Sveikas miegas yra geros sveikatos raktas. Su juo gali atsirasti įvairių simptomų, kurie gali rodyti sveikatos sutrikimą. Skausmo miego priežastys ir šios būklės gydymo priemonės aprašytos straipsnyje.
Fiziologiniai judesiai
Raumenų aktyvumas atsiranda, kai miegas pereina iš vienos stadijos į kitą. Etapai turi skirtingą nervų ir raumenų sistemų ląstelių aktyvumą. Fazės pasikeičia ne iš karto, o raumenų trūkčiojimas yra fazių konfliktas. Šie judesiai atsiranda pereinant iš lėto į greitą miegą.
Kiekvienas bent kartą pastebėjo, kad esant nepatogiai laikysenai galūnėse atsiranda tirpimas, žąsų oda ir dilgčiojimas. Priežastis yra kraujotakos pažeidimas. Kūne yra receptorių, kurie reaguoja į kraujotakos sumažėjimą. Jie siunčia impulsą į centrinę nervų sistemą, dėl kurio susitraukia raumenys ir pasikeičia kūno padėtis. Sutrikus kraujotakai, gulintiems ligoniams atsiranda stulbinimas, tokiais atvejais tai būtinaminkyti raumenis arba atlikti masažą.
Dėl stipraus fizinio krūvio ir streso prieš miegą atsiranda nevalingi judesiai. Po aktyvaus darbo raumenys negali visiškai atsipalaiduoti. Smegenų siunčiami impulsai sukelia trūkčiojimą, mažina stresą ir leidžia užmigti.
Hipnagoginis susiraukimas
Yra teorijų apie suaugusiųjų ir vaikų išgąsčio priežastis miegant. Dažnai tai yra dėl raumenų skaidulų sužadinimo ir susitraukimo. Išgąstis atsiranda dėl:
- Stiprus emocinis, psichologinis ar fizinis stresas visą dieną, nuo kurio raumenys negali atsipalaiduoti. Smegenys siunčia impulsą atsipalaiduoti, dėl to visas kūnas dreba, todėl žmogus pabunda.
- Perėjimas iš vienos miego fazės į kitą. Jei aktyvi veikla buvo vykdoma prieš miegą, žmogui kurį laiką kils minčių apie neišspręstus darbus. Smegenys bus aktyvios. Dėl to, kai miegas yra lėtoje fazėje, o smegenų ir raumenų veikla sumažėja, atsiranda nuostaba.
- Nepakankama kraujotaka suaugusiųjų kojose dėl nepatogios laikysenos. Esant traukuliams, nervų sistema išprovokuoja kūno padėties pasikeitimą, todėl kojos dreba.
- Reakcijos į stiprų išorinį dirgiklį.
Raumenų susitraukimai nėra pavojingi žmonėms. Gydytojai juos vadina hipnagoginiais, jie atsiranda daugeliui žmonių. Atsiranda, kai tuo pačiu metu yra stiprus nervinių skaidulų sužadinimas, einantis į tam tikrąRaumuo. Gali atsirasti bet kurioje kūno vietoje.
Miokloniniai spazmai
Miokloniniai trūkčiojimai miego metu yra ypatingi, nes gali rodyti lėtinius negalavimus. Nustatykite santrumpos tipą pagal būdingus simptomus:
- Kūnas arba galūnės drebina netolygiai.
- Naktį atsiranda mėšlungis.
- Pamažu stebinimas miegant tampa stipresnis, dažniau.
- Pasikeičia raumenų grupės, susijusios su trūkčiojimu.
Miokloniniai trūkčiojimai miego metu yra fiziologiniai ir patologiniai:
- Pirmieji pasirodo su aštriu triukšmu arba liečiant miegantįjį. Be nepatogumų, šie drebulys nekelia pavojaus sveikatai.
- Pastarosios vystosi tik veikiant specifiniams veiksniams. Norint juos pašalinti, būtinas gydymas.
Žmogus gali kelis kartus pabusti nuo pat pradžių, reguliariai jausti naktinius priepuolius ir pabusti pavargęs ryte po ilgo nakties poilsio. Simptomai:
- Smegenų badas dėl deguonies.
- Degeneraciniai-distrofiniai pokyčiai.
- Psichikos ir nervų negalavimai.
- Epilepsijos impulsai.
Pradžia miego metu dažnai pastebima vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat po insulto ir neurochirurginių operacijų, taip pat pacientams, kurie ilgą laiką vartojo raminamuosius. Jei priežastys, dėl kurių atsiranda ši būklė, nėra laiku nustatytos ir nepašalinamos, palaipsniui tai gali sukeltimiego sutrikimas ir nemiga.
Ligos
Suaugusiųjų ir vaikų miego trūkčiojimai gali būti susiję su širdies nepakankamumu, geležies trūkumu, periferinės nervų sistemos ligomis, navikais, genetika ir nėštumu. Priežastį bus galima nustatyti atlikus tyrimus. Dažnai šis reiškinys pastebimas, kai:
- Obstrukcinės miego apnėjos sindromas, knarkimas. Smegenys reaguoja į deguonies tiekimo nutraukimą staigiu raumenų susitraukimu, dėl kurio pabunda ir atkuriamas normalus kvėpavimas.
- Neramių kojų sindromas. Šis reiškinys pastebimas, jei pacientas dažnai jaučia dilgčiojimą, atsirandantį ant rankų ir liemens. Kartais kyla noras skubiai ištiesti kojas, pajudėti. Šie simptomai yra susiję su dopaminerginės sistemos sutrikimu, dėl kurio atsiranda depresija, patologinis agresyvumas ir impotencija. Tokiu atveju reikia kreiptis į neurologą.
- Naktinė epilepsija. Tai retas atvejis. Priepuoliai atsiranda, kai pacientas užmiega.
- Paroksizminė distonija. Tokiu atveju atsiranda aštrūs spontaniški kojų judesiai. Jie stebimi ir miegant, ir pabudus.
Kūdikiams sapne būna šiurpuliukai, ir tai gali būti dėl ligos ir pašalinių veiksnių. Bet kokiu atveju turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte priežastis ir paskirtumėte gydymo priemones.
Diagnostika
Jei yra šių negalavimų simptomų, dėl kurių atsiranda pažeidimasmiegoti, reikia kreiptis į gydytoją. Jie atliks papildomus tyrimus, kad nustatytų diagnozę. Puikų rezultatą suteikia tyrimas polisomnografu. Šis prietaisas registruoja raumenų susitraukimus miego metu, todėl galite nustatyti tikslią diagnozę.
Konsultavimas
Kai drebulys atsiranda prieš miegą arba jo metu, kreiptis į gydytoją nebus nereikalinga. Specialistas pateiks rekomendacijas dėl dienos režimo, mitybos, gyvenimo būdo koregavimo, atsižvelgdamas į žmogaus būklę. Jų laikymasis pagerins miegą ir atsikratys naktinio drebėjimo.
Kaip atsikratyti?
Jei priežastis yra patologinė, tada patys negalėsite atsikratyti problemos. Norėdami diagnozuoti ir gydyti, turite kreiptis į gydytoją.
Jei trūkčiojimas atsiranda dėl fiziologinių ar išorinių priežasčių, šias apraiškas reikia pašalinti laikantis šių rekomendacijų:
- Apribokite sunkų pratimą. Neperkraukite kūno sudėtingu monotonišku darbu. Jei tai neįmanoma, tuomet svarbu daugiau ilsėtis, naudoti apsaugines priemones – atraminius diržus, korsetus. Kenksminga fizinė veikla prieš miegą – jos turi būti pašalintos.
- Būkite ramesni ir labiau subalansuoti. Neleiskite streso, depresijos. Jei negalite patys išspręsti problemų, turite apsilankyti pas psichologą ir atlikti reikiamą terapijos kursą.
- Įsitikinkitevisiškas poilsis naktį. Tam padeda tamsios užuolaidos. Aukštos kokybės garso izoliacija, patogios šilumos sąlygos.
- Vartokite multivitaminų kompleksus. Dažnai trūkčiojimai atsiranda dėl mineralų, mikroelementų ir vitaminų trūkumo. Vitaminų ir mineralų kompleksus reikia vartoti reguliariai, ypač esant ūminiam naudingų komponentų trūkumui – rudenį, žiemą ir pavasarį.
Rekomendacijos ramiam miegui
Daugelis žmonių visame pasaulyje kenčia nuo miego problemų. Tačiau jei laikysitės paprastų patarimų, galėsite pagerinti poilsio ir savijautos kokybę:
- Miego režimas turėtų trukti 8 valandas. Svarbu racionaliai paskirstyti laiką. Kai kuriuos dalykus galima palikti ryte, o ne daryti naktį.
- Svarbu normalizuoti cirkadinį ritmą. Eik miegoti ir kelkis tuo pačiu metu. Geriausia eiti miegoti ne vėliau kaip 22 val. Jei šiuo metu sunku užmigti, patartina praleisti dienos miegą, bet pakankamai išsimiegoti naktį.
- Reikalauja saiko visame kame. Visą budrumo laiką neturėtumėte perkrauti savęs fiziškai ir emociškai, jums reikia reguliarių pertraukų.
- Reikia koreguoti mitybą. Valgyti naktį yra blogai. Vakarieniauti reikia 3 valandas prieš miegą. Nevalgykite riebaus, kepto, nesveiko maisto. Vietoje to tinka daržovės, vaisiai, sultys. Maitinimas turėtų būti dalinis, bent 5 kartus per dieną mažomis porcijomis. Venkite kavos ir juodosios arbatos naktį.
- Prieš einant miegoti naudinga atlikti atsipalaidavimo veiklą. Tai kelionė pėsčiomis, ne ilgiau nei pusvalandis, šiltas dušas arba aromaterapinė vonia, masažas.
- Reikalaujama užtikrinti gerą mikroklimatą ir lovą. Naudinga miegoti patogioje lovoje su ortopediniu čiužiniu ir pagalve, antklode ir patalyne. Temperatūra miegamajame turi būti 18 laipsnių, jis turi būti reguliariai vėdinamas ir drėkinamas.
Tai bendros priemonės, kurios pagerins miegą ir bendrą savijautą. Konkrečius vaistus turi skirti gydytojas. Jei vaistai skiriami būklei atkurti, juos reikia vartoti nurodytomis dozėmis, laikantis gydymo kurso trukmės.
Prevencija
Jei drebulys sapne vaikams ir suaugusiems nėra pažeidimas, atsiradęs dėl organizmo sistemų gedimo, tai reiškia, kad priežastis yra emocinis, psichinis ar fizinis stresas. Tokiu atveju, norėdami ramiai miegoti, turite atsipalaiduoti ir išvesti raumenis iš tonuso. Tam reikia:
- klauso raminančių melodijų;
- atpalaiduojanti vonia;
- gerti arbatą su raminančiomis žolelėmis;
- atlikti masažą.
Išvada
Jei miego metu drebėjote, nebijokite ir nepanikuokite. Svarbu atpalaiduoti kūną, sutelkti dėmesį į kojų pirštų galiukus ir įsivaizduoti, kad jie sušyla. Tada perkelkite šį jausmą į likusį kūną. Paprastai tai padeda ramiai miegoti.
Naktinis drebulys ne visada yra ligos pasekmė. Jei darbo diena tinkamai organizuota, fizinėapkrovų, valgykite saikingai vakarienę, tada jie gali būti pašalinti visam laikui.
