Ši situacija yra visiems pažįstama – aš noriu miego, bet negaliu užmigti. Atsigulk ant lovos ir žiūrėk į tamsą. Bet rytoj nauja darbo diena, nėra jėgų, energijos irgi, o akys limpa. Kokia išeitis iš šios situacijos? Bet pirmiausia išsiaiškinkime…
Kas yra nemiga
Nemiga priklauso neurologinių ligų, turinčių įtakos žmogaus emocijoms, energijai, darbingumui ir sveikatai, kategorijai. Jei būsena, kai norisi miego, bet negali užmigti, kartojasi nuolat, galima kalbėti apie sunkią ligą. Neverta jaudintis iš anksto, šiek tiek pasistengti, ir viskas gali būti pataisyta. Norėdami tai padaryti, turite pakeisti savo gyvenimą. Specialūs pratimai padės atsikratyti ligos.
Kokie yra nemigos požymiai? Nereikėtų manyti, kad šios problemos simptomas gali būti tik tai, kad negalite užmigti, nors ir norite miegoti. Šie taškai taip pat turėtų būti priskirti ženklams:
- pabusti labai anksti;
- dieną yra irzlumo būsena, mieguistumas, nuovargis;
- pabundu naktį;
- bealkoholis, migdomieji vaistai, sunku užmigti.
Nemiga – tai tinkamo poilsio trūkumas, kuris kitą dieną sukelia nuovargį ir dirglumą. Ligos laipsnį lemia miego kokybė, savijauta ryte ir laikas, reikalingas užmigti.
Nemigos priežastys
Yra keletas priežasčių, kurios prisideda prie būsenos, kai norite miegoti, bet negalite miegoti, kategorijų.
- Lauke: š alta ar karšta miegamajame; nepatogi lova ir pagalvė; triukšmas; apšvietimas.
- Susijęs su kūnu: amžius (maži vaikai miega daugiau, vyresni vaikai mažiau); nedėmesingas požiūris į bioritmus; troškulys ir alkis; fizinis nuovargis; ENT ligos arba fiziologinė nosies struktūra; liga ar skausmas; nervų, endokrininės sistemos sutrikimas.
- Psichologinės priežastys: trikdančios mintys, konfliktai, stresas, bėdos. Jie „bėga“vienas paskui kitą ir neleidžia užmigti; depresija, apatija, pervargimas. Ši būsena verčia pabusti vidury nakties ir neleidžia užmigti iki ryto; tuo pačiu metu - depresija ir nerimas; džiaugsmas, laukimas ir kitos emocijos.
Blogas miegas
Ne tik suaugusieji kenčia nuo nemigos, kartais kūdikiai nori miego, bet negali užmigti. Jauni tėvai labai nerimauja, tačiau kodėl taip nutinka, ne visada žinoma. Yra daug priežasčių, sukeliančių šią būklę, pagrindinės iš jų yra šios:
- dienos rutina sulaužyta;
- miegas yra susijęs suneigiamas;
- diegliai;
- rūpestingumo ir meilės trūkumas;
- paguldykite kūdikį miegoti vėlai;
- patalpa nevėdinama, didelis triukšmas, pašaliniai garsai. Temperatūra darželyje ne aukštesnė kaip 19 laipsnių;
- patogi vieta miegoti. Lova neturi būti labai minkšta, pagalvė turi būti visiškai apleista, antklodė turi būti lengva;
- per anksti "perkėlė" kūdikį į didelę lovą;
- maitinimas prieš miegą. Vaikas turi būti maitinamas, alkani kūdikiai gali neužmigti. Vaikas turi būti maitinamas dvidešimt minučių prieš miegą.
Jei jūsų kūdikis nori miegoti, bet negali užmigti, išbandykite šiuos paprastus patarimus. Sureguliuokite dienos režimą, daugiau vaikščiokite su kūdikiu, maudykite jį prieš miegą, kalbėkite su juo, dainuokite lopšinę.
Nemigos gydymas
Prieš pradėdami atsikratyti problemos „labai mieguistas, bet negaliu užmigti“vartodamas tabletes, pirmiausia pabandykite pakeisti savo įpročius.
- Nevartokite alkoholio ir stiprių migdomųjų vaistų. Jie tik pablogins situaciją.
- Mažiau kavos suvartojama per dieną.
- Vėdinkite kambarį, kuriame miegate. Turi būti vėsu, tamsu ir tylu. Miego kaukė, ausų kištukai, tamsios užuolaidos ir ventiliatorius padės sukurti šią aplinką.
- Laikykitės miego grafiko. Eik miegoti tuo pačiu metu.
- Nustokite trumpai snūsti dienos metu.
- Stenkitės vengti streso, nerimo prieš einant miegoti. Jokios mankštosTV žiūrėjimas ir kompiuterinė veikla.
- Įtaisai su ryškia šviesa taip pat draudžiami.
Laikydamiesi šių paprastų nurodymų galite išspręsti problemą nesikreipdami į gydytoją.
Kada kreiptis į specialistą
Yra situacija, kai neapsieina be specialisto įsikišimo. Taigi kokios tai situacijos? Kada reiktų eiti pas gydytoją? Jei naudojami visi savigydos metodai, bet rezultatų nėra, vis tiek labai norisi miego, bet nepavyksta užmigti, laikas susitarti pas psichologą ar kitą gydytoją. Jis tikrai padės išspręsti problemą.
Dabar apie kiekvieną priežastį atskirai.
- Visa ankstesniame skyriuje išvardyta veikla nepadeda.
- Blogas miegas prisideda prie problemų darbe, šeimoje ir mokykloje.
- Nemiga sukelia dusulį, krūtinės skausmą.
- Kiekvieną naktį atotrūkis tarp „atvirų akių“didėja.
Norėdami padėti sau, turite pasitikrinti. Tik po to gydytojas galės teisingai diagnozuoti ir paskirti gydymą. Galų gale, problema gali būti organinė arba nervinga.
Vaistai
Gydymas prasideda psichoterapijos ir atsipalaidavimo metodų taikymu. Lygiagrečiai naudojami švelnūs vaistai, kuriuos galima įsigyti be recepto.
- Valerijono tinktūra. Vaistas priklauso raminamųjų migdomųjų vaistų grupei. Jis naudojamas esant dirglumui, susijaudinimui, miego sutrikimams. Efektasvystosi lėtai.
- Valerian forte tabletės. Skiriama tuo atveju, jei nemiga atsiranda dėl per didelio susijaudinimo.
- „Persen Night“, kapsulės. Naudojamas esant nerviniam susijaudinimui, dėl kurio sunku užmigti.
- Nemiga, kurią sukelia padidėjęs jaudrumas, dirglumą, gali „pašalinti“pasifloros ekstraktu.
- Tabletės "Melaxen". Vaistas pagreitins užmigimą, užtikrins miegą be pabudimo. Dažnai naudojamas prisitaikyti keičiant laiko juostas.
- Reiškia „Doppelgerz Melissa“gerti prieš miegą. Vartojama nuo nemigos.
Su rimtesnėmis problemomis skiriami šie vaistai. Jie išduodami tik pagal receptą.
- Periodiniai sutrikimai – Reslip, Doksilaminas, Valocordin.
- Presomninė nemiga – Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Dažni pabudimai – fenobarbitalis, zolpidemas.
- Ankstyvas pabudimas – Nitrazepamas, Bilobil, Cavinton.
- Nemiga ir depresija – Trittiko.
Narkotikai nevartojami ilgą laiką. Jie gali sukelti šalutinį poveikį. Jie neskiriami žmonėms, kurių profesijoms reikia skirti daugiau dėmesio.
Tradicinė medicina
Jei nori miego, bet negali užmigti, padės medus, garinė pirtis su ąžuoline vanta. Keli receptai su šiuo skanėstu.
- Medus, citrina, Borjomi. Paimkite vieną šaukštą Borjomi vandens, medaus ir pusę šaukšto citrinos. Jis supjaustomas ir sumaišomas su kitais ingredientais. Fotografuojama kiekvieną rytą trisdešimt dienų.
- Brangusis, vanduo. Valgomasis šaukštas išmaišomas vienoje stiklinėje šilto vandens. Gerkite prieš miegą.
- Medus ir kefyras. Paimkite vieną stiklinę kefyro, įdėkite vieną šaukštą medaus. Turėtų būti girtas prieš miegą septynias dienas.
- Medus ir obuolių sidro actas. Trys arbatiniai šaukšteliai acto išmaišomi puodelyje medaus. Mišinys geriamas prieš miegą, du arbatiniai šaukšteliai.
Taip pat naudojamos žolelės. Jie taip pat gerai veikia nuo nemigos.
- Tam prireiks trisdešimt gramų mėtų lapų, motininės žolės, dvidešimt gramų valerijono šaknų ir paprastųjų apynių spurgų. Sumaišykite viską. Dešimt gramų mišinio užpilama stikline verdančio vandens ir penkiolika minučių kaitinama vandens vonelėje. Sultinys atvėsinamas, filtruojamas. Įpilama virinto vandens, bendras tūris turi būti pradinis tūris. Geriama tris kartus per dieną po pusę stiklinės.
- Dešimt gramų raudonėlio žolės, penki gramai valerijono šaknų. Viską sumaišykite, paimkite dešimt gramų kolekcijos, įpilkite šimtą mililitrų vandens. Mišinys infuzuojamas šešiasdešimt minučių. Naudojamas naktį, šimtas mililitrų.
Apžvalgos
Dabar išsiaiškinkime, kaip tie, kurie labai nori miego, bet negali užmigti, išsigelbėja nuo nemigos.
Daugelis mano, kad šiuo atveju vaistai yra būtini. Na padeda "Glycine Forte Evalar". Neturi šalutinį poveikį, o po dviejų savaičių ilgalaikio užmigimo problema išspręsta.
Yra nuomonė, kad liaudies gynimo priemonės taip pat padės susidoroti su problema. Prieš miegą šiek tiek šilto pieno su medumi. Priemonė gerai atpalaiduoja ir padeda užmigti.
Stipriosios žmonijos pusės atstovai renkasi kontrastinį dušą prieš miegą. Vanduo turi būti labai š altas.
Dar vienas patarimas – jokios garsios muzikos, jokių kompiuterių, nevalgyti dvi valandas prieš miegą. Jei įmanoma, pasivaikščiokite, perskaitykite įdomią knygą.
Žmonių nuomone, lengviausias būdas kovoti su nemiga yra pakeisti įpročius prieš miegą. Užmigkite prie televizoriaus – išjunkite jį, užtraukite užuolaidas, atidarykite langą, nusiprauskite ir miegokite.
