Po varginančios dienos darbe miegas dažnai yra tikras išsigelbėjimas nuo nuovargio ir blogos nuotaikos. Taip, ir pabuvus saulėje taip pat nepakenktų valandėlę ar dvi nusnūsti… Gerai išsimiegojęs žmogus ryte iš lovos pakyla puikiai nusiteikęs, kupinas energijos ir pasiruošęs bet kokiam darbui. Bet, deja, ne visada pavyksta greitai užmigti. Galite vartytis ir vartytis lovoje ilgiau nei vieną valandą, nuobodžiai skaičiuodami laiką, likusį iki žadintuvo. Kokios yra nemigos priežastys ir kaip užmigti, jei negalite užmigti? Pabandykime tai išsiaiškinti.
Pakankamas miegas yra puikios savijautos pagrindas
Norėdamas miegoti ir gerai jaustis, žmogus turi praleisti tam tikrą laiką sapne. Paprastai tai yra apie 8 valandas. Yra žmonių, kurie miega 4 valandas per parą ir tuo pačiu yra linksmi, kupini jėgų ir energijos, bet tai greičiau išimtis.
Be miego trukmės, didelę reikšmę turi jo kokybė. Kai žmogus ilsisi ramiai ir patogiomis sąlygomis, tada atstatyti jėgas,Pakanka 6 valandų.
Įvairūs ir biologiniai žmonių gyvenimo ritmai. Kažkas lengvai keliasi su pirmaisiais saulės spinduliais, kitiems atsikelti prieš 10 val. – tikra nelaimė. Kad jūsų nekankintų klausimas, kaip užmigti, jei negalite miegoti, turite pabandyti derinti savo biologinį laikrodį su kasdiene rutina. Norėdami tai padaryti, galite pasirinkti tinkamą darbo grafiką, atidėti svarbius dalykus tai dienos daliai, kai kūnas nejaučia nuovargio.
Nemigos priežastys
Kai žmogus labai nori miego, tada jam užtenka 10 minučių, kad jis kietai užmigtų. Jei procesas užsitęsė, greičiausiai atėjo nekviestas svečias – nemiga. Atkreipkite dėmesį, kad priežastys čia gali būti visiškai skirtingos. O ką daryti, jei negalite miegoti? Pirmiausia turite nustatyti, kas buvo problemos š altinis. Tai apima:
1. Sunkus emocinis ar fizinis stresas. Eidamas miegoti stipraus streso būsenoje, žmogus negali atsikratyti įkyrių minčių apie praėjusios dienos įvykius. Dėl to miegas visiškai išnyksta.
2. Staigus dienos režimo pasikeitimas. Kartais tenka ilgai nemiegoti, nors laikas, kai žmogus dažniausiai tai daro, jau praėjo. Su tokiomis problemomis susiduria studentai, besiruošiantys egzaminams, turistai, patenkantys į kitą laiko juostą, žmonės, dirbantys pamainomis.
3. Prasta savijauta. Galvos ar dantų skausmas, skrandžio spazmai yra tikrieji gero miego priešai.
4. Nepatogios sąlygos. Nepatogi lova, tvankus oras, nauja aplinka- visa tai neleidžia greitai užmigti ir gerai pailsėti.
Kas trukdo patogiam miegui?
Negaliu užmigti naktį, ką turėčiau daryti? Šis klausimas kamuoja daugybę žmonių. Tokiu atveju pirmiausia geriau susitvarkyti su tuo, ko negalima padaryti prieš pat miegą. Po to nemiga gali praeiti savaime. Taigi prieš pat miegą negalite:
1. Pietaukite sunkiai. Paskutinis valgis turėtų būti maždaug dvi valandos prieš miegą. Virškinamajam traktui taip pat reikia poilsio. Jei kūnas yra užsiėmęs virškindamas maistą, bus sunku užmigti ir nepavyks visiškai atsipalaiduoti.
2.
Gerkite arbatos, kavos ir kitų tonizuojančių gėrimų prieš pat miegą.
3. Paimkite karštą vonią. Ši procedūra suteikia atsipalaidavimo pojūtį, nors aukšta vandens temperatūra pagreitins kraujotaką, padidins pulsą. Užmigti po tokio sukrėtimo gana sunku.
4. Žiūrėkite siaubo filmus ar psichologinius trilerius. Stiprus emocinis susijaudinimas, kurį sukels toks žiūrėjimas, neprisideda prie ramybės ir kuo greitesnio užmigimo.
Miego pagalba
Kaip užmigti, jei negalite užmigti? Šiuo klausimu gali padėti kai kurios technikos, suteikiančios ne tik greitą užmigimą, bet ir gerą viso organizmo poilsį. Prisiminkime populiariausius metodus:
1. Prieš eidami miegoti, turite išvėdinti kambarį. Tvankus oras ir aukšta temperatūra ne tik neleidžia ramiai miegoti, bet ir gali sukelti košmarus.
2. Teisingaipasikloti lovą. Patalynė turi būti pagaminta iš natūralių medžiagų, klojama tvarkingai, be klosčių ir gumulų. Tokioje švarioje ir patogioje lovoje norėsite iškart užmigti!
3. Galite klausytis malonios atpalaiduojančios muzikos, geriausia klasikinės. Padeda greitai užmigti žiūrint ramų filmą, kurio siužetas nėra labai jaudinantis.
4. Jei negalite atsikratyti įkyrių minčių apie įvairius dalykus ir problemas,
galite pabandyti juos ištarti pašnibždomis. Tai turėtų būti daroma lėtai, mažinant tempą. Palaipsniui jūsų mintys susimaišys ir jūs užmigsite.
5. Verta pabandyti laikytis tam tikro režimo. Kiekvieną dieną reikia eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Net jei nuėjote miegoti vėlai ar užmigote, kitą rytą turite keltis įprastu laiku. Vakare bus daug lengviau užmigti.
6. Padeda greičiau užmigti ir pasiteisinęs monotoniško įsivaizduojamų objektų skaičiavimo metodas. Ką jie laiko? Avys, kad greičiau užmigtų, geriausiai tinka skaičiuoti. Daugelis žmonių užmiega neįvaldę pirmojo šimto šių mielų gyvūnų.
Narkotikai
Daugelis žmonių, kamuojami klausimo, kaip užmigti, jei negali užmigti, nustoja vartoti migdomuosius. Tai nėra geriausias pasirinkimas, ypač jei vaistai įsigyjami be gydytojo recepto. Bet jei niekas kitas nepadeda, vietoj stiprių vaistų galite pabandyti nakčiai gerti raminančių žolelių nuovirų: mėtų, melisų, čiobrelių. Puikiai tinka atsipalaiduoti irvalerijono tinktūra sutvarko mintis.
