir kitos ligos, liga pereina keliais etapais. Kiekvienas iš jų trunka nuo savaitės iki kelių mėnesių.
- Lengvas etapas (atmetimas). Šiuo laikotarpiu žmogus rodo nepagrįstą nerimą, kurį jis priskiria blogai sveikatai ir neigiamai nuotaikai. Tuo pačiu metu jis praranda susidomėjimą buvusiais pomėgiais ir veikla. Palaipsniui atsiranda simptomų, tokių kaip mieguistumas ir apatija, apetito stoka ir nuovargis. Atsiranda susvetimėjimas nuo pasaulio. Žmogus nenori bendrauti ir tuo pačiu jaučia vienatvės baimę. Labai dažnai pacientas bando rasti išeitį iš šios situacijos ilgai žiūrėdamas televizorių, žaisdamas kompiuterinius žaidimus ar vartodamas alkoholį.
- Vidutinė stadija (gaunama). Šiuo laikotarpiu žmogus jau pradeda suvokti, kas su juo vyksta. Jis atsisako valgyti, greitai krenta svoris. Šioje stadijojesusergama, atsiranda nemiga, sutrinka mąstymo adekvatumas, kalba tampa greita ir nerišli, atsiranda nelogiškų samprotavimų ir teiginių, kartais – haliucinacijų. Žmogus nebesugeba savarankiškai susidoroti su jį aplankančiomis neigiamomis mintimis, o noras greitai išsisukti iš tokios situacijos sukelia bandymus nusižudyti.
- Sunki stadija (ėsdinanti). Šiame etape išoriškai ramus žmogus tampa agresyvus. Jis nebekontroliuoja savo elgesio, kartais kenkia ne tik sau, bet ir kitiems. Tai sukuria atsiribojimą ir abejingumą. Dėl ilgalaikio depresijos poveikio psichikai ji pradeda irti. Dažnai ši būklė baigiasi šizofrenija.
Reikia gydytis
Labai dažnai depresiją ir ligoniai, ir jį supantys žmonės suvokia kaip tik savanaudiškumo, tingumo ir pikto charakterio, natūralaus pesimizmo ar palaidumo apraišką. Tačiau reikia nepamiršti, kad tai ne bloga nuotaika, o liga, kurią reikėtų gydyti. Išsivadavęs iš depresijos, žmogus vėl jausis sveikas ir suteiks daugiau galimybių išvengti tokios būklės pasikartojimo. Taip pat labiau tikėtina, kad ji nebus sunki.
Šiandien manoma, kad yra trys išeitys iš depresijos. Tai vaistų terapija, psichoterapija, taip pat savarankiški veiksmai. Pažvelkime į juos atidžiau.
Vaistų terapija
Siekiant išbristi iš depresijos, pacientams skiriami specialūs farmakologiniai preparatai. Jie padeda nuo lengvų, vidutinio sunkumo ir sunkių negalavimų. Toks gydymas bus veiksmingiausias tik tuo atveju, jei pacientas griežtai laikysis rekomenduojamo gydymo režimo, reguliariai lankysis pas gydytoją, taip pat surašydamas specialistui išsamią ir atvirą ataskaitą apie gyvenimo sunkumus ir savo būklę.
Šiuo atveju, norėdamas išgydyti pacientą iš depresijos, gydytojas turės parinkti reikiamus antidepresantus, adekvačią jų dozę ir individualų gydymo režimą. Pagrindinis gydymo kursas turėtų būti atliekamas iki to momento, kai žmogus išnyks visi ligos simptomai. Po to 4-6 ar daugiau mėnesių reikės normalizuoti bendrą būklę. Tam reikės palaikomosios priežiūros. Šiuo gydymo etapu siekiama užkirsti kelią ligos perėjimui į ūminę stadiją.
Psichoterapija
Šis metodas apima išsivadavimą iš depresijos be narkotikų. Be to, tai ne alternatyva, o svarbus ligos vaistų terapijos kurso papildymas. Taikant šį išbristi iš depresijos metodą, manoma, kad pats pacientas atliks aktyviausią vaidmenį gydymo procese. Psichoterapija skatina pacientų emocinės savireguliacijos įgūdžių ugdymą. Tai leis jiems kuo veiksmingiau susidoroti su iškylančiomis krizinėmis situacijomis ateityje, nepasiduodant neigiamai būsenai.
Yra įvairių būdų, kaip išbristi iš depresijos. Tai tokie moksliškai pagrįsti ir veiksmingi metodaigydymo problema, pvz.:
- elgesio terapija;
- psichodinaminė psichoterapija;
- kognityvinė psichoterapija.
Sukurta ir aktyviai naudojama papildoma forma, kurios pagalba galima rasti išeitį iš sunkios depresijos. Tai grupinė psichoterapija, tai yra šeimos konsultavimas. Artimų žmonių pritraukimas gali labai padėti gydant ir vėliau reabilituojant ligonius.
Tarp visų būdų, kaip išsivaduoti iš depresijos, psichoterapija šiuolaikinėje visuomenėje yra gana populiari. Tai laikoma vienu iš efektyviausių metodų, galinčių veiksmingai padėti esant įvairiems sutrikimams.
Pavyzdžiui, kognityvinė psichoterapija leidžia žmogui rasti išeitį iš sunkios depresijos ir žymiai sumažina neigiamos būsenos pasikartojimo riziką. Juk specialistas jau iš anksto pasiruošęs daryti įtaką žmogui, atsidūrusiam sunkioje gyvenimo situacijoje, išgyvenančiam sunkius išgyvenimus.
Padėkite artimiesiems
Iš visų išeičių iš depresijos pacientui labai svarbus artimųjų palaikymas, ypač tais atvejais, kai jis nerodo jokio susidomėjimo pasveikti.
Štai kodėl tokio žmogaus artimieji turėtų žinoti, kad:
- depresija yra liga, kuria sergančiam pacientui reikia užuojautos, o ne panirimo į neigiamą būseną;
- sunkesnė patologija pasitaiko tose šeimose, kur ligoniui daromi dideli darbaikritikos skaičius;
- neturėtumėte susikoncentruoti į artimo žmogaus ligą, į šeimos gyvenimą reikia įnešti teigiamų emocijų.
Savęs atkūrimo keliai
Kreipdamiesi į psichologą, galite greitai rasti išeitį iš gilios depresijos. Tačiau mūsų mentalitetas daugeliui neleidžia taip spręsti problemos. Visuomenėje vyrauja nuomonė, kad normalus žmogus pats turi rasti išeitį iš depresijos.
Tie, kurie nusprendžia išspręsti problemą tokiu būdu, turėtų atsižvelgti į šiuos naudingus patarimus:
- Neliūdėkite dėl praradimų. Geriausia išeitis iš depresijos – susitaikyti su aplinkybėmis ir savo būsena. Kol žmogus prisimins praeitį ir prarastas vertybes, tol laimės neras.
- Suraskite gerų draugų. Išsivaduoti iš lėtinės ar bet kokios kitos depresijos neįmanoma, jei žmogus yra vienas. Kad nebūtų pasinerti į savo liūdnas mintis, jam reikia žmonių, kurie leistų jam pralinksminti, prasiblaškyti ir atgauti prarastą tikėjimą savimi.
- Pradėkite imtis veiksmų. Išeities iš depresijos požymių negalima pastebėti, kai žmogus tiesiog guli ant sofos ir kenčia. Tai nepadės jam išeiti iš neigiamos būsenos.
- Naudokitės fiziologiniais būdais išsivaduoti iš depresijos. Tai būdai daryti įtaką žmogaus organizmui, prisidedant prie jo grįžimo į stabilią ir subalansuotą būseną. Pavyzdžiui, efektyviausia išeitisdepresija – darbas ir sportas. Dėdamas fizines pastangas žmogus blaškosi, jo organizmas gamina laimės hormonus. Naminiai augalai ir gyvūnai padeda išbristi iš neigiamos būsenos. Stebėdamas ir rūpindamasis jais žmogus atitraukia savo mintis, o tai padeda jam grįžti į normalią būseną.
- Skaniai valgykite. Praturtindamas organizmą jam reikalingais vitaminais ir mineralais, žmogus pats sugeba rasti išeitį iš depresijos. Juk visaverčiam visų organų ir sistemų funkcionavimui prireiks naudingų elementų, kurie tonizuoja organizmą. ir suteikti gyvenimo džiaugsmo. Tokiu atveju rekomenduojama į savo racioną įtraukti daugiau žalumynų, vaisių, uogų ir daržovių, saikingai valgyti kiaušinius ir mėsą, žuvį, pieną. Alkoholį geriau pamiršti. Juk jo naudojimas problemos neišspręs, o tik leis trumpam atsipalaiduoti.
- Atlikite meditaciją ir kitus pratimus, kad nusiramintumėte. Nuostabi išeitis iš depresijos yra joga. Tai padės atkurti normalią masažo ir savimasažo būseną. Muzikos, aromatų ir šokio terapija dažnai naudojama norint išbristi iš depresijos. Rekomenduojami kvėpavimo pratimai. Apie išėjimo iš depresijos požymių atsiradimą galime kalbėti tada, kai po visų taikomų metodų žmogus gerai išsimiega. Tuo pačiu metu jis užmiega pats ir gali pabusti reikiamu laiku be žadintuvo.
Atsikratykite pogimdyminės depresijos
Kaip moteris gali sau padėti tokioje sunkioje psichologinėje situacijoje?
Kamnorėdama atkurti sveikatą ir gerą nuotaiką, ji privalo:
- Gerai išsimiegok. Tai puiki išeitis iš pogimdyminės depresijos. Moteris turėtų praleisti galimybę miegoti kūdikio dienos miego metu.
- Nemėginkite visko padaryti. Net jei tikrai norite būti ideali žmona, meilužė ir mama, geriau nedirbkite jokių namų ruošos darbų, nei drauskite savo nervų sistemą, stengdamiesi, kad viskas aplinkui spindėtų ir spindėtų.
- Kiekvieną dieną skirkite laiko sau. Norėdami tai padaryti, verta planuoti nedidelę pramoginę veiklą. Tai gali būti ir apsipirkimas, ir trumpas susitikimas su draugėmis prie kavos puodelio, joga ar apsilankymas sporto salėje.
- Pridėti šviesą. Turėtumėte eiti pasivaikščioti tik tada, kai lauke šviesu. Vakare reikės įjungti visas buto lemputes. Tokie veiksmai padės įveikti niūrią nuotaiką.
- Pasakykite savo problemas garsiai. Kilus ginčui su artimaisiais ar su vyru, visą situaciją reikėtų aptarti vienam. Tik viską išgirdus tarsi iš šalies, bus galima suvokti, kas atsitiko. Galbūt tai nėra taip blogai, kaip atrodė iš pradžių.
- Aptarkite savo jausmus. Vieni mano, kad neverta „apkrauti“kitų savo problemomis. Tačiau taip nėra. Juk būtų geriau, jei moteris nustotų pykti ant savo vyro ir atvirai prisipažintų jam, kad jai kažkas negerai ir kad viskas ją pradėjo erzinti. Mylimas žmogus tikrai supras šią būseną ir stengsis padaryti viską, kas įmanoma, kad jo žmona vėl būtų linksma ir linksmaramus.
- Išmok atsipalaiduoti. Kiekvienas, kuris praktikuoja jogą, puikiai žino būdus, kaip sumažinti įtampą. Norėdami tai padaryti, turite patogiai sėdėti, užmerkti akis ir giliai bei lėtai kvėpuoti. Tokiu atveju turėsite visiškai sustabdyti savo minčių srautą. Šioje padėtyje turite sėdėti mažiausiai 3 minutes. Taip pat galite sumažinti įtampą, kai ypač norite verkti vonioje, atidarę čiaupą iki galo. Delno kraštu reikia staigiai plakti į galingą vandens srovę. Pyktį rekomenduojama atsikratyti rėkiant visu balsu arba mušant kumščiais į čiužinį. Svarbiausia tuo pat metu išmesti sieloje susikaupusią įtampą.
- Suraskite pagalbininką. Bus tiesiog puiku, jei vienas iš artimųjų sutiks padėti išsivaduoti iš pogimdyminės depresijos. Norėdami tai padaryti, jis gali imtis dalies namų ruošos darbų. Moteriai geriau būti su kūdikiu daugiau, kad greičiau užmegztų su juo kontaktą.
Būkite sveiki!
