Dažna nemiga prisideda prie lėtinio kūno nuovargio išsivystymo, nes miegas yra vienintelis galingas būdas atsigauti. Dėl nuolatinio miego trūkumo žmogui gresia nervų suirimas. Miego trūkumas yra viena iš pagrindinių šiuolaikinio žmogaus problemų. Kaip užmigti per 5 minutes? Ką reikia padaryti dėl to? Tokie klausimai kelia nerimą daugeliui sergančiųjų nemiga.
Miego sutrikimų priežastys
Kad žinotumėte, kaip užmigti, pirmiausia turite pašalinti miego sutrikimo priežastis. Nemigą gali sukelti šios problemos:
- širdies ir kraujagyslių ligos;
- alkas;
- skausmas;
- virusinės ligos (peršalimas);
- stresas darbe;
- dėl vaistų vartojimo;
- išorinių dirgiklių (triukšmo) buvimas.
Kiek valandų miego reikia, kad jaustumėtės gerai?
Miego trukmę ir pagrindinius jos rodiklius tiriantys specialistai teigia, kad 8 valandų miegas yra optimalus kūno grožiui, jaunystei ir sveikatai palaikyti. Tuo pačiu metu kiekvienas žmogus yra individualus organizmas: reikia 10valandų miegoti, užtenka dar 5 valandų. Todėl svarbu nustatyti, kiek laiko jums reikia pailsėti naktį, kad jaustumėtės geros formos.
Yra labai paprastas būdas tai padaryti. Palaukite savo atostogų ir sužinokite, kiek laiko jums reikia nakties miegui. Puikus metas eksperimentuoti – nereikia keltis nuo žadintuvo. Šios žinios yra labai svarbios kuriant savo miego modelį. Jei to laikysitės, jums nebereikės sukti galvos dėl klausimo, kaip užmigti per 5 minutes.
Miegas ir interjeras
Dažnai nutinka taip, kad net ir išgėrus porą lašų valerijonų ar mėtų arbatos, miegas neateina, o tu tarsi tampi istorijos „Kaip neužmigti naktimis namuose? “. Ką daryti? Kaip iš karto užmigti?
Dažnai dažnos nemigos priežastis slypi jūsų interjere. Todėl geras lovos išdėstymas yra raktas į kokybišką ir greitą miegą. Yra žinoma, kad pastelinės spalvos interjere ramina nervus, mažina stresą ir teigiamai veikia miegą.
Taip pat svarbus toks pagrindinis atributas kaip lova. Tai turėtų būti patogi vieta atsipalaiduoti: čiužinys kietas, pagalvės plonos, geriausia užpildyti žolelėmis ar grikiais. Nerekomenduojama naudoti šilkinių apatinių, nes tik filmuose jis toks paklausus ir elegantiškas, tiesą sakant, visiškai nepateisina lūkesčių ir prisideda prie nemigos. Šilkas – slidi ir š alta medžiaga, po kuria nelabai malonu ilsėtis, ypač žiemą. Naudokite apatinius nuonatūrali medvilnė, todėl galite užtikrinti kokybišką miegą.
Pagrindinės REM miego taisyklės
- Miegokite bent 8 valandas. Tai užtikrins normalų miegą ir miego režimo nustatymą.
- Per daug nesijaudinkite dėl nemigos – bet kokia patirtis ją tik pablogina.
- Geriausiai eikite miegoti prieš vidurnaktį ir tuo pačiu metu.
- Norint išsiugdyti miego refleksą, kiekvieną vakarą reikia atlikti šiuos ritualus: apsirengti, išsivalyti dantis, paruošti lovą.
- Prieš einant miegoti reikia išvėdinti kambarį. Yra žinoma, kad grynas ir vėsus oras kambaryje padeda greitai užmigti.
- Niekada neturėtumėte gulėti tuščiu skrandžiu, tačiau persivalgyti taip pat nerekomenduojama. Kaip bebūtų keista, geriausios migdomosios tabletės yra saldumynai. Tačiau juos reikia vartoti saikingai, antraip greitai priaugsite papildomų kilogramų kaip kraitį prieš miegą.
- Aktyviai sportuokite bent 6 valandas prieš miegą. Nervų sistemą ypač stimuliuoja fizinis aktyvumas. Taip pat negalima pamiršti rytinių pratimų.
- Tik teigiamos mintys prisideda prie kovos su nemiga.
- Patogi pagalvė, lova ir kiti lovos atributai. Vilnonės kojinės, jei š alta, patogus apatinis trikotažas – viskas tik dėl kokybiško poilsio.
- Jokių pašalinių garsų (per daug „triukšmingos“valandos, muzika, radijas). Jie atitraukia dėmesį ir suteikia energijos protui. Jei negalite užmigti dėl garsų už sienos ar lango, galite naudoti ausines.
Kaip užmigti per 5 minutes?Pagrindinės rekomendacijos
Jei nemiga kankina keletą dienų, laikas išvesti kūną iš šios būsenos. Ar jus domina klausimas, kaip užmigti per 1 minutę? Kokybiškas ir greitas miegas užtikrins griežtą šių rekomendacijų laikymąsi:
-
kaip pamiegoti valandą Prieš miegą skaitykite nuobodžią knygą arba žiūrėkite nuobodų filmą.
- Paimkite raminančią vonią su keliais lašais aliejaus (būtinai) arba jūros druskos.
- Prieš miegą išgerkite puodelį pieno arba stiklinę kefyro (jogurto). Pieno produktuose yra triptofano – aminorūgšties, kuri skatina serotonino gamybą. Pastarasis savo ruožtu atpalaiduoja kūną.
- Naktimis nepageidautina gerti alkoholinių gėrimų, nes jie neigiamai veikia paties miego kokybę.
- Įsitikinkite, kad nėra šviesos. Tai neigiamai veikia smegenis, neleidžia atsipalaiduoti ir pailsėti.
Tradicinės medicinos receptai sveikam miegui
Daugelio žmonių, kenčiančių nuo nemigos, žinoma, neįdomus klausimas, kaip užmigti valandą. Priešingai, jie ieško patikimų būdų pasinerti į gilų miegą. Šiuo atveju labai tinka tradicinės medicinos receptai, kurie per trumpiausią įmanomą laiką padės atkurti teisingą miego režimą.
- Užvirkite arbatinį šaukštelį mėtų, į arbatą įdėkite šiek tiek medaus ir išgerkite prieš einant miegoti.
- Gėles (levandų, ramunėlių, pelargonijų, mėtų) padėkite šalia pagalvės.
- Šaukštą krapų užpilkite verdančiu vandeniu(1 puodelis) ir infuzuoti maždaug 2 valandas, gerti prieš miegą.
- Paruoškite pelyno šaknų tinktūrą: du valgomuosius šaukštus šių šaknų (susmulkintų) pamirkykite 400 ml vandens ne ilgiau kaip 2 valandas, išgerkite prieš miegą.
REM miego technikos ir pratimai
Su nemiga galite susidoroti naudodami specialius pratimus ar metodus. Jie jums pasakys, kaip užmigti per 5 minutes ir pasinerti į sveiką miegą.
Kinų technikoje yra metodų, kuriais paveikiami aktyvūs biologiniai taškai, dėl kurių problemos, susijusios su nemiga, bus paliktos. Pavyzdžiui, reikia 30 sekundžių paspausti tarpą tarp antakių. Antrasis būdas – tą patį laiką masažuoti ausines pagal laikrodžio rodyklę. Taip pat galite pabandyti minkyti duobutes (maždaug 5 minutes kasdien prieš miegą), esančias riešo vidinėje pusėje (būtent po išsikišusiu kaulu).
Atpalaidavimo metodas apima paprastų pratimų atlikimą. Pavyzdžiui, reikia atsigulti ant nugaros, užmerkti akis ir atsipalaiduoti. Tada – giliai įkvėpkite ir pradėkite stebėti savo pojūčius įvairiose kūno vietose (nuo pėdų iki galvos). Kasdien darykite pratimus maždaug 5 minutes.
Miego sutrikimų prevencija
- Naktį nevalgykite sūraus maisto.
- Išskirkite iš meniu gaivinančius gėrimus, riebų maistą ir maistą, kuriame yra b altymų.
- Neleiskite emocingų pokalbių, nežiūrėkite įdomių filmų ir neskaitykite patrauklių knygųprieš miegą. Be to, nepraleiskite per daug laiko prie nešiojamojo kompiuterio.
- Venkite dienos miego, nes tai gali rimtai sutrikdyti nakties miegą.
Tik integruotas požiūris į miego sutrikimo problemą, aukščiau pateiktų rekomendacijų taikymas ir taisyklių laikymasis padės greitai susidoroti su nemiga. Venkite streso, vadovaukitės sveikai aktyviam gyvenimo būdui, išmokite tinkamai atsipalaiduoti – tada jums bus garantuotas geras miegas!
