Nemiga, be jokios abejonės, yra labai labai nemalonus reiškinys. Po nakties be miego žmogus visą dieną jaučiasi priblokštas, jo sveikatos būklė palieka daug norimų rezultatų, o jo smegenys dažnai streikuoja.
O ką daryti, jei negalite užmigti – vartytis iki paryčių arba išgerti porą migdomųjų? Pirmiausia nuspręskime, ar tikrai kenčiate nuo lėtinės nemigos, ar tiesiog nenorite miegoti. Jei prastai miegojote tik vieną ar dvi naktis, dar per anksti pradėti dėl to nerimauti. Laikino miego sutrikimo priežasčių gali būti daug. Taigi, pavyzdžiui, stiprios emocijos, kraštovaizdžio pasikeitimas, peršalimas arba tai, kad prieš miegą piktnaudžiavote tonizuojančiais gėrimais ar cigaretėmis, gali trukdyti normaliai užmigti.
Be to, miego sutrikimus gali sukelti pakopinis darbo grafikas. Kai naktinės pamainos kaitaliojasi su dieninėmis. Visi šie veiksniai, tiek atskirai, tiek kartu, gali sukelti nemigą. Bet spontaniškai pakeisti darbo grafiko neįmanoma, išskyrus galbūt mesti. Taigi ką daryti? Jei negaliteužmigti dėl sutrikusių bioritmų, tuomet galima bandyti „ištverti“vieną naktį. Ateityje miegas normalizuosis savaime.
Jei nemiegate trečią naktį iš eilės, turėtumėte pagalvoti, ką daryti. Jei nemiga paveikia jūsų savijautą, tuomet galite pabandyti problemą išspręsti ir vaistais, ir įprastu būdu. Iš pradžių pabandykime apsieiti be farmakologinės pramonės paslaugų. Pirmiausia stenkitės negalvoti, ką daryti, jei negalite užmigti. Įkyrios mintys apie nemigą nieko nepanaikina. Priešingai, kuo labiau nerimaujate dėl to, kad neišsimiegate, tuo mažesnė tikimybė, kad užmigsite. O ryte atsikelsite ne tik sunkia galva nuo miego trūkumo, bet ir visiškai sudraskytais nervais nuo nerimo dėl to. Iš esmės tai yra tikras užburtas ratas. Jūs negalite užmigti, nerimaujate dėl to ir tas rūpestis neleidžia užmigti. Taigi ką daryti, kai negalite užmigti ir negalite nustoti apie tai galvoti?
Yra senas receptas – skaičiuoti avis, bet ne taip gerai, kaip mums pristatoma. Taip pat nelabai geras patarimas įsijungti televizorių. Net jei užmigsite, jūsų miegas nebus stiprus, nes garsas ir paveikslėlių pasikeitimas ekrane jums trukdys. Dar blogiau bus įjungti kompiuterį ir prisijungti prie interneto. Nors nustosite jaudintis dėl nemigos, bet tikrai negalėsite užmigti.
Pabandykitejei įmanoma, eikite miegoti gerai vėdinamoje patalpoje. Be to, temperatūros režimas taip pat gali turėti įtakos. Žinoma, kad labai karštame kambaryje užmigti tiesiog neįmanoma. Jei galite pasislėpti nuo šalčio po šilta antklode, tada tik oro kondicionierius gali įveikti šilumą miegamajame.
Būtų gerai prieš miegą išgerti stiklinę šilto pieno. Prisimink savo vaikystę. Jei paklausite kokios nors močiutės, ką daryti, jei negalite užmigti, tada šimtaprocentine tikimybe ji pasakys, kad naktį reikia gerti šiltą pieną su medumi. Ir tai tikrai padeda. Ramus pasivaikščiojimas taip pat padeda gerai išsimiegoti, ypač jei po jo išsimaudysite šiltoje vonioje su kvapiaisiais priedais.
