Daugelis iš mūsų pasiilgo sveiko žmogaus ugdymo. Todėl, kai viską pradeda skaudėti, belieka gailėtis prarastų metų. Iš esmės žmonėms taip nutinka po 40 metų, o gal ir anksčiau, priklausomai nuo to, kokia veikla jie užsiima. Šiame amžiuje žmogus jau turi tam tikrą skaičių lėtinių opų, kurių visi norėtų atsikratyti. Visi nori pereiti gydymo etapą nesivargdami atliekant pratimus. Iš dalies šis metodas padeda, laikinai sumažina skausmą, kuris periodiškai jaučiasi. Viskas baigiasi nusivylimu, laiko ir pinigų praradimu. Arba bandymai atkurti sveikatą nieko teigiamo neatnešė. Tai gali lemti gydytojo nekompetencija, profesionalumo stoka ar banalus aplaidumas, kai buvo mokama mažai pinigų. Tai neabejotinai didelė socialinė ir sąmoninga problema.
Bėgimas apkrauna apatinę stuburo dalį. Iki 50 metų gali išsivystyti deformuojanti artrozė. Osteochondrozė pasireiškia stipriu skausmu apatinėje nugaros dalyje.
Nepatogios priežastys gali būti menstruacijos, sergantys inkstai arba moteriškosios dalies problemos, kurios taip pat sukelia stiprų nugaros skausmą. Tačiau verta kalbėti apie fizinį skausmą, atsirandantį dėl kūno patiriamo streso, išvaržos ar nugaros skausmo.
Pagrindinis veiksnys
Kokia moterų apatinės nugaros dalies ir dešinės nugaros skausmo priežastis? Atsakymas: sutrikusi kraujotaka, blogai dirba sąnariai, nėra tinkamai įsisavinamos sveikimui reikalingų medžiagų ir raumenų atrofija. Taip pat pagrindinis problemos š altinis yra tai, kad diskai atsikabina, yra krepatura net nuo mažos apkrovos. Čia dėl visko k altas raumenų savininkas, kuris nepalaiko savo kūno sveiko ir nemoka įsiklausyti į pirmuosius pagalbos signalus. Juk kol nesusuks, niekas nieko nepadarys. Jums nereikia protiškai mankštintis sėdint ant sofos, jums reikia jūsų veiksmų.
Kas yra raumeninis audinys? Kodėl ji tokia svarbi?
Raumenų audinys gali atsinaujinti bet kuriame amžiuje. Tuo pačiu metu tai yra vienintelis audinys, kurio smegenys nevaldo automatiniu režimu. O fizinės savybės gali vystytis ir tobulėti labai ilgą laiką tik esant nuolatinei energingai veiklai. Tai yra, reikalingos organizuotos pratybos ir nuolatinis fizinis lavinimas.
Raumeninis audinys yra vienintelis, kuris atkurs viską, kas nuo jo priklauso, jei sudarysite sąlygas racionaliam jo naudojimui: susitraukimui – raumenų atpalaidavimui. Tai reiškia, kad judėjimas, atsirandantis gavus komandą iš smegenų, teisingą ar neteisingą, gali būti išgydomas arba suluošintas.
Kaip sustiprinti raumenis ir atsikratyti skausmo?
Norėdami sustiprinti moterų raumenų audinį su skausmu virš juosmens dešinėje, turite mankštintis treniruokliais ir, pageidautina, prižiūrint profesionaliam sportininkui. Deja, ne visi turi tokią galimybę.
Namuose darbą su treniruokliu galima pakeisti įvairiais pratimais.
Viena iš apkrovų, susijusių su skausmu apatinėje nugaros dalyje dešinėje moters nugaroje, yra traukimas ant rankų, naudojant įvairius treniruoklius ir pagalbines priemones. Atlikite stuburo trauką. Tai suteiks apkrovą raumenims. Treniruotės turėtų būti atliekamos tris kartus per savaitę, 10–15 kartų naudojant prisitraukimus ant strypo.
Jei moterims skauda nugarą dešinėje virš apatinės nugaros dalies, naudinga patraukti ant horizontalios juostos, žiedų. Tačiau galios apkrovos yra ribotos, ypač su amžiumi, traukimas aukštyn sulenkus rankas yra beveik neįmanomas. Tokiu atveju pratimus turite pakeisti įmanoma trauka. Čia pagrindinis darbas krenta ant pečių. Atliekant šį pratimą, reikia padirbėti galvą. Jis taip pat turėtų atsilenkti, sinchroniškai su peties veiksmais, nukrypti atgal į nugarą. Kamieno ir kaklo raumenys veikia ištiesdami. Atbulinės eigos judesio metu iš pasilenkimo į stovimą padėtį, liekant kabančioje padėtyje, reikia kuo labiau atpalaiduoti raumenis, stengiantis kuo ilgiau kaboti. Šis pratimas rekomenduojamas po sunkios darbo dienos, praleistos ant kojų.
Kitas geras būdas ištempti raumenis, jei moterims skauda apatinę nugaros dalį dešinėje nugaros dalyje, yra traukimas priekyje. Svarbu pratimą atlikti betrūkčioja.
Išvarža
Moterų apatinės nugaros dalies skausmo dešinėje pusėje priežastis gali būti juosmens išvarža. Norėdami išvengti stuburo juosmeninės dalies išvaržos, galite atlikti šiuos pratimus:
- Sėdėdami ant grindų, suglauskite ištiestų pėdų pirštus. Nedidelis skausmas po keliu yra normalus. Tokiu atveju pasiekiamas stuburo juosmens raumenų ir užpakalinės kojos šlaunies raumenų tempimas. Tokiu atveju iškvėpdami turite pasilenkti prie kojų.
- Atsigulę tiesias kojas nuleiskite už galvos, kol jos palies grindis. Tačiau tam reikia tempimo ir lankstumo. Prieš mankštą ištempkite raumenis, šiek tiek pamankštinkite. Jei nelaikysite šiltų raumenų, juos skaudės. Norėdami pasiruošti pratimui, galite atlikti šiuos veiksmus: gulimoje padėtyje pakelkite ir nuleiskite kojas 90 laipsnių kampu, palaipsniui didindami judesių diapazoną, kol kojos palies grindis už galvos. Pakartokite 20 kartų, bet patys pažiūrėkite, kiek galite. Viskas turėtų būti daroma palaipsniui.
Šie judesiai suteiks kūnui lankstumo, o raumenims - elastingumo, o tai svarbu esant stuburo išvaržoms.
Traukti aukštyn galima ant horizontalios juostos arba įrenginio, primenančio horizontalią juostą. Evmenov lenta taip pat naudinga stuburui nuo nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmų.
Kontrastinis dušas
Jei moterims skauda apatinę nugaros dalį moterims dešinėje nugaros dalyje, pravers pamokas užbaigti nuplaunant š altu vandeniu arba galima nuplauti kūną vėsiu dušu. Tai, žinoma, atskira skyrius – žmogaus kūno grūdinimas, bet vienas kitam netrukdo. Galbūt tai yra dar viena nesveikos priežastisgyventojų, o tai pasireiškia nesugebėjimu grūdinti savo organizmo. Manau, kad daugelis žmonių yra susipažinę su šlapių kojų ir apatinės nugaros dalies skausmo, susijusio su kiaušidžių uždegimu ir cistitu, tema. O gal vaikai tokie silpni, nes tėvai nemoka išmokyti rūpintis savo sveikata, neužgrūdina vaikų organizmo. Nors, kaip mokys tėvai, jei patys tikrai nieko nežino arba visai nesigilina į šią problemą. Čia yra viena svarbi pastaba! Kūno grūdinimas atliekamas palaipsniui, o jei nuspręsite grūdinti, pradėkite nuo šilto vandens ir palaipsniui pereikite prie š altesnio varianto. Nereikia tuoj pat ant savęs pilti ledinio vandens, antraip iš karto susirgsi, ir tada nebus kam k altinti.
Pratimai nuo ūmaus skausmo
Ir jei gulint moterims skauda apatinę nugaros dalį dešinėje nugaros pusėje, tada apsiverskite ant pilvo ir atsargiai nuslykite nuo lovos ant grindų, nusileiskite keturiomis, lėtai iškvėpkite. kiekvienas judesys, judantis tokiu būdu. Galite ką nors apvynioti aplink kelius, jei jie nepatogūs, kol skausmas atslūgs, maždaug 20–30 minučių.
Ištieskite kelį, ranką kuo ilgiau. Pradėkite judėti. Šiek tiek pašildykite. Pamaišius gali padidėti patinimas, tai yra mikrocirkuliacijos požymis. Norėdami pašalinti skausmą ir palengvinti patinimą, galite atlikti judesius su kompresu nuo ledo, padėkite jį po apatine nugaros dalimi (reikia naudoti šaldytą šildymo pagalvėlę su vandeniu). Reaguodamas į išorinį šalčio poveikį, organizmas gamina šilumą, kuri padidina kraujotaką. Su stipriu skausmujuosmens srityje, pajudėjus keturiomis, būtina gulėti ant nugaros, sulenkti kelius, prispausti pėdas prie grindų. Ledo paketą reikia uždėti ant apatinės nugaros dalies.
Kaip atsikratyti skausmo?
Jei moterims skauda apatinę nugaros dalį dešinėje, atlikite pratimą: suimkite už galvos (viskis), iškvėpdami nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų ir alkūnėmis palieskite sulenktas kojas. Iš pradžių judėjimas gali sukelti ūmų skausmą. Nebaisu. Lenkdami viršutinę kūno dalį link alkūnių patraukite kelius. Išlenkti – išlenkti. Darykite tai 10 minučių kas keturias valandas. Galite palaipsniui judėti tokiu būdu be skausmo.
Atlikę šį pratimą galite pasikabinti ant strypo ir iškvėpdami pakelti kelius prie krūtinės. Bet pažiūrėkite patys, jei negalite, tai nebūkite uolus. Apatinėje nugaros dalyje gali atsirasti „lumbago“, tai nėra labai baisu, bet nemalonu. Viską darykite lėtai ir labai atsargiai, įsiklausydami į savo kūno signalus. Po to nešokkite ant grindų, o atsargiai nusileiskite.
Tęskite pratimus su nuolydžiu lenta. Gulėdami ant nugaros, iškvėpdami pritraukite kelius prie pilvo ir prie krūtinės. Pripratus prie judesio, jį reikia palaipsniui didinti. Taip sukuriamas apatinės nugaros dalies raumenų tempimo efektas.
Tačiau atminkite, kad pratimus geriausia atlikti gydytojo specialisto patarimu ir jam prižiūrint.
Pabandykite kitą pratimą: atsigulkite ant nugaros, tvirtai prispauskite klubus prie lovos ir kojas meskite ant lovos (pasirodo, savotiška aukšta kėdutė). Pagalapatinę nugaros dalį uždėkite rankšluostį su ledu. Prispaudę rankas prie galvos, stenkitės lėtai ir atsargiai sulenkti liemenį stuburo srityje, bandydami alkūnėmis pasiekti kelius. Tuo pačiu metu patraukite į skrandį. Atlikite iškvėpimo pratimą (kad atpalaiduotumėte raumenis ir sumažintumėte skausmą). Tokiu atveju atsiranda kraujotaka, kuri mažina uždegimą ir patinimą. Darykite tiek, kiek galite: 10, 20, 30 kartų. Galima ir daugiau.
Dar vienas pratimas: atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, padėkite kulnus ant grindų, rankas išilgai kūno. Padėkite vėsų kompresą po apatine nugaros dalimi. Iškvėpdami pakelkite nugarą nuo grindų kiek įmanoma aukščiau iki pečių ašmenų. Paleiskite maždaug 15–20 kartų.
Jei palengvėja apatinė nugaros dalis, atlikite tempimą: pėdos pečių plotyje stabilioje padėtyje, keliai turi būti tiesūs. Padėkite rankas ant šlaunies prieš stovinčią koją, iškvėpdami lėtai pasilenkite į priekį, stenkitės rankomis pasiekti grindis. Nebijokite kelio skausmo, tai normalu.
Tada kitas pratimas: stovėdami keturiomis, pasilenkite ties juosmeniu ir išsitieskite 13-15 kartų. Tada ištempkite nugaros raumenis: atsisėskite ant kulnų, tada ištieskite kojas į priekį. Tada rankomis atlikite pažįstamas sūpynes skirtingais kampais.
Senėjimo skausmas
Moterims dešinės nugaros juosmens srities skausmas dažniau pasireiškia suaugusiųjų kartai (ypač vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms). Galite užmigti kaip visiškai sveikas žmogus ir ryte vos atsikelti nuo laukinio skausmo (tai gali išprovokuoti aštrų, ne visai teisingą judesį). Galite pasilenkti užsirišti batų raištelius ir atsitiesti, skaudėti. Kažką galite pasiekti viena rankair leiskitės žemyn, vos pasisukdami nuo skausmo apatinėje nugaros dalyje. Skausmą sunku pakelti, jis nepakeliamas.
Pramonė
Nuo nuolatinio sėdimą profesiją dirbančių žmonių darbo ar sunkų fizinį darbą, arba dėl kokių nors priežasčių organizmas nusilpęs, o dažniausiai dėl to, kad anksčiau nebuvo užsiėmę rekreaciniais pratimais, atsiranda skausmas. Tuo pačiu metu skauda nugaros raumenis, skausmas kyla iš receptorių, esančių raumenyse ir raiščiuose. Nervų galūnės ima informaciją iš paveiktų raumenų ir informuoja apie skausmą per nugaros smegenų motorinių neuronų sistemą.
Jei tik išgeriate vaistų ar darote blokadą, tada informacija dingsta, bet raumenų spazmai (kitaip tariant, liga ir skausmas) lieka. Tada kitas paūmėjimas bus skausmingesnis ir sudėtingesnis.
Moterų apatinės nugaros dalies skausmas dešinėje yra tiesioginis signalas apie problemą, kuri sako, kad žmogui laikas pagalvoti apie savo sveikatą. Ir kuo anksčiau kreipsitės į specialistą dėl sprendimo, tuo geriau jūsų savijautai. Kuo ilgiau lauksite ir delsite, tuo sunkesnis ir brangesnis gydymas jums kainuos. Čia reikalingas kvalifikuotas gydytojas. Prisiminkite posakį: gobšus moka du kartus!
Šaudyti
Gal kam nors pažįstama situacija, kai neįmanoma pakilti iš lovos, nes skauda nugarą, apatinę nugaros dalį. Skausmas gali plisti į koją, ranką ar uodegikaulį. Gali būti „šūvis“. Tokiu atveju nedelsdami kreipkitės į specialistą, nes galimos komplikacijos. Tai vienas išpriežastys, kodėl moterims skauda apatinę nugaros dalį dešinėje. Bet žmogus, kaip visada, skuba, neturi laiko. Kartais jis neišgydo ligos dėl brangių medicininių procedūrų ir vizitų pas specialistus. Jis tai nubrauks mintimi: viskas gerai, tikriausiai jis susprogdino ar pervargė. Tačiau skausmas yra susijęs su raumenų ir raiščių zonos išemija. Tai, savo ruožtu, lėmė kraujo tekėjimą per kapiliarus, prasiskverbiančius į šią zoną per ir per. Dėl šios priežasties smarkiai sumažėjo judrumas, kurį lydi skausmas.
Moterims draudžiama šildyti nugarą, apatinę nugaros dalį esant ūminiam apatinės nugaros dalies skausmui dešinėje pusėje, nes didėja patinimas. Geriau uždėkite vėsų kompresą.
Egzistuoja nuomonė, kad esant nugaros skausmams, esant išialgijai, reikia miegoti ant ko nors kieto. Tai netiesa. Nuo kieto paviršiaus raumenys nepailsi, dėl to paūmėja spazmas, kuris sukelia skausmą. Tai nesijaus patogiai ar patogiai. Lova turi būti elastinga, tam tinka ortopedinis čiužinys, kad kiekvienas kūno taškas turėtų savo atramos tašką.
Nereikia nusiminti dėl ligos, ji gali būti ir blogesnė. Neskubėkite daryti injekcijų (kuo daugiau vartosite nuskausminamųjų, tuo sunkiau bus atstatyti raumenų funkciją, tuo sunkiau už jų darbą atsakingas nervas prasiskverbs į raumeninį audinį ir priversti jį dirbti). Čia turėtų padėti aukščiau paminėti pratimai. Vaikščiokite keturiomis, atlikite pratimus, kuriuos galite, ir skausmas turėtų palaipsniui išnykti. Nors rankos ir kojos tirpimas gali išlikti kurį laiką, aštrus skausmas turėtų atslūgti.
Siekiantraumenų audinys atsigavo taip pat, kaip ir visas kūnas, taip pat turite laikytis mitybos taisyklių, susijusių su apatinės nugaros dalies skausmais dešinėje (žemiau arba aukščiau).
Stenkitės valgyti sveiką maistą.
Išmok išvalyti organizmą. Kūno, prakaito ir riebalinių liaukų, storosios žarnos valymas, sąstingio kapiliaruose ir sąnariuose atsikratymas vyksta fizine veikla. Tai palengvina įvairūs pratimai. Todėl labai svarbu daryti rytinę mankštą.
Prieš pradėdami pagrindinius pratimus, turite šiek tiek pasitempti, kad atsikratytumėte rytinio sustingimo. Galite pasiimti kontrastinį dušą arba tiesiog nusiprausti vėsiu vandeniu. Galite pasirinkti sau patogiausius pratimus, pavyzdžiui: pritūpimai, atsispaudimai, abs, posūkiai į kairę-dešinę, lenkimai pirmyn-atgal, rankų svyravimas druskoms išsklaidyti pečių ašmenyse. Po mankštos naudinga vėl nusiprausti po dušu (atpalaiduoja raumenis ir nuvalo odą nuo prakaito).
Po pamokų galite pusryčiauti. Naudinga valgyti košes (grikių, avižinių dribsnių, ryžių). Galite pridėti vaisių arba su dietine mėsa, tiks jogurtas arba varškė (geras kalcio š altinis).
Antri patiekalai, vadinamasis angliavandenių mišinys, yra nepageidautini. Atsikratykite maisto produktų, tokių kaip bulvės, makaronai, gyvuliniai b altymai, sumuštiniai su mėsa, dešra, žuvis. Po pusryčių gera pasivaikščioti ar užsiimti aktyvia veikla.
Visą dieną valgykite sveiką ir subalansuotą maistą. Kitas svarbus patarimas: naktį nevalgykite sunkaus maisto. Pabandykite valgyti ką nors lengvo, jei norite.užkandis: obuolys, salotos, kefyras, arbata su varške ir trupučiu medaus, jogurtas, vynuogės ir pan. Jei turite problemų dėl vidurių užkietėjimo, atlikite lenkimo ir tiesimo pratimus, tiks ir ab pratimai.
Per dieną rekomenduojama išgerti iki trijų litrų geriamojo vandens ar skysčio.
Mankštos metu gerai išgerti gurkšnį gazuoto vandens (gazuojantis vanduo greičiau tiekia deguonį į audinius).
Ryte, prieš pusryčius, gerai išgerti puodelį žaliosios arbatos su medumi. Galima patiekti su uogiene, tuo tarpu patartina naudoti mažiau cukraus.
Maistas turi būti gerai sukramtytas, po vakarienės rekomenduojama negerti kompoto, arbatos. Tai paaiškinama tuo, kad sutrinka skrandžio sulčių išsiskyrimas. Skystį rekomenduojama gerti praėjus valandai po valgio (mažai vandens geriantis žmogus serga kraujagyslių nepakankamumu, sutrinka žarnyno motorika, blogai išsiskiria irimo produktai).
Kitaip tariant, maistinė terpė yra labai svarbi viso organizmo atsinaujinimui.
Skausmo žemiau juosmens dešinėje moters nugaroje priežastis gali būti kiti veiksniai: ginekologijos problemos (kiaušidžių uždegimas, cistitas, sėdmeninio nervo peršalimas), nugaros (įvairaus laipsnio išvarža), raumenų ir kaulų aparato pažeidimas (parinktis, kai diskai nutrūko ir slanksteliai buvo užspausti). Tokiu atveju jums reikia patyrusio kompetentingo specialisto – chiropraktiko, masažuotojo, gydytojo.
