"Aš labai dažnai pabundu naktį!" – Taip sako kai kurie žmonės. Miegas yra nepaprastai svarbus ritualas žmogui. Tai – neatsiejama gyvenimo dalis, kuri reikalinga ne tik atsipalaidavimui, bet ir smegenų veiklos normalizavimui, trūkstamos kūno energijos papildymui. Vis daugiau žmonių susiduria su įvairiais miego sutrikimais. Arba nemiga, arba nuolatiniai prabudimai. Ar tai normalu? Kada įprastas naktinis pakilimas laikomas normaliu? Ar yra priežasčių nerimauti? Kaip elgtis šioje situacijoje? Tiesą sakant, suprasti visas šias problemas nėra taip paprasta, kaip atrodo. Juk žmogaus organizmas yra individualus. Sunku tiksliai pasakyti, kodėl žmogus sako: „Aš pabundu naktį“. Yra daug renginių plėtojimo galimybių. Todėl dažnai tenka pasirinkti gydymo metodą „pasimatuojant“vieną ar kitą naktinio pabudimo priežastį.
Šiek tiek istorijos
Norėdami nepanikuoti anksčiau laiko, turėtumėte išstudijuoti istorinius faktus. Reikalas tas, kad anksčiau buvo įprasta eiti miegoti sutemus ir pabusti su pirmaisiais saulės spinduliais. Šis susitarimas įvyko, kaielektra buvo paslaptis. Daugelis valstiečių negalėjo sau leisti žvakių ir kitų šviestuvų. Todėl jie miegojo tamsoje ir vos išaušus pabudo.
Pažymėtina, kad anksčiau 8 valandų miegas nebuvo laikomas norma. Žmonės miegojo daug mažiau. Todėl skųstis: „Aš pabundu naktį, nežinau, ar tai normalu“ne visada verta. Nutrūkęs miegas gali būti dėl to, kad taip buvo maždaug iki XIX a.
Kaip miegojote anksčiau
Kaip tiksliai žmonės miegojo anksčiau? Gana dažnai buvo praktikuojamas miegas su pertrūkiais. Faktas yra tas, kad senovėje žmonės miegodavo maždaug iki vidurnakčio. Tada jie pabudo. Dėl to, kad buvo tamsu, nebuvo įmanoma atlikti įprastų dalykų. Todėl po vidurnakčio žmonės dažniausiai melsdavosi arba galvodavo apie savo veiksmus. Taip pat buvo leidžiamas bendravimas pašnibždomis.
Po kurio laiko žmonės vėl užmigo. Iki ryto. Ir tada, kaip taisyklė, jie užsiimdavo įprastais, visiems pažįstamais reikalais. Todėl pabusti vidury nakties buvo normalu. Ypač turint omenyje, kad žiemą anksti temsta. Ir be problemų buvo galima miegoti iki vidurnakčio.
Tikėtina, kad jei žmogus pabunda vidury nakties, tai jo kūnas dirba lygiai taip pat, kaip ir anksčiau. Paprastai po kurio laiko vėl užmiegate. Svajonė tęsiasi iki ryto.
Eksperimentai
Kai kurie mokslininkai norėdami įrodyti, kad naktiniai pabudimai kartais yra normaatliko įvairius eksperimentus su žmonėmis. Pavyzdžiui, psichiatras Thomas Veras nusprendė ištirti, ar nutrūkęs miegas tikrai toks pavojingas. Jis pasiūlys atrinkti kai kuriuos savanorius. Be to, nuo 18:00 iki 8 ryto imtinai žmonės buvo patalpinti į visišką tamsą. Savanorių elgesys buvo kruopščiai ištirtas.
Iš pradžių visi nariai gerai išmiegojo visą naktį. Pabudimas buvo tik ryte. Laikui bėgant, savanoriai pradėjo patirti miego sutrikimų. Arba, žmonės tiesiog pabudo tam tikru laiku. Pavyzdžiui, iš pradžių buvo galima pamiegoti 2-3 valandas, vėliau sekė pakilimas, po kelių valandų būdravimo vėl atėjo poilsio laikas, kuris tęsėsi iki ryto.
Taigi Thomas Veras sugebėjo įrodyti, kad skundai „pabudimas naktį“ne visada yra pavojingi. Smegenims tiesiog nereikia miego. Kai organizmas kompensuoja miego trūkumą, jis neleidžia žmogui ilgai miegoti. Nereikia panikuoti. Rekomenduojama kažkaip išsiblaškyti ir rūpintis savo reikalais. Arba tiesiog pagalvok – greitai vėl galėsi užmigti. Turėsite priprasti prie to, kad smegenims nereikia ilsėtis visą naktį.
Nustatymai
Tačiau būna, kad miegui įtakos turi įvairūs veiksniai. Naktinis pabudimas ne visada yra norma. Juk dabar daugumai pasaulio gyventojų gali būti diagnozuotas lėtinis miego trūkumas. Tai būsena, kurioje norite miegoti. Tai reiškia, kad kūnui reikia kuo daugiau laiko pailsėti.
Kai kuriais atvejais pabunda staiga, išpilama š altu prakaitu. Šiamesituacijose, rekomenduojama pažvelgti į aplinką, kurioje žmogus užmiega. Tikėtina, kad kūnas jaučiasi nepatogiai. Pavyzdžiui, kambaryje tvanku, karšta ar š alta. Per stora arba per plona antklodė sezonui yra dar vienas veiksnys, galintis sutrikdyti miegą.
Tokį kūno elgesį galima pavadinti normaliu. Tačiau žmogui šis reiškinys nėra norma. Juk jei pilietis skundžiasi: „Blogai miegu, naktį pabundu iš prakaito“, rekomenduojama situaciją normalizuoti. Kambarį geriau išvėdinti prieš miegą, pasiimti antklodę pagal sezoną. Apskritai darykite viską, kad galėtumėte patogiai išsimiegoti. Kai tik situacija normalizuosis, nutrūkęs miegas išnyks.
Ligos
Kai kuriais atvejais tiriamas reiškinys tampa aiškiu ligos rodikliu. Tiesą sakant, tai gana reta situacija. Paprastai pabusti naktį nėra pavojinga. Liga retai taip pasireiškia.
„Kiekvieną naktį pabundu išpiltas š altu prakaitu“, – taip galėtų pasakyti žmonės, kenčiantys nuo būklės, vadinamos hiperhidroze. Tai yra padidėjęs prakaitavimas. Šio reiškinio paaiškinimo kol kas nerasta. Sergant hiperhidroze, organizmas be jokios priežasties išskiria daug prakaito.
Taip pat tiriamas reiškinys yra onkologinių ligų pasekmė. Nedidelis patikslinimas – jį turi lydėti karščiavimas. Pavyzdžiui, sergantieji tuberkulioze ar AIDS kartais pabunda naktį išpilę š alto prakaito. Dėl ligųkaulinio audinio, stebima panaši reakcija.
Hormonai
Kita priežastis dažniausiai pastebima moterims, tačiau nuo jos neapsaugoti ir vyrai. Reikalas tas, kad jei žmogus sako: „Aš dažnai pabundu naktį iš prakaito“, turėtumėte atkreipti dėmesį į jo hormoninį foną. Rekomenduojama atlikti tyrimus, kad įsitikintumėte, jog hormonai normalūs.
Jei ne, nenustebkite. Geriau pasikonsultuoti su gydytoju, kuris padės normalizuoti hormoninį organizmo foną. Tada nutrūkęs miegas, lydimas š alto prakaito, nutrūks.
Blogi įpročiai
Miego sutrikimai dažnai paveikia blogų įpročių turinčius žmones. Tai ypač pasakytina apie rūkalius. Juos, kaip sako medikai, nakties miego metu ištinka vadinamasis nikotino badas. Juk sveikas poilsis – 8 valandos. Tiek organizmas negali „ištempti“be tabako, todėl pažadina žmogų, kad kompensuotų vieno ar kito komponento trūkumą.
Kaip susidoroti su šiuo reiškiniu? Variantų nėra daug. Arba rūkyti, arba mesti blogus įpročius. Kartais galite kreiptis pagalbos į gydytoją, bet vargu ar jis padės. Beje, rūkaliams pabudimą taip pat gana dažnai lydi prakaitavimas.
Emocijos
Kodėl pabundi naktį? Dažnas reiškinys šiuolaikiniame pasaulyje yra pabudimas iš emocijų pertekliaus. Arba apskritai yra miego sutrikimų. Nesvarbu, kokios – teigiamos ar neigiamos – emocijos kyla. Svarbiausia, kad smegenys nepajėgtų pailsėti irvaldyti stiprų informacijos srautą.
Jei žmogus skundžiasi: „Kai aš miegu, dažnai pabundu naktį“, turėtumėte atkreipti dėmesį į jo gyvenimą. Bet kokios emocijos, įtempta diena ar tiesiog per dieną suvokiamas didelis informacijos kiekis – visa tai prisideda prie miego sutrikimo. Prieš miegą rekomenduojama atsipalaiduoti, taip pat išvėdinti kambarį. Kartais padeda ir vakariniai pasivaikščiojimai.
Kai kuriais atvejais galite kreiptis į psichologą arba neurologą. Jei miego sutrikimo problema kartojasi dažnai, gydytojai gali skirti raminamųjų arba migdomųjų. Ne pats geriausias, bet neblogas variantas susidoroti su liga. Kai emocinė įtampa išnyksta, miegas grįžta į normalų.
Baimė ir nerimas
„Pabusk naktį, verk, isterija“– tokius žodžius galima išgirsti iš kai kurių žmonių. Kartais neramaus miego priežastis yra baimės ir rūpesčiai. Netgi pasąmonės lygmenyje žmogus gali apie juos visai negalvoti.
Vienintelis logiškas sprendimas – apsilankymas pas gydytoją. Terapeutas gali padėti jums atrasti savo baimes ir jas įveikti. Tik tokiu būdu bus galima sugrąžinti kūną į normalią būseną.
Lytis ir amžius
Reikėtų atsiminti – kuo žmogus vyresnis, tuo daugiau problemų su miegu turi. Tai yra kūno įtaisas. Ne paslaptis, kad senukai dieną sugeba užsnūsti, o naktimis būna budrūs. Į šį faktą reikia atsižvelgti. Panikuoti nereikia. Nieko negalima padaryti, išskyrus migdomuosius.
Moterys yra jautriosmiego sutrikimai dažniau nei vyrai. Ir bet kokio amžiaus. Tai gali būti menopauzės ar jos artėjimo pasekmė. Taip pat nėštumo metu mergina gali pabusti dėl daugybės priežasčių: skausmo, nepatogios padėties, vidinių neramumų – visa tai turi įtakos miegui. Žindymo laikotarpiu daugelis pabunda naktimis visai ne dėl kūdikio verksmo, o dėl troškulio. Žindant tai normalu – organizmas tiesiog bando kompensuoti skysčių trūkumą, nors ir naktį.
Jei prabudai naktį
Daugelis žmonių galvoja: „Ką daryti, jei pabundu naktį? Yra keletas naudingų patarimų, kurie padės išspręsti problemą. Tarp dažniausiai pateikiamų rekomendacijų yra šie punktai:
- Nepraleiskite daug laiko lovoje. Jei žmogus prabunda naktį, geriau eiti miegoti vėliau. Praleisti daugiau laiko lovoje yra kvailiausia, ką galite padaryti.
- Nesnauskite dienos metu. Net kai labai pavargęs. Tada naktį kūnui reikės daugiau laiko miegoti.
- Atsisakykite žalingų įpročių arba juos apribokite. Jau buvo pasakyta, kad rūkaliams gali trūkti nikotino. Tas pats pasakytina ir apie kitus blogus įpročius.
- Valdykite emocijas ir stresą. Sutrikusi emocinė būsena sukelia miego problemų.
- Taip pat rekomenduojama nežiūrėti į laikrodį ir neskaičiuoti, kiek laiko liko miegui.
