Kaip visi žino, depresija yra sunkus psichikos sutrikimas. Jį lengvai išprovokuoja įvairios ligos ar stresai. Šiuolaikinė visuomenė puikiai žino, kaip susirgti depresija ir kaip išeiti iš šios būsenos. Juk ilgai sergant depresija kenkiama ne tik psichinei žmogaus sveikatai, bet ir fizinei.
Paprastas žmogus depresija serga dėl įvairių priežasčių. Toks sutrikimas gali būti susijęs ir su išoriniais veiksniais, ir su vidine asmens būkle.
Kaip susirgti depresija?
Yra kelios pagrindinės taisyklės, leidžiančios panirti į depresijos būseną, kurios neabejotinai prives jus prie psichikos sutrikimo:
- Nekreipkite dėmesio į save, susitelkite tik į kažkieno gyvenimą. Aukokitės ir darykite viską dėl kito žmogaus, negalvodami apie save.
- Niekada neišreikškite jausmų, ypač pykčio. Laikykite visą negatyvą savyje, nes pyksta tik blogi žmonės.
- Daryk toliautaip, kaip nori kiti žmonės, kaip jiems to reikia. Paskola ar hipoteka visai ne tas pats. Daug geriau visą gyvenimą turėti skolų artimiesiems.
- Neturėtumėte pripažinti nuopelnų už savo pasiekimus. Kritika ir nepasitenkinimas savo veiksmais yra teisingas sprendimas. Stenkitės pasiekti idealą, suprasdami, kad tobulumo pasiekti nepavyks. Nedelsdami ištrinkite visas pergales, nes nėra prasmės jomis didžiuotis.
- Visada jaustis k altas. Visada galite netyčia pakenkti kitam žmogui. Pavyzdžiui, jūsų draugas nuolat prašydavo jūsų pagalbos ir niekada nesulaukdavo atsisakymo, o paskutinį kartą negalėjai atsakyti į jo prašymą dėl sveikatos priežasčių. Dabar draugas nusiminęs, ir viskas dėl tavęs. Gėda dėl tokių veiksmų, atsiprašyk kuo dažniau!
- Nebandykite užimti pozicijos. Neišsakius savo nuomonės, problemų bus daug mažiau.
- Kankinkite save mintimis apie tai, kaip jus vertina kiti. Suderinkite juos, kad visi tavimi didžiuotųsi.
- Prisiimkite visą atsakomybę visais klausimais. Darbo problemos, kaimyno iš kitos gatvės sveikata, merginos, su kuria neseniai netyčia susitikote akis, mylimasis, su kuriuo bendrauja vaikas – už visa tai atsakomybė gula ant jūsų pečių.
- Neginkite savęs ar savo interesų, nebent dėl to jaučiatės k alti. Kas nors atvirai klijuoja gatvėje? Galbūt žmogui trūksta artimo bendravimo, nereikėtų nuo jo pradėti, nes galite jam padėti.
- Visuomet prisiminkite tai pasaulyjeyra tiek daug pavojų, bet kam gali nutikti visko. Nesitikėk gero, atstumk tokias mintis nuo savęs. Galvok tik apie blogą, ruoškis kažkam baisaus. Nedrįsk šypsotis, juolab juoktis, kitaip po poros valandų teks verkti.
Kada ji pasirodo?
Apie tai, kaip pulti į depresiją ir ilgai iš jos neišlipti, buvo pasakyta aukščiau. Tačiau dažnai tokia būsena atsiranda ne paties žmogaus valia. Kaip galite susirgti depresija be konkrečios priežasties? Pavyzdžiui, po gimdymo, išsiskyrimo su mylimu žmogumi ar skyrybų, ilgas vienatvės, psichikos sutrikimas gali atsirasti savaime. Toliau pateikiamos dažniausios situacijos ir problemos sprendimai įvairiais atvejais.
Po gimdymo
Populiariausia priežastis, kodėl mergina pateko į depresiją, yra vaiko gimimas. Po gimdymo jaunos mamos dažnai praranda savęs kontrolę dėl naujo gyvenimo pradžios ir atitinkamai sutrinka jų psichika. O apsisaugoti nuo šios problemos yra gana paprasta:
- Neapsiribokite miegu. Kai kūdikis ramiai miega, mama taip pat gali keletą valandų nusnūsti.
- Nedirbkite daug darbo vienu metu. Turite kruopščiai planuoti savo dieną, o darbų sąrašas neturėtų būti per ilgas. Kai kuriuos daiktus geriau palikti kitai dienai, nei perkrauti organizmą.
- Skirkite laiko ir sau. Kūdikį kuriam laikui galima palikti su artimais giminaičiais, o ji pati – išsiblaškyti ir eiti,pavyzdžiui, su draugais pasivaikščioti ar apsipirkti.
Išsiskyrimas su antrąja puse
Na, o kas, jei po to, kai mylimasis jus paliko, puolėte į depresiją ir nebebus šalia, kaip buvo anksčiau? Merginoms šiuo atveju pirmiausia padeda ašaros. Truputį verkdami išreikšite visas savo emocijas, o tada atidžiai apsvarstysite situaciją.
Kitas žingsnis – pasikalbėkite su šeima ar draugais. Jie visada išklausys ir duos naudingų patarimų. Ir paskutinis daiktas bus jūsų mėgstamiausia pramoga. Pavyzdžiui, būtų malonu pasirūpinti savimi ir apsilankyti poroje grožio salonų ar nueiti į sporto aikštelę.
Skyrybos
Daugelis žmonių ieško būdo, kaip po skyrybų susirgti depresija. Juk šeima yra svarbi žmonių gyvenime, o skyrybos labai blogai atsiliepia psichikai. Todėl žmonės įsitikinę, kad depresija kurį laiką padės susitvarkyti su visomis problemomis. Nors dažnai tai sukelia rimtų pasekmių ir labai sunku sutvarkyti psichiką.
Po skyrybų liūdesys gali būti lengvas arba sunkus. Pirmuoju atveju žmogus iš ateities tikisi tik gerų dalykų, todėl greitai pamiršta įžeidimą. Tačiau sergant sunkia forma reikėtų kurį laiką pabūti vienas, pakankamai išsimiegoti, viską apgalvoti ir pradėti naują ir dar įdomesnį gyvenimą.
Vienatvė
Kai atsiranda liūdesys dėl vienatvės, turėtumėte laikytis kelių taisyklių, tada pasaulis jūsų akyse taps šviesesnis:
- išmok džiaugtis tuo, kad gali ką nors padaryti pats ir mėgaukis tyla;
- mankštinkitės – trumpas bėgimas padės sumažinti stresą;
- išvalykite namus, sukurkite naują interjerą;
- pradėkite skaityti knygas, kurios anksčiau jums atrodė keistos arba nelabai įdomios.
Po to pasikeisite patys, o kitus patrauks jūsų naujas stilius.
Vyrų depresija
Grynai moteriškas posakis „dažnai prislėgtas“nėra tikro vyro žodžiai. Tačiau vis tiek ne tik silpnoji lytis patiria tokią psichinę būseną. Dėl ilgesio ir vienatvės vyrai suserga depresija, praranda susidomėjimą mėgstama veikla.
Depresijos simptomai stiprioje pusėje išryškėja pačiais paprasčiausiais momentais:
- lėta kalba ir judesiai, didelis nuovargis;
- nemiga arba stiprus mieguistumas;
- svorio pakitimai (numetimas arba padidėjimas) maždaug 5 % kūno svorio;
- vidurių užkietėjimas, viduriavimas, nugaros skausmas;
- tampa sunku suprasti užduotą klausimą arba susikoncentruoti ties tam tikru veiksmu;
- dominuoja pyktis ir agresija;
- mintys apie savižudybę.
Laimei, jei vaikinas serga depresija, neturėtumėte per daug jaudintis. Šią būseną jis išgyvens daug greičiau. Jam pakaks keletą dienų praleisti vienam su savimi, po to atsiras energijos ir visos problemos išsispręs.
Prevencija
Šiuolaikinį gyvenimą dažnai lydi stresas. Dėl daugybės problemų darbe ar asmeniniame gyvenime žmonės visiškai negalvoja apie savo psichiką. Tačiau vidine harmonija ir dvasios ramybe reikia rūpintis visą laiką. Per dideli krūviai sukelia stresą ir vėliau depresiją, todėl kelios prevencinės priemonės padės neišprotėti ir pajusti gyvenimo džiaugsmą.
- Sveikas miegas. Kiekvienas žmogus sapne turėtų praleisti bent 8 valandas per dieną. Per šį laiką kūnas pailsi nuo išorinio streso ir kaupia naują energiją.
- Tinkama mityba. Trūkstant vitaminų, pablogėja sveikata, o vėliau – bloga nuotaika. Todėl dažnas dietas ir greitą maistą reikėtų pakeisti sveika mityba, kuri apima maisto produktus, kuriuose yra visų vitaminų ir pakankamai kalorijų.
- Draugai. Taip pat reikia leisti laiką su artimaisiais. Linksmybės ir meilė padeda išlaikyti dvasinę harmoniją ir išvaryti negatyvą.
- Sportas. Pažiūrėjęs motyvuojančius filmus, žmogus pajunta energijos užtaisą, kurį jau pasiruošęs išleisti sportiniams pasiekimams. Tačiau dėl menkos valios žmonės dažnai atsisako šios idėjos. Niekada nepasiduok, pradėkite nuo mažo.
- Poilsis. Visada reikia skirti laiko sau, pabūti vienam, pamiršti problemas.
Apskritai, streso vengimas, pagalba artimiesiems ir tai, kas tau patinka, padės atsikratyti depresijos arba jos išvengti.
