Stresas jau seniai buvo įprastas reiškinys žmogaus gyvenime. Esant pagreitėjusiam gyvenimo tempui, norui nuveikti kuo daugiau, didžiuliam informacijos srautui – nenuostabu, kad žmonės nuolat būna nerimo būsenoje. Todėl labai svarbu žinoti, kaip išsivaduoti iš streso.
Kas yra stresas
Pirmiausia turite tiksliai suprasti, ką reiškia ši sąvoka. Stresas – tai organizmo reakcija į neigiamą aplinkos veiksnių poveikį. Šie veiksniai apima baimes, netikrumą dėl ateities, konfliktus.
Streso požymiai
Tai, kad žmogus patiria stresą, galima suprasti pagal šiuos požymius:
- dirglumas;
- pyktis;
- miego problemos;
- apatija;
- nuolatinis nepasitenkinimas viskuo, kas supa.
Streso fazės
Stresas vystosi keliais etapais:
- Pavojaus fazė – tai greita organizmo reakcija į įvairius pokyčius. Šiai būsenai būdingas nedidelis susijaudinimas. Turėtumėte žinoti, kad kuo daugiau pokyčių,tuo didesnis stresas.
- Stabilumo fazė – tai rimtesnės apsauginės organizmo reakcijos suaktyvėjimo stadija. Taip atsitinka, jei pirmasis etapas niekaip neišsprendė problemos. Antrajame etape žmogaus kūnas pereina į padidinto pasipriešinimo režimą. Šiai būklei būdingas padidėjęs žmogaus darbingumas.
- Išsekimo fazė. Jei ankstesnis etapas tęsiasi per ilgai, tada žmogaus energetiniai resursai išsenka, o tai sukelia emocinio lygio sutrikimus ir staigų darbingumo sumažėjimą. Šiame etape jau prireiks psichologo patarimo: kaip pačiam išsivaduoti iš streso.
Kas yra stresas
Stresas būna dviejų formų:
- nelaimė;
- traumuojantis.
Distress – tai procesas, kuris sutrikdo visų psichofiziologinių funkcijų darbą. Paprastai tai įvardijama kaip užsitęsęs stresas, kurio metu organizmas išleidžia visus savo išteklius. Būtent šis tipas gali sukelti psichologines ligas: neurozę ar psichozę.
Trauminis stresas yra būklė, kuri atsiranda situacijose, kurios kelia grėsmę artimųjų gyvybei ir sveikatai. Kūno perkrova tokia stipri, kad jis tiesiog negali su ja susidoroti, o apsauginė organizmo reakcija sunaikinama.
Psichologų patarimai
Ne visada įmanoma savarankiškai susidoroti su užsitęsusiu stresu (o ypač jei jis yra vienas iš aukščiau išvardytų tipų). Jei stresinė būsena virto psichikos liga, būtinai kreipkitės į specialistą, nes to prireiksmedicininis gydymas. Žemiau bus parašyta, kaip pačiam išsivaduoti iš streso. Psichologo patarimai padės atsikratyti šios problemos:
- Situacijos priėmimas. Nėra prasmės toliau nerimauti dėl to, kas atsitiko, nes bet kokiu atveju nieko negalima pakeisti. Reikia nusiraminti, kad daugiau klaidų nekartotų.
- Bandymas abstrahuoti – tai reiškia, kad į situaciją reikia žiūrėti ne kaip į jos dalyvį, o kaip į pašalinį stebėtoją, kad būtų kuo mažiau patirčių.
- Mažiau skųskitės. Žinoma, kalbėdamas apie problemas išmeti savo emocijas, bet, kita vertus, šią situaciją kaskart išgyveni iš naujo. Įdiegę turite įsitikinti, kad viskas yra gerai, tada iš naujo sukonfigūruosite ir tikrai tuo patikėsite.
- Atraskite teigiamų dalykų. Tai ne tik geras sprendimas kovojant su bloga nuotaika, bet ir puikus būdas išsivaduoti iš streso įprastame gyvenime. Gero matymas yra puiki apsauga nuo streso.
- Dienos planavimas. Kasdienių dalykų darymas padeda sutvarkyti mintis. Ypač gerai atlikti generalinį valymą, kurio pagalba kartu su nereikalingais daiktais išmetamos ir nereikalingos emocijos.
Nemanykite, kad stresas visada kenkia žmogui. Tiesą sakant, žmonėms kartais reikia stresinių situacijų, kad galėtų susikoncentruoti ties problemos sprendimu. Bet jūs taip pat negalite nuolat patirti streso. Kadangi ne visi žmonės yra pasirengę eiti pas psichologą, svarbu žinoti, kaip patiems išbristi iš streso.
Kaip padėti sau išeitiiš streso
Jei esate aršus kreipiantis į psichologą priešininkas, jums bus naudingi šie patarimai, kaip pačiam išsivaduoti iš streso. Šias rekomendacijas parengė žmonės, kurie patys susidorojo su šia liga, taip pat stebėjo, kaip kiti susiduria su stresu:
- Būti vienam. Ši rekomendacija labai aktuali tiems, kuriems tenka bendrauti su daugybe žmonių. O norint sutvarkyti emocijas, jiems tereikia kurį laiką pabūti vieniems. Būtinai pašalinkite visus galimus informacijos š altinius (knygas, laikraščius, telefoną). Tai būtina, kad žmogus tam tikrą laiką galėtų visiškai atsiriboti nuo išorinio pasaulio.
- Emocijų protrūkis. Ne tik psichologai, bet ir paprasti žmonės mano, kad tai puikus būdas susidoroti su stresine situacija. Žmonės labai dažnai turi kontroliuoti savo emocijas, o tai ypač sunku emocingiems žmonėms. Išlieti savo emocijas nereiškia, kad reikia eiti aplinkui ir šaukti ant visų žmonių. Galite įjungti muziką ir šokti ar dainuoti iš visos širdies, tiesiog šaukti, sportuoti. Taip pat galite būti kūrybingi: modeliuodami, piešdami išmeskite visas emocijas.
- Visi patarimai, kaip išsivaduoti iš streso, gali neveikti, jei gyvenime yra nuolatinis veiksnys, sukeliantis šią būklę. Dažniausias – nemylimas darbas. Jei taip, geriausia išeitis – pakeisti darbą į tokį, kuris teiktų malonumą. Ir nebijokite, kad pinigų neužteks:nes jei esate aistringas savo verslui, tobulėsite jame, o tai atneš jums gerą pelną ateityje.
- Išplėskite savo pomėgius. Būtent gyvenimo monotonija gali sukelti žmogui melancholijos ir apatijos būseną. Todėl pasistenkite daryti ką nors naujo, registruokitės į naujus būrelius – peizažo pasikeitimas teigiamai paveiks jūsų vidinę būseną, o sėkmė naujame versle jus pakels.
- Turite duoti savo kūnui pailsėti. Jei žmogus nuolat dirba, net savaitgaliais užsiima darbo reikalais, tai turi įtakos jo sveikatai. Geriausias variantas – atostogauti, išvykti iš miesto, išjungus telefoną, kad kūnas galėtų atsipalaiduoti. Ir būtinai skirkite savaitgalius ir nedirbkite darbų, o tik tuos dalykus, kurie teikia dvasinį malonumą.
Streso poveikis
Aukščiau pateiktų patarimų dėka skaitytojai dabar žino, kaip susidoroti su stresu. Tačiau ne visi žmonės supranta, kad jei prasideda stresinė būsena, tai gali sukelti nemalonių pasekmių:
- lėtinių ligų paūmėjimas;
- dažni galvos skausmai;
- vidaus organų sistemų veikimo sutrikimai;
- psichozė ir neurozė;
- depresija.
Skirtumas tarp streso ir depresijos
Daugelis žmonių mano, kad stresas ir depresija yra tas pats dalykas, bet taip nėra. Jie turi panašių požymių ir priežasčių, tačiau jas galima ir reikia atskirti.
| Stresas | Depresija |
| Laikinas, gali virsti depresija | Lėtinė ilgalaikė liga |
| Saikingai naudinga žmonėms | Silpnina žmogaus organizmą |
| Daugiausia yra energijos padidėjimas | Būtų suskirstymas |
| Galite valdyti stresą patys | Reikalinga ekspertų pagalba |
Todėl, prieš pradėdami gydymą, turite būti visiškai tikri, kad tai stresas, nes su depresija susidoroti sunkiau.
Kaip susidoroti su depresija
Čia bus pateikti patarimai, kaip išsivaduoti iš streso ir depresijos. Tačiau, kaip jau matote iš lentelės, tai yra dvi skirtingos sąlygos, todėl rekomendacijos, kaip įveikti depresiją, skirsis nuo patarimų, kaip išsivaduoti iš streso:
- Venkite būti vieni. Nes taip neliksite vienas su neigiamomis mintimis.
- Mankštinkitės. Nebūtina rinktis aktyvios sporto šakos, fizinį aktyvumą galima didinti palaipsniui.
- Atkreipkite dėmesį į kitą savo gyvenimo sritį. Tai reiškia, kad turite atitraukti dėmesį nuo depresiją sukeliančios srities ir patobulinti kitą sritį.
- Pakeiskite gyvenimo sąlygas. Kai kuriems žmonėms vienintelis būdas susidoroti su depresija yra pakeisti kraštovaizdį.
- Turite nustoti savęs gailėti. Reikėtų suprastikad gyvenime būna ir blogų, ir gerų momentų, ir nereikia koncentruotis tik į konkrečius atvejus.
Jei jūs ar jūsų artimas žmogus pastebi stresinės būsenos požymius, neturėtumėte bijoti, o pasistengti padėti jam su tuo susidoroti. Daugelis bijo pasakyti, kad kažkas trukdo, todėl jiems svarbus artimųjų palaikymas. Juk daug lengviau įveikti aukščiau aprašytas sąlygas, žinant, kad artimieji supras ir palaikys bet kokioje situacijoje.
