Mūsų šimtmečio mirtis – depresija. Tokį pavadinimą liga gavo iš žiniasklaidos, o palyginimas su baisiausiomis viduramžių ligomis atsirado neatsitiktinai: jei tikėti prognozėmis 2020 metams, be kitų negalavimų, čempionatą laimi depresija, aplenkdama šių dienų lyderes – širdies ir kraujagyslių ligas. ir infekcinės ligos; Būtent šis sutrikimas taps 1 naikintoju. Jau dabar daugiau nei pusę visų savižudybių Žemėje įvykdo depresija sergantys žmonės.
Depresija – tai trumpalaikis paprastas nuotaikos pablogėjimas, susijęs su kai kuriais nemaloniais gyvenimo įvykiais. Tačiau dažniausiai tokie prastos nuotaikos epizodai yra gana dažna reakcija į stresą, kurią nuolat patiria kiekvienas sveikas žmogus. Net prasta nuotaika nuo kelių savaičių iki ištisų metų yra reakcija į stiprų šoką (sumažėjimas darbe, mirtis arartimo giminaičio liga, skyrybos).
Depresija ar stresas?
Beveik kasdien tenka susidurti su stresu, sprendžiant įvairias problemas. Blogi egzaminų pažymiai arba neišlaikyti kontroliniai darbai sukelia stiprias įvairaus laipsnio neigiamas emocijas. Žmogus gali patirti stresą būdamas ilgoje eilėje, dėl problemų darbe ar sunkumų šeimoje, su nelaiminga meile, kai yra daug ką veikti, bet nėra tam laiko, kai yra nemažai neįgyvendintų galimybių., dėl kasdienio kriminalinių istorijų žiūrėjimo per televiziją ir daugelio kitų priežasčių, kurių sąrašas yra begalinis. Stresas ir depresija yra neatsiejamai susiję. Po streso organizme būtinai turi būti apsauginė (atsako) reakcija – depresinė būsena. Kiekvienam, net ir nereikšmingiausiam, neprasidėjusiam stresui, organizmas taiko adekvačią depresiją. Tačiau šiek tiek streso žmogui kartais netgi naudinga.
Depresijos priežastys
Visų streso priežasčių išvardijimas yra neprotingas pratimas, nes kiekvienas žmogus yra individualus ir kiekvienas turi savo elgesio ir mąstymo modelius. Kiekvienas šioje žemėje turi savo gyvenimo patirtį ir kiekvienas parodo savo požiūrį į iškylančias situacijas. Taigi stresinių situacijų yra labai daug. Kartu kiekviena iš šių situacijų turi vieną bendrą bruožą: įvykiai kelia grėsmę mūsų gerovei ir gyvybei. Taip nutinka iš tikrųjų arba sunkumai yra fiktyvūs.
Situacija, kuri mūsų kūne sukelia nemalonius didelio liūdesio ar liūdesio pojūčius, vadinamadepresinis faktorius. Būtent jis nustato depresijos priežastį ir laiką žmogaus gyvenime.
Pagrindinės streso priežastys
Finansai. Finansiniai santykiai, pasak daugumos tyrinėtojų, yra pagrindinė depresijos priežastis. Namo ar automobilio pirkimas, pvz., pinigų praradimas dėl vagystės, skolos trečiajai šaliai, nuostoliai ir pan.
Darbas. Atsižvelgiant į tai, kad darbas tiesiogiai susijęs su finansiniais santykiais, jis buvo įvardytas kaip antras pagrindinių streso š altinių sąraše. Kartais atrodo, kad darbas ir karjera yra nuolatinės depresijos priežastys. Daugelis žmonių savo darbo išlaikymą laiko svarbiausiu savo gyvenimo prioritetu.
Saugumas ir sveikata. Saugos ir sveikatos problemas žmogus visada suvokdavo skausmingai, nes šios problemos kelia grėsmę jo gyvybei.
Šeima. Santykiai su šeimos nariais, ypač įtemptais, gali būti rimta depresijos priežastis. Tokia stresinė situacija kartais užsitęsia ilgus metus ir virsta rimta liga.
Asmeniniai santykiai. Santykiai su pažįstamais, draugais ir net nepažįstamais žmonėmis visada yra emocingi ir dažnai sukelia depresijos priežastis.
Asmeninės problemos. Žmonės visada stengiasi kontroliuoti savo ar kitų gyvenimus. Tačiau kai kontrolė susilpnėja, atsiranda stresas, nes žmonės linkę kontroliuoti kitus ir save.
Mirtis. Net ir augintinio mirtis sukelia stresą jo šeimininkui, jau nekalbanttragiška artimųjų mirtis. Mirties laukimas taip pat gali būti vadinamas dideliu tokios ligos kaip depresija š altiniu. Gydytojas šiuo atveju dirba, žvelgiant iš psichologinės pusės.
Saviraiškos negalėjimas. Žmogus nori išreikšti save ir pradėti save reprezentuoti, bet ne visiems tai pavyksta.
Nerimo depresija
Tai dažniausia diagnozė, kuri nustatoma bendrojoje ir pirminėje medicinos praktikoje sergantiems somatinėmis patologijomis. Pacientams pasireiškė įvairūs depresijos ir nerimo simptomai. Iš pradžių gali būti pastebėti keli ar vienas somatinis simptomas (pavyzdžiui, nuovargis, miego sutrikimai, skausmas). Tolesni klausimai leidžia mums galutinai nustatyti depresinę nuotaiką ar nerimą. Pagrindinės funkcijos:
1. Depresija ir nerimas pasireiškia kaip įvairūs fiziniai ir psichiniai simptomai.
2. Šios problemos nėra susijusios su tinginystės ar silpnumo pasireiškimu, nes pacientas stengiasi jas įveikti.
3. Norint atlikti veiksmingą gydymą, reikia reguliariai konsultuotis, kad būtų parinktas tinkamas gydymas.
Pagrindiniai depresijos simptomai
Eiti į darbą stačia galva, dažnai sportuoti ar įsitraukti į tokį sporto renginį, kuris yra susijęs su ekstremaliomis situacijomis, rizika, taip pat gilinimu į lošimą – visa tai tam tikru mastu gali rodyti depresinę būseną. Depresiją sunku atpažinti. Taip yra, viena vertus, dėl klaidingos nuomonės, kurią būtina pasakytikitiems žmonėms apie savo išgyvenimus, o nesugebėjimas su jais susitvarkyti patiems yra žmogaus silpnumo požymis. Kita vertus, tai, kad daugeliu atvejų pacientai savo depresiją slepia už piktnaudžiavimo alkoholiu ir (arba) agresyvaus elgesio.
Emocinės apraiškos
- Kančia, melancholija, prislėgta, prislėgta nuotaika, neviltis.
- Nerimosi nuotaika, vidinė įtampa, nelaimės laukimas.
- Dirgli.
- Nuolatinis savęs k altinimas, k altė.
- Nepasitenkinimas savo išvaizda, sumažėjęs pasitikėjimas savimi, sumažėjusi savigarba.
- Sumažėjęs arba prarastas gebėjimas mėgautis anksčiau malonia veikla.
- Sumažėjęs susidomėjimas išoriniu pasauliu.
- Prarastas gebėjimas patirti skirtingus jausmus (esant giliai depresijai).
- Depresija yra depresinės būsenos derinys su nerimu dėl artimųjų likimo ir sveikatos, taip pat su baime pasirodyti visuomenėje bankrutavusiam.
Fiziologinės apraiškos
- Sutrikęs miegas.
- Keičiamas apetitas (persivalgymas arba atvirkščiai).
- Žarnyno disfunkcija.
- Sumažėjęs seksualinis potraukis.
- Sumažėjusi energija, silpnumas, padidėjęs nuovargis esant normaliam intelektiniam ir fiziniam krūviui. Visa tai gali būti ligos, vadinamos depresija, priežastis. Nėra jėgų pagrindiniams kasdienio gyvenimo dalykams.
- Jaučiamas nemalonus skausmas kūne (pavyzdžiui, žarnyne, širdies raumenyje).
Elgesysapraiškos
- Sunkumas kryptingai veikloje, pasyvumas.
- Susitikimų vengimas (polinkis į nuošalumą, susidomėjimo kitais žmonėmis praradimas).
- Pramogų atsisakymas.
- Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, narkotikais ir alkoholizmas suteikia laikiną palengvėjimą.
Minties apraiškos
- Sunku susikaupti ir susikaupti.
- Sunkumai priimant sprendimus.
- Vyrauja neigiamos mintys apie jūsų gyvenimą.
- Pesimistinis, niūrus ateities planavimas be perspektyvų, mąstymas apie savo beprasmį egzistavimą.
- Mintys apie savižudybę (sunkūs depresijos atvejai). Štai kodėl depresija dažnai gydoma įvairiais vaistais.
- Mintys apie savo bejėgiškumą, nereikšmingumą, nenaudingumą.
- Lėtas mąstymas.
Depresijos diagnozę galima nustatyti, jei tam tikras skaičius išvardytų simptomų išlieka kelias savaites.
Depresijos skalė
Ši skalė buvo sukurta remiantis klinikiniais stebėjimais, kurie atskleidė vyraujančius depresijos simptomus ir užfiksavo dažnus žmonių skundus. Ši skalė buvo ne kartą koreguota, viena naujausių jos versijų pasirodė 1996 m. Pirmoji anketų publikacija įvyko 1961 m. Testai naudojami ne tik suaugusiųjų būklei įvertinti, bet ir paauglių depresijai diagnozuoti. Jiems sukurta pritaikyta testo versija. depresijos skalėpadeda išmatuoti depresinių sutrikimų dinamiką, kurios dėka atliekami testai įvertinant suteikto gydymo kokybę.
Procesas
Testavimas iš pradžių atliekamas dalyvaujant ekspertams, skaitantiems pareiškimus. Pacientams įteikiamos anketų kopijos, tačiau jie atsako žodžiu. Ekspertai taip pat atsižvelgia į papildomus rodiklius (tiriamųjų išsivystymo lygį pagal intelektą, anamnezę ir kt.). Tačiau dabar egzaminų laikymo tvarka vis labiau supaprastinama. Testo formą sudaro 20 teiginių grupių, kurių kiekvienoje yra frazės, pažymėtos skaičiais nuo 0 iki 3 arba nepažymėtos (šiuo atveju balai vertinami išlaikius testus). Iš kiekvienos grupės būtina išskirti po vieną teiginį, kuris tiksliausiai atspindi asmens būklę per savaitę ir testavimo metu. Frazės kiekvienoje grupėje išdėstytos didėjančia ženklų pasireiškimo laipsnio tvarka. Kai kurios kategorijos apima alternatyvius elementus, kurie vertinami vienodai. Prieš pasirenkant vieną ar kitą teiginį, reikėtų susipažinti su kiekvienu grupėje pateiktu variantu. 1996 m. versijoje kiekviena teiginių grupė pateikiama pavadinimu. Vertinamas miegas, apetitas, nerimas, nuovargis, savęs k altinimas, akivaizdus polinkis į savižudybę ir pan. Yra patikslinimas: jei atrodo, kad keli teiginiai vienoje grupėje yra teisingi, reikia pasirinkti paskutinį elementą. Ankstesnėse versijose galėjote pasirinkti kiekvieną galiojančią pretenziją. Taip pat buvo atliktas frazių formulavimasperdirbimas.
Būdai, kaip savarankiškai išeiti iš depresijos
Kaip patiems išbristi iš depresijos? Dauguma tyrimų patvirtino savipagalbos svarbą atsikratant elgesio, emocinių ir fizinių sunkumų. Atsakykite į šiuos klausimus ir lengvai nuspręsite, ar jums pakanka savipagalbos:
1. Ar turėjote minčių apie savižudybę? Jei atsakymas teigiamas, jums reikia ekspertų pagalbos.
2. Ar jaučiamas depresijos poveikis daugelyje gyvenimo sričių: santykiuose, darbe, sveikatai, gebėjimui linksmintis? Jei atsakymas yra teigiamas, gali būti, kad sergate sunkia generalizuota depresija, kuriai norint atsikratyti prireiks gilesnės intervencijos nei savipagalbos.
Jei į abu klausimus atsakėte teigiamai, galite pradėti savipagalbą. Jei po kelių mėnesių savarankiško mokymosi nepastebite jokio pagerėjimo, kreipkitės papildomos pagalbos. Nežinomybė, mintys apie savižudybę, didėjantis neviltis ar bet kokia kita blogėjanti sveikatos būklė rodo, kad reikia nedelsiant kreiptis į specialistą.
Knygos, kompaktiniai diskai, vaizdo kasetės
Taigi, kaip pačiam išsivaduoti iš depresijos. Knygos suteikia daug informacijos, kurios negalite gauti terapijos seansų metu. Galite skaityti savo tempu, trumpam atidėti knygą į šalį arba perskaityti dar kartą. Kai darbą ir psichoterapiją derini su knygomis, greičiau pasiekia gerų rezultatų. IšlaidosReikia pažymėti, kad yra daug knygų psichologinių sutrikimų tema, pavyzdžiui, Richardo O „Depresija atšaukta“,Connor.
Tinka žmonės, kurie geriau suvokia vaizdinę informaciją, žiūri kompaktinius diskus ar vaizdo kasetes, skirtas pagerinti savo būklę ir kovoti su depresija.
Pagalbos sau grupė ir internetas
Psichologijos komanda suteikia nariams reikalingą supratimą ir paramą. Kai susitinka žmonės, turintys panašių problemų, jie gali dalytis patirtimi, informacija ir kalbėti nebijodami teismo.
Pasauliniame žiniatinklyje yra įvairių svetainių, skirtų kovai su depresija. Galite perskaityti medžiagą arba pabendrauti pokalbyje ar forume tema „depresija“. Atsiliepimai taip pat yra gera pagalba.
Mylėk save, tausok save, venk streso
Liga eikvoja jėgas, o kasdieninėms pareigoms nebelieka daug. Stenkitės nekelti sau sunkių užduočių ir prisiimti daugiau atsakomybės. Padalinkite didelius dalykus į kelis etapus ir darykite po truputį, kiek galite. Jei įmanoma, venkite didelių gyvenimo pokyčių.
Nelengva išmokti išvengti stresinių situacijų. Nustatykite elgesio ir įvykių, kurie gali sukelti stresą, spektrą ir pagalvokite, kaip juos apeiti. Nevartokite psichoaktyvių medžiagų ir alkoholio, kurie, kaip ir narkotikai, gali tik trumpam numalšinti depresiją. Kai apsinuodijimas praeis, šios medžiagos tik pablogės.
Išmok disciplinos
Puikus būdas savarankiškai išsivaduoti iš depresijos – pusvalandis gimnastika kelis kartus per savaitę. Gali pagerinti nuotaiką per kelias savaites. Įkrovimas gali sumažinti raumenų ir nervų įtampą, padidinti jėgą ir sustiprinti dvasią. Be to, mankšta skatina organizmo enkefalinų ir endorfinų, medžiagų, panašių į natūralius antidepresantus, gamybą.
Sukurkite sau tinkamą dienos rutiną ir stenkitės ją atlikti pagal savo galimybes. Kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu, valgykite tam tikromis valandomis ir eikite miegoti anksti, kad gerai pailsėtumėte. Susidariusi rutina prisideda prie normalaus organizmo funkcionavimo ir savo biologinio laikrodžio, kuris yra sutrikęs sergant depresiniu sutrikimu, įrengimo.
Skaityti! Kuo daugiau žinai apie depresiją, tuo lengviau susitvarkysi su problema, kaip pačiam išsivaduoti iš depresijos. Žinodami apie depresiją, ji tampa mažiau baisi ir paslaptinga.
Mylėk save ir tai, kas tave supa
Atkreipkite dėmesį į tai, ką galvojate. Stenkitės jų klausytis, kai esate prislėgti, bet nesiimkite nuspręsti, ar jie teisūs, ar ne. Sąmoningas požiūris į savo mintis sudarys pagrindą objektyviam žmogaus požiūriui į depresijos iškreiptą pasaulėžiūrą.
Depresinis žmogus dažnai vengia bendrauti. Tačiau vienas, vienas su asmeniniais sunkumais jausitės labai blogai. O kitų žmonių kompanijoje būsite iš savodepresiniai išgyvenimai, kuriuos reikia atitraukti. Darykite tai, kas jums patinka su kuo nors kitu. Paramos grupės dažnai padeda. Ten susirenka panašios būklės žmonės.
Ir svarbiausia: būkite kantrūs. Depresija yra rimta liga, ji nepraeina iš karto. Būtina žinoti, kad su šiuo sutrikimu sveikimas yra ne išimtis, o taisyklė. Būkite kantrūs ir visada atsiminkite, kad esate pakeliui į sveikimą.
Gydymas vaistais
Vaistai plačiai naudojami tiek manijos, tiek depresijos būsenoms gydyti. Tai ypač pasakytina apie sunkią didžiojo depresinio sutrikimo būklę ir bipolinės depresijos metu. Mažiau rimtus depresijos sutrikimus galima gydyti be vaistų.
Nesvarbu, ar žmogus sirgo depresija metus ar savaitę – vaistai skiriami pacientams, sergantiems sunkiomis, vidutinio sunkumo ir lengvomis depresijos apraiškomis. Pagrindinė veiksmingo gydymo sąlyga – reguliarios konsultacijos su gydytoju: vizitai pas gydytoją, griežtas paskirtų gydymo režimų laikymasis, nuoširdus, išsamus savo bendros būklės ir gyvenimo sunkumų pasakojimas. Išrašydami vaistus turite užduoti klausimus gydytojui, jis jums daug ką paaiškins.
Gyvenimas po depresijos (anot žmonių)
Kaip rodo daugybė atsiliepimų, sprendžiant konfliktines situacijas ir šalinant psichotrauminius veiksnius, pirmauja padidėjusio dirglumo reiškiniai: lengvai besikeičianti nuotaika, sutrikęs miegas. charakteristikayra hiperestezija – išorinių dirgiklių netoleravimas. Daugelis sakė, kad dažnai prasideda galvos skausmas.
Dirglumas ir nekantrumas, padidėjęs nuovargis, nuolatinis noras užsiimti įvairia veikla net ir aplinkoje, kuri sukuria sąlygas pramogoms (kai kas tai apibūdino kaip „poilsio neieškantį nuovargį“) gerokai apsunkina gyvenimą. Po depresijos kai kurie žmonės, sprendžiant iš atsiliepimų, priešingai, turi pakilią nuotaiką ir ryškų nerimą, susijaudinimą.
Depresija panaikinta
Pacientas peršoka prie kiekvienos minties paeiliui, griebia kelis dalykus vienu metu, neatitraukdamas jų iki galo. Sutrikęs darbingumas, sumažėjęs miegas. Po depresijos visos šios būklės išsivysto dėl serotonino, monaminų ir kitų neurotransmiterių kiekio smegenyse sutrikimo.
Daugybė eksperimentų ir tyrimų įrodė tiesioginį ryšį tarp aktyvios serotonino sistemos ir įvairių emocinių pokyčių. Kiti veiksniai apima įvairius endokrininius pokyčius, atsirandančius reaguojant į stresą.
Prasidėjus depresijai ir po jos, sutrinka lytinių liaukų, skydliaukės veikla, sutrikusi „pagumburio-hipofizės-antinksčių“sistemos reguliacija. Be to, depresija dažnai sukelia smegenų žievės slopinimo sistemos ir diencefalinės struktūros disfunkciją su biologinių ritmų ir reguliavimo mechanizmų desinchronizavimu.pabudimas su miego periodais.
Po depresijos taip pat reikalinga korekcija. Įvairūs homeopatiniai vaistai padeda atsikratyti tokio negalavimo, kaip stresas ir depresija, pasekmių. Šios biologiškai aktyvios medžiagos, nesusijusios su vidine organizmo aplinka, normalizuoja biocheminių procesų reguliavimą smegenyse molekuliniu lygmeniu, dėl to pašalinamas hormonų disbalansas ir patyrusių žmonių gyvenimo kokybė. depresija žymiai pagerėjo.
