Šiame straipsnyje sužinosite, kaip gauti melatonino, kokiuose maisto produktuose yra šio hormono, iš kur jis gaunamas ir kodėl sumažėja jo kiekis. Taip pat bus įdomu paskaityti apie jo savybes ir ypatybes.
Melatoninas yra vienas iš kankorėžinės liaukos hormonų, atsakingų už cirkadinio ritmo reguliavimą žmogaus organizme. Pirmą kartą šią medžiagą 1958 metais atrado dermatologas Lerner Aaronas. Šiuo metu tiksliai nustatyta, kad melatonino (taip dar vadinamo miego hormono) yra beveik visuose gyvuose organizmuose. Tai ir pirmuonys, ir augalai.
Hormonų gamybos procesas
Melatoniną gamina kankorėžinė liauka – kankorėžinė liauka. Pagamintas hormonas patenka į kraujotaką ir nugaros smegenų skystį, o vėliau pradeda kauptis pagumburyje. Žmogaus organizme melatonino gamyba prasideda jau sutemus. Šio hormono sintezė atsiranda dėl signalo, gaunamo iš regos organų receptorių. Melatoninas gaminamas iš triptofano (aromatinės alfa amino rūgšties), kuriiš pradžių virsta serotoninu (neurotransmiteriu). Be to, veikiant fermentui N-acetiltransferazei, jis virsta miego hormonu.
Sveikas suaugęs žmogus vidutiniškai pagamina 30 mikrogramų melatonino per dieną. Tuo pačiu metu jo kiekis naktį yra 30 kartų didesnis nei dienos koncentracija.
Melatonino svarba žmogaus organizmui
Melatoninas yra hormonas, kuris yra nepaprastai svarbus junginys, būtinas reguliavimo procesui
kai kurie fiziologiniai procesai žmogaus organizme. Jis turi nemažai svarbių savybių, kurios leidžia palaikyti normalią organizmo veiklą.
Melatonino, kaip natūralaus vaisto, turinčio migdomąjį poveikį, veikimo principas iki šiol dar nėra iki galo ištirtas. Pasak vienos mokslininkų versijos, šis hormonas tiesiogiai veikia ląstelių lygį, lėtina kitų hormonų ir veikliųjų medžiagų gamybą, kurių koncentracijos lygis priklauso ir nuo paros laiko. Taip pat daroma prielaida, kad melatoninas aktyviai dalyvauja slopinant veiksmus, susijusius su žmogaus budrumo režimu.
Antioksidacinis hormono veikimas
Miego hormonas melatoninas gali surišti laisvuosius radikalus ląstelių lygiu. Tai apima hidroksilą, kuris susidaro lipidų oksidacijos procese. Aiškiai matomas didelis antioksidacinis melatonino aktyvumas. Taigi, hormonas turi apsauginį poveikį DNR, apsaugodamas ją nuo bet kokios rūšiesžala, taip pat veikia lipidus ir b altymus, bet mažesniu mastu.
Imunostimuliuojantis melatonino poveikis
Mokslininkai ne kartą patvirtino faktą, kad melatoninas aktyviai stimuliuoja imuninę sistemą. Jis dalyvauja reguliuojant skydliaukės, užkrūčio liaukos veiklą, didina fagocitų ir T ląstelių aktyvumą. Be kita ko, melatoninas turi priešnavikinį poveikį. Hormonas gali slopinti proliferaciją (dauginimosi metodas
om padalijimas) ląstelės. Tuo pačiu metu jo įtaka šiame procese yra panaši į daugelio citostatinių vaistų poveikį.
Miego hormonas: kitos melatonino savybės
Be to, kad melatoninas reguliuoja žmogaus užmigimo momento pradžią, jo trukmę ir gylį, jis turi daug kitų savybių. Būtent:
1. Hormonas gali sulėtinti senėjimo procesą. Tuo pačiu metu didžiausias atjauninimo poveikis pastebimas žmogaus reprodukcinėje sistemoje.
2. Melatoninas skatina angliavandenių ir riebalų apykaitą, o tai prisideda prie svorio normalizavimo.
3. Miego hormonas sumažina miokardo energijos sąnaudas.
4. Melatoninas normalizuoja žarnyno ir skrandžio veiklą, stabilizuoja sekrecines ir motorines funkcijas.
5. Reguliuoja skydliaukės veiklą, aktyvina augimo hormoną.
6. Jis normalizuoja spaudimą arterijose, skystina kraują, o tai apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo.
7. Melatoninas neleidžia augti vėžio ląstelėms.
Kaip padidinti melatonino kiekį? Ko vengti?
Miego hormono koncentracijos lygio mažinimas žmogaus organizme prisideda prie:
1. Darbas naktimis. Šiuo metu melatoninas gaminamas mažesniais kiekiais.
2. Per daug apšvietimo miegamajame. Jei gatvės lempos spinduliai prasiskverbia į kambarį, jei kompiuterio monitorius ar televizorius yra aktyvus, jei lempa kambaryje yra labai ryški, melatoninas gaminasi lėčiau.
3. „B altosios naktys“.
4. Kai kurie vaistai:
- "Fluoksetinas";
- Piracetamas;
- "Deksametazonas";
- "Rezerpinas";
- nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo;
- beta blokatoriai;
- daug vitamino B12.
Remiantis tuo, kas išdėstyta, daroma išvada: norint normalizuoti melatonino lygį, reikia miegoti naktimis (o ne dirbti), išjungti visus prietaisus ir prietaisus miegamajame, sandariai uždaryti langus. ir nevartokite minėtų vaistų prieš miegą.
Kaip papildyti organizmą natūraliu melatoninu?
Ar melatonino yra maiste? Jis gaminamas iš triptofano, todėl maiste, kuriame yra šios aminorūgšties, yra hormono arba jis skatina jo sintezę žmogaus organizme.
Štai maisto produktų, kurių reikia norint padidinti melatonino kiekį, sąrašas:
Vyšnia. Šios uogos yra natūralus miego hormono š altinis.
Bananai. Šiuose vaisiuose nėra melatonino, betaktyviai skatinti jo gamybą.
Migdolai, viso grūdo duona ir pušies riešutai. Šie produktai yra miego hormono turinčių produktų sąrašo viršuje.
Kokiuose dar maisto produktuose gali būti miego hormono?
Avižiniai dribsniai, virti su natūraliu pienu. Dėl sustiprinto poveikio melatonino sintezės procesui košė gali nuraminti organizmą, numalšinti alkį ir pagerinti nuotaiką.
Keptos bulvės. Produkte nėra miego hormono, bet jis gali adsorbuotis
vatos rūgštys, kurios neleidžia gaminti.
Ramunėlė. Nenuostabu, kad vaistinis augalas naudojamas kaip raminamoji priemonė. Ramunėlės ne tik padės įveikti nemigą, bet ir bus nuostabi natūrali atpalaiduojanti priemonė kūnui ir sielai.
Įdomios melatonino savybės
Miego hormonas stimuliuoja imuninę sistemą ir didina apsaugines organizmo savybes. Būtent dėl šios priežasties gerai išsimiegojus virusinės infekcijos atveju paciento savijauta ženkliai pagerėja, kartais liga visiškai atsitraukia.
Natūralu, kad melatonino nėra produktuose su alkoholiu, kava ir tabaku. Jiems veikiant organizmą, sustoja miego hormono gamyba. Taip pat neigiamai veikiau kankorėžinės liaukos funkcijas smegenyse ir stresines situacijas.
Kūnas neturi galimybės kaupti melatonino, kad jį būtų galima naudoti ateityje. Tinka hormonų gamybai skatintipasninkas – pakanka atsisakyti maisto vieną dieną per savaitę. Po vienos valandos mankštos melatonino gamyba labai padidėja.
Dirbtinio melatonino naudojimas
Šiuolaikiniame gyvenimo ritme melatonino trūkumas, deja, nėra neįprastas reiškinys. Jauname amžiuje žmogus dar gali nejausti savo trūkumo, tačiau po 35 metų jo trūkumas aiškiai atsispindi bendroje savijautai. Dėl šios priežasties daugelis gydytojų rekomenduoja papildyti miego hormoną. Melatonino turinčių produktų vartojimas padeda:
- paspartinti užmigimo procesą;
- streso mažinimas;
- imuniteto normalizavimas;
- sulėtinti senėjimo procesą;
- ląstelinių procesų nusėdimas smegenyse;
- cholesterolio koncentracijos kraujyje mažinimas;
- galvos skausmo pašalinimas.
Ypač rekomenduojama šį hormoną vartoti iš anksto prieš keliaujant lėktuvu. Melatoninas tokiu atveju padės išvengti streso ir padės lengviau prisitaikyti prie naujo režimo.
Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos
Nė vieno atvejo, kai buvo vartojamas miego hormonas, nepasireiškė žmogaus organizmo nepageidaujamos reakcijos. Reikėtų prisiminti, kad mūsų kūnas gali savarankiškai gaminti šią medžiagą, o per didelis jos turinčių vaistų vartojimas gali neigiamai paveikti sveikatą. dirbtinai susintetintas melatoninaskai kuriais atvejais rekomenduojama:
- nėštumo ir maitinimo krūtimi metu (hormono poveikis dar negimusiems vaikams ir kūdikiams netirtas);
- vėžiniams navikams;
- esant sunkioms alerginėms reakcijoms ir autoimuninėms ligoms;
- diabetui;
- žmonės, linkę į ilgalaikę depresiją.
Net jei neturite nė vienos iš aukščiau išvardytų kontraindikacijų, neturėtumėte savarankiškai gydytis ir vartoti melatonino nepasitarę su gydytoju.
Moksliniai tyrimai
Ką mokslininkai išsiaiškino ištyrę hormoną melatoniną? Jo funkcijos, be kita ko, apima gyvenimo trukmės pailgėjimą maždaug 20%.
Be jokios abejonės, hormonas turi priešnavikinių savybių, tačiau jo negalima laikyti panacėja nuo onkologinių ligų. Pagrindinis dalykas, kurį turi padaryti kiekvienas žmogus, yra aprūpinti savo organizmą pakankamu melatonino kiekiu. Daugelis jo naudingų savybių yra gyvybiškai svarbios normaliam daugelio mūsų sistemų ir organų funkcionavimui.
Vaistai su melatoninu
Yra preparatų, kurių sudėtyje yra melatonino. Tačiau jų yra tik keturi: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Žemiau rasite jų aprašymą.
Visi šie vaistai turi tarptautinį pavadinimą „Melatoninas“. Vaistai gaminami tablečių pavidalu, kurios yra padengtosapvalkalas arba kapsulės. Vaistų farmakologinis poveikis panašus į pagrindines natūralaus melatonino funkcijas: migdomasis, adaptogeninis ir raminamasis.
Šių lėšų paėmimo indikacijos:
- desinchronozė (įprasto dienos ritmo pažeidimas, pavyzdžiui, judant po šalis, esančias skirtingose mūsų planetos laiko juostose);
- miego sutrikimai, nuovargis (taip pat ir senyviems pacientams);
- depresinės būsenos.
