Kaip matyti iš apžvalgų, glutaminas yra gana plačiai paplitęs tarp sportininkų. Kad patenkintų paklausą, daugelis gamintojų gamina specialią sportinę mitybą, kurioje gausu šios aminorūgšties. Atsiliepimai apie jo poveikį žmogaus organizmui yra skirtingi, tačiau dažniausiai teigiami. Pažiūrėkime, kokie atsakymai yra žiniatinklyje, o tada pagalvokime, kas yra glutaminas, kokia forma jis parduodamas ir kaip teisingai jį naudoti.
Ką sako naudotojai?
Apžvalgas apie glutaminą daugiausia palieka sportininkai, kurie dėl mėgstamo laisvalaikio yra priversti vartoti specialius maisto papildus. Daugelis pažymi, kad glutaminą galima vartoti bent kiekvieną dieną, nors ne visi jį naudoja tokiu būdu. Gana dažnas variantas – griebtis tokios priemonės, kai jaučiama, kad paties organizmo jėgų nepakanka stresui susidoroti. Glutaminas padeda palaikyti imuninę sistemą, kuri yra vertinga ypatingo streso laikotarpiu. Kaip sako tie, kurie vartoja šią priemonę, jei geriateNedidelis aminorūgščių kiekis, laikantis instrukcijų, prieš pat miegą, ryte galite pabusti visiškai sveiki.
Priversti susidoroti su dideliu kasdieniu stresu, glutaminą vartojantys sportininkai apžvalgose pažymi, kad nuovargis veikia daug mažiau. Norėdami pasiekti maksimalų efektą, daugelis derina aminorūgštis ir kitus sportinės mitybos produktus. Treniruotės metu galite naudoti glutaminą, kuris leidžia išlaikyti kūno jėgą, susidoroti su didesniais krūviais ir taip pasiekti geresnį rezultatą. Pastebima, kad pastaruoju metu parduodami aukštos kokybės gaminiai, todėl naudojant nekyla problemų. Produktas gerai maišosi, lengvai įsigeria, nesukelia šalutinio poveikio. Tiesa, visa tai galioja tik galimybei pirkti patikimoje pardavimo vietoje, kur nėra rizikos susidurti su padirbtu.
Įspūdžiai: kas dar?
Apžvalgose apie glutaminą yra nuorodų į silpną parduotuvių lentynose pateikiamų miltelių kvapą. Dažniausiai vartotojai pažymi, kad jis nesivargina, todėl nesukelia sunkumų priimant. Kai kurie taip pat rekomenduoja naudoti glutaminą su kreatinu, o siekiant didesnio veiksmingumo, įtraukti BCAA į sporto mitybos paketą. Tai suteikia maksimalų jėgų antplūdį, palaiko kūną ir leidžia efektyviai susidoroti su stresu net ir sunkiausio išbandymo metu.
Tačiau atsiliepimų apie šią sportininkams skirtą aminorūgštį yra ne tik profesionalai, bet irir iš paprastų žmonių, kurie per daug nemėgsta sportuoti. Kaip matyti iš pasauliniame tinkle esančios informacijos, glutamino miltelius geria net tie žmonės, kurie dažniausiai nepatiria padidėjusio streso, o tik nori išlaikyti imunitetą aukščiausiu įmanomu lygiu. Reguliarus aminorūgščių vartojimas maiste padeda išsaugoti organizmo jėgas, apsisaugoti nuo ligų sunkiais epidemijų laikotarpiais, sezonų kaita.
Efektyvus ir saugus
Kaip matyti iš reitingų, glutaminas, be kitų sportinių maisto papildų, užima vieną pirmųjų pirkėjų susidomėjimo vietų. Kiti imasi aminorūgšties derinti su kazeinu, kadangi derinys geras, didina fizinio aktyvumo produktyvumą, leidžia lavinti organizmą nepakenkiant sau. Daugelis žmonių naudoja produktą prieš miegą, taip pat visada po treniruotės. Kai kurie žmonės nori gerti praskiestus miltelius iškart per pamoką, tačiau ši galimybė tinka ne visiems. Daug kas priklauso nuo rezultato, kurio sportininkas siekia. Kartais glutaminą rekomenduojama vartoti ryte, tačiau tikslinga derinti šį variantą su treneriu, kad suprastumėte, koks efektyvus aminorūgščių suvartojimas bus organizme šiuo metu.
Geriausias glutamino poveikis, kaip tikina vartotojai, suteikia po sunkių treniruočių. Daugelis pastebi, kad be tokio maisto papildo yra didelė rizika susirgti, kai susiduriama su perkrovomis, tačiau aminorūgščių suvartojimas su maistu šią riziką visiškai pašalina. Kiti taip pat pastebi, kad nuolat vartojant glutaminą, po treniruotės šiek tiek mažiau skauda raumenų audinį. Aminorūgščių veiksmingumas šiuo atžvilgiu skiriasi priklausomai nuo skirtingų sportininkų, o tai paaiškinama individualiomis organizmo savybėmis.
Dėl didžiausių rezultatų
Nuomonės apie teisingą glutamino dozę skiriasi – daug kas priklauso nuo to, kokio poveikio konkretus žmogus siekia. Dauguma aminorūgštį maiste vartoja vieną kartą per dieną, vakare, tačiau kiti pažymi, kad jų tikslams optimali programa yra naudoti produktą tris kartus per dieną. Tokių sportininkų atsakymuose yra informacijos apie minimalią šalutinio poveikio riziką net ir tokiu aktyviu junginio vartojimu. Nėra neigiamo virškinimo sistemos atsako, pastebimas geras suderinamumas su argininu. Glutaminą galite naudoti ir prieš, ir po treniruotės – tai suteikia stipriausią, ryškiausią efektą.
Bendra informacija
Atitinkama aminorūgštis, kaip sporto mitybos elementas, buvo plačiai paplitusi praėjusį šimtmetį. Pirmą kartą susidomėjimas juo atsirado apie aštuntą dešimtmetį. Šiais laikais glutaminas kultūrizme yra beveik nepakeičiamas kiekvieno aistringo šios srities sporto mitybos elementas. Iš pradžių mokslininkai manė, kad glutamino įtraukimas į sportininko mitybą gali žymiai pagreitinti raumenų audinio augimą, taip pat paskatinti regeneracinius procesus. Laikui bėgant testai parodė, kad imuninei sistemai pastebimas dar ryškesnis teigiamas poveikis. Šiuo metu kiekvienas gali padaryti glutaminą savo elementukasdienė mityba. Parduodami specialūs milteliai, granulės, kurių sudėtyje yra grynos aminorūgšties, taip pat yra kombinuotų preparatų, kurie vienu metu užtikrina kelių rūšių naudingų, nepakeičiamų medžiagų antplūdį į organizmą.
Medicinoje aptariamas junginys priskiriamas sąlyginai nepakeičiamoms aminorūgštims. Glutaminas taip plačiai paplito kultūrizme dėl jo dalyvavimo raumenų audinių kūrimo procese – be šios medžiagos žmogaus raumenys tiesiog negali padidėti. Daugybė eksperimentinių tyrimų parodė, kad padidinus junginio koncentraciją kraujotakos sistemoje, sumažėja katabolinių procesų tikimybė. Tiesa, gydytojai atkreipia dėmesį: glutaminas rodo gerus rezultatus tik teisingai vartojamas, papildytas subalansuota mityba. Galingiausią efektą gali pasiekti tie, kurie derina papildus ir įprastą maistą. Kiekvienam svorio kilogramui sunkiai treniruojantis sportininkas turėtų įsisavinti bent pusantro gramo grynų b altymų.
Ar tai veikia?
Kaip gamintojai nurodo instrukcijose, glutaminas leidžia suaktyvinti imuninės sistemos atsigavimo procesus. Šį efektą labai vertina „džiovinimo“dietos besilaikantys, taip pat norintys pasiekti kuo estetiškiausio kūno palengvėjimo. Jei valgote, ribodami maisto produktų kaloringumą, pirmiausia nukenčia imuninė sistema, todėl papildomas išorinis glutamino š altinis padeda sėkmingai kovoti su agresyviais veiksniais. Produkto naudojimas pagal nurodymus padedavisiškai pašalinti kenksmingus stimuliatorius.
Mokslininkai pastebi, kad glutamino kapsulės padeda pagerinti miego kokybę, stabilizuoja nervų sistemą. Sportininkams aminorūgštis kaip maisto papildas tapo nepakeičiama priemone palaikyti reikiamą glikogeno koncentraciją raumenų audiniuose.
Kaip naudoti?
Visą teigiamą aminorūgščių poveikį gali griežtai pajusti sportininkas, kuris supranta, kaip vartoti glutaminą. Daug galima pasimokyti iš atsakymų žiniatinklyje, iš daugybės receptų, nurodančių, kaip pasiekti sėkmės sporte. Ir vis dėlto pirmasis, pagrindinis, svarbiausias informacijos š altinis yra gamintojo sudarytos jų gaminio instrukcijos. Būtina labai tiksliai jo laikytis, kad būtų kuo mažesnė neigiamo poveikio organizmui rizika, šalutinis poveikis.
Pirmas dalykas, į kurį reikia žiūrėti kiek įmanoma atsakingiau, yra dozės pasirinkimas. Glutamino kiekis parenkamas griežtai individualiai, geriausia pasitarti su treneriu. Vertybės nustatomos, orientuojantis į mitybą, sportininko mitybos programą. Taigi, jei žmogus kasdien kiekvienam svorio kilogramui su maistu gauna bent du gramus b altymų, tai aminorūgštys naudojamos susilpnintu formatu. Instrukcijoje nurodoma, kaip vartoti glutaminą, būtina sustoti ties minimalia doze. Jei sportininkas laikosi „džiovinimo“, su maistu gauna mažiau nei nurodyta b altymų, tai medžiagos dozė per dieną yra 3-5 g.
Programos funkcijos
Yra keletas bendrų aminorūgščių vartojimo būdų. Vieni geria iškart po treniruotės, kiti – prieš miegą. Gamintojai leidžia produktą naudoti dalimis iki trijų kartų per dieną – netrukus po pabudimo, prieš pat einant miegoti ir po mankštos sporto salėje. Daug ką lemia sportininko pasirinktas vaistas. Glutamino nauda ir žala labai priklauso nuo produkto kokybės ir nuo to, ar jį tinkamai vartoja žmonės.
Glutamino milteliai geriausiai tinka po treniruotės. Produktas greitai ištirpsta švariame vandenyje, todėl naudojamas kaip priedas geriant. Derinant su BCAA, geriau pasirinkti dozes savarankiškai, o ne pirkti gatavus mišinius. Tai leidžia jums gauti labiausiai subalansuotą aminorūgščių kompleksą. Sporto įmonės, kurdamos mišraus tipo produktus, vadovaujasi vidutiniu sportininku, todėl kiekvienam individualiai šis variantas gali būti ne pats optimaliausias. Kiekvienos treniruotės veiksmingumo raktas yra geriausios dozės pasirinkimas. Tačiau norint stabilizuoti imuninę sistemą, glutaminą su vandeniu rekomenduojama vartoti nakčiai, prieš pat einant miegoti. Tinkama dozė yra 3 g.
Mityba ir aminorūgštys
Pastaruoju metu glutamino kaina tapo prieinamesnė, nes prekyboje yra nemažai produktų – tiek grynos aminorūgšties, tiek įvairių ja praturtintų sportinės mitybos elementų. Vidutiniškai už maždaug 300 gramų pakuotę prašoma nuo 500iki tūkstančio rublių, bet daug kas priklauso nuo gamintojo ir prekybos vietos politikos. Kiti atkreipia dėmesį, kad prekės suvartojimas nedidelis, tačiau naudos iš to yra, todėl investicija pasiteisina. Iš tiesų, glutaminas yra būtinas raumenų augimui, aktyvina regeneracinius procesus. Dėl šios priežasties amino rūgštys buvo įtrauktos į įvairius sportininkams skirtus maisto papildus. Parduotuvių lentynose galite pamatyti daugybę glutamino kompleksų. Dažniausi premiksų deriniai yra su BCAA ir kreatinu.
Dėl tinkamos kainos glutaminas veiksmingai stabdo katabolizmą, aktyvina augimo hormono gamybą naktį. Produktą galite derinti su skirtingais aminorūgščių pavadinimais. Bet neturėtumėte vartoti glutamino, jei sportininkas naudoja gainerius, b altymus – jie slopina pasisavinimą.
Nemalonūs potyriai: kam ruoštis?
Kadangi glutamino taip pat yra maisto produktuose, kuriuos valgo žmonės, svarbu atsakingai nustatyti tinkamą dozę. Aminorūgščių perteklius organizme gali sukelti šalutinį poveikį. Sportininkai pastebi, kad retai susiduria su neigiamu kūno atsaku, tačiau tai vis tiek įmanoma. Dažniau bėdos laukia tų, kurie per dieną maistui sunaudoja daugiau nei 10-15 g. Produkto vartoti negalima, jei inkstai neveikia tinkamai, tai taip pat sukelia sunkių neigiamų pasekmių. Dažniausi variantai yra išmatų sutrikimas, virškinimo sistemos sutrikimas. Norint sumažinti tokio rezultato riziką, pirmiausia reikia įvertintisavo mitybos programą, apskaičiuokite, kiek glutamino gaunama iš įprasto maisto, ir pagal tai pasirinkite optimalią programą įtraukimui į maisto papildų meniu.
Anatominės savybės
Glutaminas vienodai naudingas ir reikalingas tiek moterims, tiek vyrams. Taip yra dėl mūsų biologijos ypatumų. Žmogaus b altymus sudaro dvi dešimtys esminių komponentų, vadinamų „aminorūgštimis“. Glutaminas yra vienas iš jų. Didesniu mastu junginyje gausu gyvūninės kilmės produktų. Įprastai glutaminas gaminasi žmogaus organizme, ir to pakanka eiliniam žmogui – tačiau sportininkui tokių kiekių trūksta.
Kaip išsiaiškino medikai, glutamino funkcionalumas gana platus – tai nepamainomas energijos š altinis, su kuriuo formuojasi naujos ląstelės ir audiniai. Amino rūgštis yra žaliava įvairių junginių gamybai, be kurių neįmanomas tinkamas žmogaus organizmo funkcionavimas. Kai kurios cheminės medžiagos, susidarančios ant glutamino vykstant reakcijoms mūsų audiniuose, negali patekti į žmogaus organizmą kitu būdu.
Ar tai būtina?
Pagal naudojimo instrukcijas glutaminas padeda papildyti raumeninį audinį. Dažnai tokį taikymo rezultatą nurodo ir sportininkai, vartoję maisto papildą. Tačiau prieš kurį laiką atlikti klinikiniai tyrimai parodė, kad šio poveikio nepastebėta. Kita vertus, tai, kad pagalglutamino įtaka, raumenų audiniai nėra veikiami destruktyvių procesų, tai įrodyta ir nepaneigiama. Kita vertus, reikia suprasti: jei žmogus maitinasi tinkamai, subalansuotai, su įprastais produktais gauna reikiamą kiekį visų aminorūgščių, papildomas glutamino š altinis vargu ar parodys kokį nors veiksmingumą. Norint nenusivilti ir nešvaistyti pinigų, prasminga pirmiausia atidžiai išanalizuoti savo mitybos programą ir tik po to nuspręsti, ko tiksliai reikia norint pagerinti sporto rezultatus.
Kai kurie gamintojai papildomai atkreipia dėmesį į tai, kad glutaminas aprūpina organizmą energija, sunaudota jėgos treniruočių metu, taip pat leidžia greičiau atsigauti po fizinio krūvio. Tokį poveikį patvirtina daugelis asmenų, kurie aminorūgštį vartojo kaip maisto papildą. Kai kas teigia, kad veikiamas glutamino organizmas atkakliai atsilaiko streso apkrovoms, išsivalo nuo toksinų. Kiti mano, kad glutaminas aktyvina intelektinius gebėjimus, gebėjimus, normalizuoja virškinamąjį traktą.
Ką galima pasiekti?
Atsakymuose daugelis nurodo, kad vartojant glutaminą, paaiškėja, kad kūno riebalai atsikrato greičiau. Anaboliniai procesai, veikiami aminorūgščių, tampa greitesni ir efektyvesni. Tuo pačiu metu pastebimas tono padidėjimas. Tačiau atsakymai žiniatinklyje patvirtina tokį vartojimo poveikį, tačiau klinikiniai tyrimai to nepatvirtina, todėl kyla tikėjimo ir pasitikėjimo klausimas.lieka individualaus pirkėjo nuožiūra. Kai kurie žmonės mano, kad norint pasiekti tikrai galingą efektą, reikia naudoti aminorūgščių mišinius – jei vienas junginys neveikia, gerai tiks kitas.
Laikoma, kad kokybiškiausi, produktyviausi produktai yra papildyti vitaminais, mineraliniais junginiais. Jie aprūpina žmogaus organizmą viskuo, ko reikia visaverčiam sistemų ir organų funkcionavimui. Tačiau svarbu sutelkti dėmesį į savo mitybą, kad pasirinktumėte būtent tuos elementus, kurių trūksta kasdienėje mityboje. Tik tokiu būdu speciali programa parodys gerą rezultatą. Beje, mūsų laikais aktyviausiai reklamuojami rinkos produktai yra mišiniai, kuriuose tik pusė viso kiekio skiriama glutaminui, o likusi dalis – kiti junginiai, kurių nauda sportininkams įrodyta arba spėjama.
Ar galiu?
Kalbėdamas apie glutamino kontraindikacijas, gamintojas instrukcijose visada nurodo, kad junginys nėra skirtas žmonių, kenčiančių nuo kepenų ir inkstų funkcijos nepakankamumo, maitinimui. Yra žinomi alerginės reakcijos atvejai, padidėjęs jautrumas vaisto sudedamosioms dalims. Tai nustato tam tikrus aminorūgščių naudojimo apribojimus. Tuo pačiu metu jo naudojimas pagrįstais kiekiais retai sukelia nemalonių pasekmių, nes medžiaga paprastai randama žmogaus organizme ir ją gamina mūsų kūno ląstelės. Nenaudokite išorinių š altinių karščiuojant. Glutamino nerekomenduojama vartoti esant geležies trūkumui kraujyje, leukopenijai,antsvorio. Aptikus pernelyg didelį nervų sistemos jaudrumą, aminorūgšties vartoti negalima.
Ilgas glutamino vartojimas per didelėmis dozėmis gali pakenkti žmonių sveikatai. Gauta pranešimų apie per aktyviai maisto papildą vartojusio žmogaus karščiavimo būsenas, nervų sistemos nestabilumą. Galimas pilvo skausmas. Piktnaudžiavimas gali sudirginti burnos gleivinę, sukelti lūpų įtrūkimus. Asmenys, kuriems taikoma medicininė priežiūra, turėtų būti ypač atsargūs. Maisto papildo ir pasirinktų vaistų suderinamumą turi patikrinti gydantis gydytojas.
