Nervinė įtampa mus apima kiekvieną gyvenimo dieną. Darbas, studijos, šeima, vaikai – visa tai reikalauja daug pastangų, laiko ir brangios sveikatos. Norint apsaugoti centrinę nervų sistemą, būtina parinkti nervų sistemai skirtus vitaminus. Kurie geresni? Tai turi būti sprendžiama išsamiai.
Nervų problemų priežastys. Stresas
Visi puikiai suprantame, kad problemos su nervų sistema nebus paimtos iš netikėtumo. Net ir patį paprasčiausią nervingumą reikia išprovokuoti. Todėl būtina žinoti visas centrinės nervų sistemos sutrikimų priežastis, o pirmoji iš jų – stresas.
Deja, mūsų gyvenimas kupinas streso, ir neįmanoma jų visiškai pašalinti iš kasdienybės. Taip, ir pavienės probleminės situacijos, su kuriomis žmogus kartais susiduria, nesukels rimtų problemų su nervų sistema. Tik užsitęsęs stresas ir depresija gali sukelti centrinės nervų sistemos sutrikimų.
Tačiau šis veiksnys nėratik labiausiai paplitusios, bet ir pačios paprasčiausios, be kitų priežasčių. Stresas yra lengvai išgydomas ir kartais su juo galite susidoroti patys. Tačiau jei pastebite daugiau kitų centrinės nervų sistemos problemų, priežastis yra daug rimtesnė.
Hipoksija
Kita nervinių ląstelių disfunkcijos priežastis yra hipoksija. Ši priežastis yra deguonies trūkumas tiek smegenyse, tiek visame kūne.
Žinoma, kad smegenų ląstelės sunaudoja apie 20 % deguonies, kuriuo kvėpuojame. Likusi dalis yra būtina visam mūsų kūnui. Tačiau jei apribosite deguonies patekimą į smegenis tik 6 sekundėms, žmogus neteks sąmonės, o po 15 sekundžių gali būti nustatytas normalios smegenų veiklos pažeidimas.
Visa tai itin kenkia nervų sistemai. Tačiau jūs turite suprasti, kad centrinės nervų sistemos problemų priežastis gali būti ne tik ūminė hipoksija, bet ir lėtinė.
Norėdami apsisaugoti nuo šio sindromo pasireiškimo, turite pasirūpinti kasdieniais 15-20 minučių pasivaikščiojimais, reguliariai vėdinti kambarį, taip pat reikės vitaminų nervų sistemai stiprinti. Ir vis dėlto mes dažnai to nepaisome. Atkreipkite dėmesį, kad net ir 10–15 minučių pabuvęs prie atviro lango, žmogus gali pastebėti reikšmingą savijautos pagerėjimą.
Kūno temperatūra
Toks dalykas kaip kūno temperatūra taip pat veikia centrinę nervų sistemą. Ilgai išlaikant temperatūrą virš 38–39 laipsnių, buvo pastebėta, kad žmogaus medžiagų apykaitos greitisdideja. Įvyksta nervų ląstelių sužadinimas, dėl kurio vėliau jos slopinamos ir išeikvojami organizmo ištekliai.
Tačiau net ir esant hipotermijai gali kilti problemų su nervais, nes sulėtėja reakcija neuronuose, o tai paveikia visą nervų sistemą.
Medžiagų apykaitos problemos
Metabolizmo sutrikimai dažniausiai yra centrinės nervų sistemos problemų iniciatoriai. Pavyzdžiui, žinoma, kad gliukozė yra nepaprastai svarbi smegenims ir jų veiklai. Staigus šios medžiagos kiekio kraujyje sumažėjimas sukelia smegenų ląstelių sutrikimą ir gali sukelti sąmonės netekimą. Ilgalaikis gliukozės trūkumas gali sukelti rimtų ir negrįžtamų smegenų žievės problemų.
Taip pat būtina stebėti vandenilio jonų ir elektrolitų pusiausvyrą bei organizmo prisotinimą vitaminais B. Ši problema ypač aktuali moterims, kurios mėgsta laikytis dietos ir dažnai priveda organizmą į išsekimą. Todėl jei laikotės kokios nors dietos, būtinai vartokite vitaminų, skirtų nervų sistemai. Kurie geresni? Apie tai pakalbėsime vėliau.
Uždegiminiai procesai
Turite atidžiai stebėti savo kūno sveikatą, nes net peršalimas gali sukelti rimtų pasekmių. Nervų sistemos sutrikimų yra įvairių, ir kiekvienas iš jų priklausys nuo to, kur yra uždegimo židinys. Kai dalyvauja uždegiminiame smegenų dangalų procese, yra smegenų pažeidimaskraujotaka ir padidėjęs intrakranijinis spaudimas, o visa tai neigiamai veikia centrinę nervų sistemą.
Taip pat galite pabrėžti keletą priežasčių, kodėl itin būtina gerti nervų sistemą stiprinančius vitaminus:
- Paveldimumas.
- Bet kokie navikai organizme.
- Agresyvus poveikis nervų sistemai (elektromagnetinis laukas, srovė, reguliarios vibracijos, pavyzdžiui, remonto metu).
- Toksiškų medžiagų poveikis.
Dabar, kai supratote centrinės nervų sistemos problemų priežastis, turite suprasti, ar yra vitaminų nervų sistemai, kurie yra geresni, ir kaip teisingai pasirinkti perkant.
Vitaminas A (karotinas ir retinolis)
Atlikti eksperimentai su gyvūnais parodė, kad norint, kad eksperimentinių būtybių gyvenimo trukmė pailgėtų 15-20 %, į jų racioną būtina įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu retinolio ir karotino. Be to, A grupės vitaminai suteikia žmogui sveiką miegą, taip pat turi įtakos nervų ląstelių senėjimo greičio mažinimui. Tačiau šių vitaminų trūkumas gali išprovokuoti dėmesio ir atminties pablogėjimą, nervinių reakcijų sulėtėjimą.
Kad išvengtumėte tokių problemų, į savo racioną turėtumėte įtraukti šiuos maisto produktus:
- Kiaušinių tryniai.
- Morka, moliūgas.
- Sviestas ir š altalankių sviestas.
- Žuvies kepenėlės.
Bet jūs turite suprasti, kad geriausi vitaminai nervų sistemai yra vitaminai, kurių vartojama saikingai. Taigi,hipervitaminozė gali sukelti apetito stoką, pernelyg didelį susijaudinimą. Vaikams gali išsivystyti anoreksija. Todėl A grupės vitaminais piktnaudžiauti negalima.
B vitaminai
Ne paslaptis, kad geriausi vitaminai nervų sistemai yra B grupės medžiagos. Todėl jie dažniausiai skiriami esant centrinės nervų sistemos problemoms. Juos taip pat rekomenduojama vartoti kaip prevencinę priemonę vaikams, kurie yra jautriausi stresui.
Išsiaiškinkime, už ką atsakingas kiekvienas šios grupės vitaminas.
B1 – tiaminas
Šis vitaminas atsakingas už protinių gebėjimų gerinimą, padeda nusiraminti, dėl to vitaminas laikomas geru antidepresantu. Maisto produktai, kuriuose gausu tiamino: pienas, avižiniai dribsniai, grikiai, ankštiniai augalai, ryžiai.
B2 – riboflavinas
Šis vitaminas būtinas ląstelių sintezei. Trūkstant riboflavino organizme, atsiranda greitas nuovargis, galvos skausmai ir kūno silpnumas. Norėdami papildyti organizmą šiuo vitaminu, turėtumėte valgyti mėsą, kepenėles, riešutus, pieną.
B3 – niacinas, nikotino rūgštis, PP
Vitaminas B3 yra nepakeičiamas b altymų, riebalų ir hormonų biosintezės komponentas. Elementas yra atsakingas už smegenų kraujotakos gerinimą ir yra vienintelis vitaminas, klasifikuojamas kaip vaistas. Norint atstatyti niacino trūkumą organizme, į racioną reikia įtraukti kepenų, vištienos, grybų, riešutų, pupelių, žirnių, avižų ir kviečių.
Vitaminas B3 kovoja su anoreksija ir bulimija. To nesantmedžiaga sukelia nervingumą ir net depresiją.
B6 – piridoksinas
Vitaminai nervų sistemai – kas geriau? Vienos iš pagrindinių centrinės nervų sistemos normalizavimo medžiagų pavadinimas yra piridoksinas. Vitaminas yra atsakingas už hemoglobino, serotonino ir nukleino rūgšties gamybą. B6 mažina stresą, gerina nuotaiką ir garantuoja gerą miegą.
Kad organizme būtų gausu B6, reikia valgyti riešutų, česnako, jūros žuvies ir granatų.
B9 – folio rūgštis
Folio rūgštis yra būtina norint įveikti energijos trūkumą, baimes ir nerimą. Vitamino B9 yra tokiuose maisto produktuose kaip morkos, mielės, grybai, žiediniai kopūstai ir kepenys.
B12 – kobalaminas
Šį vitaminą galima gauti tik iš bakterijų, atsakingų už jo gamybą. Taip pat kobalaminas kaupiasi tų gyvūnų, kurių dieta yra ganykla, inkstuose ir kepenyse. Kobalaminas yra atsakingas už nervų skaidulų išsaugojimą.
Norint užtikrinti šio vitamino gausą organizme, būtina gerti nervų sistemai skirtų vitaminų kompleksą.
Vitaminai C, D ir E
Bet tai dar ne visi vitaminai nervų sistemai. Ką geriau pasirinkti, jei stresas ir emocijos neigiamai veikia nervų sistemą? Be jokios abejonės, tai askorbo rūgštis. Jį galite rasti beveik visuose vitaminų kompleksuose. Be to, vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, taip pat erškėtuogėse, serbentuose, spanguolėse ir žalumynuose.
Taip pat nepamirškite apie vitaminus D ir E. Pirmasis iš jų yra sūryje, žuvyjeir varškės, tačiau vitamino E galima rasti sėklose, kopūstuose, augaliniame aliejuje ir špinatuose.
Jei planuojate vaistinėje pirkti vitaminų nervų sistemai, kokius geriau pirkti, specialistas tikrai pasakys. Jūs neturėtumėte patys skirti dozės, nes vitaminų perteklius gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.
