Dar visai neseniai depresija buvo laikoma ne liga, o daugybe tinginių, kurie bet kokiu būdu vengia panaudoti savo sugebėjimus visuomenės labui. Nenuostabu, kad SSRS laikais statistikos šiuo klausimu buvo nulis, nes sovietų piliečiai tokios diagnozės tiesiog neužsirašė savo kortelėse. Žinoma, tokių psichikos sutrikimų turintys žmonės negalėjo tikėtis nedarbingumo atostogų. Kalbant apie simptomų pašalinimą, jie turėjo savarankiškai spręsti klausimą, kaip atsikratyti depresijos namuose.
Visiškai kitokia situacija buvo pastebėta užsienyje, kur šios ligos gydymo tradicija prasidėjo nuo Hipokrato. Šis gerai žinomas senovės gydytojas pasiūlė savo pacientų gydymo metodą, kuriame yra pirmasis žinomasšiuolaikiniai mokslo patarimai, kaip savarankiškai išsivaduoti iš depresijos.
Kaip atsikratyti depresijos namuose pagal Hipokratą
Žymus senovės graikų gydytojas psichikos sutrikimą, sukeliantį blogą nuotaiką, neigiamą mąstymą ir motorinį atsilikimą (vadinamoji būdingų simptomų triada), vadino melancholija.
Jo rekomendacijose buvo keturi komponentai:
- opijaus tinktūra nuotaikai gerinti;
- klizma kovojant su vidurių užkietėjimu (šiuolaikinė medicina pripažįsta teisingas Hipokrato prielaidas apie virškinimo sutrikimus, kurie yra depresijos pasekmė);
- geriantis iš mineralinio š altinio Kretoje (jo vandenyje yra didelė bromo, ličio ir magnio koncentracija, tai yra medžiagų, kurios šiandien naudojamos depresijai gydyti);
- psichologinė pagalba artimiesiems ir draugams (šiandien ši rekomendacija nėra pasenusi).
Egipto naujovės prieš melancholiją
Senovės egiptiečiai, kurių stebėjimais daugiausia vadovavosi Hipokratas, priskiria depresiją demoniškai kilmei. Eberso papiruse yra patarimų apie ritualus ir ceremonijas, skirtas išvaryti piktąsias dvasias, kurios sukelia ligas. Tačiau atsikratyti depresijos namuose, anot jų, šiandien vargu ar kam atrodys tinkama. Todėl dar kartą atsigręžkime į senovės graikų patirtį, kurių rekomendacijos skiriasi daug labiauracionalumas.
Hipokratas pirmasis atrado depresinių būsenų atsiradimo priklausomybę nuo metų laikų ir oro. Jis taip pat buvo arti to, kad atrastų teigiamą vaistažolių ir normalaus miego poveikį gydymui, tačiau iki galo nesuprato šio ryšio. Šiandien galima drąsiai teigti, kad pasivaikščiojimas dieną, ypač gamtoje, pagerina nuotaiką ir leidžia optimistiškiau žvelgti į pasaulį.
Šiuolaikinės procedūros
Kadangi pasaulyje nėra visiškai identiškų žmonių, nėra visiškai identiškų depresijos simptomų. Todėl metodas, kuris padėjo vienam žmogui, kitu atveju gali neduoti jokio rezultato. Šiandien įprasta skirti du depresinės būklės gydymo būdus: medikamentinį ir psichoterapiją. Tuo pačiu metu antrasis laikomas veiksmingiausiu, kuris gali tik džiaugtis tuos, kurie galvoja, kaip atsikratyti depresijos namuose be gydytojų pagalbos. Bet pablogėjus būklei būtina kreiptis į specialistą, kuris paskirs reikiamus vaistus ar duos psichologinę konsultaciją.
Kokių veiksmų turėčiau imtis?
Geriausios galimybės pasveikti nuo šios būklės yra tiems, kurie gali pritaikyti gydymo būdus pagal savo poreikius. Todėl nėra tikslaus atsakymo į klausimą, kaip atsikratyti depresijos namuose, nesikreipiant į gydytojų pagalbą.
Tačiau yra konkrečių veiksmų, kurie tinka beveik visiems:
- nustatant jūsų psichikos sutrikimo gylį ir sunkumą;
- bando rasti depresijos pradžios tašką ir priežastį;
- praeities nesėkmių ir klaidų analizė;
- naujo pomėgio paieška, kelionės, teatro ir kino lankymas;
- vaikščiojimas ir naujų žmonių pažinimas;
- kalba apie savo problemas su draugais, siekiant gauti atsakymą į klausimą, kaip atsikratyti depresijos namuose;
- pradėkite sveiką gyvenimo būdą: mankštinkitės (bėgiojimas rytais tikrai suteikia energijos visai dienai) ir venkite greito maisto.
Pasigyti po depresijos namuose be pagalbos
Gydymo procesas niekada nebūna visiškai vienodas, tačiau laikui bėgant paūmėjimai turėtų tapti vis trumpesni, kol visiškai išnyks. Svarbu suprasti, kad susidoroti su bloga nuotaika ir kitais depresijos simptomais gali padėti tik draugai ir gydytojai, o už pasveikimą atsakingas tik pacientas. Todėl esminė gydymo dalis yra gyvenimo būdo ir požiūrio į pasaulį pakeitimas. Čia reikia pradėti atsikratyti depresijos. Savarankiška mankšta namuose, pakankamai miegas, sveika mityba ir streso lygio mažinimas gali labai pagerinti paciento būklę.
Tinkamas gyvenimo būdas – geriausias gydymas ir prevencija
Depresija yra visų pirma proto liga, o ne kūno, o abipusė ligadvasinės ir fizinės sveikatos įtaka leidžia mums įrodyti teigiamą poveikį, pavyzdžiui, reguliariai bėgiojant ar mankštinantis prieš miegą. Šiuolaikinė psichologija išskiria keturis pagrindinius sveikos gyvensenos komponentus, todėl, norint savarankiškai atsikratyti depresijos namuose, reikėtų įtraukti kiekvieną iš jų.
Mankšta ir mityba
Reguliarus pratimas gali padaryti stebuklus. Taip yra visų pirma dėl to, kad smegenyse gaminasi svarbios cheminės medžiagos, ypač serotoninas ir endorfinai, kurie skatina naujų ląstelių augimą ir gerina nuotaiką. Tai yra jų pakaitalas ir yra antidepresantai. Kartu svarbu ne varžybinė dvasia (nors visokios lenktynės ir varžybos gali tapti gyvenimo prasme), o malonumo gavimas iš pačių užsiėmimų. Dirbant dėl rezultato (tikslo išsikėlimas yra gera motyvacija reguliarioms treniruotėms), reikia mėgautis procesu, kitaip galimos nesėkmės tik sustiprins depresiją.
Kalbant apie mitybą, svarbu subalansuota mityba. Valgyti reikia 3-5 kartus per dieną, nes maistinių medžiagų trūkumas ar greitas jų prisisotinimas „karališkos“vakarienės metu sukels nuotaikų kaitą. Turintiems smaližius geriau vartoti sudėtingus angliavandenius, kurie nesukelia didelio cukraus kiekio kraujyje šuolio.
Streso mažinimas ir tinkamas miegas
Kaip minėta aukščiau, net Hipokratas atkreipė dėmesį į miego poveikį kovai su depresinėmis būsenomis. Tačiau šiuolaikinis mokslas nesutinka su jo išvadomis, o 7-9 valandos naktiespoilsis laikomas raktu į gerą nuotaiką ir aktyvumą. Tačiau miego trūkumas ne tik pablogina savijautą, bet ir dėl padidėjusio dirglumo bei nuotaikos sutrikdo socialinius ryšius.
Savęs išgydymo ypatybės
Depresija laikoma vienu iš labiausiai paplitusių psichologinių sutrikimų šiuolaikiniame pasaulyje. Pagrindiniai jo bruožai: bloga nuotaika, emocinis nestabilumas, bendras pesimistinis požiūris, normalios organizmo veiklos sutrikimai. Pagrindiniu atsakymu į klausimą, kaip atsikratyti depresijos namuose, laikomas teisingas gyvenimo būdas, atsparumas stresui ir stiprūs socialiniai ryšiai, o visai ne visokie vaistai, kurie tiesiog blokuoja problemą, o jos nepašalina..
