Mieguistumo ir nuovargio priežastys gali būti labai įvairios. Nejudrus gyvenimo būdas, hormoniniai sutrikimai, miego, vitaminų ir mineralų trūkumas turi tą patį poveikį – žmogus miega kelyje.
Miego trūkumas
Žinoma, kiekvieno žmogaus miego poreikis yra individualus. Manoma, kad suaugusiam žmogui reikia bent 8-9 valandų miego, kad visiškai atkurtų kūno jėgas ir darbingumą. Galbūt jums, kaip ir Napoleonui, užteks keturių valandų lovoje. Bet jei esate panašesnis į Einšteiną, dešimties valandų jums nepakaks.
Visiškas jėgų atsigavimas vyksta gilaus miego stadijoje. Jei pabudę prisimenate savo sapnus, vadinasi, jums užteko laiko šiam miego etapui. Ir jei tau atrodo, kad visą naktį miegojai kaip rąstas, tai poilsio trukmės neužteko, net jei jautiesi linksmas. Palaipsniui nuovargis kaupsis, o dienos mieguistumas pradės jus įveikti.
Galite kovoti su kava, vaistais su kofeinu ar net energiniais gėrimais, kurie dvigubai veikia kepenis su galingu kofeino ir kofeino deriniu.taurinas. Bet geriausia tiesiog gerai išsimiegoti. Nepakankamas ne REM miegas sukelia ne tik mieguistumą, bet ir nutukimą, taip pat vėluoja raumenų vystymąsi.
Nepamirškite, kad miego trukmės norma priklauso nuo amžiaus ir gyvenimo būdo. Jei prieš porą metų tau užtekdavo net septynių valandų, nebark savęs už tai, kad dabar tau neužtenka net aštuonių. Priimkite tai kaip naują kūno poreikį ir nekankinkite jo.
Norint greitai atsipalaiduoti, geresnei miego kokybei ir lėtam jo fazei padidinti, rekomenduojama:
- Padidinkite fizinį aktyvumą dienos metu, jei jo nepakanka. Nereikia mankštintis vėlai vakare – tai tik nudžiugins kūną.
- Praleiskite daugiau laiko lauke ir miegokite gerai vėdinamoje, bet ne per š altoje patalpoje.
- Miegokite tyloje ir tamsoje.
- Nepersivalgykite prieš miegą, bet taip pat neikite miegoti tuščiu skrandžiu.
Avitaminozė
Viena iš pusiau miego būsenos priežasčių gali būti tam tikrų vitaminų trūkumas. Kokias tabletes nuo mieguistumo dienos metu geriau gerti šiuo atveju? Turite suprasti, kad ne visi kompleksai yra skirti kasdieniam aktyvumui didinti. Dėl tam tikrų vaistų turėtumėte pasitarti su gydytoju.
B grupės vitaminų trūkumas
Čia verta paminėti keletą puikiai sveikatai būtinų atstovų:
- B1 – tiaminas – kartais vadinamas energetiniu vitaminu.
- B7 – biotinas – reikalingas hemoglobino sintezeiir gliukozę, kuri aprūpina nervų ir smegenų ląsteles energija. Išbandykite tas tabletes nuo nuovargio ir mieguistumo, kuriose yra šių vitaminų grupės. Dažnai gamintojai juos pažymi kaip B kompleksą.
- B2 (riboflavinas) – grožio vitaminas. Odos, nagų ir plaukų būklė priklauso nuo jų koncentracijos.
- B3 (niacinas) – būtent jis padeda organizmui maistą paversti energija.
- B6 dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių ir antikūnų sintezėje.
- B12 reguliuoja imuninę sistemą. Jo trūkumas sukelia ankstyvą vyrų ir moterų nuplikimą.
- B5 (pantoteno rūgštis) – dalyvauja visų ląstelių energijos gamybos procese.
Taigi, šios tabletės nuo mieguistumo ir nuovargio padės išspręsti daugybę problemų ir sustiprins jūsų kūną. Vieni efektyviausių yra B kompleksai iš Thorne, Nature's Bounty, Country Life. Įperkamiausios buitinės prekės yra AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Yra tokių tablečių nuo mieguistumo ir nuovargio dienos metu ir vaikams. Vaikui jų galima įsigyti ne tik tabletėmis, bet ir sirupe. Tarp geriausių vaikiškų vitaminų preparatų yra Megafood Kids B kompleksas, „Pikovit“, „Alphabet Our Baby“, „Multi-tabs Kid“, „Adivit“.
Kad B grupės vitaminai būtų gerai pasisavinami, juos reikia vartoti teisingai. Papildai turi būti vartojami tuo pačiu paros metu. Tabletes reikia gerti tik užgeriant vandeniu, negalima vartoti per karštai.arba š altas gėrimas.
Vitamino D trūkumas
Jo trūkumas ypač jaučiamas žiemą, kai nepakanka saulės šviesos. Jaučiamas nuovargis, padažnėja širdies plakimas, pablogėja miego kokybė. Be to, su amžiumi šios medžiagos gamyba organizme mažėja.
Šalinant vitamino D trūkumą stiprėja kaulai, išnyksta vangumas. Tačiau reikia atidžiai stebėti dozę ir prieš vartojant geriau pasitarti su gydytoju. Kai kurie šalininkai teigia, kad 1000 mikrogramų paros dozė yra minimali suma šiaurinių regionų gyventojams. Tačiau dauguma gydytojų mano, kad ši dozė jau labai pavojinga ir taikoma tik vyresnio amžiaus žmonėms, tik žiemą ir tik kartą per savaitę, kitaip bus sunaikintas kaulinis audinys ir kepenys.
Vitamino C trūkumas
Askorbo rūgštis, pažįstama iš vaikystės, padeda išsiskirti norepinefrinui, kuris didina tonusą ir gerina nuotaiką. Taigi jo trūkumas taip pat gali sukelti gedimą.
Tačiau nemanykite, kad geriausiose mieguistumo tabletėse yra visas vitaminų rinkinys. Deja, vartojant tuo pačiu metu, daugelis jų blokuoja vienas kito veiksmus, todėl jų naudojimą geriau padalyti iš laiko.
Vaistai
Tai taip pat viena iš galimų silpnumo ir mieguistumo priežasčių. Ypač nukenčia vyresnės kartos antihistamininiai vaistai. Bet hormoniniai kontraceptikai, analgetikai ir netvaistai, mažinantys kraujospūdį. Perskaitykite vartojamo vaisto šalutinio poveikio sąrašą ir kreipkitės į gydytoją patarimo. Galbūt bus galima pasiimti ką nors tokio veiksmingo, bet be pasekmių.
Skydliaukės veiklos sutrikimai
Skydliaukė sintezuoja hormonus tiroksiną (T4) ir trijodtironiną (T3). Jie reguliuoja ne tik smegenų veiklą, bet ir medžiagų apykaitą. Todėl, jei kelyje pradėjote ne tik užmigti, bet ir priaugti svorio, greičiausiai turite problemų su skydliauke.
Kiti šio organo problemų simptomai: jautrumas šalčiui, kuris gali pasireikšti ne sezono metu dėvint drabužius, gausiu prakaitavimu, ypač delnų. O pats akivaizdžiausias, bet pasireiškiantis tik paskutinėse ligos vystymosi stadijose, yra struma – išorinis kaklo sustorėjimas, atsirandantis dėl skydliaukės augimo ir sukeliantis dusulį bei sausą kosulį.
Geriausia nueiti pas endokrinologą ir pasidaryti kraujo tyrimą. Bet jei staiga neturite laiko, nepasitikite gydytojais ar tiesiog neturite galimybės su jais susisiekti, pabandykite vartoti vaistus skydliaukės veiklai palaikyti. Gerose šio tipo mieguistumo ir vangumo tabletėse yra ne tik jodo ir tirozino, bet ir seleno, cinko ir vario. Veiksmingi vaistai yra trijodtironinas 50 ir L-tiroksinas iš Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy iš Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors iš Thorne Research.
Nebūkite uolūs ir patepkite jodutinklelis ant visų kūno dalių ir kilogramai jūros dumblių - jodo perteklius yra daug kenksmingesnis nei jo trūkumas. Ir nepamirškite, kad visus vaistus rekomenduojama nuplauti šiltu vandeniu. Mineraliniai ir gazuoti vandenys blokuoja daugelio veikliųjų medžiagų veikimą ir dirgina gleivinę, o citrusinių vaisių sultys gali visiškai sunaikinti kai kuriuos mikroelementus. Be to, po tokių sulčių vaistus rekomenduojama vartoti ne anksčiau kaip po 24 valandų. Taip pat prieš vartojimą būtinai perskaitykite instrukciją – joje turėtų būti nurodyta, ar reikia gerti mieguistumo tabletes valgio metu, prieš ar po jo – šis veiksnys itin svarbus vitaminų įsisavinimo greičiui.
Sėslus
Tie, kuriems tenka nuolat sėdėti kelias valandas, dažnai vidury darbo dienos jaučia norą užmigti. Dažniausiai tai paaiškinama sąstingiu: nejudant ir neaktyvus, sulėtėja kraujo tiekimas kraujagyslėse, smegenys pradeda jausti maistinių medžiagų ir deguonies trūkumą.
Šios problemos sprendimas paprastas: reikia periodiškai apšilti, bent nueiti iki tualeto ar virdulio ir atgal. Atsistokite, pasivaikščiokite, atlikite sukamuosius kaklo ir rankų pratimus (be to, jie padės išvengti riešo kanalo sindromo). Paprastai tereikia kelių minučių, kad vangumas pakeistų linksmumą.
Taip pat svarbu laisvalaikiu kompensuoti sporto trūkumą. Geriausias pasirinkimas yra važinėti dviračiais parkais vasarą arba slidinėti žiemą, bėgioti ar greitai vaikščioti, plaukioti.
Anemija
Anemija – tai raudonųjų kraujo kūnelių (eritrocitų) ir dėl to hemoglobino kiekio kraujyje sumažėjimas. Eritrocitai perneša deguonį į visas ląsteles, o jei jų nepakanka, sumažėja visi gyvybiniai organizmo požymiai ir jo darbo greitis. Yra noras miegoti, silpnumas, nuovargis ir galvos svaigimas. Diagnozei nustatyti geriausia atlikti kraujo tyrimą.
Nors yra keletas anemijos priežasčių. Dažniausias jo tipas yra geležies trūkumas (IDA). Sergant šia liga, skiriami vitaminai ir mineralai, kuriuose yra geležies arba gerina jos pasisavinimą. Dažnai skiriami "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Iš nuovargio tablečių galiu rekomenduoti Thorne Research's Iron Bisglycinate ir Thompson Ideal Iron.
Diabetas
Dauguma žmonių mano, kad diabetas būtinai siejamas su kasdienėmis insulino injekcijomis, tačiau yra jo formų, kurios yra mažiau pastebimos. Ir net su suvalgytų saldumynų kiekiu jo atsiradimas nesusijęs. Nuo insulino nepriklausomas diabetas (2 tipo) gali išsivystyti dėl kasos sutrikimų, streso, antsvorio, pankreatito, paveldimumo, gripo, vėjaraupių, raudonukės ar nesaikingo alkoholio vartojimo. Jei pastebite nuolatinį stiprų troškulį, susilpnėjusį regėjimą, dažną šlapinimąsi, galūnių tirpimą, pūlinukus ant odos ir lėtą žaizdų gijimą, greičiausiai susirgsite diabetu. Dar vienas išsimptomai – noras miegoti, ypač jei staiga atsiranda pavalgius saldumynų. Siekiant galutinio tikrumo, reikia atlikti cukraus kiekio kraujyje tyrimą.
Kovoti su šia liga yra daug įvairių vaistų – Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos ir kt., tačiau juos reikia vartoti tik pasitarus su gydytoju.
Nėštumo metu mieguistumas
Šis reiškinys dažnas ir visiškai natūralus. Prie jo atsiradimo prisideda keli veiksniai. Būsimos mamos organizmas iš karto patiria ir endokrininius pokyčius, kartais sukeliančius nėščiųjų diabetą, ir anemiją dėl to, kad dabar kraujotakos sistema turi aprūpinti du organizmus, ir visų vitaminų trūkumą iš karto. Be to, nėščiosioms dažnai skiriami raminamieji vaistai, kurie visiškai neprisideda prie gyvybingumo.
Žinoma, griežtai nerekomenduojama padidinti tonuso stiprios arbatos ar kavos, o ypač energetinių gėrimų pagalba. Maksimalus, kurį galite sau leisti, yra dažniau vėdinti kambarį ir palaikyti gaivinančią apie 21 laipsnio temperatūrą. Jei jaučiatės visiškai mieguistas, pabandykite vienu gurkšniu išgerti stiklinę pakankamai š alto vandens (nebent gydytojas apribojo skysčių vartojimą dėl patinimo). Masažuokite ausis ar ausų spenelius. Taip pat padės nedideli pasivaikščiojimai gryname ore ryte ir vakare (žinoma, jei nėra simfizito paūmėjimo). Svarbiausia vengti pervargimo.
Atsiprašome, viena tabletė nuonėra visko, o tablečių nuo nuovargio ir mieguistumo sąrašas gana didelis ir įvairus. Taigi nenusiminkite, jei išgėrę kai kurių vienos grupės vaistų nesulauksite teigiamo poveikio, o išbandykite kitus.
Bendrosios rekomendacijos
Bendrais atvejais, kai nėra ryškių aukščiau išvardytų ligų simptomų, rekomenduojama vartoti įvairias vitaminines tinktūras ir gėrimus, kurių sudėtyje yra eleuterokokų, magnolijų vynmedžių, imbiero, ženšenio. Daugeliui kinų medicinos mylėtojų padeda akupunktūrinis masažas ir akupunktūra. Išbandykite aromaterapiją – citrusinių vaisių ir kavos kvapai puikiai pagyvina.
Lengviausias ir akivaizdžiausias patarimas
Kartais, norint atsikratyti bendro silpnumo, reikia pakeisti visą savo gyvenimo būdą:
- Mesti rūkyti ir gerti alkoholį.
- Subalansuokite savo mitybą, padidinkite joje šviežių vaisių ir daržovių kiekį.
- Nepersivalgykite (paskutinis valgymas turi būti ne vėliau kaip 2-3 valandos prieš miegą).
- Kai sėdimą darbą atliekate kas valandą, lengvai mankštinkitės arba tiesiog vaikščiokite.
- Pailginkite miego trukmę.
- Padidinkite fizinio aktyvumo lygį, daugiau laiko praleiskite lauke. Idealiu atveju tai gali būti derinama su važiavimu dviračiu, bėgiojimu, bėgiojimu ar šiaurietišku ėjimu. Netgi galite tiesiog pasivaikščioti po miestą, jei mėgstate istoriją ir lankytinas vietas.
Jei laikysitės sveikos gyvensenos ir savo kūnui skirsite saikingą fizinę veiklą, mieguistumas atsiras tik natūraliaipriežasčių.
