Straipsnyje aptarsime magnio ir geležies suderinamumą. Norint susidoroti su vitaminų trūkumu, reikia peržiūrėti savo mitybą arba pasirinkti vitaminų kompleksą. Be to, žmogus gali vartoti individualius mineralus ir vitaminus. Žinoma, daug patogiau išgerti vieną tabletę, kurioje yra viskas, ko reikia, tačiau nauda šiuo atveju abejotina.
Dažnai gydytojai skiria geležį su magniu. Ar jie turi suderinamumą? Išsiaiškinkime tai straipsnyje.
Atskirai imant mineralus ir vitaminus, galite atsižvelgti ir į jų suderinamumą, ir išvengti perdozavimo tų medžiagų, kurios jau pakankamais kiekiais patenka į organizmą su maistu. Kad tokias medžiagas organizmas optimaliai panaudotų ir pasisavintų, reikia žinoti, koks yra geležies ir magnio preparatų suderinamumas. Vieni mineralai ir vitaminai trukdo vienas kito darbui, o kiti – priešingai – padeda. Be to, kai kurios medžiagos gali visiškai nepasisavinti iržmogaus organizmas naudoja individualiai.
Taigi, pakalbėkime apie magnio ir geležies suderinamumą. Kaip vartoti šias medžiagas?
Suderinamumas
Geležies, kaip ir kitų svarbių organizmui elementų, žmogus gauna su maistu. Kai to nepakanka, naudojami specialūs medicinos prietaisai. Daugeliui kyla klausimas, koks yra magnio ir geležies suderinamumas.
Gydytojai pateikia nemažai rekomendacijų, kurių dėka galima užtikrinti efektyvesnį įvairių medžiagų pasisavinimą organizme.
- Geležies papildus geriausia vartoti vakare. Tokiu atveju organizmas juos geriau pasisavins. Tokiu atveju reikia tinkamai paskirstyti kalcį, magnį ir geležį. Pirmuosius du mikroelementus patartina išgerti ryte, geležies geriau palikti vakare.
- Preparatų, kurių sudėtyje yra geležies, nerekomenduojama vartoti po ir prieš kavą, pieną ar arbatą. Geležies ir pieno suderinamumas jau seniai buvo paneigtas, nes dėl šio derinio susidaro mažai tirpūs kompleksai, kuriuos žmogaus organizmas prastai pasisavina. Tarp norimos priemonės vartojimo ir išvardytų maisto produktų patartina daryti dviejų valandų pertrauką.
- Geriausiai organizmui pasisavinti geležį padeda toks vitaminas kaip C. Šių elementų suderinamumas yra visiškai pagrįstas. Šio vitamino daugiausiai yra kopūstuose, žalumynuose ir citrusiniuose vaisiuose. Geležį geriausia vartoti prieš arba po šio maisto.
- Kalcis trukdo normaliam geležies pasisavinimui organizme. Šis elementas randamas daugelyjevaistai. Jo yra beveik visuose multivitaminų kompleksuose.
Toliau pažvelkime į magnio ir geležies suderinamumą išsamiau.
Aparatūra: geras ir blogas suderinamumas
Geležis gerai suderinama su vitaminais C, B3, A ir variu. Vitaminai A, C ir varis gerina geležies pasisavinimą. Šis elementas prastai suderinamas su vitaminais B12, E, kalciu, chromu, magniu ir cinku. Kalcis, chromas, magnis ir cinkas trukdo pasisavinti geležį. Tačiau geležis trukdo pasisavinti vitaminus B12 ir E, manganą ir kalcį. Tai reiškia, kad geležies ir magnio B6 suderinamumas yra labai prastas.
Geras ir blogas magnio suderinamumas
Magnis gerai suderinamas su B grupės vitaminais (išskyrus B1) ir kalciu.
Prastas suderinamumas su manganu, fosforu, vitaminais E ir B1 (dideliais kiekiais net su kalciu). Dėl magnio pablogėja vitaminų E ir B1 pasisavinimas. Manganas ir fosforas blogina magnio pasisavinimą. Magnio perteklius sukelia fosforo ir kalcio trūkumą.
Kai nėščia
Moterys nėštumo metu dažnai domisi magnio ir geležies suderinamumu. Mikroelementai, esantys su produktais, yra svarbūs, tačiau kiekvienas savaip. Vienai pirmųjų vietų šiame sąraše priklauso magnis. Nuo pirmųjų nėštumo dienų jis būtinas vaisiui, nes prisideda prie jo kaulų ir nervų sistemos formavimosi. Besilaukiančiai mamai magnio reikia kaip natūralausraminamieji.
Medžiaga net gimdymo metu gali atlikti gerą vaidmenį: jei jos trūksta, procesas gali užsitęsti, nes raumenys dirba neaktyviai. Magnio yra dideli kiekiai raumenyse, jo pagalba jie gali lengvai susitraukti ir atsipalaiduoti. Trūkstant magnio, neįmanoma normaliai funkcionuoti širdies raumens, raumenų ir nervinio audinio. Be to, šis mikroelementas reguliuoja medžiagų apykaitos procesus organizme.
Normos
Moters poreikiai nėštumo metu: norma kraujyje yra magnio kiekis nuo 0,66 iki 0,99 mmol/l, vidutinis nešiojant kūdikį – nuo 0,8 iki 1,05 mmol/l. Žindymo ir gimdymo metu reikalingas magnio kiekis apskaičiuojamas pagal formulę 10-15 mg/kg per dieną.
Be akivaizdžių fizinių patologijų, magnio trūkumas sukelia blogą nuotaiką, mėlynę, nemigą, apatiją, nerimą ir pesimizmą. Natūralu, kad tokios nuotaikos nėra geriausi kūdikio besilaukiančios moters palydovai. Trūkstant magnio, kalio, natrio, fosforo, kalcio ir vitamino C nepasisavinami.
Kodėl trūksta?
Manio trūkumas organizme atsiranda dėl kelių priežasčių:
- pagrindinis – maisto produktų ir preparatų, kuriuose yra šios medžiagos, suvartojimo mažinimas;
- per didelis jo išsiskyrimas iš organizmo;
- didelis magnio poreikis nėštumo metu.
Dažnai magnio pasisavinimo organizme sutrikimų priežastis yratam tikrų vaistų vartojimas. Pavyzdžiui, mokslininkai nustatė, kad antacidiniai vaistai (Maalox, Almagel), kuriuos nėščios moterys dažnai vartoja nuo rėmens, taip pat diuretikai nuo to apsaugo.
Pažymėtina, kad magnio trūkumą labai dažnai lydi vitamino B6 trūkumas organizme.
Kaip nėščios moterys turėtų vartoti magnį?
Dabar žinome apie abejotiną magnio B6 ir geležies suderinamumą. Žinoma, būtina papildyti naudingųjų medžiagų atsargas. Gydytojai gali rekomenduoti moteriai papildomai vartoti magnio tablečių pavidalu. Šiuo atveju reikia nepamiršti, kad nepageidautina tuo pačiu metu vartoti geležies ir magnio papildus, nes tai žymiai sumažina pirmojo ir antrojo mikroelementų įsisavinimą. Štai kodėl intervalas tarp šių dviejų elementų naudojimo turi būti bent dvi valandos. Taip pat reikia atsiminti, kad magnio pasisavinimas pagerėja esant mažam fiziniam krūviui, o mažėja sėslus gyvenimo būdas. Turėtumėte stengtis negerti vaisto po valgio, nes jis neutralizuoja skrandžio rūgštingumą.
Kalbėjome apie magnio ir geležies suderinamumą.
Magnis ir kalcis
Tarp magnio ir kalcio yra glaudus ryšys. Tarp šių elementų turi būti pusiausvyra. Sutrikus pusiausvyrai, žmogaus organizmas jas pasisavina sunkiau. Meniu idealus kalcio ir magnio santykis yra du su vienu. Tokia šių mikroelementų dalis, pavyzdžiui, randama dolomito veislės obuoliuose. Magnis yra labaidaug daigintų grūdų ir kviečių sėlenų, kviečių, avižinių dribsnių ir grikių košės, bananų, žalumynų, žirnelių, sojų pupelių, migdolų.
Multivitaminų kompleksų veikimas
Farmacijos įmonės įdėjo daug pastangų, kad vienoje tabletėje būtų sujungti nesuderinami vitaminai. Tai buvo pasiekta sudarius vieną iš „konfliktinių“medžiagų konkrečioje mikrokapsulėje. Be to, naudojama kontroliuojamo atpalaidavimo technologija, kai skirtingos medžiagos, sujungtos vienoje tabletėje, yra absorbuojamos tam tikru intervalu. Štai kodėl multivitaminų kompleksai turi teisę egzistuoti.
Multivitaminų kompleksai tinka tik sveikiems žmonėms, kurie vitaminus geria profilaktiniais tikslais. Ir tik tuo atveju, kai jų tikrai reikia, pavyzdžiui, su nesubalansuota mityba. Jei vartojate vitaminus kaip gydomąją priemonę nuo kokios nors ligos, patartina vartoti monopreparatą. Neturėtumėte patys jų skirti, patartina pasitarti su gydytoju.
Mineralų ir vitaminų suderinamumas su maisto produktais
Be skirtingų mineralų ir vitaminų suderinamumo, rekomenduojama atsižvelgti ir į produktų veikimą. Mineralų-vitaminų kompleksai tampa tik priedu prie pagrindinės žmogaus mitybos, kurioje yra ir biologiškai aktyvių komponentų. Ši įtaka toli gražu ne visais atvejais yra palanki.
Sąrašas pagrindinių veiksnių, kurie gali iš esmėssumažinti mineralų ir vitaminų naudojimo rezultatą:
- Kai kurie maisto produktai trukdo įsisavinti mineralines medžiagas ir vitaminus arba išprovokuoja jų praradimą. Tai daugiausia gėrimai, kuriuose yra kofeino (kava, žalioji arba juodoji arbata), pieno produktai ir pienas. Jei įmanoma, tokių produktų reikia valgyti mažiau arba bent jau sumažinti jų skaičių. Minimalus reikalavimas yra jų vartojimo nederinti su mineralinių medžiagų ir vitaminų vartojimu – palaukite 4-6 valandas, kol organizmas pasisavins naudingas medžiagas.
- Daugelį žmogui reikalingų elementų gamina žarnyne esančios naudingos bakterijos. Kad į organizmą patenkantys mineralai ir vitaminai būtų optimaliai panaudoti ir pasisavinami, reikalinga sveika mikroflora. Valgant pieno produktus, kiaušinius ir mėsą daugumą naudingųjų bakterijų pakeičia puvimo bakterijos. Norint atkurti žarnyno mikroflorą, reikia mažinti gyvūninės kilmės produktų skaičių ir daugiau vartoti šviežio augalinio maisto.
- Be to, antibiotikai neigiamai veikia mikroflorą. Kai kurios naudingos bakterijos taip pat naikina stresą. Štai kodėl po antibiotikų vartojimo ar užsitęsusio streso rekomenduojama išgerti probiotikų kursą.
- Mineralai ir vitaminai organizme gali būti pasisavinami parazitų. Jomis yra užsikrėtę apie 90% gyventojų. To išvengti beveik neįmanoma. Parazitus reikia retkarčiais pašalinti.
Peržiūrėjome magnio ir geležies suderinamumą. Kaip pasiimti namuosešie mineralai buvo aprašyti aukščiau.
