Stuburas yra pagrindinė raumenų ir kaulų sistemos grandis. Kaip visi žino iš mokyklos anatomijos kurso, jis susideda iš atskirų elementų, tarp kurių yra tarpslanksteliniai diskai. Jie, savo ruožtu, turi elastingą ir tuo pačiu želatiną šerdį. Jis turi savybę duoti ir sugerti vandenį, apsuptas pluoštiniu žiedu.
Šių diskų paskirtis – amortizuoti stuburą, leidžiantį nervinėms skaiduloms ir kraujagyslėms pereiti tarp slankstelių procesų specialiose skylėse.
Laikui bėgant dėl gyvenimo būdo, senėjimo ar traumų susilpnėja nugaros raumenys, spaudžiant disko branduoliai pradeda trauktis ir išsilyginti. Dėl to jie išvis gali sprogti, tai yra tarpslankstelinė išvarža. Likę be patikimo amortizatoriaus pagalvėlės, slanksteliai artėja vienas prie kito, suspaudžia nervus, išspaudžia kraujagysles, gali net suaugti. Dėl viso to, žmogaubeveik nuolatos jaučia stiprų skausmą. Gali prireikti net operacijos. Būtent todėl bus naudinga žinoti, kokius pratimus reikėtų atlikti stuburo lankstumui, kad būtų išvengta. Tada apsvarstykite išsamiai.
Stuburo traukimas
Palyginti neseniai medicinoje buvo naudojamas labai įdomus metodas šio organo problemoms gydyti. Tokių pratimų, skirtų stuburo lankstumui, šaknys yra giliai į medicinos istoriją. Tiesa, tais laikais metodas nebuvo taip išvystytas ir turėjo rimtų šalutinių poveikių.
Kitaip tai dar vadinama autogravitacijos terapija. Jo esmė slypi tame, kad atliekant tam tikrus pratimų, skirtų stuburo lankstumui, seką, ji pailginama. Tai atsitinka įveikiant raumenų spazmą. Tuo pačiu metu pasislinkę slanksteliai grįžta į savo vietą, koreguojamos kolonos deformacijos.
Taigi, kas yra šie stuburo lankstumo pratimai? Šiandien yra du tempimo būdai – sausas ir povandeninis. Pažiūrėkime atidžiau.
Sukibimas sausai
Jis gali būti horizontalus arba vertikalus. Šiuo metodu stuburas ištiesiamas veikiamas paties paciento svorio. Raumenų apkrova turi būti griežtai dozuojama. Sausam metodui naudojami specialūs treniruokliai, kušetės arba traukimo stalai. Jie suteikia reikalingų stuburo dalių tempimą, taip pat turi papildomą funkciją masažo, fizioterapijos ir kt. Per pusvalandį procedūros paciento ūgis gali padidėticentimetras. Jei yra skoliozė, trauka gali siekti iki keturių centimetrų.
Būtina atkreipti dėmesį į labai reikšmingą dalyką. Tam, kad pasiektas tempimo efektas būtų išsaugotas, būtina raumenų korsetą sustiprinti nauju lygiu, t.y. po procedūros turėtų sekti gimnastikos kompleksas, miostimuliacija, masažas, padedantis stiprinti raumenis. Jei to nepadarysite, tada iš viso neturėtumėte susidoroti su stuburu.
Povandeninis sukibimas
Žinoma, tokių pratimų stuburo lankstumui namuose daryti negalima. Šis metodas sujungia gydomąjį vandens (paprasto, mineralinio, jūros) ir pačios traukos poveikį. Palyginti su sausuoju metodu, šis metodas yra švelnesnis kūnui.
Vanduo atpalaiduoja raumenis, mažėja jų spazmai, atkuriama normali kraujotaka ir inervacija. Todėl šis metodas labai efektyvus gydant suspaustus nervus. Povandeninė trauka taip pat pasitvirtino gydant disko išsikišimą, osteochondrozę.
Šio metodo taikymas neveiksmingas slankstelių sujungimui ir stuburo deformacijai pašalinus disko išvaržą.
Povandeninis sukibimas yra vertikalus ir horizontalus.
Stuburo lankstumo pratimai namuose
Tempimus ligų profilaktikai galima atlikti namuose. Norėdami tai padaryti, naudokite tvirtą lovą, pakeltą prie galvos 30–40 laipsnių kampu, minkštus 15 cm ilgio ir penkių iki šešių centimetrų pločio žiedinius diržus, kuriuosekišo rankas. Reikia pagulėti 3-4 valandas, esant kūno svoriui, stuburas palaipsniui įsitempia.
Kokie kiti pratimai lavina stuburo lankstumą? Šiems tikslams galite naudoti Švedijos sieną. Norėdami tai padaryti, lygi lenta yra prikabinama prie skersinio, dedama kampu. Atsigulkite, laikydami rankas ant skersinio. Pasvirimo kampas ir procedūros laikas didinami kasdien, taigi kelis kartus per dieną.
Atkreipkite dėmesį, kad, kaip ir sausos ir povandeninės traukos atveju, atliekant krūtinės ląstos lankstumo pratimus ar kitus pratimus namuose bus laiko švaistymas nenaudojant fizinio komplekso, kuris formuoja elastingus raumenis. korsetas.
Kontraindikacijos
Ši veikla turi tam tikrų kontraindikacijų. Juosmeninės stuburo dalies, taip pat kitų jo dalių lankstumo pratimai draudžiami žmonėms, sergantiems osteoporoze, reumatoidiniu artritu, infekcinėmis ligomis ir turintiems navikinių procesų.
Joga
Mūsų organizme labai svarbias funkcijas atlieka stuburas, nuo jo būklės priklauso daugelio vidaus organų darbas: širdis, plaučiai ir kt. Svarbiausias vaidmuo jo sveikatai priklauso taisyklingai laikysenai. Jo formavimuisi būtina, kad visi mūsų kūno raumenys turėtų pakankamai jėgos ir gerai sąveikautų.
Pagrindinės atsirandančių stuburo ligų priežastys yra: neteisingos apkrovos, ypač nepakankamas arba, atvirkščiai, labai didelis fizinis aktyvumas. Anksčiaupradėti kreipti dėmesį į jo būklę (geresnė nuo vaikystės), tuo didesnė tikimybė išvengti problemų ateityje. Tačiau jei dėl kokių nors priežasčių jie atsirado, žmogus tiesiog priverstas pagerinti stuburo būklę.
Vienas geriausių profilaktikos ir gydymo metodų, kuris, tinkamai naudojant, neturi kontraindikacijų, yra kundalini joga. Šie stuburo lankstumo pratimai pradedantiesiems yra puiki pradžia, nes juos lengva atlikti.
Svarbios jogos užsiėmimų ypatybės:
- sudaromos sąlygos pažadinti ir susijungti mūsų kūno gyvybinei jėgai (kundalini) su visatos energija (prana);
- gero raumenų korseto formavimas aplink stuburą, leidžiantis sumažinti jo apkrovą;
- daug pratimų (asanų) leidžia pasirinkti tinkamiausią konkrečiai problemai išspręsti (ypač stuburo skausmui pašalinti);
- dozuotas (minkštas) požiūris atliekant asanas, prisidedant prie palankiausio jų poveikio mūsų organizmui, įskaitant stuburą.
Kaip prevencinė priemonė, paprasčiausius pratimus galite atlikti patys. Dėl didelio asanų skaičiaus ir jų įvairovės galima rinktis specialius kompleksus, kurie sumažina stuburo apkrovą, subalansuoja įvairių raumenų grupių judėjimą ir dėl to tolygiai perskirsto viso kūno raumenų krūvį. Atlikite sudėtingesnius pratimus, įskaitant gydymo tikslais (pavyzdžiui, joga naudojama esant stuburo išvaržai),reikalaujama vadovaujant kvalifikuotam specialistui.
Vaiko poza
Atpalaiduoja stiprų spaudimą apatinėje nugaros dalyje tiesindamas, ištiesindamas stuburą:
- Klūpokite ant kilimėlio – jie turi būti dubens plotyje, o kojos sujungtos, už jūsų. Giliai įkvėpkite, iškvėpdami nuleiskite liemenį iki klubų.
- Pabandykite pailginti kaklą ir stuburą.
- Kakta ant grindų ištieskite rankas priešais save.
- Pabūkite šioje pozicijoje 1–3 minutes.
Katės ir karvės poza
Stuburo ir kaklo lankstumo pratimus atlikti lengva. Ši laikysena leidžia sulenkti, ištempti stuburą, taip pat skatina mobilumą:
- Atsidėkite ant keturių, klubai virš kelių, pečiai per riešus.
- Lėtai įkvėpkite, iškvėpkite, išlenkite stuburą, nuleiskite galvą ant grindų (katės poza).
- Tada įkvėpkite, pakelkite galvą, tada apvalykite stuburą (karvės poza).
- Atlikite pratimus 1–3 minutes.
Dėl žemyn nukreipto šuns poza
Mes ir toliau svarstome kundalini jogos pratimus, skirtus stuburo lankstumui. Ši poza yra veiksmingas būdas ištempti pakaušio raumenis, šlaunis:
- Pradėkite nuo vaiko pozos, laikykite rankas ant grindų, atsisėskite ant kelių, tada pakelkite sėdmenis, pasilenkite žemyn.
- Plačiai išskleiskite pirštus. Dirbti linkkojos ištiesintos, o kulnai buvo visiškai ant grindų.
- Atpalaiduokite kaklą ir pažiūrėkite pro kojas arba iki bambos.
- Išlaikykite pozą 1–3 minutes.
Jei gydymui pasirenkama joga, reikia atsižvelgti į tai, kad šie užsiėmimai neduoda iš karto efekto. Reikia ilgų ir nuolatinių treniruočių. Atliekant reguliarias asanas, stiprinami raumenys, įskaitant nugarą, o tai taip pat padeda ištempti stuburą ir pasiekti nervų sistemos atsipalaidavimo būseną. Savo ruožtu, poveikis gali sumažinti skausmą. Skirtingai nuo greito poveikio vaistų, joga siekiama pašalinti ligos priežastis, o ne simptomus (skausmą). Be to, teisingai atlikti pratimai neturi jokio šalutinio poveikio.
Asanų atlikimas siekiant pašalinti ligą turi savo ypatybių. Jei jie naudojami nuo osteochondrozės, stuburo išvaržos ir pan., jūs negalite daryti to, ko norite ar gauti. Būtinų pratimų ir užsiėmimų parinkimas turėtų būti atliekamas tiesiogiai dalyvaujant specialistui. Asanos atliekamos lėtai ir sklandžiai, su ilgomis pertraukomis tarp jų. Jei pratimo metu atsiranda skausmas, treniruotę reikia atidėti.
Nr.
