Žadintuvas rodo trečią valandą nakties, po kelių valandų laikas keltis į darbą ar mokytis, bet sapnas jūsų nedžiugino naujais pasąmonės posūkiais? Ar stiklinė šilto pieno ar š alta pagalvė nepadeda užmigti?
Miego problemos kamuoja daugiau nei pusę pasaulio gyventojų, o vieno veiksmingo metodo, kuris padėtų susidoroti su nemiga, vis dar nėra. Žinoma, galite griebtis medicininės intervencijos, tačiau tablečių poveikis organizmui gali būti pražūtingas.
Daugeliui kyla klausimas, kaip pakankamai išsimiegoti 4 valandas ir nevaikščioti visą dieną nusilpusiam ir pavargusiam, nesivartant lovoje vidurnaktį. Atsakymus į jį galite rasti tik žinodami, kas yra miegas ir kaip jį galima paveikti.
Miegas kaip mokslas
Norėdami suprasti, kaip pakankamai išsimiegoti per 4 valandas ir rečiau pavargti, reikia suprasti, kad miegas – tai procesas, kurio metu žmogaus smegenys pasisavina visą per dieną gautą informaciją. Šiuo metu kūno organai ilsisi, padeda biocheminiai procesaiatgauti jėgas pabudimui.
Ekspertai rekomenduoja skirti laiko miegui nuo 22.00 iki 3.00 val. Jei eisite miegoti vėliau nei 3 valandą nakties, žmogaus organizmas pradės greičiau senti: bus ardoma nervų sistema, padidės dirglumas ir nervingumas. Norint suprasti, kodėl šis konkretus laikotarpis yra idealus miegui, padės bioritmai.
Bioritmai
Žmogaus kūnas atlieka tam tikras funkcijas griežtai apibrėžtu laiku:
- Nuo 3.30 iki 4 val. aktyvuojamas kvėpavimo centras.
- 5 val. ryto dvitaškis pradeda jaudintis.
- Nuo 6 ryto organizme išsiskiria hormonai, medžiagų apykaita greičiausia.
- Nuo 7 iki 9 val. yra geriausias laikas lengviems pusryčiams.
- 9 ryto yra protinės veiklos metas.
- 10 valandų – šiuo metu greičiausia kraujotaka, geriausiai įsimenama nauja informacija.
- 12.00 yra geriausias laikas mokytis.
- Nuo 12.00 iki 13.00 pakyla rūgštingumo lygis skrandyje. Šis laikotarpis palankus valgymui ir nepalankus mokymuisi.
- 14.00 procesai atkuriami.
- Nuo 15:00 iki 20:00 yra puikus laikas dirbti.
- Nuo 20.00 mažėja kraujospūdis ir medžiagų apykaita.
- Nuo 21.00 smegenys pradeda ruoštis miegui. Kūno temperatūra nukrenta, išsiskiria miego hormonas. Organai ir oda nuraminami.
- Nuo 22:00 iki 4:00 ryto organizme aktyviai atsinaujina ląstelės, atsistato nervų sistema.
Miego tipai
Mokslininkai jau seniai skirsto miegą į du visiškai skirtingus tipus, o norint pakankamai išsimiegoti per 4 valandas, svarbu žinoti jų ypatybes.
Atskirkite:
- Lėtas miegas.
- Greitas miegas.
Lėtos bangos miegas, savo ruožtu, susideda iš keturių fazių.
- Pirmasis etapas. Šiame etape žmogus užmiega, smegenys ir toliau aktyvios: ieško atsakymų į per dieną iškilusius klausimus, kuria vaizdinius ir pan.
- Antra fazė. Šiuo metu žmogaus kūnas nurimsta. Sumažėja raumenų veikla, sulėtėja pulsas ir kvėpavimas. Smegenų darbas pastebimai sumažėja. Kūnas patenka į fazę, kai jį lengva pažadinti.
- Trečias etapas. Pereinamasis lėto miego etapas.
- Ketvirtasis etapas. Šiuo laikotarpiu ateina giliausias miegas. Ši fazė pripažįstama reikšmingiausia, nes smegenys pailsi ir atstato darbingumą. Ketvirtosios fazės metu labai sunku pažadinti miegantįjį.
Mokslininkai taip pat klasifikavo ne REM miego fazes. Pirmieji du nurodo lengvą miegą, o paskutiniai du – gilų miegą.
REM miego metu smegenys nepailsi, o, priešingai, pradeda aktyviau dirbti. Jai būdingi greiti akių obuolių judesiai po vokais.
Įdomu tai, kad žmonės ramiau miega REM miego metu nei ne REM miego metu. O pažadinti jį daug sunkiau. REM miegas skirtas:
- Per dieną gautos informacijos įsisavinimas.
- Pritaikymas prie sąlygųišorinė aplinka.
Specialistai pastebi, kad šiame etape žmonės mato ryškiausius sapnus.
Geriausias laikas atsipalaiduoti
Yra daug traktatų apie tai, kaip pakankamai išsimiegoti per 4 valandas. Ir beveik kiekviename iš jų pažymima, kad kokybiškam miegui svarbu laikytis biochronologijos. Naktinis poilsis turėtų būti vidurnaktį. Pagal bioritmus žmogus turėtų eiti miegoti apie 20.00-21.00, keltis apie 4-5 valandą ryto. Jogams taip pat patariama laikytis režimo ir keltis 3 valandą ryto, kai kvėpavimo centras yra susijaudinęs.
Ruoštis miegoti geriau pradėti 20 val. Šiuo laikotarpiu žmogus jaučia didžiausią mieguistumą. Ši būsena nustatyta tik 10-15 minučių. Gydytojai taip pat pataria vaikus guldyti tiksliai 21-21 val., nes jiems būna daug šviesesnis mieguistumo periodas.
Gyvenimo būdas
Žmogus, nors ir iš tolo susipažinęs su bioritmų tvarkaraščiu, nedėdamas jokių pastangų, galės eiti miegoti 21-22 val. Ankstyvas pakilimas jam taip pat nebus neįmanoma užduotis. Ryte jis lengvai pabus ir, svarbiausia, jausis pailsėjęs.
Tačiau tie, kurie įpratę užsiimti dienine veikla naktimis: dirbti, tvarkytis ar tiesiog pramogauti, ilgainiui išeikvos organizmo energijos atsargas ir padarys nepataisomą žalą nervų sistemai. Nenuostabu, kad tiems, kurie vadovaujasi vidurnakčio gyvenimo būdu, būdinga depresija, neviltis ir silpnumo jausmas.
Tokie žmonės turėtų atsiminti, kad miegas po vidurnakčio yra mažiau efektyvus neiprieš išaušus naujai dienai. Organizmui bus naudingiau miegoti tris valandas iki vidurnakčio ir pakankamai išsimiegoti, nei eiti miegoti trečią ryto, pamiegoti pusę dienos ir vis tiek pabusti pavargusiam.
Tinkama mityba
Priklauso nuo to, ką žmogus valgo, ar gali pakankamai išsimiegoti per 4-5 valandas. REM miego technika nepadės, jei valgysite negyvą ir sunkų maistą. Virškindamas tokį maistą, organizmas išleidžia daug energijos, todėl poilsiui prireiks kur kas daugiau miego valandų. Tie, kurie valgo sveiką ir žalią maistą, neskiria daug energijos virškinimui, todėl daug greičiau išsimiega.
Nauja informacija
Kaip užmigti per 4 valandas? Daugelis žmonių užduoda šį klausimą. Tačiau tik nedidelė dalis gyventojų žino, kad miego kokybei įtakos turi informacija, gaunama dieną ir prieš pat miegą.
Jei prieš miegą pažiūrėsite siaubo filmą, kuriame gausu žmogžudysčių ar šiurpių scenų, tada problema, kaip miegoti 4-5 valandas, taps neišsprendžiama. Pasąmonės generuojami košmarai po baisių scenų žiūrėjimo neprivers kūno pasisemti jėgų, o atvirkščiai – privers smegenis energingai veiklai. Ekspertai pataria prieš miegą žiūrėti atpalaiduojančius filmus ir TV laidas, kurios suteiks ramybės ir ramybės.
Atsipalaidavimas
Problemą, kaip miegoti 4 valandas ir pakankamai išsimiegoti, mokslininkai sprendžia visiškai atpalaiduodami kūną. Prieš užmiegant būtina išmesti visas per dieną susikaupusias problemas ir pasiektivisiškos ramybės būsena. Joga ir meditacija padeda. Kvapios žvakės ir paprastos asanos atpalaiduos kūną ir nuramins protą.
Vakare taip pat nerekomenduojama užsiimti jėgos fiziniais pratimais. Vakaras tinkamiausias kūrybai ir pomėgiams.
Bet kaip miegoti per 4 valandas? REM miego technika apima pozą, vadinamą šavasana. Šioje pozicijoje žmogus guli ant nugaros, rankos ir kojos išskėstos į skirtingas puses. Būtina pakaitomis įtempti ir atpalaiduoti visus kūno raumenis. Šis paprastas pratimas padės greičiau užmigti giliai.
Vandens procedūros
Koks ryšys tarp vandens procedūrų ir kaip užmigti per 4 valandas? REM miego technika sako, kad šiltas vanduo atpalaiduoja kūną ir sukelia mieguistumą. Vandens procedūrų metu organizmas išmeta visus per visą dieną susikaupusius nešvarumus. Poros pradeda kvėpuoti.
Norėdami suteikti kūnui papildomo atsipalaidavimo, ekspertai rekomenduoja šiltas pėdų voneles kelis kartus per savaitę. Į vandenį reikia dėti aromatinių ir vaistinių žolelių.
Gyvas oras kambaryje
Svarbus kokybiško miego ir 4–5 valandų miego aspektas yra grynas oras kambaryje. Prieš miegą būtina išvėdinti kambarį.
Mokslininkai įrodė, kad š altame kambaryje žmogus užmiega daug blogiau nei šiltame. Tačiau esant tvankui, sunku pakankamai išsimiegoti. Ir viskas dėl to, kad abiem atvejais kūnas išleidžia daug energijos temperatūros reguliavimui.kūnas.
Išeitis iš padėties paprasta. Š altyje miegokite po šilta antklode, o vasaros karštyje pirkite patalynę, kuri kvėpuoja. Gydytojai taip pat pataria rinktis pižamas iš natūralių medžiagų, kurios nedirgins odos ir padėtų maksimaliai atsipalaiduoti.
Miegas yra svarbi kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis. Sveikas miegas padės palaikyti gerą kūno formą, sulėtinti senėjimą ir apsaugoti nervų sistemą. Pakankamai išsimiegoti svarbu, tačiau neturintiems laiko pailsėti aštuonių valandų, o miegoti reikia tik 4 valandas per parą, verta užmigti iki vidurnakčio, kai miegas yra naudingiausias.
